Bikini jóga: Boost-the-Burn Cardio Prevencia

[bočný panel] Všetky tóny na svete nebudú prinášať výsledky, ktoré chcete dosiahnuť, ak sa vaše telo vyčerpá. Na vašej snahe vyzerat lepšie na pláži - a mať zdravšie telo, bezstresovú myseľ a vzrušujúci duch - trochu srdcervózna činnosť je dobrá vec. Nielen, že kardio relácia spáli veľké kalórie počas cvičenia a po ňom, ale získanie krvného čerpania produkuje dobré hormóny a môže zničiť zlú náladu. Takže ak ste sa práve vrátili z toho prvého výletu do skúšobných miestností, aby ste sa pozreli na nové kúpacie obleky a vy ste v funkku, skúste túto reláciu jogy. Potom držte to a budete odmenení s jasnejším výhľadom a štíhlejším telom. Za pouhých 15 minút denne môžete získať jogu-štíhle telo s Slim Calm Sexy Joga

Lunge Jumps

Nechajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa odhlásiť na kedykoľvek

Plank Pose

Sun Salutes

Stolička Pose


[pagebreak]

LUNGE JUMPS

Čo robí pre mňa: zatiaľ čo tónovanie nohy, ruky a abs

Prečo to: Dve slová-to funguje!

Lunge skoky sú moje obľúbené pre získanie srdcovej frekvencie. Prijdite do spodnej hranice s prstami na zemi.

Pružina nahor, prepnite nohy do vzduchu a vráťte sa do Lunge na opačnej strane. Opakujte, kým nevykonáte 10 až 20 na každej strane. Skúste to urobiť bez toho, aby zvuk bol trik! Klesanie okolo vás bude na nohách ťažké. Používajte svoje zameranie a ovládanie na ľahké skočiť ako mačka


PLANK POSE

Čo robí pre mňa: Holding Plank predstavujú dlhšie ako zvyčajne vytvára silu a vytrvalosť a je dobré pre tikér

Prečo to bude: Dostanete závislosť a budete mať zábava držať Plank predstavovať súťaže čoskoro!

Držte Plank predstavujú 10 dychov. Držte brušinu zdvihnutú a dostaňte sa cez podpätky, aby ste získali extra inšpiráciu. Vykonajte rýchlu prestávku a zopakujte. Držte si dýchanie stabilné


Skoky

Plank Pose

Sun Salutes

Stolička Pose

[pagebreak]

SUN SALUTES

cítiť sa naozaj úžasné a pracovať celé telo v rovnakom čase Prečo to:

Pretože viete, a je to pre vás dobré! Skúste pretekať cez 10 Sun Salutation variations deep breathing. Stojte spolu nohami a zoberte si ruky. Prejdite dopredu do

Stojatý dopredný ohyb Prejdite alebo vráťte späť do

smerom dole Poďte do

Warrior 1 Pes dole. Prejdite dopredu do ohýbania smerom dopredu. Oslovte a odpočívajte svoje ruky v modlitbe. Opakujte, kým neukončíte 10 striedajúcich sa strán.

Pokúste sa vyrovnať jeden dych pri každom pohybe. Ak je to pre vás príliš rýchle, zostaňte v každej póze, kým sa nedokážete zadržať dych. Cieľom je pokračovať v pohybe a trénovať svoj dych, aby ste nedostali to ťažké dýchanie, ktoré vidíme vo telocvičniach. Budete pracovať naozaj tvrdo, ale nemusíte to ukázať cez ťažké rýchle dýchanie.

Čo robí pre mňa:


Holding stolička predstavuje skutočne dostane do bokov a vyzýva moje mozog, aby sa sústredil na čokoľvek okrem faktora obtiažnosti!

Prečo to: Budete šťastní, keď skončí!

