Ranil som prvý maratón po 55 Prevencia

Fotografie s láskavým dovolením Carolee Walker a Tom Ingrassia

míle je šport mladého človeka? Zamysli sa znova. V posledných rokoch bola väčšina maratónskych dokončovačov v USA nad vo veku 40 rokov. A nie každý, kto sa zaväzuje na túto vyčerpávajúcu vzdialenosť, je celoživotný športovec so skriňou plnou medailí. Čítajte ďalej a stretnite sa s tromi maratónskymi finišérmi, ktorí ešte nezačali začať bežať až do veku 55 rokov.

(Prispôsobte si svoj vlastný plán pešej turistiky Prejdite si cestu k lepšiemu zdraviu a stratiť až päťkrát viac brušnej tuk!)

Udržujte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

|

carolee.jpg

Fotografie s láskavým dovolením Carolee Walker

"Beh pre mňa je vždy ťažké."

V polovici 50-tych rokov som bol pokušený a ztuhlý zakaždým, keď som sa postavil z môjho stola. Ak by som sa vôbec vyčerpal, často som napínal sval. Vzal som protizápalové nesteroidné lieky nepretržite. (Uľahčite bolesť a bolesť s Prevencia Najobľúbenejšie pranie v pohybe.)

V roku 2014, keď mi bolo 56, som sa stretol s osobným trénerom, ktorý vysvetlil, že to, čo som urobil v telocvični, skutočný pozitívny vplyv na môj život. Jeho nadšenie bolo nakaziteľné. Začal som chodiť na trenažér dve míle každý deň.

Jedného rána, neskoro na prácu, myslela som si: "Urobím tento stroj rýchlejšie." Než som to vedel, ja som bežal - a moje telo sa nerozpadlo.

Keď som robil svoju prvú cestu vonku, obával som sa, že by som sa bolla. Nemal som krásnu bežeckú formu a nebol som príjemný na sebe, pretože som mal oblečenie. Najťažšie som sa dostal na jednu míľu, potom na dve. Môj bratranec mi povedal, že keby som sa mohol presunúť na tri míle, bol by som v poriadku - a ja som bol.

Môj prvý cieľ bol ten 10K, ktorý padol so svojou dcérou. Bola to tá najťažšia vec, akú som kedy urobil. Ďalej prišiel polmaratón na jar. "Vieš, čo je ďalším cieľom, nie?" povedal môj tréner. Netušil som. "

VÍCE: Čo robí na beh 9 Polaratóny - neuveriteľne rýchlo, nie menej ako 59 rokov

Prihlásil som sa na maratón Reggae na Jamajke na december 2015, ako aj 20-týždňový tréningový plán prostredníctvom projektu SMART Run. Každý týždeň som hovoril s trénerom, ktorý naplánoval moje jazdy podľa môjho pokroku. Robil som skvelo až tri týždne pred maratónom. Pri jazde, kde som prechádzal rýchlejšie ako zvyčajne, cítil som hlasné "pop" v ľavej nohe a padol na zem: roztrhol som si štepenie. Dokonca aj po fyzickej liečbe štyrikrát do týždňa som sa obával, že nebudem môcť maratón dokončiť. Dňom vďakyvzdania som pracoval až 3 míle.

Odhodlaný, aby som neopustil, v decembri som sa s rodinou viedol k pláži v Jamajke. Začiatok maratónu bol skoro ráno. Stále bolo tmavé. Ručné horáky ležali na začiatku a oceľová kapela hrávala hudbu calypso. Bola to krásna chvíľa. Počas celého preteku som si stále myslel: "Stačí sa dostať na ďalšiu vodnú stanicu!" Môj manžel a dcéra sa objavili pozdĺž cesty, aby ma rozveselili. S teplo a mojim strachom, že by som znova zranil moju kohútiku, trvalo mi to 7 hodín, 13 minút a 21 sekúnd. Moje nohy boli také ťažké a moje telo bolo hotové. Ale užila som si každú chvíľu

VÍCE: 6 Zdravotníckych profesionálov, ktorí si želajú vedieť o tom, ako sa vyliečiť do tepla

Odvtedy som skončil 10 polmaratónov a triatlon a trénoval som na druhý maratón. Mám pravidelne bežiaceho partnera a skupinu žien, s ktorými chodím na strednej škole v blízkosti môjho domova. Keď cestujem, hľadám miestnu bežnú skupinu, ktorú môžem pripojiť alebo sa prihlásiť na krátke preteky. (Prečo nie začať svoju vlastnú chôdzu alebo beh skupín?)

