Presne ako som stratil 18 libier a takmer 12 palcov len pri chôdzi Prevencia

Kim Bray, 62, neverila, hmotnosť len chôdzou. Ona povedala Michele Stanten, osobná trénerka, že je "príliš stará, príliš tučná a príliš neformálna, aby vynikla alebo mala prospech z chôdze."

Ale Stanten povzbudil Braye, aby vyskúšal

Zdravie , nový plán od Prevencia . Stanten cieľ pre Bray na pláne: zvýšiť rýchlosť chôdze na jumpstart jej metabolizmus. Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

|

"Čo veľa ľudí nie "Viete, že spaľovanie kalórií sa zvyšuje exponenciálne, nie lineárne, keď vyberiete svoje tempo," vysvetľuje Stanten.

(Objavte, ako

Prekročte Prekročte cestu k lepšiemu zdraviu kalórií ako tradičné plány na prechádzky.) Takže rýchlosť rýchlosťou 24 míľ za míľu (rýchlosť 20 míľ za míľ) vám dodáva 36 kalórií za hodinu. Ale prejdite rýchlosťou 5 mph rýchlejšie a dostanete oveľa väčšie horieť. Cesta z rýchlosti 20 míľ / míľ na rýchlosť 3,5 míľ za hodinu (rýchlosť 17 míľ za míľ) vypája ďalších 57 kalórií. Zvyšuje sa rýchlosť od 4 mph do 4,5 (rýchlosť 13:15 na minútu) a spáli 150 kalórií za hodinu.

"Ak je váha na váhe vašou úlohou, potom sa vaše kořisti pohybujú," hovorí Stanten

Bray začala chodiť päť dní v týždni a tlačila svoje tempo na dve z týchto prechádzok. "Nikdy som sa nestlačil predtým," hovorí. Na každú prechádzku mala cieľové tempo a keď to dosiahla, cítila pocit úspechu a bola nadšená, že urobí viac.

Fyzické zmeny rýchlo nasledovali. Za niečo málo cez štyri týždne bola asi 8 libier a ona ľahšie šplhala na kopce a zapadala do niektorej z jej menších oblečenia. "Už roky som sa dostala do mojich menších džín a cítila úžasné, "hovorí. "Zaseknem sa do košele a znovu nosím opasky."

9-týždňovou známkou na

Prevencia

prechádzala vaša cesta k lepšiemu zdraviu , vyliala 18 libier a 3 palce v páse a takmer 3 z bokov. Kolektívne sa zmenšila o 11,7 palca a uviedla, že aj niektoré z jej menších odevov sa dostali príliš veľké. 049270_kim_bray_before.jpg Mitch Mandel

"Tento program sa mi ukázal byť nesprávny. chodiť, "hovorí Bray, ktorý teraz nevadí chodiť sama a dážď, chladné teploty a sneh ju neznižujú. Teraz kráča 13½ minútovou míľou - viac ako minútu za kilometer rýchlejšie, ako bola pred programom.

Tak ako sa vám bez námahy zvyšuje tempo a spálenie kalórií ako Bray? Musíte sa zamerať na vašu chôdzu, hovorí Stanten. Nižšie sú uvedené tri spôsoby, ako zvýšiť rýchlosť podľa

Prevencia

Prejdite sa k lepšiemu zdraviu. Pozrite sa na celý program - ktorý kombinuje intervalové prechádzky s jednoduchými cvičením, ktoré vám pomôžu znížiť libra a slim nohy, boky, ramená a bruško- tu Stojte vysoko Predlžovaním chrbtice a dosiahnutím hlavy smerom k oblohe budete môcť získať väčšiu vzdialenosť medzi bokmi a rebrovej klietke. Teraz sa vaše nohy môžu voľne pohybovať. Konečný výsledok: Začnete rýchlejšie pešo bez toho, aby ste sa pokúšali, a vaše spálenie kalórií bude skákať.

Vezmite detské kroky
"Keď je predná noha ďaleko pred vašim telom, pôsobí to ako brzda "Krátke, rýchle kroky, vaša noha pristane takmer pod sebou, takže sa presuniete rovno nad ním," vysvetľuje Stanten.

