Vykonal som Push-Up prestávky na pracovisku každý deň mesiac, a tu je to, čo sa stalo Prevencia

Fotografie s láskavým dovolením Leah Wynalek

Nie je tam žiadna cesta: Push-upy sú ťažké. To je pravdepodobne dôvod, prečo sa zvyčajne vyhýbam tomu, aby som ich robil, alebo keď som musel, klesol na kolená. Hoci sa mi podarilo spravodlivo podieľať sa na Chaturangas v jogy, moje ruky boli vždy na krivej strane a ako bežca som sa spoliehal na moje nohy, aby som urobil väčšinu svalov.

V zime som si trochu zobrala chôdza od chôdze do kľudného kolena a začala som plávať. Povzbudená tým, ako sa po pár týždňoch cítila moje ramená a ramená (a jadro!), Rozhodla som sa posunúť o krok ďalej ... s push-up. Mohol by som konečne získať silu, aby som dobyla svojich dlhoročných nepriateľov? (Dostanete 10 minút, potom máte čas strácať svoju váhu v dobe s novými 10-minútovým tréningom a 10-minútovým jedlom Prevencia .Získajte Fit in 10: Slim and Strong for Life! )

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

|

Určené, nastavil som denné pripomenutie na poludnie a popoludní, - každý pracovný deň za mesiac - a dúfajme, že v tomto procese budem posilňovať hornú časť tela. Spočiatku som hľadal 30-dňovú push-up výzvu na Pinterest, aka krajinu dobrých úmyslov, ale nemohla som nájsť medzi začiatočníkom a pokročilým, ktorý by vyhovoval mojim schopnostiam. Tak som si vytvoril drsný herný plán pre seba, ktorý šiel niečo takého (s nejakou variáciou, na základe mojej ďalšej cvičebnej plány každý deň):

Týždeň 1: 10 stenových push-upov (dopoludnia) + 9 kolekcií> 9 týždňov:
15 stláčacích stien (dopoludnia) 2. týždeň:
(dopoludnia) Týždeň 4:
20 stláčanie na stenu alebo koleno (dopoludnia), 15-20 štandardných push-upov (popoludní) Tu je to, čo šlo dole

wallpushupcombined.jpg

Fotografie boli s láskavým dovolením Leah Wynalek

Uvedomil som si, ako som bol slabý

Kolenné push-upy? Brnkačka. Štandardné push-upy? Nie veľmi. Pôvodne som plánoval skočiť vpravo s 10 pravidelnými popoludňajšími v týždni, ale potom (po ticho pomalých 10 opakovaní v deň 1) som preklial svoje slabé ruky a upravil môj rozvrh, aby som postupne budoval silu. (Pridajte tieto 4 účinné cvičenia do rutiny, aby ste posilnili svoje ruky.) Koniec koncov, moje dvere boli zatvorené, a kto som sa snažil zapôsobiť? Napriek tomu som bol prekvapený, ako to môže byť ťažké stlačiť svoju vlastnú telesnú hmotnosť
Moja kancelárska stena sa stala mojim najlepším priateľom

Nástěnné push-upy sú dobrou alternatívou k štandardným, ak sa myšlienka dotýkať sporného koberca v práci vás odpudzuje. Navyše sú oveľa jemnejší spôsob, ako posilniť hornú časť tela. Nemôžem povedať, že som sa vždy tešil na popoludňajšie push-up prestávky, ale rád som privítal ráno prestávky, kde som mohol vystúpiť, stretnúť sa a vytlačiť rýchly a energizujúcu sadu na stenu. Najmä ako týždeň pokračoval a moje ruky sa stali viac unavený deň.
VÍCE:

60-Second Fix pre tvrdé krk Pracoval som tvrdo na opravu mojej formy. by mali cítiť push-up vo vašom jadre, rovnako ako vo vašom hrudníku a rukách. Hoci som si myslela, že som sa naučila z prestávok v práci počas leta, stále som sa snažil správne zarovnať svoje telo. Keď som znova vynechal svoje slabiny v doske (neviazané jadro, vydláždené chrbát, šikmý krk), zameral som sa na to, aby som bol lepší pre moje push-up. Samozrejme, ďalším krokom bolo udržanie tejto formy, zatiaľ čo skutočne

robí
push-ups Push-ups sa uľahčili. Po oprave formulára som začal cítiť push- môj stredný úsek a do horného tela, keď som sa sklonil a vyvýšil. V polovici 2. týždňa som už mohol povedať, že som sa zlepšoval pri pravidelných push-upoch, ale až do konca tretieho týždňa som sa cítil istý, že ich robím. Niektoré dni som bojoval viac ako iní, ale vždy, keď som začal poraziť, budúci deň by mal byť vietor. A v tých dňoch, ktoré sa cítili ako úplné slog, padol som na kolená, aby som si odpočinul svoje telo.

