Dôvod, prečo nevidíte výsledky z tréningu Prevencia

Ak zistíte, že vaše silové tréningy chýbajú - ako v nedostatku výsledkov alebo úsilia - pozrite sa na číslo na činky. Pravdepodobne sa nedá vyhnúť, keď idete do telocvične, hovorí nový výskum publikovaný v časopise Journal of Strength and Conditioning Research. Chystá sa tam, kde predtým nebolo vykonané žiadne výskumné cvičenie, doktor Hassan Elsangedy, profesor oddelenie telesnej výchovy na Federálnej univerzite v Rio Grande do Norte a jeho kolegovia umožnili účastníkom vybrať si svoje váhy za silový tréning. To v snahe zistiť, či ženy vyberajú náročné záťaže, ktoré zlepšia svalovú kondíciu

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Ukáže sa, že ženy boli skimping na váhe! "Naše zistenia ukázali, že neaktívne staršie ženy si samy vybrali intenzitu cvičenia počas tréningu odporu pod odporúčaním na zlepšenie svalovej kondície u zdanlivo zdravých starších dospelých, ktoré uvádza americká škola športovej medicíny," hovorí Elsangedy. tieto ženy smerujú k dolnému koncu váhy? Zatiaľ čo niektorí používajú ospravedlnenie, ktoré sa obávam, bude to ďalší dôvod: dodržiavanie programov cvičenia s vysokou intenzitou je nízke napriek ich preukázateľným výsledkom.

Našťastie nemusíte trénovať ako bláznivá žena, aby získala dôležitú svalovú hmotu. Odborný tréning, dokonca aj pri nízkej rezistencii, bude podporovať kondíciu u starších dospelých, najmä tých, ktoré sú klasifikované ako dekondičné. "Svaly budú stimulované a odhalenie sily je potrebné a udržiavať ju," hovorí Paul Vincent, MS, generálny riaditeľ Altus Sports Institute v Santa Monice, Kalifornia. "Ak však telo nie je napadnutá hmotnosťou, nebude sa prispôsobovať a ciele sily nebudú splnené."

Viac z prevencie:

4-minútové cvičenia

Tipy pre úspechTotal-Body tónovanie

Odporúčame
  • vhodnosť: Denise Austin: Rýchla pomoc pre 5 problémových miest Prevencia

    Denise Austin: Rýchla pomoc pre 5 problémových miest Prevencia

    S touto sezónou plaviek mnohí ľudia agonizujú nad konkrétnymi oblasťami svojho tela.
  • vhodnosť: Je tvoje posture mastné? | Prevencia

    Je tvoje posture mastné? | Prevencia

    Slabé držanie tela nie je len zlé pre vaše zdravie, je to aj hlavný módny faux pas. Keď ste prehnaný, vaše brucho má tendenciu sa rozpínať a vy sa zdajú unavené a porazené. A nikto nemôže vytiahnuť tento pohľad.
  • vhodnosť: 10 Najviac zbytočných cvičebných strojov

    10 Najviac zbytočných cvičebných strojov

    Váš čas? Je to zriedkavý vták, ktorý miluje v telocvični. Väčšina z nás počíta minúty, kým cvičenie skončí a môžeme pokračovať s naším (tak zábavnejším) dňom. Takže posledná vec, ktorú chceme urobiť, je trávenie času pomocou cvičebných strojov, ktoré pre nás nič nerobia.
  • vhodnosť: Stavím sa skutočné peniaze na cvičeniach a čo sa stalo Prevencia

    Stavím sa skutočné peniaze na cvičeniach a čo sa stalo Prevencia

    Getty Images Mám nápad staviť peniaze na cvičenie ciele, z ktorých pochádzajú všetky ostatné nepárne nápady: hlboká čierna diera na internete.
  • vhodnosť: 11 Tipy na cvičenie pre svalové kĺby

    11 Tipy na cvičenie pre svalové kĺby

    Kľúč, pretože som si istý, že pravdepodobne viete: Snažíme sa tak urobiť. Výskum ukazuje, že pravidelné cvičenie pomáha zmierniť chronický zápal spojený s artritídou a môže dokonca zvýšiť vašu toleranciu voči bolesti.
  • vhodnosť: Vnútorné stehno Prevencia

    Vnútorné stehno Prevencia

    Tajomstvo skulptovania dlhých, štíhlych, krásnych svalov nepracuje hodiny v barre. ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► ► (9) požadovaný).
  • vhodnosť: Učiteľ vyzdvihne 80.662 dolárov na nákup bicyklov pre každého študenta vo svojej škole Prevencia

    Učiteľ vyzdvihne 80.662 dolárov na nákup bicyklov pre každého študenta vo svojej škole Prevencia

    Fotografia bola s láskavým dovolením na Charleston County School District Keď prvý učiteľ Katie Blomquist v minulom septembri si uvedomila, že mnohí z jej študentov nevlastnili bicykle a chcel ich, bola rozrušená, že by nemali detské spomienky na jazdu.
  • vhodnosť: Ako urobiť jogu ohýbať bez zabitia vášho zadku Prevencia

    Ako urobiť jogu ohýbať bez zabitia vášho zadku Prevencia

    Kto zažil veľkú ťavu, keď ste si mysleli, že tvoja hlava vypadne? (Aj keď nie je dobrý pocit, je to rýchlo opraviť v okamihu.) Ale čo skutočné bolesti chrbta, zatiaľ čo robí backends v triede jogy? Ukázalo sa, že je to obyčajná túžba po józe.
  • vhodnosť: 10 Minút denne: To je všetko, čo potrebujete, aby ste boli štíhliví a silní po celý život Prevencia

    10 Minút denne: To je všetko, čo potrebujete, aby ste boli štíhliví a silní po celý život Prevencia

    Ako budem niekedy nájsť čas a energiu aby som urobil zmeny, ktoré musím urobiť? Viem, pretože som tam bol tiež. Verím v pravidelné cvičenie, ale pred niekoľkými rokmi som sa snažil zapadnúť do môjho rušného života.

Redakcia Choice

Mám užívať kyselinu listovú? | Prevencia

Otázka čitateľa: Môj doktor hovorí, že by som nemal užívať doplnky kyseliny listovej, ale počul som a čítal som, skvelé pre zdravie srdca. Ako perimenopauzálna žena sa obávam o ochranu svojho srdca.