Presne ako som stratil 18 libier a takmer 12 palcov len pri chôdzi Prevencia

Kim Bray, 62, neverila, hmotnosť len chôdzou. Ona povedala Michele Stanten, osobná trénerka, že je "príliš stará, príliš tučná a príliš neformálna, aby vynikla alebo mala prospech z chôdze."

Ale Stanten povzbudil Braye, aby vyskúšal

Zdravie , nový plán od Prevencia . Stanten cieľ pre Bray na pláne: zvýšiť rýchlosť chôdze na jumpstart jej metabolizmus. Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

|

"Čo veľa ľudí nie "Viete, že spaľovanie kalórií sa zvyšuje exponenciálne, nie lineárne, keď vyberiete svoje tempo," vysvetľuje Stanten.

(Objavte, ako

Prekročte Prekročte cestu k lepšiemu zdraviu kalórií ako tradičné plány na prechádzky.) Takže rýchlosť rýchlosťou 24 míľ za míľu (rýchlosť 20 míľ za míľ) vám dodáva 36 kalórií za hodinu. Ale prejdite rýchlosťou 5 mph rýchlejšie a dostanete oveľa väčšie horieť. Cesta z rýchlosti 20 míľ / míľ na rýchlosť 3,5 míľ za hodinu (rýchlosť 17 míľ za míľ) vypája ďalších 57 kalórií. Zvyšuje sa rýchlosť od 4 mph do 4,5 (rýchlosť 13:15 na minútu) a spáli 150 kalórií za hodinu.

"Ak je váha na váhe vašou úlohou, potom sa vaše kořisti pohybujú," hovorí Stanten

Bray začala chodiť päť dní v týždni a tlačila svoje tempo na dve z týchto prechádzok. "Nikdy som sa nestlačil predtým," hovorí. Na každú prechádzku mala cieľové tempo a keď to dosiahla, cítila pocit úspechu a bola nadšená, že urobí viac.

Fyzické zmeny rýchlo nasledovali. Za niečo málo cez štyri týždne bola asi 8 libier a ona ľahšie šplhala na kopce a zapadala do niektorej z jej menších oblečenia. "Už roky som sa dostala do mojich menších džín a cítila úžasné, "hovorí. "Zaseknem sa do košele a znovu nosím opasky."

9-týždňovou známkou na

Prevencia

prechádzala vaša cesta k lepšiemu zdraviu , vyliala 18 libier a 3 palce v páse a takmer 3 z bokov. Kolektívne sa zmenšila o 11,7 palca a uviedla, že aj niektoré z jej menších odevov sa dostali príliš veľké. 049270_kim_bray_before.jpg Mitch Mandel

"Tento program sa mi ukázal byť nesprávny. chodiť, "hovorí Bray, ktorý teraz nevadí chodiť sama a dážď, chladné teploty a sneh ju neznižujú. Teraz kráča 13½ minútovou míľou - viac ako minútu za kilometer rýchlejšie, ako bola pred programom.

Tak ako sa vám bez námahy zvyšuje tempo a spálenie kalórií ako Bray? Musíte sa zamerať na vašu chôdzu, hovorí Stanten. Nižšie sú uvedené tri spôsoby, ako zvýšiť rýchlosť podľa

Prevencia

Prejdite sa k lepšiemu zdraviu. Pozrite sa na celý program - ktorý kombinuje intervalové prechádzky s jednoduchými cvičením, ktoré vám pomôžu znížiť libra a slim nohy, boky, ramená a bruško- tu Stojte vysoko Predlžovaním chrbtice a dosiahnutím hlavy smerom k oblohe budete môcť získať väčšiu vzdialenosť medzi bokmi a rebrovej klietke. Teraz sa vaše nohy môžu voľne pohybovať. Konečný výsledok: Začnete rýchlejšie pešo bez toho, aby ste sa pokúšali, a vaše spálenie kalórií bude skákať.

Vezmite detské kroky
"Keď je predná noha ďaleko pred vašim telom, pôsobí to ako brzda "Krátke, rýchle kroky, vaša noha pristane takmer pod sebou, takže sa presuniete rovno nad ním," vysvetľuje Stanten.

