Tenký, silný a pevný: Pilates Core Breakdown Workout Video Prevencia

Vytvárajte svoje telo výborným Pilates tréningom a postupujte spolu s týmto 3-minútovým videom. Pridajte sa k Pilatesovej inštruktorke Lara Hudsonovej pre štíhle, silné a pevné: Pilates Core Breakdown a naučte sa ťahy na tónovanie a upevnenie vášho tela

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

môže sa kedykoľvek odhlásiť.

|

Začnite stojacou pravou nohou, ktorá prechádza ľavou stranou. Vezmite si cvičebný pás a jemne ho umiestnite pod pravú nohu, potom prejdite do pásma, až budete držať konce. Môžete tiež použiť voľné závažia pre veľké cvičenie Pilates na hornom tele. Počas výdychu vyhnite ľavú nohu späť a ľahko sa nakloníte dopredu, keď zatlačíte do kapela, aby ste sa bicepsom natočili. Vdychujte a vráťte sa do stredu. Opakujte tento krok o sedem ďalších hodín, aby ste pracovali na abs a hornom a dolnom tele. Vykonajte osem opakovaní s ľavou nohou dopredu. Zamerajte sa na ťahanie týchto brušných svalov a centrovanie svojho tela, ktoré mu pomôže predĺžiť. Držte svoje ramená a hrudník otvorený, keď vytláčate ruky. Potom dajte svoje nohy dohromady, veľké prsty sa dotýkajú a krok uprostred cvičebného pásu s loptičkami oboch chodidiel. Upravte si priľnavosť kapela, keď začnete s posunom dopredu. Vdýchnite sa, keď si doskočíte dopredu a dostanete ruky do uší. Vylejte, keď narovnáte nohy a roztiahnite ruky za sebou. Pre mimoriadnu výzvu sa zdvihnite na prsty. Opakujte tento krok sedemkrát viac pre pohyb Pilates, ktorý skutočne ohrozuje vašu rovnováhu. Na svojom poslednom zástupcovi zostaňte na prstoch pre osem tricepsových lisov. Držte si dýchanie, keď pulzujete rukami a vytlačíte celé svoje telo.

Sledujte spolu s týmto videom, rovnako ako série Slim, Strong a Firm pre skvelé Pilates. .

Belly & Abs
Odporúčame
  • vhodnosť: 4-Minútový tréning

    4-Minútový tréning

    Expert v oblasti fitness Larysa DiDio má šatník plný svetlých, módnych fitness zariadení. Ale zvyčajne pracuje vo fleece pyžame. "Zobudím sa v 5. hodine ráno a skoro sa hodím na elipsu," hovorí matka dvoch detí vo veku 10 a 13 rokov.
  • vhodnosť: 3 Chyby, ktoré robíte pri použití cvičenia Prevencia

    3 Chyby, ktoré robíte pri použití cvičenia Prevencia

    Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. > Doplnenie silového tréningu alebo stretnutia s cvičebným loptou je skvelý spôsob, ako zvýšiť účinnosť vášho tréningu, ale nie, ak sa dopúšťate týchto bežných chýb.
  • vhodnosť: 15 Darčeky pre chodcov Prevencia

    15 Darčeky pre chodcov Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Amazon Váš priateľ je vždy tento krok - a to preto, že je to strnulý chodec. Bez ohľadu na to, či dobýva miestnu chodník, prechádzala okolo susedstva alebo prihlásila míle na bežecký pás, je odhodlaná pokračovať v pohybe.
  • vhodnosť: Táto 9-minútová rutina jogy vám pomôže potlačiť bolesť spodnej časti chrbta Prevencia

    Táto 9-minútová rutina jogy vám pomôže potlačiť bolesť spodnej časti chrbta Prevencia

    Ak je jedna vec, ktorá vás celý deň nepohodlne, - spätné napätie. A vyskúšajte, ako môžete, medzi nápravnými opatreniami v domácnosti a úseky, niekedy len pretrváva. Našťastie Ženské zdravie S jogou DVD je tu, aby vám pomohol vyriešiť.
  • vhodnosť: Spodné Body Tipy: 2 sa presunie do pevnej vášho zadku Workout Video Prevencia

    Spodné Body Tipy: 2 sa presunie do pevnej vášho zadku Workout Video Prevencia

    V najbližšom čase môžete získať pevnejší a pevnejší zadok. Sledujte toto 1-minútové video a môžete sa naučiť dva jednoduché pohyby, ktoré môžete pridať do rúk cvičenia zadku.
  • vhodnosť: 3 Veci, ktoré potrebujete vedieť predtým, než vyskúšate nákladný Prevencia

    3 Veci, ktoré potrebujete vedieť predtým, než vyskúšate nákladný Prevencia

    sme boli nadšení. To bol rok, v ktorom sme sa (nakoniec! Naozaj!) Dostali do tvaru. Na chvíľu sme boli závislý, počítať kroky, porovnávať kvalitu minút spánku, súťažiť o to, aby boli najaktívnejšie.
  • vhodnosť: Crisscross | Prevencia

    Crisscross | Prevencia

    Toto krížové cvičenie AB je tiež známe ako "bicykel" simulovaný pedálový pohyb, ktorý robíte s nohami. Toto cvičenie spočiatku izoluje vašu brušnú dutinu tým, že zdvihne kolená a ramená zo zeme.
  • vhodnosť: Tesné ťahy? | Prevencia

    Tesné ťahy? | Prevencia

    Ak trénujete na jar alebo maratón, je pravdepodobné, že by ste mohli využiť trochu jogy. (A máte tesné hamstringy.) "Jóga nie je len o tom, že sa rozťahuje ako sveter," hovorí Emilie Smithová, tvorca Jogy pre športovcov, ktorá sa ponúka v Equinox a Reebok Sports Club.
  • vhodnosť: Top 10 tréningových skladieb z roku 2014 Prevencia

    Top 10 tréningových skladieb z roku 2014 Prevencia

    PM Images / Getty Images Zrejme sme neboli jediní, ktorí napájali náš tréning s Taylor Swift, Meghan Trainor a Nico & Vinz , Podľa nedávneho prieskumu cvičebnej hudobnej stránky Run Hundred, mnohí z nás to vyčerpali týmito rytmami a motiváciou zvyšujúcimi basami.

Redakcia Choice

Jednoduché to Prevencia

Počas troch týždňov pred maratónom musíte urobiť to, čo sa nazýva zužujúca sa. Rovnako ako dlhé prechádzky sú dôležitou súčasťou tréningu v maratóne, tak aj táto fáza obnovy. Vaše telo potrebuje odpočinúť a zotaviť sa z progresívneho tréningu, ktorý ste robili.