Tancujte svoju cestu k lepšiemu telu Prevencia

Tanec je horúci! Viac ako 24 miliónov ľudí naladí týždenne na prehliadky ako Tanec s hviezdami . Zumba, tanečný tréning inšpirovaný Latinskou Amerikou, priťahuje každý týždeň 10 miliónov účastníkov. Minulý rok sa kongres dostal aj do úkonu, ktorý oficiálne uznal 31. júl za deň národného tance.

Celá pozornosť nie je prekvapujúca, keď si myslíte, že dobrý skok sa môže dostať takmer každému, kto klepá na nohy alebo sa kĺby bokom. Prechod na hudbu znižuje stres a zvyšuje radosť. Nezapočítavajte opakovanie ani sledovanie hodín. Stretnete sa s ľuďmi; je to zábava

Ponechajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

Ale tanec je tiež celkový tréning, ktorý má všetky výhody dlhodobého alebo reláciu na eliptickej - a potom niečo. V hodinovej triede môžete spáliť až 400 kalórií. Urobte to trikrát týždenne a môžete znížiť takmer 20 libier za rok bez diéty. Budete tiež vyzerať takmer každý sval v tele, zlepšíte rovnováhu a posilníte náladu.

Videli ste, aký tanec môže robiť - niektorí súťažiaci DWTS stratili viac ako 40 libier, všetko zatiaľ čo majú skvelý čas rozhovor s rozhodcom DWTS Carrie Ann Inaba). Môžete to urobiť aj vtedy, ak máte dve ľavé nohy alebo bolestivé kĺby. Väčšina dospelých začiatočníckych tried je jemnejšia ako u klasických cvičení. Potrebujete jednoducho nájsť správny tanečný štýl pre vás, hovorí Deborah Vogel, tanečník a riaditeľ webovej stránky o tanečnom vzdelávaní The Body Series. Tu je naša príručka, ktorá vám pomôže vyliečiť vaše najlepšie telo.

[pagebreak]

Balet

Učí sa krivka 4 z 5

* Úroveň obtiažnosti je založená na stupnici 1 až 5 hviezd, s 1 ekvivalentom pomalého tanca na gymnastickom športe a 5 rutiny Cirque du Soleil.

** Tieto ilustrácie vyzdvihujú kľúčové svaly zapojené do každého druhu tanca. Bez ohľadu na to, aký štýl si vyberiete, dostanete celkový tréning.

Tanec na prvý pohľad Zatiaľ čo balet je tak elegantný a plynulý, zdá sa, že je takmer bez námahy, vyžaduje skutočnú silu a kontrolu. Aj keď to nemusíte úplne spotrebovať, ako to urobila Nina v Black Swan , balet si vyžaduje veľkú angažovanosť.

Bude sa vám páčiť, ak ... fajčiar ako dieťa alebo uprednostňujete metodické cvičenie, ako napríklad Pilates. Balet vyžaduje viac disciplíny než akýkoľvek iný tanec a kroky vyžadujú presnosť celého tela, vrátane toho, ako umiestňujete prsty, prsty a hlavu. Ak máte radi pravidlá, tak tento štýl je pre vás.

Prečo je to zdravé Ballet zvyšuje flexibilitu od hlavy po päty viac ako iné tanečné štýly. A zameranie sa na držanie tela vás bude stáť vyšší a pohybovať sa elegantnejšie aj z tanečného parketu. Štúdia z Anglicka ukázala, že tanečníci baletiek prekonávajú plavcov na 7 z 10 testov fitnes, ako sú sily.

Do-at-home DVD New York City Ballet Workouts (19 dolárov, collagevideo.com)

tance tanečníka: Tieto baletné pohyby vás budú tónovať od hlavy po špičku

[pagebreak]

Latinčina

Krivka učenia 3 z 5

Tanec na prvý pohľad < ostrými krokmi, množstvom hip-akcie a ohnivým postojom nastavili latinské tance ako salsa, merengue a cha-cha okrem zvyšku. Väčšina z nich vyžaduje partnera, ale existujú aj sólo možnosti ako Zumba. Prečo je to zdravé

Abs-od priečnych k obliekam - a svaly, ktoré podporujú vašu chrbticu, získajú zotáčavosť, pohyb späť a dopredu. Silnejšie jadro zlepšuje držanie tela a pomáha predchádzať bolesti spodnej časti chrbta. Bude sa vám páčiť, ak ...

