Spoločné jogging Prevencia

Gosia Meyer, ktorá každodenne chodí a joguje v horách Vermontu, posiela e-mailom: na kolená? " Napriek všeobecnej viere neexistuje žiadny dôkaz o tom, že beh (z kopca alebo inak) vás vystavuje zvýšenému riziku bolesti a problémov v kĺboch, ak nemáte predtým zranenie.

V skutočnosti beží v rôznych terénoch vonku vlaky vaše svaly vyváženejším spôsobom a môže vám pomôcť udržať zdravú váhu. (Výskumy ukazujú, že bežiaci s čerstvým vzduchom, bežci, ktorí sa stretávajú s odporom vetra a zmenou výšky, spaľujú viac kalórií ako bežiace stroje.) Obidva tieto faktory môžu znížiť riziko zranenia (ísť z chôdze na beh za 30 dní!). > Nechajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

Moja rada: Počúvajte svoje telo. Ak zostupy spôsobujú bolesť a bolesť kĺbov, jog do kopca a kráčajte po ceste smerom nadol, aby sa minimalizoval mimoriadny dopad gravitačného ťahu. Je tiež rozumné zvoliť si mäkší povrch, ak je to možné. Najmenej prudké je štrk alebo nečistota, ale aj asfalt je lepší ako betón; v oblastiach s nízkou premávkou zvážte preskočenie chodníka v prospech strany cesty. Ďalšie spustenie trik, aby sa zabránilo bolesti kĺbov udržiavanie kolená zdravé: Posilniť šokovo-absorbovať quad svaly v predných stehien

Začnite pridaním týchto ťahov do vašej rutiny dvakrát týždenne, robí 3 sady 10 opakovaní pre každého:

1. Squats:

Posaďte sa ako na stoličku, potom stlačte do podpätkov a postavte sa. (Nezastavujte sa v hornej alebo dolnej časti každého reproduktora) 2. Výstupy:

Urobte veľký krok vpred a spodné boky, kým predné stehno nie je paralelné so zemou, koleno priamo nad členkom. Zatlačte prednú nohu a postavte ju späť. Opakujte, striedajte nohy. 3. Chmeľ s jedným chodidlom:

Na jednej nohe, s mäkkým kolenom, choďte dopredu a dozadu. Do všetkých opakovaní, pristátie na loptu. Chris Freytag je členom predstavenstva Americkej rady pre cvičenie, hviezdy mnohých DVD prehrávačov

Prevention> Fitness Systems a autorom Prevencia pre skratky k veľkej strate hmotnosti . Spýtajte sa experta!

Máte otázku pre Chris Freytag? Pošlite ho na adresu [chránené pomocou e-mailu] a uveďte svoje meno a rodné mesto. kardio

Odporúčame

Redakcia Choice

Je to národný deň kávy! Tu je 12 spôsobov, ako získať zadarmo pohár Prevencia

guruXOOX / Getty Images Národný deň kávy je 29. september a to znamená voľný java galore na pár doplnkových šálok vášho obľúbeného vareného stvorenia, môžete to urobiť bez viny - pretože zadarmo alebo nie, káva prináša vážnu dávku zdravotných výhod.