Beh naďalej je pre mňa ťažké - ale možno preto môžem dosiahnuť taký pocit úspechu, keď prejdem cez cieľovú čiaru

-Carolee Walker, 59, autor To je môj mozog na endorfíny: Ako som sa naplnil, zdravší a šťastnejší (a vy môžete, príliš), v novembri 2017

tom_at_2013_boston_marathon.jpg

Fotografie s láskavým dovolením Tomu Ingrassiovi

"Beh premenil môj život."

Vyrastal som, bol som typickým drobným dieťaťom. Nemohol som zasiahnuť baseball, nemohol hodiť futbal, nenávidel balón. Bol som šikanovaný kvôli mojim nedostatkom atletických schopností, nazývaným sissy - a ešte horšiemu - a zbitý.

Tá trauma zostala so mnou do dospelosti a priviedla ma, aby som sa vyhýbal snahám niečoho vzdialene atletického. Nechcel som znovu čeliť tej hanbe a poníženiu. (Tieto tipy vám môžu pomôcť cítiť sa v telocvični pohodlnejšie a dôvernejšie.)

Potom v roku 2010, keď mi bolo 57 rokov, stratil som svojho otca, matku a svokeru a potopil som sa do hlbokej depresie. Vedel som, že musím niečo urobiť, a tak som sa konečne podelil o to, že som bol najlepší priateľ a obchodný partner, ktorý je o 22 rokov mladší ako ja a celoživotný bežca. On bol po mne po celé roky, aby začal bežať

VÍCE: 10 spôsobov, ako liečiť vašu miernu depresiu bez medzivýsledkov

Na môj prvý úbohý 2-kilometrový beh s Jaredom som huffed a nafukoval a dýchal. Ale urobil som to späť do môjho domu na vlastných dvoch nohách ... a cítil som sa celkom dobre. To bol začiatok nového dňa pre mňa.

Jared a ja sme začali pracovať tri dni v týždni. Zdržali sme sa navzájom zodpovední a nenechali sme druhú kauciu na behu - dokonca aj v zime, keď boli teploty v dospievaní.

Medzi septembrom a decembrom toho istého roku som bežal tri 5k. Vo februári 2011 som bežal prvých 10K a na jar, asi rok po prvom preteku som skončil polmaratón. Môj prvý úplný maratón bol v Atlantic City v roku 2012. (Moja šialenstvo sa stalo metódou, kurz je plochý!) Mojim cieľom bolo skončiť za 5 hodín. Prekonal som cieľovú čiaru v 4:48.

VÍCE: Ako zostať fit na 70 (a ďalej) -From Kathrine Switzer, prvá žena niekedy oficiálne spustiť maratón v Bostone

Odvtedy beh dva ďalšie maratóny a dva ultramaratóny, ktoré sú preteky 50 míľ. Áno, je to vyčerpávajúce, aby ste boli na nohách 24 hodín, hlavne keď ste vo vašom 60-tych rokoch! Ale spokojnosť s tým nie je ničím iným.

Teraz viem, že som športovec.

-Tom Ingrassia, 64

nancy1.jpg

Fotografie s láskavým dovolením Nancy Falster

"Maratón nie je len o behu."

V roku 2015, mesiac predtým, než som skončil 60 rokov, som navštevoval workshop s vlastným zlepšovaním. Rečník nás vyzval, aby sme urobili niečo mimo našej komfortnej zóny. Jeden z príkladov, ktoré dal? Spustil som maratón.

Čoskoro som odletela do New Yorku, aby som podporila svoju dcéru, ktorá tam bežala v maratóne. Keď som videl ženu, ktorá mala na sebe tričko, ktoré čítalo: "Mám 60 rokov a toto je môj prvý maratón," myslel som si, "mohol by som taky urobiť. že v ten večer mi trvalo 17 minút, kým som sa dostal na míľu Môj manžel, Karl, a ja som vlastný ranč a farmu pre dobytok, takže bolo tiež ťažké nájsť si čas na výcvik. na pohovke dlhšie, ako by to malo mať Karl vzal navyše práce.Medzi bežiaceho kamaráta nebolo vhodné.Namiesto toho som bežal so svojím pesom a niekedy s mojim poníkom.Počkajte s rannými bežkami s týmito ľahkými tipmi. > Keď sa moje jazdy stali dlhšie, nebol som dobrý pocit, že som bežal na úzkych okresných cestách, ktoré obklopovali našu farmu.Byľal som strach, že by som sa časom nedostal z cesty a namiesto toho som Karla odviezol do iných miest a ja by som bežal domov na rameno väčších ciest.To bola skvelá tréningová stratégia: Ak sa dostanete klesol 18 míľ ďaleko, musíte sa dostať domov nejako!

VÍCE:

som skúsil 6 rôznych bežecké Bras So yo u to nemusíte byť - to bolo najlepšie.