Máte sexy krútenie v chôdzi a nebojí sa ho používať. Latinské tance sú nastavené na rýchly nárast (160 až 210 úderov za minútu), čím sa zabezpečí vyššia ako priemerná horúčka kalórií a množstvo tepla medzi partnermi.

Do-at-home DVD

Partner Dancing 101: Latinské tance ($ 15; gaiam.com) Kaleidoskopy

Masala Bhangra

Krivka učenia

2.5 out of 5

Tanca na prvý pohľad Masala Bhangra je indický elektrický snímok - to je tanec Americké publikum milovalo v

Slumdog Millionaire . Ale nie je potrebné donútiť sari zúčastniť sa. V Masala Bhangra, vaše ruky robia veľa tancovania - jeden pohyb má vaše ruky v tvare U, zatiaľ čo otočíte zápästia, ako keby ste skrutkovali žiarovky - čo je ideálne pre akúkoľvek úroveň cvičenia Milujte to, ak ... Váš vkus beží k exotickému a máte rád švihnúť boky. Vzhľadom k tomu, že štýl nie je tak pevný ako ostatné druhy tanca, je to nízkotlakové cvičenie, ktoré vyskúšate sólo alebo priateľky.

Prečo je to zdravé Všetky akcie na hornom tele formujú sexy ramená, ruky a späť , Tiež posilňuje malé, ľahko zranené rotátorové manžety vo vašich ramenách.

Poznámka: Celá akcia nad hlavou zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu. Ak máte pocit, že je príliš intenzívny alebo bolesť zbraní, jednoducho znížte ruky pod srdce, zatiaľ čo stále tancujete. Do-at-home DVD

Hemalayaa: Bollywood Dance Blast ($ 15; aby ste získali sochárske zbrane, ktoré ste vždy chcel

[pagebreak] Jazz

Učenie křivka

3 z 5

Tanec na prvý pohľad

je v pohode. Pohyby sú zmesou ostrých kopov a zmätených diapozitívov, všetko vystupuje s postojom "Pozrite sa na mňa teraz" - premýšľajte o Catherine Zeta-Jonesovej v Chicagu. Cieľom je vytvoriť pozoruhodnú siluetu. Budete milovať, ak ...

Ste fanúšikom na Broadwayi a máte veľkú osobnosť. Forma je dôležitá, ale aj sebavyjadrenie. Triedy sú zvyčajne vysokoenergetické záležitosti zahŕňajúce veľké, dynamické pohyby, ktoré používajú celé telo. Prečo je to zdravé

Kombinácia kŕčových tukov, sily a pohybov posilňuje váš metabolizmus na rýchlejšiu úbytok hmotnosti. Zlepšuje pohyblivosť a chôdzu pre lepšiu rovnováhu, ukazujú štúdie. A to všetko tlmenie a otáčanie trupu pomôcť tón vášho stredného úseku Do-at-home DVD

Hudobné divadlo tanec ($ 40; bobrizzo.com) Pre silnejšie jadro a chrbát skúste tieto 5 veľkých cvičení ab

[pagebreak] Klepnite na

Krivka učenia

2 z 5

Tanec na prvý pohľad

V kohútiku nosíte topánky, ktoré majú kovové dosky pripevnené k päte a prednej časti chodidla. tieto spôsobujú perkusný zvuk, keď sa rytmicky dotknete alebo stompíte na podlahe. V porovnaní s inými tanečnými štýlmi je menšia koordinácia medzi vašimi rukami a nohami a len trochu hip action, takže tancovanie na kohútiku je skutočne jednoduchšie, ako vyzerá. Budete milovať, ak ...

snapping, rytmický typ. A to je nemotorné, pretože štýl skrýva nedostatok milosti Prečo je to zdravé

