Stretch pre tesný krk Prevencia

Sam Edwards / Getty Images

Bolesť v krku , či je zapríčinená nepretržitým zobrazením obrazovky, vašou spánkovou pozíciou alebo zlým držaním tela, môže byť jedným z najhorších nepríjemností. (Vyskúšajte tieto 7 najlepších vankúšov na uvoľnenie tvrdohlavých bolesti krku.) Možno to je dôvod, prečo je to metaforou pre všetky veci nepríjemné!

(Reverzný chronický zápal a liečiť viac ako 45 chorôb s prírodným roztokom v The Whole Body Cure .

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

|

Na jasnej strane môžete zmierniť bolesť a utíšiť krk za minútu s

Flexibilita bočného krku s únatiami paží

Pasívne klesanie vašej hlavy na stranu (bočná ohyb krku, krok 1) vám poskytne určitú úľavu od bolesti, zatiaľ čo aktívne obaľujete opačnú ruku okolo hlavy a vytiahnete 2) ponúka ešte viac. Pre najľudnatejšie a najhlbšie úseky odložte svoje prsty na svoje rameno (krok 3)

Vyskúšajte túto prirodzenú fixáciu pre bolesť krku:

PREVENCIA PREMIUM: Táto Smoothie môže pomôcť uľahčiť bolesť kĺbov

Kľúč postupuje postupne a postupne. Tvoj krk je krehký a tie nervy sa nezaujímajú, aby boli agresívne vytiahnuté. To je dôvod, prečo strávime v každom kroku 10 sekúnd naraz, jemne zintenzívnite úsek. (Ak máte tesné ramená, vyskúšajte tieto 5 jemné jogy, ktoré im uvoľňujú.)

Vykonajte túto jednu minútu stretnutie dvakrát alebo trikrát denne v ktorýkoľvek deň, kedy sa váš krk cíti obzvlášť pevný

stretch_for_tight_neck_step_1.jpg

Fotografie s láskavým dovolením Brook Benten Jimenez

Krok 1: Nakloňte svoju hlavu k boku a vyberte ľavé ucho k ľavému ramenu. Držte sa tu 10 sekúnd pred prechodom na krok 2.

VÍCE: 5 presunov, ktoré odvracajú krk zo všetkého toho času stráveného pohľade na váš telefón

stretch_for_tight_neck_step_2.jpg

Fotografie s láskavým dovolením Brook Benten Jimenez

Krok 2: Zatiahnite svoju ľavú ruku nad hlavou, aby ste uchopili. Použite malý tlak. Ak sa to cíti dobre, použite trochu viac. Držte tu 10 sekúnd pred pridaním Krok 3.

stretch_for_tight_neck_step_3.jpg

Fotografie s láskavým dovolením Brook Benten Jimenez

Krok 3: S dvoma miernymi prstami po pravej ruke, choďte pravou rukou od vy. Ako ste palce ruky preč, uistite sa, že vaše pravé rameno klesol uvoľniť horné pasce! Držte tu 10 sekúnd. (Tu je 5 ďalších reštriktívnych krku úseky, ktoré môžete urobiť sedieť dole.)

Opakujte na druhej strane.

Post-Workout tipyWorkout Tipsyoga
Odporúčame
  • vhodnosť: Spin Zone Prevencia

    Spin Zone Prevencia

    V poslednej dobe som v zóne nebol. Spinningová zóna, ktorá je. Keď som pravidelne navštevoval triedu spinovania, moje telo mi poďakovalo, pretože kvapalo pot a vyhrilo sa ako pec a zbavovalo ma mnohých bolesti a bolesti. Prečo by niekto nechcel tieto výhody? Výhovorky. Cash. Čas.
  • vhodnosť: Práca cez to: Úvod Video | Prevencia

    Práca cez to: Úvod Video | Prevencia

    Hľadáte odborné rady týkajúce sa zdravia žien? Sledujte spolu s lekárom, vedcom a autorom Dr. Pam Peeke v tomto rýchlom videu a začnite pracovať s týmito problémami. S Práca cez to: Úvod , dozviete sa viac o bežných problémoch zdravia žien.
  • vhodnosť: Dostaňte dvojnásobnú blaženosť po cvičení Prevencia

    Dostaňte dvojnásobnú blaženosť po cvičení Prevencia

    Chystáte sa na fitness rutinný postup v priebehu času, môže zdvojnásobiť svoju náladu zvyšujúcu silu, zisťuje štúdium Sacramento, CA, VA Medical Center.
  • vhodnosť: 10 Jogy predstavuje na odstránenie príznakov menopauzy Prevencia

    10 Jogy predstavuje na odstránenie príznakov menopauzy Prevencia

    Pozrite sa a cíťte sa mladšie s jogou Menopauza prináša kolísavé hormóny, spať, zabaliť na libry brušného tuku a spôsobiť, že ste podráždení a menej sa zaujímali o sex. Ale jóga môže pomôcť.
  • vhodnosť: Posilňovanie zadných končatín

    Posilňovanie zadných končatín

    Zadná časť krku je dvojitá whamma na zadnej strane. Zameriava sa na hamstringy a zadky, toto jednoduché cvičenie posilňuje svaly, ktoré používate pri každom chode alebo behu.
  • vhodnosť: Skratky: Pilates Basic Plié Workout Video Prevencia

    Skratky: Pilates Basic Plié Workout Video Prevencia

    Naučte sa, ako správne robiť Pilates. Rozdeľte individuálne pohyby s Prevenciou fitness expertom Chrisom Freytagom v tomto 1-minútovom videu, ktorý vám pomôže získať úspešný tréningový tréning Pilates Nechajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu kedykoľvek.
  • vhodnosť: Transformujte stehná s týmto jednoduchým pohybom Prevencia

    Transformujte stehná s týmto jednoduchým pohybom Prevencia

    S tými správnymi krokmi nemusíte stráviť veľa času alebo úsilia, aby ste v dolnej časti tela mohli vidieť výsledky. Preto sa nám páči tento nový zákrok pri cvičení. Nielen, že tón a posilňuje boky, zadok a stehná, ale je to dobre ... sorta zábava.
  • vhodnosť: 3 Základné cvičenia pre vašu IT skupinu - a prečo je potrebné ju prestať ignorovať Prevencia

    3 Základné cvičenia pre vašu IT skupinu - a prečo je potrebné ju prestať ignorovať Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Brook Benten Niekoľko oblastí tela je nepochopené ako IT (iliotibial) kapela. Čo to vlastne je? Hoci niektorí si myslia, že je to sval, je to vlastne fascia (aka pojivové tkanivo), ktorá beží od vonkajšej časti bedra až po koleno a až k holeni.
  • vhodnosť: Presná suma jogy, ktorú potrebujete cítiť šťastnejšie Prevencia

    Presná suma jogy, ktorú potrebujete cítiť šťastnejšie Prevencia

    Klaus Vedfelt / Getty Images v spoločnosti iných spotených telies alebo urobiť Down Dog v pohodlí vášho domova, jednoducho sa uistite, že sa hodí do viac ako troch týždenných sedení.

Redakcia Choice

14 Spôsobov, ako kardiológovia udržiavajú vlastné srdce zdravé Prevencia

Westend61 / Getty Images počuli roky o zdravých návykoch, ktoré udržiavajú tikajúci tiket: Sledujte svoju váhu, jesť vyváženú stravu, uistite sa, že cvičíte, a držte sa ďaleko od cigariet.