Plus-veľkí cvičenci odhaľujú najlepšie a najhoršie-fitness poradenstvo, ktoré majú niekedy | Prevencia

Keď Krista Hendersonová začala trénovať na svoj prvý triatlon v roku 2004, bola veľmi kritická voči sebe. Bola medzi 22 a 24 a nemyslela si, že by mohla plavat takmer míľu, bicykel takmer 25 míľ a bežať 6 kilometrov v rovnaký deň.

"Používal som svoj tvar a moju veľkosť prekážkou proti pestovaniu a skúšaniu nových vecí, "hovorí.

Od roku 2004 sa Henderson, teraz ocenený triatlonár plus a zakladateľ Born to Reign Athletics, zúčastnil viac ako 20 pretekov. Zlomila myšlienku, že nemala telo racera, a priznáva svojmu novému postoju k jednej rade, ktorú získala od fitnescentra vo svojej telocvični: "Vlak ako športovec". (Tento jogínsky instagrammer sa zmení, ako si myslíte o dôvere tela.)

A niekedy to je všetko, čo potrebujete na to, aby ste začali rutinné cvičenie - jeden kus skvelých rád. Tu si profesionália s fitness plus a skutočné ženy zdieľajú najlepšie (a najhoršie) rady, ktoré kedy dostali. (

> Prevencia má inteligentné odpovede - získajte si knihu ZADARMO, keď sa prihlásite na odber.)

pavel1964 / ShutterstockBest: "Vlak ako športovec. nebudeš čoskoro ísť pro? Žiadne biggie. "" Vlak ako športovec "je naozaj o tom, že máš zmysel pre každú vec, ktorú robíš," hovorí Henderson. Táto mantra jej umožnila posunúť svoju perspektívu zo straty hmotnosti na zámer, a pomohla jej riešiť tréningové tréningy a posilňovať jej dôveru, kým pracovala na dosiahnutie cieľov.

VŠETKO:

8 vecí každého osobného trénera vie (A ty by si mal príliš) abb photo / ShutterstockBest: "Nikdy sa nedá porovnávať s ostatnými."

Porovnanie môže byť veľmi zlý zlodej radosti, ale je tiež veľmi ťažké odolať. Keď Henderson prvýkrát začal tréning, ona bola chytená porovnávať jej hmotnosť, čas a hodnotenie s ostatnými pretekármi. Ale to všetko sa zmenilo, keď jej tréner povedal: "Ste naozaj závodiť proti sebe, aby ste zistili, ako sa môžete zlepšiť v minulom roku alebo pred rokom."

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa odhlásiť kedykoľvek

|

Pixfly / ShutterstockBest: "Robte to, čo máš rád."

Nepáči sa ti trieda spin? Nerob to! Čo je dôležité, je posunúť svoje telo spôsobom, ktorý vám prináša radosť. Keď nájdeš formu cvičenia, ktorá vás nadchne, nebude sa to cítiť ako cvičenie a máte väčšiu pravdepodobnosť, že sa s ňou budete držať.

"Niekedy musíte vyskúšať niekoľko vecí predtým, ako nájdeš svoj tréning, ale akonáhle to urobíte, nebude sa to nikdy cítiť ako práca, "hovorí Erin H., 29. Začala svoj zdravý životný štýl s Jazzercise a stále sa teší na tanečné party. A veda súhlasí. Podľa štúdie na Iowskej štátnej univerzite by kľúčom k tomu, aby ste sa držali rutinného cvičenia, mohli byť skutočné odmeny - to znamená, že výkon cvičenia je sám osebe odmenou (nie televíznou show, ktorú plánujete liečiť sami po tom, čo ste urobené potenie).

VÍCE:

7 neuveriteľných výsledkov, ktoré dostanete z chôdze 30 minút denne Afrika Studio / ShutterstockBest: "Jedzte dort."

Nie je potrebné eliminovať potraviny, ktoré úplne láska. "Niekedy, keď ste plus a snažíte sa pracovať a jesť správne, môže to byť ohromujúce a stresujúce," hovorí Erin, ktorá zistila, že ľudia majú sklon ponúkať jej príliš veľa rád. Jeden kus múdrosti, ktorý bol užitočný? "Jedzte koláč - ale nie celý tortu." Keď deklarujeme potraviny mimo limitu, chceme to len viac. A podľa výskumu z University of British Columbia, keď sa ľuďom hovorí, že niektoré veci, vrátane potravín, sú zakázané, mozog v skutočnosti ich posadzuje. Takže dajte svojmu mozgu (a seba) prestávku tým, že konzumujete všetko, vrátane dezertov, s mierou.

