Vypáliť o 12% viac kalórií na vašej ďalšej prechádzke Prevencia

Tvrdenie: Podľa novej štúdie American Council on Exercise (ACE) môže nosiť váženú vestu zodpovedajúcu 15% telesnej hmotnosti.

Výskum: Vedená londýnskou lekárkou Len Kravitzom zo laboratória fyziológie cvičenia Univerzity Nového Mexika, ACE zamestnalo 13 žien vo veku 18 až 55 rokov, ktoré nevykonávali. Každý subjekt bol určený na nosenie buď bez vesty, alebo jedného s hmotnosťou 10% alebo 15% svojej telesnej hmotnosti. Potom každý prechádzal rýchlosťou 2,5 míle za hodinu (rýchlosť považovaná za pohodlnú pre nevhodné osoby) na stúpanie od 0 do 15% za celkovo 16 minút. Výsledok: chôdza na plochom povrchu (nula) pri nosení váženej vesty zodpovedajúcej 15% telesnej hmotnosti zvýšil výpadok kalórií o 12%

Nechajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Čo to znamená:

Chôdza rýchle, behanie alebo chôdza na svahu na bežiacom páse nemusí byť pohodlná alebo dosiahnuteľná pre niektoré ženy kvôli predchádzajúcemu sedavému životnému štýlu alebo zdravotnému problému, bolesť. Vážená vesta je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť intenzitu a spaľovanie kalórií bez nutnosti rýchlosti alebo vysokého sklonu. Spodný riadok:

Pre tých, ktorí nemajú zdravotné problémy, je to skvelá možnosť zvýšenia množstva kalórií. Vážené vesty sú k dispozícii vo väčšine obchodov so športovým tovarom alebo na amazon.com, kde môžete očakávať, že zaplatíte 40 až 70 dolárov za jednu. Ale poznámka opatrnosti: táto dodatočná váha tiež zvyšuje vplyv na kolená o tri až štyri krát, varuje Michele Olson, PhD, FACSM, CSCS, profesorka vedy cvičenia na Auburn University Montgomery, Alabama. "Mohlo by to spôsobiť príliš veľa zaťaženia a nárazu," čo by mohlo spôsobiť zranenie. takže ak ste niekto bez predchádzajúceho zranenia bedrového kĺbu, kolena alebo členku, možno budete chcieť skĺznuť vestu na ďalšiu prechádzku. Viac z Prevencia:

14 Walking Workouts na spaľovanie tuku a zvýšenie energie walkingNews

Odporúčame
  • vhodnosť: Záverečné odpočítavanie Prevencia

    Záverečné odpočítavanie Prevencia

    Tu začína skutočná zábava. Tieto posledné dni a hodiny pred veľkou udalosťou sú plné vzrušenia, teroru, radosti, frustrácie, pokoja a paniky. Je to najlepší čas zo všetkých. Aspoň to môže byť najlepší čas.
  • vhodnosť: 5 Vecí, ktoré by ste mali diskutovať s vaším novým osobným trénerom Prevencia

    5 Vecí, ktoré by ste mali diskutovať s vaším novým osobným trénerom Prevencia

    Či už začínate prvýkrát v posilňovni alebo že štandardná rutina práve nerobí rez, prenájom osobného trénera môže byť úžasným prínosom pre váš fit a zdravý život.
  • vhodnosť: 3 Kroky k upevneniu úradu Prevencia

    3 Kroky k upevneniu úradu Prevencia

    .
  • vhodnosť: Dobrých Samaritánov pomáha bojovať proti bežcom dosiahnuť cieľovú čiaru Prevencia

    Dobrých Samaritánov pomáha bojovať proti bežcom dosiahnuť cieľovú čiaru Prevencia

    Bryan Crnkovic (vľavo) a Joseph McGinty Philadelphia Love Run Polovičný účastník Haley Klinger, ktorého zistil, že sa snaží udržať vo vzpriamenej polohe v posledných pár metroch pretekov.
  • vhodnosť: Vychádzať palce rýchlejšie

    Vychádzať palce rýchlejšie

    Oživte bežný bežecký pás a spaľujte o 60% viac kalórií tento silný tŕň a stehná od Jackie Warner, majiteľka Sky Sport a Spa telocvične v Beverly Hills, CA; strmé stúpanie a ovládateľné tempo zaberajú viac svalov nôh Čas EFFORT PACE 0-5 minút Zahrievanie pri pohodlnom tempe 3.0-3.
  • vhodnosť: 10 Pohybov na uľahčenie pevných bokov

    10 Pohybov na uľahčenie pevných bokov

    Hip pomocníci Nepotrebujete, aby sme vám povedali, že sedenie robí číslo na bokoch, do achy, rozhnevaných nášľapných mín. Veľký problém však nie je len nepohodlie na stenách stehien - je to reťazec bolesti, ktorý dysfunkčné boky vytvárajú (bolesť nervového nervu je jedným z nich).
  • vhodnosť: 10 Cvičenie Nenávidíte najviac - a čo robiť Prevencia

    10 Cvičenie Nenávidíte najviac - a čo robiť Prevencia

    lwa / Getty Images Je to viazané kedykoľvek počas tréningu. V okamihu, keď sa vždy obávate: Váš inštruktor alebo cvičenie DVD oznamuje, že je čas urobiť svoj najlepší favorizovaný krok.
  • vhodnosť: Jóga má dostatok svalov Prevencia

    Jóga má dostatok svalov Prevencia

    Jóga nie je vysoká intenzita a jóga nespája megakalóriá, ale jemná rutina jogy vám pomôže strácať tuk rovnako efektívne ako záťaž, na konferencii American College of Sports Medicine v roku 2004.
  • vhodnosť: Hrudník Tlač | Prevencia

    Hrudník Tlač | Prevencia

    Tento hrudný lis je ľahšia verzia lisu na lavici - bez toho, aby ste potrebovali krk. Uchopte dve činky a ležte lícom na cvičebnom lavicu pre tento posilňovač ramien, ktorý funguje aj na vašom jadre a na hrudi.

Redakcia Choice

Má môj domáci jogurt s probiotikami? | Prevencia

Otázka čitateľa: Vytváram vlastné jogurt so živou kultúrou, ale priateľ mi povedal, , Nedostávam žiadne probiotiká. Je to tak? Ashleyova odpoveď: Wow! Môžem prísť na jogurt ?! Zatiaľ čo váš priateľ má pravdepodobne dobré úmysly, má chybné informácie.