Urobil som prvú preteky vo veku 83! | Prevencia

Fotografia Gerda Samuels

potrebovala zostať aktívna, ale nikdy neočakávala, že pristúpi na cieľovú čiaru po prvýkrát v 9. dekáde. (Vypálijte kalórie a budujte svaly - to všetko pri zvyšovaní vašej nálady - s našou 21-Day Walk a Little, Lose a Challenge!)

Som stará dáma. Ale vlani v máji, keď som prekročila cieľovú čiaru v mojom prvom preteku - 2 míle zábavy s cieľom získať peniaze pre moju miestnu YMCA - nebol som starý: cítil som sa radosť. Po pretekoch tu boli cudzinci objímajúci a blahoželanie. Myslím, že s nimi nemajú často 83-ročnú účasť!

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Vždy som bol trochu fit, a ja som patril do telocvične v blízkosti môjho domova v Prescott, AZ. Ale keď pred 3 rokmi zatvorila telocvičňa svoje dvere, nemal som tam žiadny cvičenie. Príležitostne som ísť na túru s priateľmi alebo svojím manželom, ale zdráhala som to robiť sama. Tu sú horské levy a stretnutie s jedným z nich by ma nakoniec mohlo skončiť.

VÍCE: Ako začať chodiť, keď máš 50 kg libier, aby som stratil

Nakoniec som si uvedomil, že miestna YMCA bola moja najlepšia voľba keby som zostal fit. Dlho som sa vyhýbal Y, pretože som si myslela, že to bude príliš preplnené, ale akonáhle som šiel za dverami, uvedomil som si, aké je to živé miesto. Tam bolo toľko aktívnych seniorov a ja som rád pracoval s kolegami. Rovnako ako mladé mamičky alebo ženy v menopauze majú jedinečné obavy, pokiaľ ide o ich zdravie, tak aj starší ľudia. Bolo to úžasné byť medzi ľuďmi, ktorí to pochopili.

Čoskoro som začal cvičiť prostredníctvom programu SilverSneakers spoločnosti Y, programu určeného pre starších ľudí, ktorí sa zotavili z operácie alebo pracovali na lepšom pohybe. Všetky cvičenia sa vykonávajú s kreslom skôr než na podlahe. Naša trieda má všetky druhy ľudí vrátane jednej ženy, ktorá má 94 rokov. Možno nie je taká vysoká ako ostatné, ale ona je tam každá trieda a emočne je to také skvelé pre ostatných účastníkov, aby vedeli, že cvičenie a fitness naozaj môžu robiť v každom veku.

Táto trieda je najlepšia. Každý sa usmeje a baví sa. Tancujeme na hudbu. Ak budem mať niekedy múdre prasknutie, viem, že táto trieda je ideálnym miestom, ako ju priniesť. Neuvedomil som si, aké šťastie sme mali, kým som nevyužil ďalšiu triedu, ktorá nie je len pre seniorov. Jednoducho to nemalo rovnakú inšpirujúcu atmosféru.

Rovnako ako som si užila triedu SilverSneakers, tak som vždy milovala chôdzu. Pochádzam z malej dedinky v Nemecku, ktorá je uprostred lesa. Všetci v mojej rodine chodili, ale nie na cvičenie. Šli do lesa, keď boli rozrušení, alebo keď mali niečo premýšľať, a tak som sa dozvedel, že chôdza môže byť rovnako dobrá pre vaše duševné zdravie ako pre vaše fyzické zdravie. Takže keď YMCA začala pracovať s americkou radou na cvičení na podporu chôdze minulú jar, bola som túži sa pripojiť.

Up to challenge

fun-run-walk.jpg

Fotografie s láskavým dovolením Gerda Samuels

Ak chcete motivovať ľudí, aby sa dostali do chôdze, YMCA oznámila 2-míľovú zábavnú jazdu / prechádzku. Hoci 2 míle sa môžu zdajú byť krátke pre niektorých, keď ste 83, to je významná vzdialenosť. Bolo to ešte náročnejšie, pretože prvá polovica kurzu bola vzostupná. Ale ja som bol odhodlaný prekročiť túto cieľovú čiaru

VÍCE: Vaše 10 najdôležitejšie pešie bolesti, vyriešené

Myslel som, že by bolo zábavnejšie robiť preteky s ostatnými z mojej triedy SilverSneakers, ale nikto nebol odvážne, aby sa k nemu pripojili. Mysleli si, že je to hlúpe, aby som to dokonca zvážil, ale vždy som bol niekým, kto sa nadmerne nadchne. Narodila som sa tak a zomriem týmto spôsobom. Rozhodol som sa, že by som sa nestarala, keby som bola jediná stará dáma v pretekoch.

Aby som sa mohol motivovať, kúpil som si krokomer na sledovanie krokov. Vybral som si lacný, pretože som nechcel minúť príliš veľa, ale toto zariadenie si stálo za každý penny. Prilepil som ho a cítil som sa ako jeden z mojich vnúčat! Bola povzbudzujúca.

V mesiacoch, ktoré predchádzali pretekom, YMCA navrhlo, aby som chodil celkom 5 míľ každý týždeň - nie aby som trénoval presne, ale ukázal som sa, že to bolo možné. Bol som odhodlaný dosiahnuť tento cieľ. Pri tréningových prechádzkach by som sa usmieval a vlnil, keby som videl priateľskú tvár, ale nikdy by som sa nezastavil. A namiesto toho, aby som len sledoval moje pesové hry v parku s psíkmi, začal som robiť okruhy, kým on robil s ostatnými mláďatami.