Ohnite ruky.
Stanten odporúča ohýbať ruky na 90 stupňov, akoby boli v odliatkoch. To vám umožní rýchlejšiu a rýchlejšiu výmenu rúk tam a späť a čím rýchlejšie sa budete pohybovať v ramenách, tým rýchlejšie sa vaše nohy pohybujú

walkingworkoutsWorkout Tips

Odporúčame
  • vhodnosť: 7 Toningové bežecké triky Prevencia

    7 Toningové bežecké triky Prevencia

    Vsadíte sa! A vy ste šikovní, aby ste hľadali nejaké štruktúrované tréningy. Väčšina z nás má vzťah s láskou a nenávisťou s bežiacimi pásmi. Sú to najobľúbenejšie kus domáceho vybavenia v USA, ale sú tiež veľmi pravdepodobné, že skončia ako drahé kabáty, pretože ľudia ich považujú za monotónne.
  • vhodnosť: 3 Treadmill cvičenie, ktoré beat nudy a výbušných kalórií Prevencia

    3 Treadmill cvičenie, ktoré beat nudy a výbušných kalórií Prevencia

    Môžete sa kedykoľvek odhlásiť | Odparovať? To by mohlo trvať, keby si Siikovo smiešne sedieť osobne. Ale znížiť? Poľaviť? To je dostatok sľubu, aby sme boli nadšení, aby sme vyskúšali jeden z jeho monotónnych rozdrvujúcich a tučných rutín Hmm ...
  • vhodnosť: Uvoľnite svoje vnútorné zviera Prevencia

    Uvoľnite svoje vnútorné zviera Prevencia

    Vďaka prírode pracovať každý sval vo svojom tele je rastúci fitness trend, ktorý môže spáliť nejaké vážne kalórie Stoked Primal je pohybová trieda inšpirovaná zvieratami, ktorá sľubuje vypáliť 350 kalórií za pol hodinu.
  • vhodnosť: 8 Najhorších tipov školiteľov odporúčame vždy Prevencia

    8 Najhorších tipov školiteľov odporúčame vždy Prevencia

    Ana Abrao / Getty Images lebkové drviče "a" mŕtve vleky ". Ak neviete, čo robíte - alebo dokonca aj keď to urobíte, , ale vaše telo nie je na výzvu - môžete vážne ublížiť. prispôsobte svoje rady svojmu veku, fyzickej kondícii alebo svalovým a kostrovým obmedzeniam.
  • vhodnosť: 28-Dňová výzva časť 2: Do 150 minút kardio každý týždeň Prevencia

    28-Dňová výzva časť 2: Do 150 minút kardio každý týždeň Prevencia

    Prihlásenie len 2 1/2 hodiny kardiovaskulárneho cvičenia každý týždeň vám pomôže spáliť kalórie, rozjasniť náladu a znížiť vaše riziká srdcových ochorení a cukrovky.
  • vhodnosť: Zakázať tuk späť | Prevencia

    Zakázať tuk späť | Prevencia

    Tank topy, plavky, šaty bez ramienok ... existuje veľa dôvodov, prečo zacielenie svalov na Váš chrbát vám pomôže vyzerať dobré toto leto. Ale čo je dôležitejšie, posilnenie týchto často prehliadnutých svalov vám pomôže cítiť dobré.
  • vhodnosť: 8 Základných pohybov cvičení ste urobili nesprávny celý život Prevencia

    8 Základných pohybov cvičení ste urobili nesprávny celý život Prevencia

    Caiaimage / Sam Edwards / Getty Images Ako sa potíte svojimi konečnými opakovaniami v telocvični, možno by ste sa motivovali tým, že si predstavíte, že čoskoro budete mať tónovaný abs a buff biceps.
  • vhodnosť: Vytvárajte svoje absy s týmto voľným toningom Prevencia

    Vytvárajte svoje absy s týmto voľným toningom Prevencia

    Prevencia Pridajte si do tréningu 10 tréningov na 30 dní, pozrite sa na tento jediný krok, ktorý tónuje vaše horné telo a svaly jadra Nechajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu kedykoľvek.
  • vhodnosť: Najlepšie tipy Denise Austina pre boj s brušným tukom po 40 Prevencia

    Najlepšie tipy Denise Austina pre boj s brušným tukom po 40 Prevencia

    Potrebujete trochu inšpirácie na opätovné zapojenie do cvičenia? Pozrite sa na fitness kráľovnú Denise Austinovú, ktorá vo veku 55 rokov vyzerá lepšie ako veľa žien vo veku 20 a 30 rokov. Samozrejme, cvičenie DVD diva nie je imúnne voči vplyvom starnutia - ona je len na to, ako ich kompenzovať.

Redakcia Choice

Alergia vína, o ktorej neviete, že máte

Thinkstock Brace, milovníci vína; to môže byť najhoršia správa. Nedávna štúdia poukazuje na to, že prekvapujúci počet pijanov je alergický na vino - bez toho, že by to vedel . A vaše zdravie nie je šťastné.