Vyzerajte skvele v džínsoch

Hilmar Hilmar

Je to sen každej ženy: vyzerá skvele v jej obľúbenom páre Leviho. Na to, aby sa to stalo skutočnosťou, tu sú jednoduché pohyby, ktoré upevnia zadok a stehná. Vykonávajte tieto tonizujúce cvičenia 3 krát týždenne a rozťahujte sa denne, aby ste zostali flexibilní. Za 6 týždňov budete pripravení vkĺznuť do tých džínsov a ukázať svojmu vzrušujúcemu novému tvaru.

Pre rýchlejšie výsledky ... Vezmite si rýchle 30-minútové prechádzky 5 dní v týždni na spálenie tuku a tónovanie. Ešte lepšie, stúpajte kopci alebo niektoré schody po ceste (skúste tento 10-minútový tréning na schodoch pre väčšie tónovanie)

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Oblúk oblúka

A. Ležte na ľavej strane, opretý o ľavý lakeť. Udržujte ľavú nohu na podlahe a roztiahnite pravú nohu pred sebou s prstami dotýkajúcimi sa prstov.

B. Udržujte abs a tesnenie a telo a nechajte nohu stále, zdvihnite pravú nohu v oblúku nadol, ako je znázornené. Otočte nohu a spustite ju za sebou, takže noha je rovnobežná s podlahou. Držte na sekundu a potom sa vráťte späť do východiskovej pozície. Vykonajte 10 krát s každou nohou

VÍCE: Vaša 5-minútová rutina pre vraha, Ageless Arms

Kruhy nôh

A. Kľač na ľavom kolene s ľavou nohou za sebou. Položte ľavú ruku na podlahu pod ľavým ramenom a roztiahnite pravú nohu tak, aby boli špicaté dotykové podlahy.

B. S trupom stále a abs tesne, zdvihnite pravú nohu rovnobežne s podlahou a kruh šesťkrát dopredu, udržiavajte pohyb malý. Potom zmeňte pohyb. Prejdite na stranu a zopakujte ľavú nohu.

ĎALŠIE: 4 Cvičenie pre pevnejší tlap

Hip Stretch

Príliš veľa sedenia môžu utiahnuť boky a viesť k bolestiam kolena alebo chrbta. Ak chcete zostať voľný a bez bolesti, trénujte tento úsek denne. Krížikovo pravá noha pred ľavou stranou a dosahuje nad hlavou rameno. Zhlboka sa nadýchnite, jemne nakloníte doľava a stlačíte pravý bok po bokoch, aby ste sa cítili roztiahnuť na vonkajšej strane nohy. Držte sa na 30 sekúnd a potom zopakujte na opačnej strane.

Tlačovina cvičenia
Odporúčame
  • vhodnosť: Máte boomeritídu? | Prevencia

    Máte boomeritídu? | Prevencia

    Po prvé, dobrá správa: Američania zostávajú aktívni dlhšie ako kedykoľvek predtým. Teraz je zlé: Bolí to. V skutočnosti bolesti bolesti a bolesti, ktoré sa objavujú ako vedľajší účinok cvičenia, majú novú prezývku: Boomeritída, podľa nedávneho článku v časopise American Journal of Roentgenology .
  • vhodnosť: Množstvo, nie intenzita Prevencia

    Množstvo, nie intenzita Prevencia

    Stačí, aby ste rýchlo prechádzali 12 míľ za týždeň (asi 125 až 200 minút týždenne), aby ste zlepšili aerobicitu a znížili riziko podľa výskumníkov na univerzite Duke.
  • vhodnosť: Shapely ramená, menšie boky

    Shapely ramená, menšie boky

    Dvojramenný zdvih front-raise-ab.jpg Hilmar Hilmar Stojte so svojimi nohami na šírku, kolená mierne ohnuté. Uchopte konce jednej činky (5 až 8 libier na začiatok), držte ju pred stehnami. B.
  • vhodnosť: Váš konečný sprievodca pre bežecké a eliptické nástroje Prevencia

    Váš konečný sprievodca pre bežecké a eliptické nástroje Prevencia

    Ľudia sa ma vždy pýtajú, aký kus cvičebného zariadenia odporúčam pre skvelé vnútorné tréningy. Po predaji cvičebného vybavenia v televízii po dobu troch rokov viem veľa o dôležitých funkciách a výhodách, ktoré hľadám v dvoch najpredávanejších kusoch cvičenia - bežecké a eliptické.
  • vhodnosť: Ako urobiť perfektnú dosku Prevencia

    Ako urobiť perfektnú dosku Prevencia

    Kim Venti Planking (nie nie to bizarné internetové šílenstvo) je jednoduché, ale účinné cvičenie v celom tele. Držanie tela (svetlo ako perie) je tuhé, pretože doska vyvíja silu predovšetkým v jadre - svaly, ktoré spájajú horné a spodné telo - rovnako ako ramená, ramená a prikrývky.
  • vhodnosť: 3 Roztiahnuteľné spätné zrkadlá, ktoré potrebujete, je dverí Prevencia

    3 Roztiahnuteľné spätné zrkadlá, ktoré potrebujete, je dverí Prevencia

    Chelsea Streifeneder hneď teraz? Pravdepodobne ste teraz, že som vám pripomenul. Posedenie pri stole alebo prechádzanie počítačom po celý deň je strašné pre váš krk, chrbát a celkový postoj.
  • vhodnosť: 7 Dôvodov, prečo je potrebné vyskúšať Kettlebells Prevencia

    7 Dôvodov, prečo je potrebné vyskúšať Kettlebells Prevencia

    Kettlebells sú nástroje na cvičenia v tvare delostrebu mali by ste pridať do svojej rutiny, ak chcete získať štíhlejší, pevnejší postava bez toho, aby ste trávili veľa času.
  • vhodnosť: 5 Slúchadlá, ktoré milujeme | Prevencia

    5 Slúchadlá, ktoré milujeme | Prevencia

    Najlepší spôsob, ako si vychutnať cvičenie na najmenšom potu potu. Zapojte sa do rutiny s jedným z týchto zostáv. A ak sa chcete vyhnúť počas práce, počúvajte toto: Dlhodobé vystavenie hlasným zvukom môže poškodiť uši a zvyšovať riziko straty sluchu. Ale nemusíte úplne vypnúť hudbu.
  • vhodnosť: Pilates pre vaše vnútorné stehná

    Pilates pre vaše vnútorné stehná

    Vnútorné stehna: Všetci ich máme. A ak celý čas na eliptike nezdá, že by to malo nejaký rozdiel (za predpokladu, že nespomínate bežné chyby), nie ste sám.

Redakcia Choice

Najlepšie tréningy pre preplnenú posilňovňu

vyskúšajte toto obdobie roka: ak chcete na bicykli v triede Spinning, musíte prakticky potrebovať spať na chodníku ako obsedant Apple v predvečer nového spustenia iPhone. Pre oddaných fitnesadov, január znamená navigáciu troma nedávno vyriešených nováčikov v telocvični.