Veľké zisky, malá práca Prevencia

(12. jún 2006) - Tieto reklamné kúpele v televízii môžu demoralizovať: "Tvrdé telá" bod anorexie, vyčerpávajte na bežiacich pásoch alebo horolezcoch na schodoch alebo na ťažké závažia.

Ale nedávny výskum ukazuje, že nemusíte vyčerpávať, aby ste zlepšili svoje zdravie. Jednoducho chôdza psa polhodinou denne môže mať významný rozdiel vo vašom živote

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

< Tu je niekoľko nedávnych zistení:

Štúdia Duke University našla len rýchly raz až dva míle pešo štyri alebo päť dní v týždni, čo prinieslo veľké zlepšenia kardiovaskulárneho zdravia;

V štúdii v Seattli za týždeň vyčerpali záhradnícke zariadenia riziko zníženia srdcového rizika o 66 percent

A University of Missouri štúdie zistili, že jedinci s nadváhou, ktorí každý rok chodili so svojimi psami, klesli v priebehu roka o priemer 14 libier, čo prekonalo výsledky väčšiny plánov na zníženie hmotnosti.

"Pre niektorých ľudí je to tak jednoduché ako parkovanie svojho auta na ďalekej strane parkoviska a chôdzu alebo schodisko namiesto výťahu, "povedal doktor Gerald Fletcher, kardiológ na klinike Mayo v Jacksonville, FL a hovorca American Heart Association

Keď sa zdá byť ťažké vidieť kilometrovú vzdialenosť, odporúča ju najprv vo vašom aute - sledovať počítadlo kilometrov a zistiť, do akej miery je vzdialenosť od vášho domova. "Potom prejdite každý deň," povedal. Kľúč, povedal Fletcher, robí cvičenie ako súčasť každodennej rutiny.

Existujú tiež dôkazy, že výkon s inými ľuďmi je dobrý spôsob, ako zabrániť depresii. "Čo sa ukazuje v štúdiách, je to, že cvičenie, prinajmenšom v skupine, sa zdá byť prinajmenšom rovnako účinné ako štandardné antidepresíva pri znižovaní symptómov u pacientov s veľkou depresiou," povedal výskumný pracovník James Blumenthal, profesor medicínskej psychológie Duke University v meste Durham, NC

Obaja experti súhlasili, že pred začiatkom akéhokoľvek cvičenia by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Potom, keď dostanete povolenie, začnite sa pohybovať. Pokúsia sa o úspech
Odporúčame

Redakcia Choice

Najlepšie pásy odolnosti pri cvičení Prevencia

kbycphotography / Getty Images k politickým zmenám, ale začlenenie pružných kapiel do vášho tréningu bude ťažšie pracovať svaly. Cvičenie s odporovými pásmi môže zvýšiť svalový tonus v nohách i na rukách, zlepšiť flexibilitu a mobilitu a pomôcť vám vypáliť viac kalórií.