Bunions Prevencia

Popis & Prevencia

Má vaša noha podobať trojuholník, s špičkou vášho veľkého prstov rybie dovnútra a vaše spojenie vyčnieva von? Ak áno, máte bundu. A pravdepodobne to bolí.

Bolesť chodidiel sa vyskytuje vtedy, keď kožná hrudka, ktorá sa tvorí na vonkajšej strane kĺbov, sa stáva bolestivou a opuchnutou a dráždi okolité nervy. To sa s najväčšou pravdepodobnosťou vyskytne, ak vaše nohy boli zabalené do topánok, ktoré tlačia proti bunniu

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. > Dostanete sa na pliecku.

Pätka je prednou časťou topánky, na ktorej sedí prsty. Prsty všetkých topánok, ktoré nosíte, by mali byť okrúhle alebo štvorcové, nie špicaté. Niektorí výrobcovia športových topánok, ako napríklad New Balance a Avia, predávajú modely s množstvom špičkových miestností. Medzi šaty, hľadajte Easy Spirit a Nine West, odporúča Nancy Elftman, certifikovaný ortopedista / pedortista (profesionálny špecialista na topánky) v meste La Verne, Kalifornia Stick s bytmi

čo je prirodzené postavenie, hovorí Kathleen Stone, DPM, praktický pedagóg v Glendale v štáte Arizona.

Liečba Tu je to, čo robiť pre okamžitú úľavu a zabrániť zhoršovaniu bolesti a nohy.

Vyskúšajte ľad

Ak sa váš bunion cíti horúci a opuchnutý byť zapálený. Ochlaďte ju pomocou plášťa obaleného ľadu, navrhuje Marika Molnar, PT, riaditeľka Fyzikálnej terapie West Side Dance v New Yorku. "Rád používam plastový obal, ktorý je zopár typu Ziploc, naplnený vodou a rozdrveným ľadom a zabalený do vlhkej tkaniny," hovorí. Aplikujte na 10 alebo 15 minút a potom niekoľko minút odstráňte, aby sa pred nanesením znovu nechali zahriať. Ak máte obehové problémy v nohách alebo cukrovku, je lepšie vyhnúť sa ľadu pri akýchkoľvek problémoch s nohami.

Vykonávajte prsty na nohách.

Pracujte svaly, ktoré ovládajú pohyb bok po boku veľký prst s nasledujúcim cvičením, hovorí Molnar. Sedte si s nohami rovno a priamo pred sebou. Skúste posunúť svoje prsty smerom k sebe a potom ich priviesť späť. Ak to nemôžete spravovať najprv, použite ruku, aby ste pomohli presunúť prsty. "Sval, ktorý používate, je pod vnútornou kotvou, asi 1 cm nadol.Môžete pociťovať malý výbežok na tomto mieste pri kontrakte svalov.Toto cvičenie pomáha správne zarovnať kĺb vyrovnávaním svalov a preťahovaním kontraktovaných šliach do nohy , "Hovorí Molnar. "Pokiaľ nie je váš kĺb veľmi zhoršený, pomôže to udržať váš zver."

Pokúste sa vykonať päť alebo šesť opakovaní cvičenia každých pár hodín. "Je to náročný úkon," pripúšťa. "Trvá to chvíľu, kým sa to začne, a tento sval sa rýchlo vyčerpá." Majte na to, a to bude ľahšie.

Zmerajte svoju nohu.

Odborníci odporúčajú výber obuvi, ktorá dáva veľkému množstvu priestoru. "Musíte dostať tlak z buniek správne nasadených topánok," hovorí Cheryl Weiner, DPM, pediatria v Columbuse, Ohio, a prezidentka Americkej asociácie pre ženy podiatry.

vaša noha meria pri kúpe topánok, hovorí Elftman. Uistite sa, že šírka vašej nohy sa meria v najširšom bode - od vašej veľkej špičky až po detskú špičku - keď stojíte naboso alebo v ponožkách

Vyskúšajte pánsku obuv

Ak máte problémy s nájdením dostatočne širokej obuvi vo veľkostiach žien, skúste pánske topánky, ktoré sú vo všeobecnosti širšie, hovorí Dr. Weiner.