Odua Images / ShutterstockBest: "Zdravá výživa nie je univerzálna."

Chystáte sa, že Paleo môže dobre pracovať pre vášho priateľa, a možno váš bratranec stratil 20 libier vyradením mliečnych výrobkov, ale kľúčom k vášmu úspech bude jedinečný. "Najlepšia rada, ktorú som dostala, pochádza od trénera v oblasti zdravia a je to v podstate ignorovať všetko humbuk a venovať pozornosť tomu, ako sa cítia rôzne potraviny," hovorí Sam L., 32. Jedna otázka sa vždy pýta:

Je to moja potravina, ktorá ma napája alebo maží? Znie to jednoducho, ale skutočne naladenie na to, či to, čo jdete alebo nie, skutočne zvyšuje spôsob, aký si myslíte, že je inteligentná stratégia pre dlhodobý úspech. (Začnite s týmito 10 pravidlami pre správnu výživu.) Enchanted Fairy / ShutterstockWorst: "Žiadna bolesť, žiadny zisk."

Ak to neublíži, tak to nerobíte správne, však? Zle! Je načase, aby sme si tento odpočinuli. Už ste niekedy počuli o opakovanom účinku? V podstate to znamená, že naše svaly sú v skutočnosti menej bolestivé, čím dlhšie sa držíme našej rutiny. "Tréneri veľkosti Plus majú tendenciu získať túto radu, pretože existuje panica okolo našej veľkosti a myšlienka je, že musíme urobiť všetko pre to, aby sme ju zmenili," hovorí Jeanette DePatie, certifikovaný fitness tréner a zakladateľ spoločnosti Everybody Can Exercise. Späť na vysokej škole, osobný tréner DePatieho ju priviedol k obrovskej bolesti počas tréningu a prekvapením prekvapilo, že DePatie skončila. Našťastie sa neskôr stretla s veľkým inštruktorom, ktorý jej pomohol pochopiť, že tréningy môžu byť príjemné a udržateľné - bez bolesti. (Navyše, bolesť je spôsob, akým tvoje telo hovorí, že tvoje tréning je pre teba zlé.)

Rostislav Sedláček / ShutterstockWorst: "Cvičenie, ako schudnúť"

"Ak si ľudia myslia, že strata hmotnosti je bežná a end-all cvičenie, sú nastavené pre zlyhanie, "hovorí DePatie. Ak nevidíte výsledky na stupnici, je lákavé mysliť, že to nerobíte správne, alebo že to nestojí za to. Ale strata hmotnosti nie je presným meradlom úspechu (pamätajte, že celý silnejší, inštalatér a zdravší pocit?) A strata hmotnosti nie je všetko. "Strata hmotnosti sama o sebe nebude robiť šťastnou," dodáva Michael Hayes, zakladateľ Budhovej tela Yoga. Čo robí? Nájdete fyzické aktivity, ktoré si naozaj vychutnáte, hovorí.

Peter Bernik / ShutterstockWorst: "Ak nemáte chudnutie, vyskúšajte to ťažšie."

Tu je fakt: Môžete pracovať na úrovni, telo a stále nie schudnúť. Napríklad Henderson bežal ten istý závod v dvoch rôznych rokoch - raz v roku 2004 a opäť v roku 2006. V roku 2006 zaklopala 20 minút svojho času, ale zvážila to isté, ako keď prebehla závod o dva roky skôr. To je dôkaz, že posilnenie a inštalácia nutne neznamená, že budete (alebo by ste mali!) Schudnúť. V skutočnosti podľa výskumu zverejneného v

Cell Press , pretože naše telá sa prispôsobujú vyššiemu stupňu aktivity, nemusíme nutne spaľovať viac kalórií s extra cvičením. VÍCE:

11 spôsobov Uľahčiť jogu na akejkoľvek veľkosti wouter tolenaars / ShutterstockWorst: "Beh je jediný spôsob, ako schudnúť."

V tejto otázke voláme BS. Dôkaz: Tieto 10 cvičení, ktoré spaľujú viac kalórií ako beží. Keď tréner Samovej L. poskytol túto zlú radu, prestala s ňou pracovať - ​​hlavne preto, že ani nemala rád behu. Ak tak urobíte, skvelé. Ale ak tomu tak nie je, nie je potrebné ju nútiť. Najmä preto, že to nie je ani istý spôsob, ako schudnúť, pretože je to až príliš ľahké urobiť tieto chyby.