Postavte sa Horské

predstavte, s rukami po stranách. Sklopte si kolená hlboko. Stlačte svoje vnútorné stehná a narovnáte si ruky, zdvíhajte ich nad hlavou a roztiahnite prsty smerom k oblohe. Držte 10 vdychov. Potom stojte priamo na päť dychov. Opakujte päťkrát. Teraz uchopte váš iPod a vydajte sa na pláž na oddych. Vyzerá to skvele a ty si si užil odpočinok! Skoky

Plank Pose


Sun Salutes

Stolička Pose

Základy

Odporúčame
  • vhodnosť: Ponorte sa do dlhovekosti Prevencia

    Ponorte sa do dlhovekosti Prevencia

    Pre absolútne tréningy proti starnutiu chyťte pár okuliarov. Výskumníci v južnej Karolíne sledovali 40,547 dospelých vo veku 20 až 90 rokov viac ako tri desaťročia a zistili, že plavec - bez ohľadu na vek - mal o 50% nižšiu pravdepodobnosť úmrtia počas štúdie ako sediaci, chodci a bežci.
  • vhodnosť: 3 Pohyby pre tónované zbrane | Prevencia

    3 Pohyby pre tónované zbrane | Prevencia

    Ste jedným z tých žien, ktorých nežiaduci tuk ide priamo do jej horných rúk? cvičenie na hornej časti tela je špeciálne pre vás. Zameriava sa na ruky, ramená a hrudník. Dôverujte páskovému merítku, aby ste zaznamenali vývoj.
  • vhodnosť: Nové cvičenie s plochým bruchom Prevencia

    Nové cvičenie s plochým bruchom Prevencia

    Zábavný nový spôsob, ako dosiahnuť lepšie a pevnejšie abs? Kettlebell Kickboxing, divoká, celková telesná sila a kardio tréning, ktoré spája ketónom s tónovaním srdca, sa pohybuje v bojových bojových umení. Vytvoril certifikovaný inštruktor kettlebell Dasha Libin, MS, NASM-PES.
  • vhodnosť: Ako sa hodíš? | Prevencia

    Ako sa hodíš? | Prevencia

    Pamätáte si na to, že ste urobili Prezidentovu fyzickú fyzickú skúšku, keď ste boli dieťa? Každý rok by ste mali prejsť míľu a urobiť sit-ups a chin-up. Nakoniec ste boli považovaní za vhodných alebo nie. No, vy ste vyrastali a značky fitness taky. Nehovoriac o tom, že stávky sú ešte vyššie.
  • vhodnosť: Pohyb One Ab potrebujete Prevencia

    Pohyb One Ab potrebujete Prevencia

    Ak chcete ploché brucho, preskočte praskliny-dlahy vám získajú abs vaše sny "Mám rád dosky". hovorí Prevencia odborník na fitness Chris Freytag. "Získate tréning jadra vraha, ale funguje aj vaše horné telo, hrudník a pomáha pri mobilite ramien.
  • vhodnosť: 12-Týždňový trenažér cvičenie

    12-Týždňový trenažér cvičenie

    Aj vášniví cvičenci nájdu výhovorky, aby preskočili tréningy v zime. Tak sme sa pýtali Normy Shechtmanovej, ocenenej fitness inštruktora, aby vyvinula rutinnú fitnessovú procedúru s nižším telom, ktorá spaľuje tuky, vytvára svaly, je zábavný cvičenie - a môže byť vykonané v interiéri.
  • vhodnosť: 5 Spôsobov pešej chôdze vám pomôže zbaviť sa (tip: je to viac ako vypálením kalórií) | Prevencia

    5 Spôsobov pešej chôdze vám pomôže zbaviť sa (tip: je to viac ako vypálením kalórií) | Prevencia

    Už viete, že chôdza vás môže dať na cestu k váhe strata. Koniec koncov, môže spaľovať až 400 kalórií za hodinu. Ale chodenie jednej nohy pred druhou vám môže pomôcť zľahčiť sa inými, prekvapujúcejšími spôsobmi.
  • vhodnosť: Snack by ste mali jesť pred spaním Prevencia

    Snack by ste mali jesť pred spaním Prevencia

    Počuli ste to miliónkrát: Jedenie neskoro v noci je zlé pre váš pás. Správny? Nie tak rýchlo. Ak je to pinta zmrzliny na pečivo cookie, potom áno, to je pravdepodobne zlý nápad.
  • vhodnosť: 6 Spôsobov, ako vziať svoje silové tréningy vonku Prevencia

    6 Spôsobov, ako vziať svoje silové tréningy vonku Prevencia

    Dlhé, slnko naplnené dni znamenajú, že tak dlho hovorí do vyčerpanej telocvične a ahoj k bicyklovaniu, plávaniu a vonkajšiemu cvičeniu. To je skvelé pre kardiovaskulárne fitness, ale bez tréningu na odolnosť môže svalový tonus v júli zmiznúť ako kocky ľadu.

Redakcia Choice

3 125 Genius Pomalé sporáky Prevencia

.