Tenký, silný a pevný: Pilates Core Breakdown Workout Video Prevencia

Vytvárajte svoje telo výborným Pilates tréningom a postupujte spolu s týmto 3-minútovým videom. Pridajte sa k Pilatesovej inštruktorke Lara Hudsonovej pre štíhle, silné a pevné: Pilates Core Breakdown a naučte sa ťahy na tónovanie a upevnenie vášho tela

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

môže sa kedykoľvek odhlásiť.

|

Začnite stojacou pravou nohou, ktorá prechádza ľavou stranou. Vezmite si cvičebný pás a jemne ho umiestnite pod pravú nohu, potom prejdite do pásma, až budete držať konce. Môžete tiež použiť voľné závažia pre veľké cvičenie Pilates na hornom tele. Počas výdychu vyhnite ľavú nohu späť a ľahko sa nakloníte dopredu, keď zatlačíte do kapela, aby ste sa bicepsom natočili. Vdychujte a vráťte sa do stredu. Opakujte tento krok o sedem ďalších hodín, aby ste pracovali na abs a hornom a dolnom tele. Vykonajte osem opakovaní s ľavou nohou dopredu. Zamerajte sa na ťahanie týchto brušných svalov a centrovanie svojho tela, ktoré mu pomôže predĺžiť. Držte svoje ramená a hrudník otvorený, keď vytláčate ruky. Potom dajte svoje nohy dohromady, veľké prsty sa dotýkajú a krok uprostred cvičebného pásu s loptičkami oboch chodidiel. Upravte si priľnavosť kapela, keď začnete s posunom dopredu. Vdýchnite sa, keď si doskočíte dopredu a dostanete ruky do uší. Vylejte, keď narovnáte nohy a roztiahnite ruky za sebou. Pre mimoriadnu výzvu sa zdvihnite na prsty. Opakujte tento krok sedemkrát viac pre pohyb Pilates, ktorý skutočne ohrozuje vašu rovnováhu. Na svojom poslednom zástupcovi zostaňte na prstoch pre osem tricepsových lisov. Držte si dýchanie, keď pulzujete rukami a vytlačíte celé svoje telo.

Sledujte spolu s týmto videom, rovnako ako série Slim, Strong a Firm pre skvelé Pilates. .

Belly & Abs
Odporúčame
  • vhodnosť: Najlepší čas na prechádzku je ... | Prevencia

    Najlepší čas na prechádzku je ... | Prevencia

    Zatiaľ čo každý deň v cvičení je lepší než úplne preskočiť fyzickú aktivitu, výskum ukázal, že ranné tréningy môžu ponúknuť jednoduchý spôsob, ako urýchliť výsledky a zároveň zvyšovať náladu a energiu počas celého dňa. Tu je niekoľko dobrých dôvodov prebudenia a šnurovania.
  • vhodnosť: Ako začať chodiť, keď máte 50 kg libier k strate Prevencia

    Ako začať chodiť, keď máte 50 kg libier k strate Prevencia

    Mať veľký cieľ chudnutie? Zvážte chôdzu, nie beží, smerom k svojmu najlepšiemu novému telu. Nedávna britská štúdia zistila, že ľudia, ktorí pravidelne kráčajú po fitness - aj keď rýchlo - sa vážia menej ako tí, ktorí sa venujú iným typom fyzickej aktivity, vrátane behu, plávania a bicyklovania.
  • vhodnosť: 5 Nôh cvičenie musíte urobiť, ak ste nikdy nosiť tenisky Prevencia

    5 Nôh cvičenie musíte urobiť, ak ste nikdy nosiť tenisky Prevencia

    Mike Deibler Pre skupinu svalov, ktoré sú tak zásadné - a ktoré celý deň tvrdo pracujú, aby nám pomohli chodiť, stáť, skákať, bežať a robiť oveľa viac - je pozoruhodné, ako často zanedbávame nohy.
  • vhodnosť: 15-Minútové cvičenie môžete robiť absolútne kdekoľvek

    15-Minútové cvičenie môžete robiť absolútne kdekoľvek

    Thomas EyeDesign / Getty Images Poznáte cvičenie (alebo nedostatok jedného): čas na solídny tréning alebo štúdiu v okruhu 40 minút.
  • vhodnosť: Novinky Pulz: Nebezpečenstvo vo vašom športovom podprsenku Prevencia

    Novinky Pulz: Nebezpečenstvo vo vašom športovom podprsenku Prevencia

    Ak ste starší ako 45 rokov a všimnete si, že práca je mimo začína ublížiť vaše prsia, nová štúdia ponúka neočakávaný dôvod: Vaše dievčatá sa pohybujú inak a športové podprsenky nie sú určené na to, aby ich podporovali.
  • vhodnosť: Primer pre chôdzu topánok Prevencia

    Primer pre chôdzu topánok Prevencia

    Jednoduchá odpoveď nie je, nemusíte potrebovať prechádzky. Špeciálna vychádzková obuv neexistovala ani pred rokom 1986 a veľa ľudí bolo tam vonku, pričom preháňalo libry tým, že postavilo jednu nohu pred druhou. To však neznamená, že by ste nemali brať do úvahy kúpu pár.
  • vhodnosť: Som išiel do triedy jogy pre tučných ľudí - to je čo to bolo Prevencia

    Som išiel do triedy jogy pre tučných ľudí - to je čo to bolo Prevencia

    kasandra brabaw Som hlboko pod nohami pod pravým kolenom , ľavá noha sa tlačila tak ďaleko za mnou, ako môže ísť. Rovnako ako moje stehno naozaj začne horieť, počujem to: hlboký, hrdelný ston, ktorý pochádza z mojej pravice. "Ooooohhhhh." Žena vypustí ďalší ston. A potom ďalší.
  • vhodnosť: 4 Jednoduché pohyby pre lepšiu časť Prevencia

    4 Jednoduché pohyby pre lepšiu časť Prevencia

    Mitch Mandel tréner Larysa DiDio zdvihne a utiahne vaše glutety bez jediného squatu alebo výpadu. Všetko, čo potrebujete, je slučka odporovej pásky, stolička a 10 minút. ( Fit in 10 DVD.) fitin10logo-100x95-a.
  • vhodnosť: Stretch Tricepsu Prevencia

    Stretch Tricepsu Prevencia

    Tento jemný triceps úsek vám pomôže zahriať sa na hru tenis alebo natiahnuť napätý deň v kancelárii. Začnite tým, že sedíte so stojatými nohami na podlahe, potom uľahčite túto strečovú strečovú časť a držte ju s každou rukou po dobu 20 sekúnd.

Redakcia Choice

7 Každodenné potraviny viac ako trendové "Superfoody" Prevencia

Ekely / Getty Images Jedného dňa je to kurkuma popcorn. Ďalšie, je to ťavové mlieko.