Cvičenie Tipy pre chudnutie chýb loss weight loss tips

Odporúčame
  • vhodnosť: 4 Jogy predstavujú, ktoré zvýšia vašu srdcovú frekvenciu Prevencia

    4 Jogy predstavujú, ktoré zvýšia vašu srdcovú frekvenciu Prevencia

    Americká rada na cvičenie Jóga je ako zmrzlina: chuť pre každého. Môžete skúsiť jogu na obnovu, jemnosť alebo sviečku, keď potrebujete pretiahnuť svoje telo a upokojiť svoju myseľ, alebo môžete urobiť vinyasa, atletický štýl, ktorý sa často robí v horúcej miestnosti, keď chcete viac tréningu.
  • vhodnosť: Jeden najdôležitejší presun na Counter sedí príliš veľa Prevencia

    Jeden najdôležitejší presun na Counter sedí príliš veľa Prevencia

    South_agency / Getty Images pravidelne pocítite stuhnutosť bedrových flexorov, hamstringov, ramien, hrudníka alebo krku, nie ste sami.
  • vhodnosť: Fit, pevný, flexibilný, rýchly! | Prevencia

    Fit, pevný, flexibilný, rýchly! | Prevencia

    Koncepcia tohto plánu je okruhový tréning a funguje takto: Máte sériu cvičných síl, ktoré vykonáte späť - späť s malým odpočinkom medzi tým. Rovnako ako tradičné silové tréningy, výcvik na okruhoch vytvára svaly, ktoré vám pomáhajú vypáliť viac kalórií, keď nemáte cvičenie.
  • vhodnosť: Najlepšie občerstvenie pre váš životný štýl Prevencia

    Najlepšie občerstvenie pre váš životný štýl Prevencia

    Doplňte palivo bez toho, aby ste zniesli späť všetky kalórie, ktoré ste spálili s týmito tipmi od vedúceho výskumu na univerzite v Indiane Joel Stager, PhD: Zadajte svoju e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.
  • vhodnosť: 2 Fitness Apps Pokúsiť sa zmeniť pracovné postupy Cesta zmenená zmena Prevencia

    2 Fitness Apps Pokúsiť sa zmeniť pracovné postupy Cesta zmenená zmena Prevencia

    Uber a Lyft rozhodne zmenili spôsob, akým cestujeme - je teraz úplne prijateľné, aby ste sa dostali do auta s náhodným cudzincom, ktorého ste zavolali pomocou vašej šikovnej bunky - a teraz niektoré z tých istých konceptov by mohli zmeniť spôsob, akým dobre pracujeme .
  • vhodnosť: ČAsto kladené otázky: Prevencia tímu Prevencia

    ČAsto kladené otázky: Prevencia tímu Prevencia

    Chcete sa stať členom tímu Prevencia, ale nie ste si istí, či je to pre vás? Nie je jasné, ako sa zaregistrovať alebo akú udalosť by ste si mali vybrať? Tu získate odpovede na niektoré všeobecné otázky, ktoré máte.
  • vhodnosť: Potrebujte alebo ho preskočte: WillPower & Grace-Mile High | Prevencia

    Potrebujte alebo ho preskočte: WillPower & Grace-Mile High | Prevencia

    .
  • vhodnosť: Arabesque pre silnejšie nohy Prevencia

    Arabesque pre silnejšie nohy Prevencia

    Tento tekutý baletný pohyb spája ako veľký strečový a svalový posilovač s prvkom milosti a poise. Začnite vo modifikovanej bojovníkovej jogovej póze, otočte sa bokom a roztiahnite ruky nad hlavou a zároveň zdvihnite jednu nohu.
  • vhodnosť: Jednoduché napätie Tamers Prevencia

    Jednoduché napätie Tamers Prevencia

    Ako doktor som na nohách po dobu 12 hodín naraz a zistím, že mi chrbát, krk a ramená sú pomerne napäté koniec dňa. Máte nejaké návrhy na úseky a špecifické cvičenia, ktoré by mi pomohli? Aby ste uzdravili svoje bolesti a bolesti, musíte tieto zraniteľné oblasti udržať silné a flexibilné.

Redakcia Choice

Najlepšie vedľajšie jedlá sezóny Prevencia

Vekovanie vďakyvzdania si vyžaduje hojné šírenie so širokou škálou príloh. Milujeme odmenu, ale nie čas, ktorý je potrebný - ani kalórie mimo grafu, ktoré niektoré strany môžu obsahovať. Šesť receptov sa tu rýchlo pripravuje a naplní ju srdečnou jesennou chuťou.