Získajte motivačné cvičenie Prevencia

Pred niekoľkými týždňami, keď sa veci stali hektickými? Má váš plán vstávať čoskoro na tréningy, ktoré sa stali viac vtipom medzi vami a vašim budíkom?

Ako ste si pravdepodobne všimli, nie ste jediný, ktorého motivácia sa vážne zhoršila od prvého januárového týždňa , Ale nerobte si seba za to, že nie je "motivovaná" osoba, pokiaľ ide o sledovanie fitness plánu; nová štúdia publikovaná v časopise Journal of Sport & Exercise Psychology zistila, že aj pri najlepších zámeroch pohybová motivácia kolíše od týždňa do týždňa. A nie je prekvapujúce, že táto motivácia - alebo jej nedostatok - určuje, či budeme pokračovať s cvičením, alebo nie Nechajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Študenti Penn State sledovali 33 študentov na 10 týždňov, aby zistili, ako sa ich týždenné tréningové zámery odohrali. Zistili, že nielen motivácia študentov k cvičeniu kolísala týždenne, ale preskočenie plánovaného tréningu výrazne ovplyvnilo ich motiváciu pre budúce tréningy.

Nie je to nevyhnutné, aby niektorí ľudia boli motivovaní jednotlivcami a iní nie sú , hovorí David Conroy, spoluautor štúdie a profesor kineziológie na Penn State University. Táto motivácia sa mení; to nie je statické. "Niektorí ľudia majú niekoľko týždňov, kedy sú motivovaní, a ďalšie týždne, keď sú menej motivovaní."

Viac z prevencie:

10-minútové tréningové tónovanie Ale strach nie: je kolísavá vec neznamená, že nemôžete udržať svoj plán tréningu (nehovoriac o vašej váhe) od kolísania spolu s ním. Tu je päť stratégií, ktoré robia vaše cvičenie rozlíšenie stick-a dať svoju motiváciu do pohybu raz a navždy: [pagebreak]

Nenechajte cvičenie na víkend

  • Ak váš týždeň je zabalený, Predpokladajme, že o víkendu budete motivovaní cvičiť. "Zistili sme, že bolo oveľa ťažšie [pre ľudí] zmeniť svoje zámery na správanie cez víkendy ako v priebehu týždňa," hovorí Conory. Nepoužívajte za to, že budete využívať čas na cvičenie. Namiesto toho vytvorte štruktúrovaný víkendový tréningový plán. Poznáte seba a potenciálne nástrahy
  • Ak viete, že sa nič nedočká, keď sa vaše deti dostanú domov zo školy, nehovorte si, že to bude váš tréningový čas, hovorí Ellen Barrettová, moderná profesionálna fitnessčka a hviezda Preventívne nové Tónové Every Inch fitness DVD Nastavte realistické ciele
  • Ak nie ste ráno, neplánujte si cvičenie na 5 hodín. Barrett. V opačnom prípade to bude vtip so svojim budíkom vždy - to nie je tak zábavný vtip. Urobte rozvrh - ale buďte flexibilní.
  • Napíšte tri alebo štyri dni, v ktorých chcete trénovať, ale nechajte sa premiestniť, ak sa objavia iné veci, hovorí Barrett. Nenechajte sa cítiť dobre jeden deň, alebo prekvapenie stretnutie iného znamenať, že stratíte cvičenie na týždeň Udržujte svoje zámery vpredu a stred.
  • Ľudia s konzistentne silné úmysly na cvičenie majú najlepšiu šancu sledovať s ním, hovorí Conroy. Takže či už idete na dovolenku, alebo máte náročný týždeň v dopoludňajších hodinách, urobte si čas na prechádzky a silový tréning sa pohybuje ako krídla a squaty - budete sa pravdepodobne vrátiť do rutiny, keď sa váš život vráti do normálu. Zdieľajte svoje ciele v oblasti fitness a získajte tipy na motiváciu od čitateľov, ako ste vy, v našej novej komunite Flat Belly!

Tipy na úspech

Odporúčame

Redakcia Choice

Ktoré štáty majú najzdravší mozog?

Tvrdenie: Maryland môže byť deviaty najmenší štát v krajine, ale jeho obyvatelia sa môžu pochváliť najzdravším mozgom, podľa Amerického indexu zdravia mozgu v roku 2014. Washington štáte, Colorado, Connecticut a Aljaška nasledovali ako prvých päť mozog-zdravé štáty.