Ohnite ruky.
Stanten odporúča ohýbať ruky na 90 stupňov, akoby boli v odliatkoch. To vám umožní rýchlejšiu a rýchlejšiu výmenu rúk tam a späť a čím rýchlejšie sa budete pohybovať v ramenách, tým rýchlejšie sa vaše nohy pohybujú

walkingworkoutsWorkout Tips

Odporúčame
  • vhodnosť: Chôdza týmto spôsobom, ako poraziť vysoký krvný tlak

    Chôdza týmto spôsobom, ako poraziť vysoký krvný tlak

    Malá prechádzka z auta do kancelárie. Ďalšia slučka okolo nákupného centra. Rýchlo 10 minút chôdze po obede. Pridanie niekoľkých krokov tu a tam môže každý deň pridať až k veľkému zdravotnému bonusu: zdravší krvný tlak, čo znamená lepšiu ochranu pred srdcovým ochorením a mŕtvicou.
  • vhodnosť: Jednoducho použiteľné pedometre | Prevencia

    Jednoducho použiteľné pedometre | Prevencia

    Štúdie ukazujú, že užívatelia krokomera zaberajú až 2491 ďalších krokov denne - dostatočne na to, aby stratili 10 libier za rok - môžu byť objemné a ťažkopádne na použitie.
  • vhodnosť: 9 Spôsobov, ako získať lepšiu časť (pri práci!) Prevencia

    9 Spôsobov, ako získať lepšiu časť (pri práci!) Prevencia

    Redakcia na časopise Prevencia nosí veľa rôznych klobúkov. Dnes si dávame na seba našu čiapku. Našim poslaním: šetriť saggy z nebezpečenstva celodenného sedenia. Pre tesné a tónované zaostrenie stačí vedieť cvičenie jedno : squat.
  • vhodnosť: Presné množstvo vody, ktoré potrebujete na pitie po tréningu

    Presné množstvo vody, ktoré potrebujete na pitie po tréningu

    hdere / Getty Images Existujú dni, kedy som tak ponáhľal, kanceláriu, že po rannom cvičení úplne zabudnem vypiť pohár alebo dve vody (hlavne ak je zima). Hodiny prejdú skôr, ako si uvedomujem - často uprostred zúriaceho písania ešte iného e-mailu - že moje ústa sú bolestivo suché.
  • vhodnosť: Presne ako rýchlo strácate svalstvo po ukončení práce Prevencia

    Presne ako rýchlo strácate svalstvo po ukončení práce Prevencia

    Getty Images / Mike Kemp Takže ste vynechali tréning. Alebo dve. Alebo šesť. Aké sú skutočné škody? Ak ste nahradili svoje cvičenie s výrazným časom na gauč, môžete podľa nového štúdie uverejneného v Journal of Rehabilitation Medicine stratiť až tretinu svojej sily.
  • vhodnosť: Tenký, silný a pevný: Pilates Core Breakdown Workout Video Prevencia

    Tenký, silný a pevný: Pilates Core Breakdown Workout Video Prevencia

    Vytvárajte svoje telo výborným Pilates tréningom a postupujte spolu s týmto 3-minútovým videom.
  • vhodnosť: Tento ráno Pick-Me-Up zvýši vaše cvičenie (to nie je káva!) Prevencia

    Tento ráno Pick-Me-Up zvýši vaše cvičenie (to nie je káva!) Prevencia

    Mitch Mandel Ranní bežci a cvičenci milujte ich rituály. A oni nemajú zmätok, keď príde na ich rutinné (zvyčajne nejaký druh kofeínu). A potom sú niektorí, ktorí potrebujú rýchle zasiahnutie niečoho, čo nie je kofeín. Dobré správy.
  • vhodnosť: Keep Moving | Prevencia

    Keep Moving | Prevencia

    Byť aktívny počas tehotenstva má mnoho výhod, vrátane vhodnejšieho prírastku hmotnosti, ľahšieho pôrodu a nižšieho rizika diabetu.
  • vhodnosť: 4 Jogy predstavujú, ktoré vám pomôžu porozumieť vášnivému úniku

    4 Jogy predstavujú, ktoré vám pomôžu porozumieť vášnivému úniku

    Či už sa sťažujeme na naše priateľky alebo trpíme v tichosti, asi 1 z 4 sme zažili to trápne Um, len som ...? chvilku, smiech, kýchanie alebo cvičenie. Hlavný vinník: slabá panvová podlaha - niečo málo jogy by mohlo pomôcť napraviť, podľa nového výskumu.

Redakcia Choice

3 Spôsoby, ako to urobiť!

Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky z vašich prechádzok, musíte byť konzistentní, takže rutina, ktorá vyhovuje vášmu životu, je kľúčová. Preto sme vyvinuli perfektné 20-, 45- a 60-minútové cvičenie pre vás, aby ste schudli.