Dôvod, prečo nevidíte výsledky z tréningu Prevencia

Ak zistíte, že vaše silové tréningy chýbajú - ako v nedostatku výsledkov alebo úsilia - pozrite sa na číslo na činky. Pravdepodobne sa nedá vyhnúť, keď idete do telocvične, hovorí nový výskum publikovaný v časopise Journal of Strength and Conditioning Research. Chystá sa tam, kde predtým nebolo vykonané žiadne výskumné cvičenie, doktor Hassan Elsangedy, profesor oddelenie telesnej výchovy na Federálnej univerzite v Rio Grande do Norte a jeho kolegovia umožnili účastníkom vybrať si svoje váhy za silový tréning. To v snahe zistiť, či ženy vyberajú náročné záťaže, ktoré zlepšia svalovú kondíciu

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Ukáže sa, že ženy boli skimping na váhe! "Naše zistenia ukázali, že neaktívne staršie ženy si samy vybrali intenzitu cvičenia počas tréningu odporu pod odporúčaním na zlepšenie svalovej kondície u zdanlivo zdravých starších dospelých, ktoré uvádza americká škola športovej medicíny," hovorí Elsangedy. tieto ženy smerujú k dolnému koncu váhy? Zatiaľ čo niektorí používajú ospravedlnenie, ktoré sa obávam, bude to ďalší dôvod: dodržiavanie programov cvičenia s vysokou intenzitou je nízke napriek ich preukázateľným výsledkom.

Našťastie nemusíte trénovať ako bláznivá žena, aby získala dôležitú svalovú hmotu. Odborný tréning, dokonca aj pri nízkej rezistencii, bude podporovať kondíciu u starších dospelých, najmä tých, ktoré sú klasifikované ako dekondičné. "Svaly budú stimulované a odhalenie sily je potrebné a udržiavať ju," hovorí Paul Vincent, MS, generálny riaditeľ Altus Sports Institute v Santa Monice, Kalifornia. "Ak však telo nie je napadnutá hmotnosťou, nebude sa prispôsobovať a ciele sily nebudú splnené."

Viac z prevencie:

4-minútové cvičenia

Tipy pre úspechTotal-Body tónovanie

Odporúčame
  • vhodnosť: Jedno cvičenie je lepšie ako žiadne Prevencia

    Jedno cvičenie je lepšie ako žiadne Prevencia

    Mnohí ľudia hovoria, že by chceli pracovať pravidelne a dostať sa do kondície - ale nemajú čas. Virgil Aponte, osobný tréner a vlastník webovej stránky GivStrength Personal Training, naznačuje, že ľudia začínajú s odhodlaním pracovať len raz týždenne.
  • vhodnosť: 4 Dôležité cvičenia Každý užívateľ s vysokým podpätkom by mal robiť

    4 Dôležité cvičenia Každý užívateľ s vysokým podpätkom by mal robiť

    Toto pole ponechajte prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu môžete sa kedykoľvek odhlásiť. | Na pracovisku môžu byť prínosy, ale tie predlžovače nohy môžu byť tiež zlé správy pre vaše telo.
  • vhodnosť: Prečo potrebujete cvičenie Buddy Prevencia

    Prečo potrebujete cvičenie Buddy Prevencia

    Odborníci vám radi hovoria, že práca s kamarátom môže byť jedným z najrýchlejších spôsobov, ako sa vyrovnať. Ale vyberiete si svojho kamaráta s niekoľkými kilogrammi alebo tvojim (nepríjemne) vhodným priateľom? Zdá sa, že rozhodnutie znamená viac pre váš pas, než si myslíte, podľa novej štúdie.
  • vhodnosť: 4 Celkové tónovanie tela sa môžete pohybovať doma Prevencia

    4 Celkové tónovanie tela sa môžete pohybovať doma Prevencia

    .
  • vhodnosť: Tónujte triceps v každom veku

    Tónujte triceps v každom veku

    snažiť sa udržať svoju fit telesa alebo zvrátiť účinky starnutia, dva až tri silové tréningy každý týždeň je všetko, čo potrebujete zostať pozerať tesne a tónovaný. A aby si triceps (svaly na chrbte paží) vyzeral vhodne a pevne v každom veku, skúste tricep Dip a Kick cvičenie.
  • vhodnosť: Olympijský vzpier zmenil môj život Prevencia

    Olympijský vzpier zmenil môj život Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Lisa Fisco skutočne závideniahodný život: bol som ženatý s úspešným zubným lekárom a mal som veľký domov na kopci v Calabasas v Kalifornii, kde sme žili s našimi troma krásnymi synmi, ktorí boli - a sú - svetlami môjho života.
  • vhodnosť: 6 Známky Je určite čas, aby ste stratili svoju diétu Prevencia

    6 Známky Je určite čas, aby ste stratili svoju diétu Prevencia

    Fotografie od Paula Vianta / Getty Images Pravdepodobne ste počuli niekoho, kto hovorí, že definícia šialenstva pokračuje v opakovaní niečoho, aj keď dostanete nulové výsledky.
  • vhodnosť: Tón ruky a pazúrik s jedným pohybom

    Tón ruky a pazúrik s jedným pohybom

    milujeme to, čo robíte pre naše nohy, ale necháte naše ruky pocit trochu zanedbávané. Riešenie: Plié V Raise Plié squat je skvelý pre vaše stehná a zadné svaly, vysvetľuje expertka na fitness a osobný tréner Chris Freytag. Pridaním predného zvýraznenia V sa toto cvičenie zmení na celkový toner.
  • vhodnosť: Jóga predstavuje pokojný žalúdok Prevencia

    Jóga predstavuje pokojný žalúdok Prevencia

    Niekedy je to druhé kapučíno, niekedy je to príliš veľa kokosových kreviet a častejšie je to len čistý starý stres. Keď napätie spôsobuje tráviace ťažkosti, liek je vzdialený len pár stôp.

Redakcia Choice

Q. Moja švagrová môže po večeri piť kávu a spať ako log. Prečo nie kofeín udržiava ju tak, ako to robí normálni ľudia?

Moja švagrová môže po večeri piť kávu spať ako drevo. Prečo nie kofeín udržiava ju tak, ako to robí normálni ľudia "Ľudia skutočne vytvárajú toleranciu," hovorí Ruth Frechman, RD, hovorca americkej Dietetickej asociácie "Čím viac piť čas, tým menej vás stimuluje.