Novoročné fitness riešenia: 6 hackov, ktoré vám pomôžu zostať na ceste v roku 2018 | Prevencia

Getty

najmä ak ste to urobili predtým, len aby ste sa ocitli na pohovke každú noc prišiel február. Nebojte sa však: nie ste sami. Iba 8% ľudí sa podľa výskumov Scrantonskej univerzity nakoniec podarilo splniť svoje novoročné uznesenia do konca roka.

(Vytvorte silné, krásne telo so šiestimi 20-minútovými tréningmi a jednoduchým čistým plán na vyhladzovanie s Prevencia na zmenu tónu !)

Aj keď sa veci podľa plánu v roku 2017 nepodarilo, je nový rok príležitosťou posunúť sa dopredu. Požiadali sme niekoľkých odborníkov, aby vám odporučili niekoľko fitness hacks, ktoré môžete držať vo vašom zadnom vrecku, aby ste zaistili úspech.

Getty Naplánujte súťaž 90 dní po novom roku.

Aj keď nie ste konkurenčná osoba , konkurencia môže v nás priniesť to najlepšie. Pridanie konkurenčného prvku do vášho cieľa na posilňovanie nového roka pomáha slúžiť ako motivácia na sledovanie strategického a dlhodobého tréningového plánu. Prihlásenie sa do súťaže, či už je to 5K beh alebo vaše prvé Warrior Dash, posilňuje našu inštinktívnu potrebu dosiahnuť, hovorí Chelsi Day, PsyD, HSPP, klinický a športový psychológ pre Indiana University Athletics. Uistite sa, že ste nastavili konkrétny dátum a zaregistrovali sa do udalosti v priebehu prvého týždňa nového roka, takže budete menej pravdepodobné, že sa vrátite späť, ak začnete trpieť nepríjemnosťou.

Getty Selfies vedie k Úspech.

Nepoužívajte mierku na meranie pokroku: namiesto toho urobte fotografie. Týmto spôsobom budete skutočne mať vizuálne dôkazy o svojej chudnutie, skôr ako prísne držať čísla na stupnici. Ak sa cítite zvlášť statočne, zdieľajte svoj pokrok v sociálnych médiách: štúdie chudnutia na rok 2013 od spoločnosti Translational Behavioral Medicine zistila, že účastníci, ktorí zdieľajú svoj pokrok v službe Twitter, stratili väčšiu váhu ako tí, ktorí si udržali svoje výsledky pre seba. je viac ako 40, musíte urobiť tieto šesť vecí, ako schudnúť:

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

|

Getty Nastaviť mini-ciele hit každý mesiac.

Nie je nič zlého pri zavádzaní veľkých cieľov na posilnenie nového roka. Mali by ste však stanoviť malé a špecifické mesačné kritériá na udržanie vašej motivácie počas celého roka. To vám dá dôvod na oslavu prírastkového pokroku alebo úspechu, keď sa blížite k väčšiemu cieľu, ktorý si nastavíte pre seba. "Ak vás žiadam, aby ste si jedli jedlo, môžete byť zastrašovaní a odovzdáte si na steak," hovorí Day, "ale ak ste krájali steak na zvládnuteľné kúsky, pomôže nám to vychutnať." Napríklad, ak chcú stratiť 30 libier, rozdeliť to na tri až päť libier za mesiac

Getty Vyberte partnera zodpovednosti

Či už je to tréner alebo kamarát, partner v cvičení poskytuje silnú úroveň podpory, aby udržal ste motivovaní po celý rok.V skutočnosti, Americká spoločnosť vzdelávania a rozvoja hovorí, že s pravidelným cvičenie kamarát zvýši vašu pravdepodobnosť dosiahnutia svojho fitness cieľa o 95 %.Zabezpečte, aby si vybrať niekoho, kto nebude akceptovať vaše výhovorky, alebo vám keď ste nemáte náladu na to, aby ste zasiahli telocvičňu.

Getty Vyzvite sa na extrémne cvičenie.

Keď sa usadíte vo svojej pravidelnej rutine, vyriešite rovnaký tréning týždeň po týždni a mesiac a potom mesiac sa môže stať nudným a vyčerpávajúcim fitness mojo nútená telocvičňa a vyskúšajte si jeden extrémny tréning za mesiac, aby ste mali zaujímavé veci. Môžete si vziať cvičenie vonku a vydať sa do horolezectva alebo navštíviť miestny tréningový závod Ninja Warrior, ktorý otestuje svoje schopnosti na niekoľkých prekážkach.

