Hrudník Fly | Prevencia

Hrudná muška je podobná hrudnému lisu, lebo ležíte na lavičke s kolenami ohnutými na lavičke. S letkou začnete tým, že držíte ľahké činky priamo vo vzduchu, dlane smerom k sebe. Pri pomalom znižovaní váhy na boky by ste mali pocítiť pohyb pohybu cez hrudník, ramená a horné ramená. Udržujte zápästia pevne a lakte mierne ohnuté, keď sa tlačíte späť do východiskovej polohy. Dávajte pozor, aby ste neumožnili, aby vaše ramená alebo lakte poklesli nižšie ako lavicu. Je to lepšie začať s príliš ľahkými závažiami a pracovať si cestu skôr než naopak.

[sidebar]

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Ležte na lavičke v rovnakej polohe ako pri hrudníku, tentokrát držte činky rovnobežné navzájom.

Pomaly spusťte ruky na boky a udržujte si mierne ohnuté lokty. Držte na chvíľu, potom stlačte svoje svaly na hrudníku, keď prinášate závažia späť do ich východiskovej pozície

Hrudníkové cvičenia
Odporúčame
  • vhodnosť: Cvičenie Killer Arm môžete robiť doma

    Cvičenie Killer Arm môžete robiť doma

    Paul Conrath / Getty Images "Tvoje ramená sú jedným z prvých svalov, ktoré ukazujú výsledky tonizácie po začatí tréningu na posilňovanie hmotnosti," hovorí Adam Kant, majiteľ Intrepid Gym v Hobokene v New Jersey.
  • vhodnosť: Vaša noha má

    Vaša noha má "jadro" - a tu je dôvod, prečo ju potrebujete na výkon Prevencia

    Jadro cvičenie sú všetko zúrivosť a prečo nie? Každý chce mať ozdobný pás; plus silný a citlivý brušok chráni chrbát a zmierňuje fyzické problémy každodenného života. (Tone up your core za 10 minút s Prevencia 's Fit na 10 DVD.
  • vhodnosť: 9 Spôsobov, ako získať lepšiu časť (pri práci!) Prevencia

    9 Spôsobov, ako získať lepšiu časť (pri práci!) Prevencia

    Redakcia na časopise Prevencia nosí veľa rôznych klobúkov. Dnes si dávame na seba našu čiapku. Našim poslaním: šetriť saggy z nebezpečenstva celodenného sedenia. Pre tesné a tónované zaostrenie stačí vedieť cvičenie jedno : squat.
  • vhodnosť: 3 Fitness Trackers Milujeme

    3 Fitness Trackers Milujeme

    Tieto ľahko použiteľné gadgety sledujú, koľko sa pohybujete, jesť a stať sa v reálnom čase a analýzu, aby ste mohli urobiť inteligentnejší výber životného štýlu.
  • vhodnosť: Celý telocvik Činka, ktorú by ste mali skúsiť Prevencia

    Celý telocvik Činka, ktorú by ste mali skúsiť Prevencia

    ruslanshramko / Getty Images Iba izolácia jednej svalovej skupiny naraz neznamená, že rýchlo sa pokúša metabolizmus pokey. Ťahy, ktoré vám pomôžu vyčerpať vaše srdce a svaly a váš metabolizmus sa chrlí ako jemne vyladený stroj, sú dynamické, celotelové, vysoko intenzívne cvičenia.
  • vhodnosť: Prehrať Prevencia

    Prehrať Prevencia

    "To je zaneprázdnený čas pre ortopédov," hovorí doktor Nicholas DiNubile, ortopedický chirurg, ktorý zaobchádza s profesionálnymi športovcami a víkendovými bojovníkmi. "Ľudia idú z domova a usadení sa, aby náhle vytiahli burinu a hrali športy.
  • vhodnosť: Sedlové cvičenie na ramene Prevencia

    Sedlové cvičenie na ramene Prevencia

    PeopleImages / Getty Images You nikdy nepracujú iba jednu svalovú skupinu, keď zdvihnete závažia. Máte svaly, ktoré robia väčšinu úsilia, svaly proti hnutiu a svaly, ktoré pomáhajú predchádzať neželanému pohybu.
  • vhodnosť: 3 Pohyby pre rýchlejšie spevnenie Prevencia

    3 Pohyby pre rýchlejšie spevnenie Prevencia

    Namiesto výplodov Vyskúšajte výplne Nechajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu kedykoľvek. | Stojte s rukami v bokoch, fotografujte sa uprostred veľkých hodín. Pokračujte smerom do 12:00 s pravou nohou, ohýbajte obe kolená, pravé koleno na členku (A).
  • vhodnosť: 6 Týždňov na vaše prvé 5K | Prevencia

    6 Týždňov na vaše prvé 5K | Prevencia

    Vy môže ísť z pohovky na 5K, aj keď ste nikdy nechodili alebo pretekáte predtým! Prevencia Fitness expert Chris Freytag zdieľa 5 dôvodov, prečo by ste mali trénovať na 5K práve teraz a Prevencia má 5K tréningové programy môžete prispôsobiť svoju úroveň kondície.

Redakcia Choice

Potrebujte alebo ho preskočte: Shiva Rea: Jóga jóga Prevencia

Tento týždeň DVD: Shiva Rea core joga Sweat Zhrnutie: Inštruktor Shiva Rea vás vedie cez eklektickú, energickú sériu jogových póz navrhnutých na vytvorenie jadrovej sily a pomôcť vyrovnať vaše abs.