Presne ako som stratil 18 libier a takmer 12 palcov len pri chôdzi Prevencia

Kim Bray, 62, neverila, hmotnosť len chôdzou. Ona povedala Michele Stanten, osobná trénerka, že je "príliš stará, príliš tučná a príliš neformálna, aby vynikla alebo mala prospech z chôdze."

Ale Stanten povzbudil Braye, aby vyskúšal

Zdravie , nový plán od Prevencia . Stanten cieľ pre Bray na pláne: zvýšiť rýchlosť chôdze na jumpstart jej metabolizmus. Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

|

"Čo veľa ľudí nie "Viete, že spaľovanie kalórií sa zvyšuje exponenciálne, nie lineárne, keď vyberiete svoje tempo," vysvetľuje Stanten.

(Objavte, ako

Prekročte Prekročte cestu k lepšiemu zdraviu kalórií ako tradičné plány na prechádzky.) Takže rýchlosť rýchlosťou 24 míľ za míľu (rýchlosť 20 míľ za míľ) vám dodáva 36 kalórií za hodinu. Ale prejdite rýchlosťou 5 mph rýchlejšie a dostanete oveľa väčšie horieť. Cesta z rýchlosti 20 míľ / míľ na rýchlosť 3,5 míľ za hodinu (rýchlosť 17 míľ za míľ) vypája ďalších 57 kalórií. Zvyšuje sa rýchlosť od 4 mph do 4,5 (rýchlosť 13:15 na minútu) a spáli 150 kalórií za hodinu.

"Ak je váha na váhe vašou úlohou, potom sa vaše kořisti pohybujú," hovorí Stanten

Bray začala chodiť päť dní v týždni a tlačila svoje tempo na dve z týchto prechádzok. "Nikdy som sa nestlačil predtým," hovorí. Na každú prechádzku mala cieľové tempo a keď to dosiahla, cítila pocit úspechu a bola nadšená, že urobí viac.

Fyzické zmeny rýchlo nasledovali. Za niečo málo cez štyri týždne bola asi 8 libier a ona ľahšie šplhala na kopce a zapadala do niektorej z jej menších oblečenia. "Už roky som sa dostala do mojich menších džín a cítila úžasné, "hovorí. "Zaseknem sa do košele a znovu nosím opasky."

9-týždňovou známkou na

Prevencia

prechádzala vaša cesta k lepšiemu zdraviu , vyliala 18 libier a 3 palce v páse a takmer 3 z bokov. Kolektívne sa zmenšila o 11,7 palca a uviedla, že aj niektoré z jej menších odevov sa dostali príliš veľké. 049270_kim_bray_before.jpg Mitch Mandel

"Tento program sa mi ukázal byť nesprávny. chodiť, "hovorí Bray, ktorý teraz nevadí chodiť sama a dážď, chladné teploty a sneh ju neznižujú. Teraz kráča 13½ minútovou míľou - viac ako minútu za kilometer rýchlejšie, ako bola pred programom.

Tak ako sa vám bez námahy zvyšuje tempo a spálenie kalórií ako Bray? Musíte sa zamerať na vašu chôdzu, hovorí Stanten. Nižšie sú uvedené tri spôsoby, ako zvýšiť rýchlosť podľa

Prevencia

Prejdite sa k lepšiemu zdraviu. Pozrite sa na celý program - ktorý kombinuje intervalové prechádzky s jednoduchými cvičením, ktoré vám pomôžu znížiť libra a slim nohy, boky, ramená a bruško- tu Stojte vysoko Predlžovaním chrbtice a dosiahnutím hlavy smerom k oblohe budete môcť získať väčšiu vzdialenosť medzi bokmi a rebrovej klietke. Teraz sa vaše nohy môžu voľne pohybovať. Konečný výsledok: Začnete rýchlejšie pešo bez toho, aby ste sa pokúšali, a vaše spálenie kalórií bude skákať.

Vezmite detské kroky
"Keď je predná noha ďaleko pred vašim telom, pôsobí to ako brzda "Krátke, rýchle kroky, vaša noha pristane takmer pod sebou, takže sa presuniete rovno nad ním," vysvetľuje Stanten.

Ohnite ruky.
Stanten odporúča ohýbať ruky na 90 stupňov, akoby boli v odliatkoch. To vám umožní rýchlejšiu a rýchlejšiu výmenu rúk tam a späť a čím rýchlejšie sa budete pohybovať v ramenách, tým rýchlejšie sa vaše nohy pohybujú

walkingworkoutsWorkout Tips

Odporúčame

Redakcia Choice

5 Párov spodnej bielizne Každý prehliadač potrebuje Prevencia

Fotografie s láskavým dovolením victoriassecret.com Pravdepodobne dostanete nové tenisky pre vaše cvičenie bez veľa myslel, ale kedy ste naposledy kúpili nové prádlo špeciálne na prechádzku? Pravdepodobne nikdy.