Ako som praktizoval, sústredil som sa na plynulé pohyby. Chcel som urobiť každý krok rovnakej veľkosti, jeden po druhom. Dokonca aj malé kroky vás dostanú nakoniec

VÍCE: 15 Teeny Tiny zmeny rýchlejšie strácajú váhu

Pripravené, nastavené, ísť

hold-medals.jpg

Fotografie s láskavým dovolením Gerda Samuels

V deň pretekov som bol nervózny. Na začiatku som našiel priateľa, ale bol som trochu neistý, pretože som vedel, že nemôžem kráčať tak rýchlo ako ona. Bol som však odhodlaný, aby som sa postavil do kopca a keď som začal, emocionálna podpora bola neuveriteľná. Tam boli matky tlačí kočíky a dokonca aj žena s palicou. Všetci sa navzájom rozveselili a bavili sa. Vedel som, že sa musím dostať na vrchol kopca a zvyšok pretekov bude jednoduchý. Než som to vedel, bol som tam.

Keď som prekročil cieľovú čiaru a organizátori umiestnili okolo krku medailu, cítil som sa, akoby som prišiel na prvé miesto na olympijských hrách. Bol som na oblaku. Vedel som, že nemusím byť "len stará dáma." Áno, som starý, ale na svete je stále veľa práce! Všetko je možné.

walkinghealthy habitsrunning
Odporúčame
  • vhodnosť: Nové tajomstvo skutočne nalepené s cvičebným plánom

    Nové tajomstvo skutočne nalepené s cvičebným plánom

    Jordánsko Siemens / Getty Images Počasie vonku môže byť strašné, ale ak to urobíte vonku na cvičenie - alebo aspoň prinesiete niektoré z veľkých vonku vo vnútri - budete pravdepodobnosť, že sa bude držať plánu cvičenia, nájde novú štúdiu na univerzite v Sherbrooke v Kanade.
  • vhodnosť: Chôdza na chudnutie

    Chôdza na chudnutie

    .
  • vhodnosť: Kdekoľvek, kedykoľvek Prevencia

    Kdekoľvek, kedykoľvek Prevencia

    Nepotrebujete veľkú časť času, aby ste získali všetky výhody jogy. V skutočnosti, tieto osem off-the-mat jogy predstavuje trvá menej ako minútu každý.
  • vhodnosť: Stick pristátie Prevencia

    Stick pristátie Prevencia

    Plyometrické cvičenia sú na trende - fitness. A prečo nie? S jedným cvičením môžete nahrať kosti a posilniť svaly; dve veci, ktoré sú mimoriadne dôležité, keď starneme.
  • vhodnosť: 10 Krokov, ktoré sa zameriavajú na celulitídu

    10 Krokov, ktoré sa zameriavajú na celulitídu

    Fox Photos / Getty ImagesSo dlho, celulitída Slather na krémy hladké, teplo, aby sa to skrylo - a napriek tomu asi 80% žien starších ako 45 rokov nerobí to najlepšie, čo skutočne spôsobí, že celulitída zmizne: silný vlak.
  • vhodnosť: 5 Spôsobov, ako začať svoju vlastnú prechádzkovú skupinu Prevencia

    5 Spôsobov, ako začať svoju vlastnú prechádzkovú skupinu Prevencia

    .
  • vhodnosť: Vypáliť kalórie, budovať kosti Prevencia

    Vypáliť kalórie, budovať kosti Prevencia

    Ak stlačíte v 30-minútovom tréningu náročnejšie ako to, aby ste pracovali včas, tento tréning mohol mať napísaný celý. Uskutočňovanie skokov v štádiách v štýle Tabata na 4 minúty spaľuje viac kalórií za minútu - a zachováva spálenie kalórií po cvičení - viac ako predtým myslelo, nájde nový výskum.
  • vhodnosť: Maratonista týždňa: Dorie Lawson | Prevencia

    Maratonista týždňa: Dorie Lawson | Prevencia

    Meno: Dorie Lawson Vek: 49 Mesto / Štát: Narragansett, RI Zamestnanie: počítač projektový manažér, výskum v oblasti zdravia Prečo chodím "Myslel som, že to bude skvelý spôsob, ako začať môj 50.
  • vhodnosť: 12 Minút na lepšie späť Prevencia

    12 Minút na lepšie späť Prevencia

    Jenny Acheson Zastavte sa! Dobrá pozícia nielenže prináša dôveru - zabraňuje aj budúcim problémom s chrbtom a dokonca môže pomôcť tráveniu, hovorí David Rothbart, MD, Spine Team Texas v Southlake, TX. Vytvoril jednoduchý, 12-minútový denný program, ktorý vás okamžite napraví.

Redakcia Choice

5 Vitamínov Každý vegetarián potrebuje Prevencia

R Szatkowski / Shutterstock jedenie vegetariánskej alebo vegánskej stravy je fantastické pre vaše zdravie. V porovnaní s náprotivkami konzumujúcimi mäso, ľudia, ktorí jedia väčšinou rastliny, majú tendenciu zvážiť menej a majú nižšiu mieru srdcových chorôb, rakoviny a cukrovky typu 2.