Získajte podporu oblúka

To tiež pomáha rovnomerne rozložiť vašu telesnú hmotnosť po celej ploche nohy. Bežecká obuv zvyčajne padne na účet. [pagebreak]

Kedy navštíviť lekára Ak vaše bundií ublížiť každý deň, dokonca aj s vhodnými topánkami alebo ak bolesť nôh obmedzuje vaše aktivity, navštívte lekára. Špeciálne namontované ortézy (vložky nosené vo vašich topánkach) môžu pomôcť zmierniť bolesť náplasti. Alebo váš pedikér môže odporučiť chirurgický zákrok na odstránenie kostného nadmerného výrastku a pomôcť pri vyrovnaní kostí v kĺbe veľkých prstov.Výška

Odporúčame
  • vhodnosť: Pracujte svoje jadro z podlahy Prevencia

    Pracujte svoje jadro z podlahy Prevencia

    Žiadne cvičenie by nemalo ublížiť - tak prečo trváme na tom, drví? Nehovoriac o nevyhnutných kŕčoch krku (ktoré, aby sme boli spravodliví, si aspoň vzali myseľ z nášho horiaceho absu). Nie je tam lepší spôsob? Skrátka, áno.
  • vhodnosť: Prestavte si cvičenie na ceste Prevencia

    Prestavte si cvičenie na ceste Prevencia

    Program Prevencia pracuje tak, že prispôsobuje odporúčania pre cvičenie konkrétnym problémovým oblastiam žien. Každý detail - od cvičenia až po počet sád a opakovania, ako rýchlo by ste mali chodiť - je kalibrovaný pre maximálne výsledky.
  • vhodnosť: 7 Konečných cvičení proti starnutiu Prevencia

    7 Konečných cvičení proti starnutiu Prevencia

    Nie je žiadnym tajomstvom, že výcvik vás udrží mladší - z hľadiska energie, ktorú máte, a vašej fyzickej schopnosti, ty miluješ. "Fitness je sérum pre mladistvých," hovorí fyzický terapeut a fitness expert Maureen Hagan.
  • vhodnosť: 3 Kroky k zvládnutiu push-up, ktorý bude tónovať vaše abs a zbrane Prevencia

    3 Kroky k zvládnutiu push-up, ktorý bude tónovať vaše abs a zbrane Prevencia

    Brook Benten Váš push-up je jednoduchý ako 1-2-3. Vykonaním trojstupňového prístupu sa budete bezpečne snažiť dosiahnuť náročný krok, ktorý bude zdaniť vaše svaly a zvyšovať svoju silu.
  • vhodnosť: Správna cesta k chodu Prevencia

    Správna cesta k chodu Prevencia

    Predtým, ako sa vydáte na ďalší pekný tréning, užite jednu minútu, aby ste sa uistili, že váš formulár je správny - pomôže vám spáliť kalórie efektívnejšie, nehovoriac o zranení a bolestiach svalov.
  • vhodnosť: Fitness Darčeky Milujeme za menej ako 100 dolárov | Prevencia

    Fitness Darčeky Milujeme za menej ako 100 dolárov | Prevencia

    1. FLEXTRAIN K-BAG Kettlebell tréningy, v ktorých sa pohybujete na váhe, spália viac ako o 60% viac kalórií ako tradičné zdvíhanie, takže budete tónovať rýchlejšie, hovoria výskumní pracovníci univerzity Auburn.
  • vhodnosť: Skúšal som si skákať každý deň na 2 týždne - tu je to, čo sa stalo Prevencia

    Skúšal som si skákať každý deň na 2 týždne - tu je to, čo sa stalo Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením od Samanthy Lefave Vždy som si myslel, že skokové lano bolo úplne podhodnotené zariadení. Iste, všetci sme to milovali, keď sme boli deti, ale ak si nie ste CrossFitter alebo pravidelne krabici si cestu okolo krúžku, je zriedkavé nájsť jeden zapracovaný do tréningu.
  • vhodnosť: 9 Essentials vrecka na gymnastiku Prevencia

    9 Essentials vrecka na gymnastiku Prevencia

    Zabaliť si tašku na úspech cesta k dosiahnutiu svojich cieľov v oblasti fitness, najmä preto, že platí za členstvo, môže spôsobiť väčšiu pravdepodobnosť pásu na teniskách.
  • vhodnosť: Cieľte všetky svoje ťažkosti

    Cieľte všetky svoje ťažkosti

    Joseph Pilates je najznámejší pre tvorbu Pilates. Ale viete, že kedysi bol boxer? Udržujte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť Toto cvičenie spája to najlepšie z oboch svetov.

Redakcia Choice

The Icky Truth About Cantaloupe Prevencia

Je to leto a čerstvé, melóny v sezóne sú perfektné párovanie pre to, čo máte na grile. Bohužiaľ, v posledných dvoch rokoch sa vypukli salmonely, listeria, norovirus, campylobacter a patogénny kmeň E. Coli, 0157H7 boli prepojené s cantalupom a nie náhodou.