Nové cvičenie s plochým bruchom Prevencia

Zábavný nový spôsob, ako dosiahnuť lepšie a pevnejšie abs? Kettlebell Kickboxing, divoká, celková telesná sila a kardio tréning, ktoré spája ketónom s tónovaním srdca, sa pohybuje v bojových bojových umení.

Vytvoril certifikovaný inštruktor kettlebell Dasha Libin, MS, NASM-PES. celého tela pri spaľovaní kalórií a zlepšovaní flexibility. Jej tréningy zahŕňajú tradičné pohyby kettlebell, kickboxingové kardiologické výbuchy a pohyby bojových umení, ktoré integrujú zvon. "Tieto cvičenia vytvárajú pekné, silné svaly a sú mimoriadne účinné pri odstraňovaní telesného tuku a rýchlemu dosiahnutiu štíhlej, ženskej postavy," hovorí Libin.

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť .

Kettlebells (ktoré vyzerajú ako liatinový gulička s rukoväťou) sú mimoriadne dobré pri vytváraní štíhlého pása, pretože nepárny tvar spôsobuje rozloženie hmotnosti nerovnomerne. "Vaše hlavné svaly sú nepretržite zaťažené každým pohybom, aby ovládali posun ťažiska zvončeka," vysvetľuje Libin. Štúdia, ktorú zadala americká rada o cvičení, zistila, že osem týždňov tréningu s kettlebellmi zvýšil hlavnú silu účastníkov štúdie o 70 percent. (Naučte sa zvládnuť hokejku kettlebell s Fix Flat Belly ste sa nepokúsili.)

Sila Kettlebell Kickboxing
Libin Kettlebell Kickboxing program premenil telo a abs tisícov klientov, vrátane vlastných , Po náraze na plošinu s bojovými umeniami a výcvikom na vyváženie hmotnosti vo svojich dvadsiatich rokoch sa Libin rozhodla, že potrebuje navrhnúť plán, ktorý by jej umožnil skrátiť tréning (v tom čase pracoval až dve hodiny denne) jej výsledky. Jej inšpiráciou k vyskúšaniu kettlebellov prišla od jej starého otca, ktorý vyučoval výcvik s kettlebellom pre sovietsku armádu v Rusku. "Trvalo iba tri týždne tréningu s kettlebellmi, aby som mohol vidieť výraznú definíciu brucha a ja som znížil čas bolo na polovicu, "hovorí Libin. "Zatiaľ čo som si myslela, že som mala slušnú abs predtým, bola to úplne nová úroveň - výsledky boli šokujúce." Libin nielenže vníma vylepšenia v jej estetike, ale tiež dokázala bežať rýchlejšie, kopať vyššie, tvrdiť tvrdšie a jej bolesť kolena zmizla. "Uvedomil som si, že nemusím robiť dve rôzne tréningy, aby som sa dostal do kardio a silového tréningu - kombináciou tradičných cvikov kettlebell s pohybmi bojových umení som to dokázal urobiť naraz," hovorí. (Vyskúšali ste si tento úžasne efektívny 7-minútový tréning?)

Kick It Up s Kettlebells

Ste pripravení zistiť, čo Kettlebell Kickboxing môže urobiť pre vaše telo? Vyskúšajte toto cvičenie od Libina, ktoré obsahuje obľúbené jadrové pohyby z jej nového Kettlebell Kickboxing KB Body DVD Series (k dispozícii na adrese kettlebellkickboxing.com).
Akú váhu si vyberiete: Začnite s náročnou hmotnosťou, napríklad 15 libier. "Distribuujete túto hmotnosť pozdĺž mnohých svalov, nie izolovať jednu svalovú skupinu, takže sa nebojte ísť ťažké," hovorí Libin.