Aj v začiatočníckej triede budete robiť dosť malého chmeľu a skoky na posilnenie kostí. A podľa štúdie v časopise Journal of Dance Medicine & Science, tancovanie na kohútiku má menej dôsledkov ako bežiaci, takže je spoločná činnosť. Klepnutím sa taktiež zvyšuje pohybové pohyby nohy a posilňuje rýchle sťahovanie svalov (tie, ktoré sú potrebné pre akcie ako skákanie). Z tanečného parketu vám tieto vylepšenia pomôžu byť na vašich nohách istší a chránia vás pred zraneniami, ako sú vyvrtnutia členku. Do-at-home DVD

Tap Dance Made Easy, zv. 1 (25 dolárov; bobrizzo.com) Naša 10 obľúbených cvičení DVD

Nájdi cvičenie

Odporúčame
  • vhodnosť: Gravity Defying Butt Move

    Gravity Defying Butt Move

    Squats a lunges sú PB & J fitness svet. Dostávajú prácu, ale ... každý deň, môžu sa dostatočne nudiť. Trápte veci s Booty Bop, zábava (áno, zábavné) cvičenie, ktoré tóny a tvaruje vaše glutety, hamstringy a vnútorné stehná.
  • vhodnosť: # 1 Chyba spánku, ktorú robíte | Prevencia

    # 1 Chyba spánku, ktorú robíte | Prevencia

    tang ming tung / Getty Images Je to tak smiešne lákavé sledovať svoje obľúbené vystúpenia, než aby ste sa mohli vydať na prechádzku, ale nové výskumy potvrdzujú, že to robí pravidelne oveľa ťažšie spať v noci.
  • vhodnosť: Skákacie lano cvičenie, ktoré výbušné kalórie Prevencia

    Skákacie lano cvičenie, ktoré výbušné kalórie Prevencia

    Rovnako ako milióny dospelých, pravdepodobne ste nevybrali švihadlo od základnej školy.
  • vhodnosť: Ako toto jogín vyžíva slovo

    Ako toto jogín vyžíva slovo "tuk" Prevencia

    Every Body Yoga ($ 12, amazon.com ) Jessamynov fanúšikovia sú nakreslení k spôsobu, akým reprezentuje tlustých jogínov a čiernych jogínov úplne novým a neuveriteľne posilňujúcim spôsobom.
  • vhodnosť: Sochársky krásny zadný diel

    Sochársky krásny zadný diel

    David Martinez Cítite sa ako gravitácia urobila číslo na zadku, keď ste zasiahli 40? Tu sú niektoré dobré správy o vašich gluteách: Ako najsilnejší a najtvrdšie svaly v tele, sú najlepšie vybavené na to, aby dokázali bojovať proti záchvatu súvisiacemu s vekom.
  • vhodnosť: Zmiešajte to Prevencia

    Zmiešajte to Prevencia

    Životopis ACSM v časopise Health & Fitness (júl / auguste 2005) uviedol, že výskumníci sa pozerali na skupinu aktívnych jedincov a rozdelili ich do troch kategórií: cvičenci (AE), programoví prihlasovatelia (PE) a tí, ktorí urobili niektoré z nich (BE).
  • vhodnosť: 4 úSeky, ktoré pomôžu uľahčiť vaše tesné boky Prevencia

    4 úSeky, ktoré pomôžu uľahčiť vaše tesné boky Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Brook Benten Jimenez Tesné boky sú viac ako len nepríjemnosť spojená s prílišným sedením.
  • vhodnosť: 10-Minútové tréningové tóny celkom Prevencia

    10-Minútové tréningové tóny celkom Prevencia

    Zapojte sa do rušného plánu Myslíte, že nemáte dostatok času na dobré tréningy? Skôr než to preskočíte, opýtajte sa sami seba, či môžete ušetriť len 10 minút.
  • vhodnosť: Dolné Body tipy: 4 spôsoby, ako poraziť bolesti kolena Pain Workout Video Prevencia

    Dolné Body tipy: 4 spôsoby, ako poraziť bolesti kolena Pain Workout Video Prevencia

    Zabráňte bolesti kolena a lepšie sa pohybujte s týmito cvičením pre silnejšie kolená. V tomto 2-minútovom videu sa naučíte štyri pohyby na posilnenie svalov okolo kolenného kĺbu, aby ste znížili stres na kolenách a zabránili vám zraneniu.

Redakcia Choice

Mohol by to byť zlý pre váš mozog? | Prevencia

.