Článok 5 Hacks, ktoré vám pomôžu pridržiavať vaše novoročné uznesenie o fitness sa pôvodne objavili na zdraví mužov.

Tipy na stratu tréningu

Odporúčame
  • vhodnosť: 3-2-1 Tréningové okruh 3: Trénovanie videoklipu Prevencia

    3-2-1 Tréningové okruh 3: Trénovanie videoklipu Prevencia

    Pripojte sa k profesionálnemu profesionálnemu zásahu Chrisovi Freytagovi na 3-minútové cvičenie, ktoré vám pomôže spáliť tuk a získať tónovaný zadok, ktorý ste vždy chceli.
  • vhodnosť: Najlepšia motivácia pre prácu von, podľa vedy Prevencia

    Najlepšia motivácia pre prácu von, podľa vedy Prevencia

    Colin Hawkins / getty obrázky Dajte si tenisky a potom dať nejaké peniaze na línii: peniaze sú najlepšími stimulmi na to, aby zostali fit, navrhuje nový výskum z University of Pennsylvania. V štúdii sa vedci pýtali ľudí, aby chodili 7 000 krokov denne počas 6 mesiacov.
  • vhodnosť: Fitness na ceste Prevencia

    Fitness na ceste Prevencia

    .
  • vhodnosť: Vezmite svoje srdce vonku Prevencia

    Vezmite svoje srdce vonku Prevencia

    MUDr. George Gubernikoff často chodí do Chicagskej botanickej záhrady v blízkosti svojho domova, nie skúma novú škálu Echinacea purpurea ale dostať sa do zdravého stavu. [ADSENSE][ADSENSE] "Cesty sú zaujímavé a podnietia vás, aby ste šli ďalej, než by ste mohli mať inak," hovorí Dr.
  • vhodnosť: Get Moving: Hit vaše ovocie a Veggie kvóty cvičenie Video Prevencia

    Get Moving: Hit vaše ovocie a Veggie kvóty cvičenie Video Prevencia

    Uistite sa, že sa stretnete s odporúčanou dennou výživou ovocia a zeleniny. Máme dostať deväť porcií ovocia a zeleniny denne, ale mnohí z nás nie. Budete istí, že dosiahnete svoj cieľ, ak sa počas tohto 2-minútového videa budete riadiť tipmi od experta na záchranu fitness Chris Freytag.
  • vhodnosť: 9 Nové nápady pre jogu Prevencia

    9 Nové nápady pre jogu Prevencia

    Stuart TysonStop slipy Do jogovej podložky Fabletics Jute Prírodné rastlinné vlákna poskytujú mimoriadnu priľnavosť a pomáhajú vám držať všetky póze. ($ 50; fabletics.
  • vhodnosť: Kick-Start Cvičenie Prevencia

    Kick-Start Cvičenie Prevencia

    Zdvihnite pravé koleno. Potom, bez toho, aby ste ju spustili, vytiahnite spodnú nohu von zo strany. Udržujte brušnú dutinu pevnú, ľavú (stojacu) nohu mierne ohnutú a pravú nohu ohnutú. Zamerať sa na kopanie cez pätu. Ohnúť koleno späť a priviesť nohu dole.
  • vhodnosť: Bunions Prevencia

    Bunions Prevencia

    Popis & Prevencia Má vaša noha podobať trojuholník, s špičkou vášho veľkého prstov rybie dovnútra a vaše spojenie vyčnieva von? Ak áno, máte bundu. A pravdepodobne to bolí.
  • vhodnosť: Cieľový tvrdohlavý tuk s touto 10-minútovou rutinou Prevencia

    Cieľový tvrdohlavý tuk s touto 10-minútovou rutinou Prevencia

    .

Redakcia Choice

Pad Thai na doma! | Prevencia

Ako šéfkuchár sa často pýtam na svoje obľúbené reštaurácie v rôznych mestách. Keď som v San Franciscu, smerujem priamo do Swatdee v Noe Valley pre najlepšie thajské jedlo v meste. A vždy som si objednal to isté: Pad Thai .