Warm-Up: Around The World

Ciele:
jadro Stojte s nohami na bokoch, ramenami zavesenými vedľa tela, kettlebell v pravej ruke, uchopenie kettlebell overhanded palmom smerom k telu. Udržiava abs tesný, priniesť pravú ruku okolo a pred telom, prechádzajúce kettlebell na ľavú ruku pred boky potom pokračovať v kruhovom pohybe olupovanie ľavej ruky okolo a späť, prechádzajúc do pravej ruky za telom. Zakaždým, keď kettlebell prechádza pred bruchom, pocíť abs utiahnuť. Pokračujte v pohybe v kĺbovom pohybe na výšku bedra na 30 sekúnd a potom prepnite smer.
KB Hammer Chop

Ciele:
jadro, zadok, stehná Stoja spolu s nohami, držte kotúň rohmi (najbližšie ku spodnej časti zvona na každej strane rukoväte) pri výške hrudníka. Udržiavajte abs tesne, mierne ohýbate kolená a závesy v bokoch, ťahajte kotlíku dole a cez telo doľava. Obráťte sa a vráťte sa do stojacej polohy a prineste kettlebell cez telo a cez pravé rameno a zachytávajte lakte. Pokračujte v tomto rezaní o jednu minútu a potom prepnite boky.
Kotvený veterný mlyn

Ciele:
obliques Stojan s nohami na šírku, ľavá noha smerujúca dopredu, pravá noha smerom doprava. Predĺžte ľavú ruku nad hlavou, pravou rukou visiacou pred telom, ktorá drží kettlebell, obe dlane smerujúce od tela. Toto je vaša východisková pozícia. Udržujte ľavú nohu čo najpriamejšie bez toho, aby ste uzamkli koleno, zatlačte boky smerom doľava a spodným trupom doprava, čo umožní, aby sa kettlebell pasol po pravú nohu, kým sa nedotkne podlahy (alebo ste dosiahli celý rozsah pohybu). Pozastaviť na jednu sekundu a potom späť späť späť na začiatok. Držte pozornosť zameranú na to, aby ľavá ruka bola počas celej cvičenia nad hlavou. Pokračujte jednu minútu a potom prepnite boky
Star Fish

Cieľové body: jadro
Položte na chrbát ruky a nohy na podlahe na uhlopriečke a vytvorte X s telom, dlane smerom k stropu. Súčasne zdvihnite hornú časť chrbta, ramien a nohy o niekoľko centimetrov od podlahy, zatiaľ čo stlačíte späť dole a udržiavate abs. Držte ho 5-10 sekúnd, potom ho uvoľnite. Opakujte jednu minútu. (Tón každým centimetrom s týmito piatimi najlepšími ťahmi pre vaše 5 najtrúsenejších problémových miest.)
Jiu-Jitsu KB Sit-Up až Zig Zags

Ciele: jadro
Držte kettlebell rohmi (najbližšie k základni zvonček na každej strane rukoväte) a udržiavajte ho vo výške hrudníka počas cvičenia. Začnite ležať na chrbte s ohnutými kolenami, nožmi na podlahe. Pomocou sily ab, pomaly sa zrolujte do sedenia a snažte sa udržať nohy stále. Ohnite pravé koleno a zastrčte pravú nohu pod ľavú, pohybujte sa na pravú holeň do polovice kľačiacej pozície na pravej nohe s ľavou nohou plochou na podlahe a koleno ohnuté. Udržujte úchyty abs a pomaly sa pohybujte späť, vráťte sa na vrchol sedacej polohy a potom spúšťajte späť na podlahu. Pokračujte jednu minútu striedaním noh. Modifikácia: začnite bez kettlebells a použite ruky, aby pomáhali v pozícii kľačať. (Vytrepte sa z vášho fitness rutu s touto domácou cvičnou stenou pilates.)
Nájdite si cvičenieBelly & Abs

Odporúčame
  • vhodnosť: Denný pulz: Skutočný dôvod, prečo nie ste Prevencia

    Denný pulz: Skutočný dôvod, prečo nie ste Prevencia

    Ženy nenávidia cvičenie, pretože sa stydí za svoje telá [Blisstree] Nová štúdia z Veľkej Británie zistí, z 10 žien starších ako 30 rokov nebude vykonávať vonku, pretože sa stydí za svoje telo.
  • vhodnosť: Jazda na bicykli bez bolesti chrbta

