Urobil som 15-minútovú prechádzku po večeri každú noc Prevencia

Irene Snchez Rodr_guez / EyeEm / Getty Images

Priznám to: všetko o tom, že som na večeru večer nadšiel po gauči pre niektoré Netflix a večernú večernú večeru.

Som aktívna, 38-ročná, ktorá žije v Boulder v Colorade, kde typický deň môže zahŕňať ranné túry, jazdu na bicykli prácu, popoludňajšiu kávu s kolegami a teóriu Orange Theory namiesto šťastnej hodiny. (Áno, všetko sa stáva za jeden deň na pomerne pravidelnom základe.) Takže v žiadnom prípade nepovažujem môj pohovor pohovoru za škodlivý. Dievča musí po všetkom odpočinúť. (Dávajte pozor na tieto špičkové produkty, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať a udržať si zdravie!)

Nedávno som sa však cítil, že môj gauč po obed sa dostal do cesty úsilie o zmiernenie mojej večernej pohára (OK, okuliare) vino. Navyše som si uvedomil, že môžem použiť ten čas na čítanie, spojenie s priateľmi alebo dokonca meditáciu ... ale nič z toho sa nestalo. Tak som sa rozhodol, či si každý večer prebehne krátku prechádzku po večeri, ktorá mi môže pomôcť pretrepať moju rutinu a povzbudiť mi, aby som lepšie využil tri hodiny v čase večera a pred spaním. Môj cieľ: Zaviažte sa po večeri 15 minút po večeri každú noc počas 30 dní. (

)>

Pripravte si svoj vlastný plán na prechádzku a prejdite na cestu k lepšiemu zdraviu a stratíte až 5x viac brušného tuku!

V prvom týždni z môjho vlastného experimentu, som sa dostal k solídnemu štartu, keď prišiel na jeden z mojich veľkých cieľov: piť menej vína. Keď som odišiel z domu, aby som sa prechádzal po večeri, musel som dokončiť pohár vína predtým, než som vstúpil zo stola (skôr ako som si so mnou na pohovku dopĺňal polovicu pohárku, kde som bol nepochybne pokúšaný vyplniť znova sa znova objaví). A moje prechádzky, aj keď boli krátke, mi zanechali smäd - a túžili po veľkej pohári vody, keď som sa vrátil domov.

Toto je tvoje telo na alkohole:

Kexin Dong / EyeEm / Getty Images2 ... a začal jesť viac zmrzliny. Zatiaľ čo som okamžite zistil, že je ľahšie prepustiť víno, jedna z mojich chodníc po večerných trasách ma preniesla okolo Boulderovej najlepšej zmrzliny. A veľa nocí - hlavne v prvom týždni môjho mesačného experimentu - lákavka lyžičky zmrzliny z čokoládového arašidového masla bola príliš silná na to, aby odolala. Premýšľal som nad tým, či môj experiment po chôdzi po večeri by ma jednoducho inšpiroval k tomu, aby som nahradil jeden zlý zvyk stravy iným. (Urobte zdravšiu zmrzlinu vo vašom mixéri doma s týmito receptami.) Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť WANDER WOMEN COLLECTIVE / Getty Images3 som zaspal- a prebudil som sa bez stresu. Ako redaktor a spisovateľ som vždy proti určitému termínu a má dlhý zoznam to-dos, keď som otvoril svoj laptop. A zatiaľ čo sedí na gauči v noci a popíja novozélandský Sauvignon Blanc, má tendenciu robiť všetko, čo odíde - prinajmenšom pre niekoľko epizód Veep

alebo

Toto je nás všetko na mojom pracovnom tanieri má tendenciu sa dotýkať, keď vypnem televízor a začnem si čistiť zuby. To zase často vedie k preplnenej mysli a pocitu antsy, rovnako ako moje telo prosí, aby som spomalil myšlienky a konečne som sa uvoľnil. (Tu je návod, ako môžete urobiť stres pre vás.)

Moja nočná prechádzka sa zmenila na hlavný čas, aby som zhodnotil, čo som v ten deň dosiahol, čo bolo v dokumente pre ďalšie a psychicky uprednostňovali to, čo aby sa to stalo. Výsledok? Cudzinci som cítil oveľa menej ako som sa dostal do postele, čo viedlo k pokojnejšiemu spánku a pokojnejším ráno.

VÍCE: 1

5 Darčeky na stres pre niekoho, kto skutočne potrebuje ochladiť

Fotografie s láskavým dovolením Lin Shao- hua / Getty Images4Moja trávenie sa oveľa lepšie.

Mám tendenciu udržať to celkom zdravé, keď príde na večeru: špirálové vegetariáni, karfiolová ryža, ryby a chudé mäso sú moje spinky. Napriek tomu sa často nejedzam večera až do 8 alebo 9 hodín a sedí hneď po jedle - aj keď je jedlo super zdravé - nie je to úplne ideálne. Výskumy podporujú výhody pohybu po jedle: Jedna štúdia z roku 2008 zistila, že dokonca 15 minút chôdze po dokončení jedla môže pomôcť s trávením a zlepšiť hladinu cukru v krvi a urýchliť rýchlosť, ktorou sa potraviny pohybujú cez žalúdok. Po mojej prvej prehliadke po večeri som cítil pravdu. Namiesto toho, aby som spala s brušným bruchom a prebudila sa musím ísť okamžite do kúpeľne, moje večere sa pohybovalo mojím telom pred spaním a ponechalo mi pocit, že som bol menej nafúknutý a plynný, ako som sa odplížil. Tento trend šťastného brucha zostal silný počas všetkých 30 dní - nárast mojej prehliadky po večeri som si ani neuvedomil, že by ma toľko zničil. (<599>) KatarzynaBialasiewicz / Getty Images5 Začal som lepšie využiť môj čas pred spaním

Zvyčajne, keď som táboril na gauči v noci, Pozerám sa na stoh časopisov New Yorker , ktoré sa snažím čítať, môj meditačný vankúš, na ktorý by som rád sedel častejšie, a časopis, ktorý som začal používať. Budem sa pozerať na tieto veci, pamätať si na svoje ciele, aby som sa s nimi zaoberal jednou z týchto nocí, a potom sa cítim trochu vinu, keď som sa opäť sústredil na to, čo som sledoval v televízii.

