Ako môžem dostať sa do cvičenia? | Prevencia

"Začal som pracovať pred 2 týždňami, ale stále je ťažké sa dostať z postele o hodinu skôr, každé ráno. vyzerá ako zvyk, nechcem sa zlomiť? "- Gail Rodbard, Lansing, MI Drž sa! Zvyčajne trvá asi 1 mesiac pravidelného cvičenia skôr, ako sa vaša rutina začne stať druhou povahou. "V tej chvíli sa vaša tvrdá práca zdá byť užitočná," hovorí doktor Walter R. Thompson, profesor kineziológie, zdravia a výživy na Štátnej univerzite v Georgii. Dôvod: Tak dlho trvá, kým sa vaša myseľ a telo prispôsobia vašej zmene v pláne - a začnete si všimnúť výsledky, vrátane straty hmotnosti a zvýšenej sily a energie.

urobte to na to všetko dôležitý 30-dňový marker (a ďaleko za tým), pomáha pomalému prechodu do vášho cvičebného programu, hovorí Thompson. Takže namiesto toho, aby ste sa pohybovali od nultého tréningu po rutinu 7 dní v týždni, navrhuje, aby sa zaviazal len na 4 dni cvičenia. Keď začnete vidieť fyzické zmeny, zvyšujte svoju frekvenciu, ale vždy vezmite medzimesačnú prestávku. "V stredu nevypracovávajte oddych, na ktorý sa môžete tešiť, ale súčasne trénujete dosť, aby ste zmenili," vysvetľuje. Je tiež rozumné prijímať kamarátov na cvičenie alebo navštevovať pravidelne naplánovanú kondičnú triedu; Výskum ukazuje, že obidve tieto stratégie vás môžu robiť zodpovednejšími a motivovanými.

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

| pomôcť vám dostať minulé menšie neúspechy, prísť s krátkodobými cieľmi (pokles 1 libra do budúceho týždňa) a dlhodobý (stratiť 15 libier pred vašou triedou stretnutia za 6 mesiacov)

(Publikované December 2006 ) Tipy na úspech
Odporúčame

Redakcia Choice

7 ÚSeky, ktoré môžete urobiť aj v prípade, že sa nedokážete dotknúť prstov Prevencia

Amanda Kelly Pamätajte si, že Winnie the Pooh cvičenie pieseň? "Hore, dole, dotknite sa zeme," to šlo. Dokonca aj samozvaný "krátky a tučný" Pooh sa môže dotknúť jeho prstov - niečo, čo sa považuje za konečný znak flexibility. A s tým nie je nič zlé.