    Jazda na bicykli bez bolesti chrbta

    Ak máte rutinné bolesti jazdiť, nevzdávaj sa len toho veľkého cvičenia. Skúste to: Sklopte predný hrot sedla o 10 až 15 stupňov. Toto jednoduché nastavenie tlačí dolnú časť chrbtice a panvy podľa nedávnej štúdie.
  • vhodnosť: Jarná príprava | Prevencia

    Jarná príprava | Prevencia

    V tomto ročnom období sa mi podarilo vybuchnúť energiu, ktorá ma robí, aby som sa chcel pohybovať. Ak máte pocit, že je to isté, ale boli zničené dobrou knihou alebo diaľkovým ovládaním celú zimu, buďte realistickí.
  • vhodnosť: Burn Belly Fat Faster Prevencia

    Burn Belly Fat Faster Prevencia

    Náhradná pneumatika nie je len ťažšie tlačiť váš pás - môže to poškodiť vaše srdce a zvýšiť riziko cukrovky a rakoviny. Ale vďaka urýchleniu vášho tréningu si ho môžete rýchlejšie splatiť.
  • vhodnosť: 6 Cvičenie v rámci cvičenia Prevencia

    6 Cvičenie v rámci cvičenia Prevencia

    Absolútne. Je to skvelá voľba, pretože silné svaly pomáhajú chrániť kĺby pred zranením. Tu sú niektoré pohyby, ktoré môžu pomôcť zacieľovať vaše chôdza a držanie svalov, takže sa budete cítiť silnejšie, zatiaľ čo budete chodiť. Zamerajte sa na tieto cvičenia dvakrát týždenne.
  • vhodnosť: Ako nájsť svoj typ nohy Prevencia

    Ako nájsť svoj typ nohy Prevencia

    Ak nie ste Carrie Bradshawová v sexe a meste palcový Manolo Blahniks s takmer popruhom, aby ich udržal. Ale vy by ste mohli robiť podobnú gaffe, ak budete brať svoje ústavy v tenisových tenkých teniskách, topánkach alebo športovo vyzerajúcej obuvi určenej pre módu, ktorá nebude fungovať.
  • vhodnosť: Nájdite správnu posilňovňu pre vás

    Nájdite správnu posilňovňu pre vás

    Celé roky som sa snažil cvičiť doma, ale po kŕmení domácich miláčikov, vyrezávaním trávy, upratovaním domu a pomáhaním môjmu dieťaťu s domácimi úlohami bola posledná vec v našom rodinnom priestore, "hovorí Jane Duvall, 49 , kancelársky asistent v meste Iowa.
  • vhodnosť: 6 Jogových postojov, ktoré dokážu vystužiť aj vašu najhoršiu úzkosť Prevencia

    6 Jogových postojov, ktoré dokážu vystužiť aj vašu najhoršiu úzkosť Prevencia

    Colleen Saidman Yee nosí veľa klobúkov: medzinárodná inštruktorka pre jogu a Gaiam video hviezda, tvorca programu integrovanej terapie Urban Zen, bojujúci proti epilepsii, bývalý špičkový model a manželka na všadeprítomnej yogi Rodney Yee, ktorá sedí na vrchole jogovej mediálnej ríše sama osebe ...
  • vhodnosť: Toto 60-niečo učiteľ hrá futbal takmer každý deň-často s mužmi polovica jej veku Prevencia

    Toto 60-niečo učiteľ hrá futbal takmer každý deň-často s mužmi polovica jej veku Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Kathy King Tamir Pre učiteľa Kathy Kinga Tamira v Los Angeles je každý deň v práci taký zaneprázdnený, ako je vzrušujúci. Keď vystúpi z učebne druhej triedy, vie presne, ako sa uvoľniť: nechať to všetko na futbalovom poli.

Redakcia Choice

ČO znamená mať husté prsia

comstock / getty images Tvoje prsia môžu byť husté a ani to nevieš - a aj keď na poslednom mamu ti bolo povedané, že nie.