Len tri dni na moje večerné prechádzky a predtým, ako som zapol televízor, som sa na tejto meditač- nej poduške trochu pokúšal. V noci číslo päť, vzal som horúcu sprchu, dostal sa do postele o dve hodiny skôr a prečítal som niekoľko mäsitých článkov v New Yorku , ktoré sedeli na stolíku na tri mesiace. Po dvoch týždňoch som sa bez námahy vyriešil nejaký čas, aby som napísal každý čas v mojom časopise a dokonca ani necítil nutkanie zapnúť rúru.

VÍCE:

Zdravotný dôvod na to,
Odporúčame
  • vhodnosť: Spáliť viac kalórií za polčas Prevencia

    Spáliť viac kalórií za polčas Prevencia

    Nenávidí vstávať v tme na prechádzku? Stlačte tlačidlo snooze! Môžete obchodovať s 60-minútovým tréningovým tréningom v trvaní 30 alebo 40 minút - a zvýšiť svoje spaľovacie kalórie ešte rýchlejšie.
  • vhodnosť: Tajomstvo na plochý žalúdok

    Tajomstvo na plochý žalúdok

    Všetci chceme vytvoriť pevnejšiu brušku. Zatiaľ čo ste mohli urobiť desiatky krížencov a potopiť niekoľko Pilates stretnutí, chýbate, ak ste sa nepokúsili pridávať nestabilitu do vašej základnej rutiny.
  • vhodnosť: 7 Presunov, ktoré sú zamerané na vaše najviac frustrujúce problémy Prevencia

    7 Presunov, ktoré sú zamerané na vaše najviac frustrujúce problémy Prevencia

    thayer allyson gowdy Zabudnite na žraloky! Keď príde na letný stres, čeľuste nemajú nič na plavkách. Hovorí sa o tom, že 90% žien sa stará o to, aby vystúpili na plavkách na verejnosti, informuje nedávny prieskum o 1670 ženách z BizRate Research.
  • vhodnosť: Cieľový pasový tuk s týmto superúčinným pohybom Prevencia

    Cieľový pasový tuk s týmto superúčinným pohybom Prevencia

    .
  • vhodnosť: 5 Jemná jóga predstavuje úľavu vašich pevných ramien Prevencia

    5 Jemná jóga predstavuje úľavu vašich pevných ramien Prevencia

    Rob Jackson Ak strávite nejaký čas stúpať pri stole alebo sa pozeráte dole na telefóne , budete chcieť dať dar tejto malej jogovej sekvencie. Článok 5 Jemná jóga predstavuje to, čo vám dáva plné ramená zadarmo pôvodne bežal na RodalesOrganicLife.com Rob Jackson1.
  • vhodnosť: Kedy získať nové topánky Prevencia

    Kedy získať nové topánky Prevencia

    "Pretekári nosia svoje topánky príliš dlho," hovorí Bonnie Stein, Redington Shores, FL. "Ukáž mi mi podošvu a povedz:" Vidíš, moje topánky stále majú trepky. " Ale tesne pred tým, ako budete nosiť behúň, vaše tlmiče tlmiace medzipodrážka zomrú.
  • vhodnosť: Unavený robiť rovnakú starú základnú dosku

    Unavený robiť rovnakú starú základnú dosku

    veľa dosiek - viete, že ste zostali v rovnakom starom postavení a pozeral na hodiny, že by ste robili niečo iné. To je dôvod, prečo vy - a váš nudný abs - potrebujete túto náročnú novú variáciu dosiek. Tento krok sa nazýva 3-bodová doska a nevyzerá to tak, ako vaša základná doska.
  • vhodnosť: Vaša 10-minútová rutina pre tónovanie zubov Prevencia

    Vaša 10-minútová rutina pre tónovanie zubov Prevencia

    Mitch Mandel fitin10logo-100x95-a.png Larysa DiDio vám pomôže vytvarovať mladšie, silnejšie a pevnejšie telo - hlavne v tých oblastiach, kde všetci chceme tónovať, zadok a horné zadné miesto len niekoľko minút denne. Všetko, čo potrebujete, je pár ručných závaží.
  • vhodnosť: Zmiešajte to Prevencia

    Zmiešajte to Prevencia

    Životopis ACSM v časopise Health & Fitness (júl / auguste 2005) uviedol, že výskumníci sa pozerali na skupinu aktívnych jedincov a rozdelili ich do troch kategórií: cvičenci (AE), programoví prihlasovatelia (PE) a tí, ktorí urobili niektoré z nich (BE).

Redakcia Choice

Ab cvičenie bez krútenia Prevencia

Rozširovať novinky: Robiť 200 bežiek denne vám nepomôže roztaviť brušný tuk.