Posilnite svoje nohy v jednom pohybe Prevencia

Či už sa chystáte na lyžiarsku alebo snowboardovú sezónu, alebo len chcete cvičenie, ktoré je hravé a funguje celé vaše spodné telo, je pre teba. Avšak ak máte akékoľvek ortopedické problémy, je lepšie zvoliť pohyb s nižším vplyvom. Ak ste v telocvični, stlačte na ihrisko na basketbal a nájdite si línie, na ktorú sa môžete preskočiť. Alebo si len predstavte, že ste na svahoch, keď ohýbate kolená a ruky a skočíte cez imaginárnu líniu na stranu hore po horách

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

Najskôr stojte spolu nohami a lakte mi mierne ohnuté, dlaňami smerom dovnútra. Ohnite obe kolená 4 až 6 palcov a otočte ruky späť. Pre verziu všetkých krokov, ktorá je priaznivá pre tlač, kliknite nižšie. Poznámka: Preskočte toto cvičenie, ak máte ortopedické problémy, ako sú bolestivé kolená, boky, členky alebo späť.

Udržujte nohu zdvihnutú, ohýbajte pravé koleno, vráťte pravú nohu späť okolo ľavej nohy a rozšírite pravú nohu za tebou. Nezakrývajte chrbát. To je jedno opakovanie. Dokončite plnú sadu (kopačka dopredu a dozadu bez toho, aby ste sa dotkli podlahy) a potom prepnite bočné.

Pôda na loptikách nohy s mierne pokrčenými kolenami, potom znížte päty. Pozastavte, potom skákajte hore a doprava, keď sa otočíte rukami dopredu a otočíte celé telo doľava. Pokračujte, ako keby ste sa plavili po lyžiarskom svahu.

cvičenia nôh
Odporúčame
  • vhodnosť: Získajte celodenné cvičenie v parku s týmito 6 cvičeniami Prevencia

    Získajte celodenné cvičenie v parku s týmito 6 cvičeniami Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Katie Peters Keď Maureen Flatleyová, 36, prišla na prvý tréning s osobnou trénerkou Katie Petersovou, majiteľkou podzemného tréningu v Southold, New York, sa ocitla na detskom ihrisku - cítila sa trochu skepticky.
  • vhodnosť: 3 Pohyby, ktoré vám ukážu, že budete vyzerať silnejšie a štíhlejšie Prevencia

    3 Pohyby, ktoré vám ukážu, že budete vyzerať silnejšie a štíhlejšie Prevencia

    Hilmar Hilmar Keď mi niekto povie, že vyzerám skvele, hovorím poďakovať a potom zdieľať tajomstvo: oblečenie alebo make-up; to je moja pozícia. Väčšina z nás má tendenciu k svalovej nerovnováhe. Typicky naše hrudné a predné ramenné svaly sú silnejšie ako naše horné zadné a zadné ramenné svaly.
  • vhodnosť: 5 Super-efektívne váhy cvičenie k bruchu Prevencia

    5 Super-efektívne váhy cvičenie k bruchu Prevencia

    Derek Mikulski / ActivMotion vy chrumkať, sedieť-up, alebo doska, jednoducho nemôžete sa zbaviť sa otáčať okolo vášho stredu. Kľúč k znižovaniu hmotnosti brucha môže byť tak jednoduchý ako vyzdvihnutie páru závaží.
  • vhodnosť: Iný druh prechádzky Prevencia

    Iný druh prechádzky Prevencia

    Ak ste ako väčšina ľudí, ste sa vybrali na chôdzu, aby ste sa zlepšili fyzicky, fit. Existuje však aj iná strana na chôdzu, ktorá podporuje vaše emocionálne a duchovné bytie, ktoré vám umožňujú uniknúť niektorým bláznovstvom života 21. storočia.
  • vhodnosť: Dance It Off: Ballet Workout Video Prevencia

    Dance It Off: Ballet Workout Video Prevencia

    Ak ste niekedy chceli dlhé, štíhlé svaly baletky, postupujte spolu s týmto 2-minútovým cvičením. S Dance It Off: Ballet , naučíte sa tanečné pohyby, ktoré vám pomôžu tónovať a utiahnuť vaše svaly, ako aj zlepšiť držanie tela.
  • vhodnosť: 9 Knihy, ktoré môžu zmeniť váš život v roku 2015

    9 Knihy, ktoré môžu zmeniť váš život v roku 2015

    Fotografie od Tetra Images / Getty Images Anglický romanopisec Mark Haddon, najznámejší pre Zvedavý prípad psa v noci (životný menič, určite - považuj ho za číslo 10) napísal: "Čítanie je rozhovor, všetci hovoria, ale aj dobrá kniha počúva." Presne tak.
  • vhodnosť: Prečo by vaše cvičenie mohlo spôsobiť nadúvanie Prevencia

    Prečo by vaše cvičenie mohlo spôsobiť nadúvanie Prevencia

    Svojim žalúdkom sa rozširuje o presný opačný výsledok, ktorý chcete získať od cvičenia.
  • vhodnosť: Fit a Lean Teens Prevencia

    Fit a Lean Teens Prevencia

    Obezita a slabá kardiovaskulárna kondícia (CVF) sú medzi dospievajúcimi problémami. Je dôležité začať s preventívnymi programami už v začiatku života, ale bola neistá intenzita fyzickej aktivity, ktorá najlepšie vedie k zlepšeniu CVF a zníženiu telesného tuku.
  • vhodnosť: Získajte štíhle, krásne nohy Prevencia

    Získajte štíhle, krásne nohy Prevencia

    Nielen, že budete chudnúť pri behu, ale budete tiež tónovať a tvarovať vaše nohy ako nikdy predtým. Pridanie posilňovacie cvičenie nohy cvičenie pomôže urýchliť nohy-sculpting proces, rovnako ako zlepšiť váš beh a pomôcť predchádzať zraneniam.

Redakcia Choice

Ktoré sú zdravšie: Chicken alebo Tofu

Áno, kura často miluje dosky tých, ktorí dúfajú, že klesnú o niekoľko libier, hlavne preto, že majú nízky obsah tukov a vysoký obsah bielkovín. Samozrejme, nenechajte sa nám zle - kurča môže byť chutná, výživná a pohodlná možnosť.