Choď, preskoč a skákaj

Hilmar Hilmar

Ak to urobíte, budete to cítiť. Tieto pohyby s vysokým nárazom sú skvelé pre vytváranie kostí a posilnenie spojivového tkaniva a svalov, takže chôdza pri vyšších rýchlostiach bude oveľa jednoduchšia. Skákanie vás tiež núti praktizovať pristátie, ktoré zlepšuje vaše reflexy, takže budúce pády sú menej pravdepodobné. Začnite tým, že vykonáte každý pohyb po dobu 15 až 30 sekúnd a budete pracovať až 1 minútu. Táto rutina sa neodporúča pre ľudí so spoločnými problémami. (Hľadáte efektívne spôsoby, ako rýchlo tónovať? Časopis Prevencia má riešenie - získajte bezplatnú skúšobnú verziu + 12 darčekov ZDARMA.)

Straight Jumps

squat-jump-denise-austin-hilmar. jpg

Hilmar Hilmar
A. Stojte spolu s nohami. Ohybte kolená tak, aby sa zadky mierne spustili. Držte sa rovno a ruky rovno dolu.
B. Skočte vysoko do vzduchu a zapnite si ruky. Krajina s kolenami sklonenými a zboku a pokračujte v skákaní

Udržujte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

|

VÍCE: The No Squats Belly, Butt , A stehná cvičenie

side chmeľ

twist-denis-austin-hilmar.jpg

Hilmar Hilmar
A. , Skočte mierne, posuňte hmotnosť na pravú nohu a zdvihnite ľavú nohu asi 12 centimetrov z podlahy. (9)>
B. Prepnite nohy do vzduchu tak, aby ste pristáli na ľavú nohu (uistite sa, že ľavé koleno je ohnuté, keď prídete dole ). Pokračujte skočiť bok po boku

VÍCE: Vaša 3-denná diéta Detox

Jumping výpady

comp-62320-hilmar-620.jpg

Hilmar Hilmar
, koleno ohnuté tak ľavé stehno je paralelné s podlahou (nedovoľte, aby kolená vyčnievala po špičke) a pravá noha chrbta, prsty na podlahe. Ramená sú ohnuté v polohe pripravenej, nastavenej, presunutej. Skočte do vzduchu a prepnite nohy a ruky na zem s pravou nohou vpred, ľavá noha späť. Pokračujte v skákaní a dlhom pohybe.

cvičeniaVysoké cvičeniaButtové cvičeniaOstatné zdravie
Odporúčame
  • vhodnosť: 15-Minútové cvičenie môžete robiť absolútne kdekoľvek

    15-Minútové cvičenie môžete robiť absolútne kdekoľvek

    Thomas EyeDesign / Getty Images Poznáte cvičenie (alebo nedostatok jedného): čas na solídny tréning alebo štúdiu v okruhu 40 minút.
  • vhodnosť: Sediaci spätný pohyb | Prevencia

    Sediaci spätný pohyb | Prevencia

    Toto záchranné cvičenie môže byť vykonané pri sedení na cvičebni alebo na stoličke. Tým, že sa ohýbate dopredu a pomaly spúšťajú a zvyšujú svetelné činky v oblúku od teľatých po ramená, toto cvičenie posilňuje celú vzdialenosť ramien.
  • vhodnosť: Prírodná pamäťová podpora Prevencia

    Prírodná pamäťová podpora Prevencia

    Nemusíte sa rýchlo pohybovať na jog pamäti: talianski vedci zistili, že ľudia vo veku 65 a viac rokov, ktorí šli dosť spáliť 417 kalórií týždeň (mierne tempo 5 ± 2 míle) boli o 27% menej pravdepodobné, že by vyvinuli demenciu ako u viac sedavých dospelých.
  • vhodnosť: Jediné 3 pohyby, ktoré potrebujete pre silné, tvarované ramená

    Jediné 3 pohyby, ktoré potrebujete pre silné, tvarované ramená

    Nenávidíme byť nositeľmi zlých správ, ale zhruba 70% z nás zažije v určitom bode nášho života zranenie na pleci.
  • vhodnosť: ÚžAsná cesta Jedna žena vyrazila cestu k novému telu - a nový život Prevencia

    ÚžAsná cesta Jedna žena vyrazila cestu k novému telu - a nový život Prevencia

    Jose Mandojana Sotva pätina cesty, do ktorej Shelli Johnson dúfal, že bude triumfálnym pochodom, zdvihla tvár do červených kaňonových stien a vykríkla zúrivosťou. Práve prešla za 2 & 12; hodín od južného okraje Veľkého kaňonu až po toto miesto pozdĺž rieky Colorado.
  • vhodnosť: Winterize your Walking Program Prevencia

    Winterize your Walking Program Prevencia

    Pre väčšinu ľudí môže byť vonkajšie kardio cvičenie bezpečnejšie v chladnejšom počasí než v horúcich, vlhkých dňoch. Vaša telesná teplota stúpa pri chôdzi, takže keď je vonku vonku, dostanete dvojnásobnú dávku tepla. Keď sa ochladzuje, na druhej strane môžete ľahšie regulovať vnútornú teplotu.
  • vhodnosť: Maratonista týždňa: Woody Martin | Prevencia

    Maratonista týždňa: Woody Martin | Prevencia

    Názov: Woody Martin Vek: 35 Mesto / Štát: Učiteľ tretieho ročníka Prečo chodím "Vždy som bol vo veľkej kondícii až do 30. roku. Postupne som získal váhu a dosiahol 223 libier v júni 2004.
  • vhodnosť: 6 Pilates pohyby, ktoré môžu transformovať celé telo Prevencia

    6 Pilates pohyby, ktoré môžu transformovať celé telo Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením od Crown Publishing , no-sweat stretnutia na Reformer, keď si myslíte o Pilates, ešte ste sa stretli s Cassey Ho. Bublinku, inšpirujúca fitness inštruktor je zakladateľom Blogilates, Youtube je číslo jedna ženský fitness kanál (s dvoma miliónmi predplatiteľov! ).
  • vhodnosť: Najlepšie tréningové topánky 2012 Prevencia

    Najlepšie tréningové topánky 2012 Prevencia

    Športové topánky, ktoré budete milovať Bubeník sme zbitli vo viac ako 30 najnovších topánkach v sezóne. Čítajte ďalej a zistite páry, ktoré získali naše srdcia a podrážky. Aby ste si vybrali najlepšie topánky pre seba, skúste tieto 3 kroky na perfektnú chôdzu s teniskami: 1.

Redakcia Choice

Urobte 15-minútové všetko-organické jedlo za menej ako 15 dolárov | Prevencia

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. 15-min-organické jedlo.