Bolo prekvapujúce, koľko ľudí sa mi pokúsilo vyradiť z tréningu. Dobre zamýšľaná rodina a priatelia povedali: "Nemusíte to robiť," a "Budeš sa ublížiť!" Bolo by ľahké súhlasiť s nimi a nerobiť nič. Namiesto toho som skončil maratón v New Yorku minulý jeseň za 6 hodín a 19 minútPočas pretekov som sa nebol tak zameraný na môj čas ako komunita okolo mňa. Počúval som skupiny, ktoré hrajú. Tancoval som. Hovoril som s bežcami staršími ako ja alebo so zhoršujúcimi sa zraneniami. Prišiel som s priateľmi. Pretekanie 26,2 míľ nie je najdôležitejšou súčasťou prevádzkovania maratónu. Rozhoduje sa, že stojí za to. "Vyhráš?" moji vnuci sa pýtali, keď som ten deň prešiel cez cieľovú čiaru. A ja som povedal: "Áno, urobil som to."

-Nancy Falster, 62

RunningWorkout Tipy

Odporúčame
  • vhodnosť: 3 Najúčinnejšie cvičenia na uľahčenie bolesti nôh Prevencia

    3 Najúčinnejšie cvičenia na uľahčenie bolesti nôh Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Brook Benten Každá z vašich nôh má 33 kĺbov, 26 kostí a viac ako 100 svalov, šliach a väzov. To je veľa pohyblivých častí, takže nie je prekvapujúce, že existujú aj nespočetné problémy, ktoré môžu spôsobiť rany vašim nohám.
  • vhodnosť: Prípad na prechádzku namiesto behu Prevencia

    Prípad na prechádzku namiesto behu Prevencia

    Cvičenia s miernou intenzitou - napríklad prechádzky po moci, golf a volejbal - môžu byť lepšie pre zníženie rizika mŕtvice v porovnaní s namáhavými aktivitami, ako je plávanie, beh a aerobik. Medzinárodná mŕtvica asociácie Stroke Conference 2014.
  • vhodnosť: 7 Krokov k lepšiemu telu

    7 Krokov k lepšiemu telu

    cvičebný program? Len záväzok je úžasný prvý krok. Aby ste zaistili úspech, je tu sedem prekvapivo jednoduchých stratégií podporovaných výskumom, ktoré vám pomôžu prekonať najbežnejšie zátarasy pri chudnutí.
  • vhodnosť: Perfektné umiestňovanie pedometra

    Perfektné umiestňovanie pedometra

    Nie všetky polohy pedometra boli vytvorené rovnaké. Ak váš krokomer nie je na správnom mieste, nebudete mať presný počet krokov, kým ho nezmeníte. Takže ak chcete vedieť, či ste naozaj kráčali 10 000 krokov denne, skontrolujte svoje zariadenie pomocou týchto tipov.
  • vhodnosť: Maratónka týždňa: Katie Kackenmeister | Prevencia

    Maratónka týždňa: Katie Kackenmeister | Prevencia

    .
  • vhodnosť: Skulptujte jadro svalov Prevencia

    Skulptujte jadro svalov Prevencia

    Ak sa pozriete do zrkadla a myslíte si: "Chlapec, moje telo potrebuje dobrú dávku stredného manažmentu", majte na pamäti, môže byť výsledkom mnohých vecí.
  • vhodnosť: 6 Známok ste sa pripojili k nesprávnej telocvične - a čo robiť o tom teraz

    6 Známok ste sa pripojili k nesprávnej telocvične - a čo robiť o tom teraz

    Ak ste si mysleli, že vstup do telocvične bude lístkom do tvojich snov, ale namiesto toho sa to stane zmluvne viazaná nočná mora, nie si sám.
  • vhodnosť: Maratonista týždňa: Debbie Kann | Prevencia

    Maratonista týždňa: Debbie Kann | Prevencia

    Názov: Debbie Kann Vek: 55 Caregiver Prečo chodím "Som presvedčený, že dlžím môj život a zdravý rozum chodiť. Pred rokom som nemohol chodiť z parkoviska do obchodu s potravinami bez toho aby som držal na vozíku - ale to bolo pred 150 libierami.
  • vhodnosť: Najlepšie zimné aktívne odevy z predaja Nordstrom na jeseň Prevencia

    Najlepšie zimné aktívne odevy z predaja Nordstrom na jeseň Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Nordstrom.com Nordstrom je jeseň Predaj je doslova najlepší čas na reštartovanie zimnej šatníka.

Redakcia Choice

5 Spôsobov, ako začať svoju vlastnú prechádzkovú skupinu Prevencia

.