Vyzerajte skvele v džínsoch

Hilmar Hilmar

Je to sen každej ženy: vyzerá skvele v jej obľúbenom páre Leviho. Na to, aby sa to stalo skutočnosťou, tu sú jednoduché pohyby, ktoré upevnia zadok a stehná. Vykonávajte tieto tonizujúce cvičenia 3 krát týždenne a rozťahujte sa denne, aby ste zostali flexibilní. Za 6 týždňov budete pripravení vkĺznuť do tých džínsov a ukázať svojmu vzrušujúcemu novému tvaru.

Pre rýchlejšie výsledky ... Vezmite si rýchle 30-minútové prechádzky 5 dní v týždni na spálenie tuku a tónovanie. Ešte lepšie, stúpajte kopci alebo niektoré schody po ceste (skúste tento 10-minútový tréning na schodoch pre väčšie tónovanie)

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Oblúk oblúka

A. Ležte na ľavej strane, opretý o ľavý lakeť. Udržujte ľavú nohu na podlahe a roztiahnite pravú nohu pred sebou s prstami dotýkajúcimi sa prstov.

B. Udržujte abs a tesnenie a telo a nechajte nohu stále, zdvihnite pravú nohu v oblúku nadol, ako je znázornené. Otočte nohu a spustite ju za sebou, takže noha je rovnobežná s podlahou. Držte na sekundu a potom sa vráťte späť do východiskovej pozície. Vykonajte 10 krát s každou nohou

VÍCE: Vaša 5-minútová rutina pre vraha, Ageless Arms

Kruhy nôh

A. Kľač na ľavom kolene s ľavou nohou za sebou. Položte ľavú ruku na podlahu pod ľavým ramenom a roztiahnite pravú nohu tak, aby boli špicaté dotykové podlahy.

B. S trupom stále a abs tesne, zdvihnite pravú nohu rovnobežne s podlahou a kruh šesťkrát dopredu, udržiavajte pohyb malý. Potom zmeňte pohyb. Prejdite na stranu a zopakujte ľavú nohu.

ĎALŠIE: 4 Cvičenie pre pevnejší tlap

Hip Stretch

Príliš veľa sedenia môžu utiahnuť boky a viesť k bolestiam kolena alebo chrbta. Ak chcete zostať voľný a bez bolesti, trénujte tento úsek denne. Krížikovo pravá noha pred ľavou stranou a dosahuje nad hlavou rameno. Zhlboka sa nadýchnite, jemne nakloníte doľava a stlačíte pravý bok po bokoch, aby ste sa cítili roztiahnuť na vonkajšej strane nohy. Držte sa na 30 sekúnd a potom zopakujte na opačnej strane.

Tlačovina cvičenia
Odporúčame
  • vhodnosť: Tajomstvo k plochému bruchu

    Tajomstvo k plochému bruchu

    Predstavte si, že vaše brucho vždy vyzeralo tak dobre, ako to robí, keď sa otočíte do boku v zrkadle a nasávať ho dovnútra cvičenie Ab môže pomôcť, ale 5 - alebo dokonca 50-minútové drvenie nebude robiť nič dobré, nechajte to všetko vydržať po zvyšných 23 hodín dňa.
  • vhodnosť: Prestávka na zdravé telo Prevencia

    Prestávka na zdravé telo Prevencia

    Kristina posiela e-mail, aby ste sa spýtali: "Počul som, že každý týždeň mimo 2 týždne bude šokovať môj systém, . Je to pravda?" Bohužiaľ nie. Užívanie denných alebo dvoch týždňov každý týždeň je zdravé a napomáha úbytku hmotnosti tým, že umožňuje svaly opraviť.
  • vhodnosť: Posilnite svoje jadro Prevencia

    Posilnite svoje jadro Prevencia

    Ak chcete posilniť svoje jadro, vytvarovať lepší zadok a tvar štíhlejšie nohy, skúste jeden z našich obľúbených fitness pohyby: doska predstavuje.
  • vhodnosť: Cvičíte, aby ste viac jedli? | Prevencia

    Cvičíte, aby ste viac jedli? | Prevencia

    Keď väčšina ľudí dokončí tréning, chcú odmenu: možno sendvič, alebo nejakú čokoládu. Samozrejme, ľudia sú cieľovo orientované druhy, ale ak ste práve vypálili tonu kalórií, dáva to zmysel, že by ste boli malilo pekný - správne? Nie tak celkom.
  • vhodnosť: Konverzácia s House Starou Lisou Edelsteinovou Prevencia

    Konverzácia s House Starou Lisou Edelsteinovou Prevencia

    Ona hrá pichľavý Dr. Lisa Cuddy na lekárskej dráme House. Ale ako 40-ročná herečka, ktorá si myslela, že prežije celý život spinálnych operácií, vysvetľuje Dane Meltzer Zepeda, má svoje krehké jogové koberce a 4 A.M.
  • vhodnosť: Walking tréningy pre každé telo Prevencia

    Walking tréningy pre každé telo Prevencia

    Pripravený dostať sa do tvaru, ale nie si istý, odkiaľ začať? Začnite chodiť. Môžete to robiť kdekoľvek, nevyžaduje si luxusné vybavenie a výsledky sú úžasné.
  • vhodnosť: Správna cesta k odpočinku Prevencia

    Správna cesta k odpočinku Prevencia

    .
  • vhodnosť: Skratky: Pilates Basic Plié Workout Video Prevencia

    Skratky: Pilates Basic Plié Workout Video Prevencia

    Naučte sa, ako správne robiť Pilates. Rozdeľte individuálne pohyby s Prevenciou fitness expertom Chrisom Freytagom v tomto 1-minútovom videu, ktorý vám pomôže získať úspešný tréningový tréning Pilates Nechajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu kedykoľvek.
  • vhodnosť: Urobil som Stretch prestávku pri práci každý deň za mesiac, a tu je to, čo sa stalo Prevencia

    Urobil som Stretch prestávku pri práci každý deň za mesiac, a tu je to, čo sa stalo Prevencia

    Joni Sweet , Zbalil som do môjho pracovného dňa dostatok náhradných minút na to, aby som si mohol zobrať predĺžený obed a dostal sa do triedy jogy. Hodina rozťahovania a vnímania je čistá blaženosť a ospravedlňuje ma na zvyšok popoludní.

Redakcia Choice

Nahradil som všetky svoje kuchynské nádoby s okamžitým hrncom na jeden týždeň - tu je to, čo som sa naučila Prevencia

Fotografie s láskavým dovolením Karen Shimizu bolo to, ako dekomprimovať - ​​a rád by som varil čo najviac hands-on. Zvyčajne ignorujem mikrovlnnú rúru a pomalý sporák, uprednostňujem pec alebo rúru, kde môžem spolupracovať s mojimi jedlami, ako to varí.