Chudnutie s touto 7-Move, domácou tónovou tréningou, ktorá trvá len 20 minút Prevencia

Jason Varney

Táto jemná rutina základov Fit & Firm Foundations z našej novej Toning Transformation Challenge je ideálnym východiskovým bodom pre každého, kto sa snaží stratiť 20 alebo viac libier, zaoberajúci sa bolesťou kĺbov, alebo sa len vráti k cvičeniu. S pouhými siedmimi jednoduchými krokmi posilníte váš metabolizmus a vytvoríte pevnejšie a štíhlejšie telo.

Vyskúšajte to teraz a potom zvážte spojenie 8-týždňovej výzvy na transformáciu tonovania. Za menej ako 9 dolárov dostanete všetko, čo potrebujete, aby ste sa dostali späť do tvaru v lete, vrátane prístupu k viac ako 140 minútam sledovania videí, plánov jedál, receptov atď.

Udržujte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Ako to urobiť
Vykonajte každé cvičenie po dobu 60 sekúnd, ak nie je uvedené inak, odpočívajte asi 20 sekúnd medzi krokmi. Vykonajte toľko opakovaní, ako môžete, pri zachovaní správnej formy počas každej sady. Do obvodu dvakrát. Všetko, čo potrebujete, je stolička, ručný uterák a pár ručných závaží

lateral-leg-lift.jpg

Georgina Luck

MOVE 1:
Vonkajšie stehná Postavte sa s nohami na šírku nohy, ľavú ruku položte na zadnú časť stoličky. Preneste telesnú hmotnosť na ľavú nohu a držte koleno mierne ohnuté. Zdvihnite pravú nohu na stranu čo najvyššie, stlačte vonkajší bok a potom pomaly vráťte do východiskovej polohy. Ihneď prejdite do ďalšieho reproduktora a pokračujte po dobu 30 sekúnd. Opakujte na opačnej nohe
VÍCE:

Pozrite sa, ako vám tento 8-týždňový transformačný plán napomáha pri podpore, chudnutí a pocitoch úžasných side-angle-lift.jpg

MOVE 2:

Zdvíhanie s bočným uhlom Ciele:
Tlaţidlo Stojte s nohami na šírku nohy a ľavá ruka na zadnej strane stoličky. Preneste telesnú hmotnosť na ľavú nohu a držte koleno mierne ohnuté. Zdvihnite pravú nohu diagonálne za sebou v 45-stupňovom uhle, cítite, že sa zatiahne. Pomaly sa vráťte do východiskovej pozície. Ihneď prejdite do ďalšieho reproduktora a pokračujte po dobu 30 sekúnd.
Georgina Luck

MOVE 3:

Predné rameno sa zdvihne na postranné rameno

Targets: Rameno
Stojte s nohami na šírku nohy, držte si váhu v každej ruke. Toto je počiatočná pozícia. Udržiavajte mierne ohnuté lakte a dlaňami smerom nadol, zvyšujte závažia pred sebou až do výšky ramien (A). Nižšie závaží späť na začiatok. Zdvihnite závažie von z bokov do výšky ramien (B). Nižšie záťaže do východiskovej polohy. Pokračujte v striedaní smerom s každým opakovaním VÍCE:
7 Párty potravín, ktoré bojujú proti zápalu

hip-hinge.jpg Georgina Luck

MOVE 4:

Tŕň, trsy Stojte s nohami o niečo viac ako šírka bokov. Umiestnite ruky na stehná. Udržujte späť rovný, ohýbajte kolená a záves v bokoch, aby ste sa opierali o trup. Zastavte, keď je hrudník takmer rovnobežný s podlahou. Stlačte cez päty a pomaly sa vráťte do stoja a stlačte glutes.
lateral-pull-down.jpg Georgina Luck
MOVE 5:

Bočné vyťahovanie

Ciele:

Horná časť Stojte s rukami roztiahnutými nad hlavou, držíc konce ručného uteráka (A). Ohnite oblúky a vytiahnite uterák do hrudníka, ktorý sa zmení na hornú časť chrbta, keď sa lopatky pohybujú smerom k sebe (B). Späť do východiskovej pozície
VÍCE: 10-minútové jedlá, ktoré vám pomôžu znížiť hmotnosť
tricep-pulse.jpg