Prevencia Prémium:
4 Cvičenia, ktoré vás udržia v tóne Žiadna záležitosť Ako bláznivý ste

A to ma z nich strašilo menej. Naozaj, push-up nie sú tak zlé, veci. A keď sa stali menej bolestivými (a cítil som sa silnejšími), dokonca som si ich užil. Budem úprimný: nemám v pláne pokračovať v dvakrát denných prestávkach, ale teraz sa cítim pohodlne robiť niekoľko sád push-upov pri rozťahovaní po ľahkom behu.

Nakoniec mi zbrane získali výrazne silnejšie .
Možno to bola kombinácia plavákov a push-upov, ale moje ruky sa cítili pevnejšie a vyzerali trochu viac definované po mojej mesačnej výzve skončila. Mojou koncovou úlohou bolo jednoducho urobiť komfortné push-upy a ja som to dosiahol. Moja biceps vyskočila? LOL, nie. Ale mohol by som povedať, že som silnejší, a to som sa cítil docela dobrotivý dobrý

Hrudník Exercisesarm exerciseTotal-Body Toning Workouts

Odporúčame
  • vhodnosť: Potrebujte alebo ho preskočte: WillPower & Grace-Mile High | Prevencia

    Potrebujte alebo ho preskočte: WillPower & Grace-Mile High | Prevencia

    .
  • vhodnosť: Jednoduché príznaky cukrovky s jogou Prevencia

    Jednoduché príznaky cukrovky s jogou Prevencia

    V snahe vyriešiť príznaky a vedľajšie účinky cukrovky, t prehliadnuť moc jogy. Mnoho ľudí s diabetom našlo úľavu začlenením jogy do rutiny a môže pomôcť v každej fáze, hovorí Jasmine Lieb, lekárska lektorka pre jogu na YogaWorks v Los Angeles, ktorá pracovala s mnohými diabetikov.
  • vhodnosť: 9 Cvičenie robíte nesprávne Prevencia

    9 Cvičenie robíte nesprávne Prevencia

    Možno ste taký verný telocvičňa, ktorý dokonca čistiaci personál pozná vás menom; ale bez ohľadu na to, koľko súborov a opakovaní sa prihlásite, ak vaše cvičenie neposkytuje výsledky, ktoré chcete, môže to byť zlá forma.
  • vhodnosť: Ako dokončiť váš bežiaci formulár Prevencia

    Ako dokončiť váš bežiaci formulár Prevencia

    Beh je všetko o krok jednej nohy pred druhou. Znie to dosť jednoducho, nie? Ale ak je váš bežiaci formulár nesprávny, skončíte s bolesťami, napätím a zraneniami, ktoré by vám mohli zabrániť v tom, Pri ďalšom stlačení trenažéra, chodníka alebo dlažby sa musíte vyhnúť týmto chybám pri behu.
  • vhodnosť: Burn Belly Fat Faster Prevencia

    Burn Belly Fat Faster Prevencia

    Náhradná pneumatika nie je len ťažšie tlačiť váš pás - môže to poškodiť vaše srdce a zvýšiť riziko cukrovky a rakoviny. Ale vďaka urýchleniu vášho tréningu si ho môžete rýchlejšie splatiť.
  • vhodnosť: Crisscross | Prevencia

    Crisscross | Prevencia

    Toto krížové cvičenie AB je tiež známe ako "bicykel" simulovaný pedálový pohyb, ktorý robíte s nohami. Toto cvičenie spočiatku izoluje vašu brušnú dutinu tým, že zdvihne kolená a ramená zo zeme.
  • vhodnosť: Skratky: Pilates Side Leg Point a Flex Workout Video Prevencia

    Skratky: Pilates Side Leg Point a Flex Workout Video Prevencia

    Uistite sa, že hráte správne Pilates a vyťažte z vášho tréningu s týmto rýchlym videom.
  • vhodnosť: Ako polhodinový beh zvyšuje motorické zručnosti Prevencia

    Ako polhodinový beh zvyšuje motorické zručnosti Prevencia

    Jordánsko Siemens / Getty Images Teraz ste pravdepodobne trochu znudení nepretržitý výskum, ktorý ukazuje, že beh (a cvičenie vo všeobecnosti) vás činí inteligentnejším a rýchlejším. Docela fér.
  • vhodnosť: Postavte sa pre väčšie spaľovanie kalórií Prevencia

    Postavte sa pre väčšie spaľovanie kalórií Prevencia

    Či už sedíte alebo stojíte, môže hrať takú veľkú úlohu vo vašom zdraví a vašej pasovej línii ako fitness. Výskumníci z univerzity v Missouri zistili, že nečinnosť (4 hodiny alebo viac) spôsobuje takmer úplné odstavenie enzýmu, ktorý reguluje metabolizmus tukov a cholesterolu.

Redakcia Choice

Som sa pokúsil Vegan pre týždeň skok-štart môj chudnutie-tu je to, čo sa stalo | Prevencia

Fotografie s láskavým dovolením Sarah Elizabeth Richards trendy idú v týchto dňoch, vegan je asi tak cool, ako môžete získať.