Spoločné jogging Prevencia

Gosia Meyer, ktorá každodenne chodí a joguje v horách Vermontu, posiela e-mailom: na kolená? " Napriek všeobecnej viere neexistuje žiadny dôkaz o tom, že beh (z kopca alebo inak) vás vystavuje zvýšenému riziku bolesti a problémov v kĺboch, ak nemáte predtým zranenie.

V skutočnosti beží v rôznych terénoch vonku vlaky vaše svaly vyváženejším spôsobom a môže vám pomôcť udržať zdravú váhu. (Výskumy ukazujú, že bežiaci s čerstvým vzduchom, bežci, ktorí sa stretávajú s odporom vetra a zmenou výšky, spaľujú viac kalórií ako bežiace stroje.) Obidva tieto faktory môžu znížiť riziko zranenia (ísť z chôdze na beh za 30 dní!). > Nechajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

Moja rada: Počúvajte svoje telo. Ak zostupy spôsobujú bolesť a bolesť kĺbov, jog do kopca a kráčajte po ceste smerom nadol, aby sa minimalizoval mimoriadny dopad gravitačného ťahu. Je tiež rozumné zvoliť si mäkší povrch, ak je to možné. Najmenej prudké je štrk alebo nečistota, ale aj asfalt je lepší ako betón; v oblastiach s nízkou premávkou zvážte preskočenie chodníka v prospech strany cesty. Ďalšie spustenie trik, aby sa zabránilo bolesti kĺbov udržiavanie kolená zdravé: Posilniť šokovo-absorbovať quad svaly v predných stehien

Začnite pridaním týchto ťahov do vašej rutiny dvakrát týždenne, robí 3 sady 10 opakovaní pre každého:

1. Squats:

Posaďte sa ako na stoličku, potom stlačte do podpätkov a postavte sa. (Nezastavujte sa v hornej alebo dolnej časti každého reproduktora) 2. Výstupy:

Urobte veľký krok vpred a spodné boky, kým predné stehno nie je paralelné so zemou, koleno priamo nad členkom. Zatlačte prednú nohu a postavte ju späť. Opakujte, striedajte nohy. 3. Chmeľ s jedným chodidlom:

Na jednej nohe, s mäkkým kolenom, choďte dopredu a dozadu. Do všetkých opakovaní, pristátie na loptu. Chris Freytag je členom predstavenstva Americkej rady pre cvičenie, hviezdy mnohých DVD prehrávačov

Prevention> Fitness Systems a autorom Prevencia pre skratky k veľkej strate hmotnosti . Spýtajte sa experta!

Máte otázku pre Chris Freytag? Pošlite ho na adresu [chránené pomocou e-mailu] a uveďte svoje meno a rodné mesto. kardio

Odporúčame
  • vhodnosť: Cvičenie s vysokým metabolizmom: Squat Curl Workout Video Prevencia

    Cvičenie s vysokým metabolizmom: Squat Curl Workout Video Prevencia

    Naučte sa cvičenie, ktoré spája tradičné sily s vyrovnanými výzvami, ktoré vám pomôžu dosiahnuť maximálny jadrový tréning. Pripojte sa k profesionálnemu kondícii pre prevenciu Chris Freytag v cvičení s vysokým metabolizmom: Squat Curl .
  • vhodnosť: ČO chýba z vášho tréningu Prevencia

    ČO chýba z vášho tréningu Prevencia

    Iste, vaše tenisky sú dokonale zlomené a ešte ste si naďalej nezmeškali (Choďte z chôdze na beh za 30 dní! ale sedí na vankúšiku zafu môže byť chýbajúcou zastávkou na ceste do 26,2 míle (alebo 3,1 alebo 6,2 míľ), hovorí Sakyong Mipham. Mipham nie je len bežec.
  • vhodnosť: Ako dokončiť váš bežiaci formulár Prevencia

    Ako dokončiť váš bežiaci formulár Prevencia

    Beh je všetko o krok jednej nohy pred druhou. Znie to dosť jednoducho, nie? Ale ak je váš bežiaci formulár nesprávny, skončíte s bolesťami, napätím a zraneniami, ktoré by vám mohli zabrániť v tom, Pri ďalšom stlačení trenažéra, chodníka alebo dlažby sa musíte vyhnúť týmto chybám pri behu.
  • vhodnosť: Množstvo, nie intenzita Prevencia

    Množstvo, nie intenzita Prevencia

    Stačí, aby ste rýchlo prechádzali 12 míľ za týždeň (asi 125 až 200 minút týždenne), aby ste zlepšili aerobicitu a znížili riziko podľa výskumníkov na univerzite Duke.
  • vhodnosť: Letné tvarovanie tela: Side-to-Side Jump cvičenie Video Prevencia

    Letné tvarovanie tela: Side-to-Side Jump cvičenie Video Prevencia

    Zapojte sa do programu Prevencia na Get Healthy for Summer Challenge a vyskúšajte cvičenie, ktoré vám pomôže nosiť plavky s istotou. Sledujte toto 1-minútové tréningové video a naučte sa skvelý cvik, ktorý vám pomôže tónovať a utiahnuť spodnú časť tela.
  • vhodnosť: Zvýšte sa na jar Prevencia

    Zvýšte sa na jar Prevencia

    Slabé tricepsy sú špinavé malé tajomstvo ženy. Aj ženy, ktoré silno trénujú pravidelne často majú nedostatočne rozvinuté tricepové svaly skrývajúce sa za ich dobre definovanými bicepsmi , hovorí Noah Neiman, tréner Barry Bootcamp v New Yorku a konzultant s Beachbody.
  • vhodnosť: Upozornenie: Využite najviac vášho sediaceho radu Prevencia

    Upozornenie: Využite najviac vášho sediaceho radu Prevencia

    Vaša pozícia na ruke, keď robíte sediaci riadok, to môže robiť viac - alebo menej efektívnym. vedci zistili, že trapezový sval v zadnej časti je aktivovaný viac, keď používate horizontálne uchopenie s lakťmi zvýšenými, namiesto vertikálneho uchytenia s lakmi, ktoré sú zastrčené.
  • vhodnosť: Osobné tréningové tipy: ramená a ramená Prevencia

    Osobné tréningové tipy: ramená a ramená Prevencia

    Vytvorte sexy hornú časť tela bez toho, aby ste museli zaplatiť za osobný tréner. Na tomto 2-minútovom videu sa naučíte veľké ramenné a ramenné cvičenia. Zaregistrujte sa do kategórie Prevention fitness expert Chris Freytag v Osobné tréningové tipy: Arms .
  • vhodnosť: 3 Jednoduché silové tréningové pohyby

    3 Jednoduché silové tréningové pohyby

    Nepotrebujete fanúšikovskú telocvičňu naplnenú drahým vybavením, aby ste získali fantastický tréningový tréning. V skutočnosti stačí len stolička! Tieto tri silové tréningové pohyby od experta na kondíciu Prevencia , Chris Freytag, jednoducho využijete vlastnú váhu, aby ste utiahli celé vaše telo.

Redakcia Choice

Vyskúšajte tento začiatočnícky cvičenie jogy na zmiernenie bolesti chrbta a zdravie, aj keď nie ste flexibilní , Profesionálni experti v Prevencii sú tu, aby vám pomohli!

jóga pre zvyšok nás DVD série, navrhnutá táto jednoduchá 15-minútová rutina, ktorá používa stoličku, aby jemne zvýšila vašu flexibilitu. "Keď sa vaše telo stane odolnejšie, vaša myseľ bude tiež," hovorí.