Georgina Luck MOVE 6:

Triceps Pulse

Ciele:

Triceps Stojte s nohami hlbokej šírky, ruky pretiahnuté za sebou, držiace konce ručnej uteráčky, dlane smerom hore. Ohýbajte kolená a chudé trup smerom dopredu, držte hrudník zdvíhaný a späť rovný. Stláčaním cez triceps rýchlo pulzujte rukami hore a dole 1 palec
stojan-chop.jpg Georgina Luck
MOVE 7:

Stojanová strana

Ciele:

Jadro Udržiavajte ruky rovno, zdvihnite uterák nahor a cez telo, kým uterák nie je nad pravým ramenom (B). Spätným pohybom sa vrátite do východiskovej pozície. Pokračujte po dobu 30 sekúnd. Opakujte na opačnej strane.
tréningyTotal-Body Toning WorkoutsWorkout Tipy

Odporúčame
  • vhodnosť: Dostaňte sa do 10 minút za deň

    Dostaňte sa do 10 minút za deň

    Pripravte sa na tréningy, pohybuje sa len 10 minút denne (prispôsobené na Fit in 10, Prevencia najpredávanejšie, prvé silové tréningové cvičenie DVD) a za týždeň budete mať viac energie, v priebehu mesiaca vaše džínsy byť voľnejší a za rok budete zdravší a šťastnejší.
  • vhodnosť: Bounce sa zastaví tu Prevencia

    Bounce sa zastaví tu Prevencia

    Asi 60% žien zažíva bolesť prsníkov počas cvičenia. Ale nevzdávajte sa - pravá športová podprsenka môže odstrániť veľa utrpenia.
  • vhodnosť: Bicykel postavený pre vás

    Bicykel postavený pre vás

    Späť v starých dňoch, jazda na "dievčenskom bicykli" znamenala náradie okolo na pekne maľovanom kole, ktorý mal šikmú hornú rúrku (len v prípade, dlhá sukňa) a kôš s veľkým plastovým sedmokrásky na prednej strane.
  • vhodnosť: Prečo som prestala bežať Prevencia

    Prečo som prestala bežať Prevencia

    Bol som jedným z tých ľudí: triatlonista, ktorý sa v sobotu ocitol na kopci opakovať v obed alebo 5 hodín v sedle na géli. Môj plánovač bol naplnený záznamy o najazdených kilometroch a plavkách a považoval som za najintenzívnejšie tréning za užitočné.
  • vhodnosť: Celodenné cvičenie s 10 minútami, ktoré musíte vyskúšať Prevencia

    Celodenné cvičenie s 10 minútami, ktoré musíte vyskúšať Prevencia

    Pred niekoľkými víkendmi, termín, ktorý tak perfektne opísal minútu-zožierajúce monštrá v dnešnej dobe: čas zlodejov .
  • vhodnosť: Jediné 3 pohyby, ktoré potrebujete pre silné, tvarované ramená

    Jediné 3 pohyby, ktoré potrebujete pre silné, tvarované ramená

    Nenávidíme byť nositeľmi zlých správ, ale zhruba 70% z nás zažije v určitom bode nášho života zranenie na pleci.
  • vhodnosť: Menej chvenie pri chôdzi

    Menej chvenie pri chôdzi

    Hilmar Ak chcete pôsobiť proti príliš veľkému sedeniu, jednoducho si ľahnite a postavte nohy hore. Tu sú dva pohyby a úsek pre spevnenie, zdvíhanie a tvarovanie zadného konca a stehien, ktoré používajú tento princíp.
  • vhodnosť: 10 Podmienky jazdy, ktoré by mal každý začiatočník vedieť Prevencia

    10 Podmienky jazdy, ktoré by mal každý začiatočník vedieť Prevencia

    Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. > Hoci je to koniec septembra, stále máme "späť do školy" v mozgu.
  • vhodnosť: Spoločné tréningy Prevencia

    Spoločné tréningy Prevencia

    Moje kolená ublížia, keď bežam. Priateľ mi povedal, aby som skúsil eliptický trenažér. Sú to jednoduchšie na kĺboch? Staviť sa! "Beh" na eliptickom trénerovi spája toľko kalórií ako kopytá po trati, ale bez nárazu.

Redakcia Choice

Zlepšite svoju pamäť Prevencia

.