Novoročné výzvou

Hilmar

Tu je dôvod, prečo by ste mali zvládnuť push-up na začiatku zoznamu úloh: Push-upy sú najefektívnejším cvičením pre časovo viazané ženy, ktoré sa chcú prispôsobiť (to všetko z nás!). Toto bezpodmienečné posunutie kdekoľvek, bez vybavenia funguje na rukách a ramenách. posilňuje chrbát, abs a hruď; a tiež tóny zadku a nohy. (Získajte viac tónových pohybov pomocou programu Prevencia Fit na 10 DVD.) Verte mi, zmysel pre hrdosť, ktorý pocítite, keď môžete vyčistiť sadu push-upov na prsty,

Váš cieľ: Úplný push

Nechajte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

comp-377564-pushupa-hilmar- 22485-15194.jpg

Hilmar

A. Umiestnite ruky na podlahu priamo pod ramená. Roztiahnite nohy tak, aby ste sa vyrovnali na rukách a loptičkách nohy. Držte hlavu, krk, chrbát, zadok a nohy v priamke.

Comp-377565-pushupb-hilmar-22485-15194.jpg

Hilmar

B. spodné telo takmer na podlahu. Udržujte abs tesne a telo v línii. Držte na chvíľu a potom stlačte späť.

VÍCE: 6 Pohyby, ktoré Cieľová trvanlivá celulitída

Vaša Push-Up plán
Toto je odstupňovaná séria push-upov od najjednoduchších ) na najťažšie (plné stlačenie). Ak chcete začať, urobte dosku trikrát týždenne, kým ju zvládnete, a potom prejdite na sklopný posuv. Vykonajte 2 sady s 10 opakovaniami. Ak máte pocit, že môžete urobiť viac, prejdite na ďalší push-up. Ak je nová variácia príliš náročná, prepnite na jednoduchšie stlačenie pre dokončenie opakovania.

1. Plank

komp-377563-plank-hilmar-22485-15194.jpg

Hilmar

Začnite v základnej push-up pozícii s rukami priamo pod ramenami a telami v priamke. Potiahnite pupku a držte ho 20 sekúnd. Odpočívajte 30 sekúnd a zopakujte. Keď môžete ľahko držať pozíciu po dobu 30 sekúnd dvakrát za sebou, ste pripravení pokračovať.

2.

Hilmar

A.

Umiestnite ruky na lavici alebo robustnú stoličku a roztiahnite nohy za sebou, takže hlava, krk , späť, zadok a nohy sú v priamom smere.

Hilmar

B.

Ohýbajte lakte do strán a spodnej časti tela na lavičku (alebo pokiaľ môžete). Udržujte abs tesne a telo v línii. Držte sa na chvíľu a potom stlačte späť. VÍCE:

7 Zvláštne dôvody, prečo získavate váhu 3.

Hilmar

A.

Kĺžu na podlahe rukami priamo pod ramenami a nohami ohnutými tak, že telo je v priamke

Hilmar

B.

Ohýbajte lakte do strán a spodnej časti tela takmer na podlahu. Udržujte abs tesne a telo v línii. Držte sa na chvíľu a potom stlačte späť. VÍCE:

7 Dôvody, prečo ste unavený Celý čas 4. Jeden koleno Push-Up

Hilmar

A.

Štart v kľačiacej sa push-up pozícii a zdvihnúť ľavú nohu z podlahy do hipu výška; Hilmar

B.

Ohýbajte lakte a spodnú časť tela. Udržujte abs tesne a telo v línii. Držte na chvíľu a potom stlačte späť. Vykonajte päťkrát na každej nohe; to je jedna sada.

Cvičenie na ramenáCelotínové tónovanie

Odporúčame

Redakcia Choice

7 Presunov, ktoré sú zamerané na vaše najviac frustrujúce problémy Prevencia

thayer allyson gowdy Zabudnite na žraloky! Keď príde na letný stres, čeľuste nemajú nič na plavkách. Hovorí sa o tom, že 90% žien sa stará o to, aby vystúpili na plavkách na verejnosti, informuje nedávny prieskum o 1670 ženách z BizRate Research.