Ready, Set, Prep | Prevencia

Školenia a kondicionovanie existuje nová a lepšia cesta k zahrievaniu pre silové tréningové tréningy: pohyb prep.

Tradične silové tréningy začínajú statickým úsekom alebo všeobecným aerobickým zahrievaním. Ale autori článku Gray Cook, riaditeľ Ortopedickej a športovej fyzioterapie, Dunn, Cook a Associates v Danville, VA a Aaron Taylor, koordinátor športovej medicíny v zariadení, tvrdia, že zahrievanie a rozťahovanie, hoci je stále potrebné, nie sú dosť. Neuromuskulárne aktivity, ktoré pripravujú telo na oveľa vyššiu úroveň pre komplikované pohyby pohybu, ako sú tie, ktoré sú neodmysliteľnou súčasťou ťažkého tréningu.

"Hlavnou myšlienkou prep prípravu, píše Cook a Taylor, je pustiť sa izoláciu a integráciu. " To, čo naznačujú, je pohyb, ktorý zahŕňa dve modality, ktoré zaberajú základné svaly. Každé cvičenie sa zameriava na tri oblasti: stabilizovaný statický úsek, dynamický pohyb so stabilizáciou a rovnovážne vŕtačky na riešenie symetrie ľavej pravice.

Napríklad poukazujú na to, že mnohé tréningy zahŕňajú výpad. Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok z tohto cvičenia, hovoria, že brušné svaly a ohýbače bedier musia byť zahrievané a pracovať spoločne. Navrhujú stabilizované statické pretiahnutie, stretnutie bedrového flexoru s pohybom kotúčika, ktoré zaberá do jadra, stabilizuje panvu a predlžuje kyčelné ohýbačky.

Viac informácií o prepojení pohybu nájdete na webe funkčného pohybu.

Viac fitnes aktualizácií

Vysokoškolskí športovci nemajú jesť dosť hodín denne drží tuku preč, aby sa Stretch alebo nie Stretch Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa odhlásiť kedykoľvek.

| Tónovanie celkovej telo

Odporúčame

Redakcia Choice

Denný pulz: Paula Deen má cukrovku Prevencia

.