Najlepší čas na posilnenie vlaku je ... | Prevencia

leonardo patrizi / getty images

Najlepší spôsob, bary-sledovanie Orange je nový čierny dnes večer? Vezmite so sebou ručné váhy na gauč. Nová štúdia publikovaná v časopise Journal of Applied Physiology zistila, že silový tréning po večeri je účinnejší pri ochrane vášho srdca, ako keby ste to urobili skôr počas dňa.

Keď výskumníci testovali účinky silový tréning mužov a žien s cukrovkou typu 2 pred a po jedení našiel niečo prekvapujúce: tí, ktorí robili odporové cvičenia po 45 minútach po večeri - vrátane tela, hrudnej mušky, kudrlinky, ramená a drtí - mali glukózu hladiny o 12% nižšie a hladiny triglyceridov (alebo krvných tukov), ktoré boli o 92% nižšie, než keď vykonali 75 minút pred večerou

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Vysoké cirkulujúce hladiny glukózy a triglyceridov sú spojené s vaskulárnym ochorením a chudobnejšou vaskulárnou funkciou, "hovorí spoluautorka štúdie Nathan Winn, absolventka univerzity v Missouri. Silový tréning po jedle zníži výkyv a ak dôjde k dôslednému zníženiu rizika kardiovaskulárnych ochorení, hovorí Timothy Heden, PhD, vedúci autor a postdoktorandský výskumník na univerzite v East Carolina v Greenville v Severnej Karolíne

VÍCE:

Odolný škrob môže byť ďalšou veľkou vecou pri chudnutí. Takže prečo ste to nepočuli?

Samozrejme, nemusíte mať diabetes typu 2, aby ste získali zdravé výhody srdca po silovej relácii po večeri. Ktokoľvek, najmä ak má nejakú váhu, ktorá môže stratiť alebo sa potýka s metabolickým syndrómom, môže mať prospech. Potrebujete nejakú inšpiráciu? Toto sú pohyby, ktoré budeme robiť pred žiarením televízora. Zamerajte na 3 sady s 10 opakovaniami. A ak hľadáte ďalšie tréningy, skúste DVD Ultimate Flat Belly.

Hip Lift

Ležať na rohoži s kolenami ohnutými, podpätkami na podlahe a ramenami po bokoch, dlane nahor (A). Zdvihnite bedrá zo zeme, kým stehná, dolná časť chrbta a horná časť chrbta nie sú v priamke (B). Podržte po dobu 5 sekúnd. Späť na začiatok

Pohár Squat
Stojte s nohami mierne širšími ako šírka bokov, držte činku vertikálne proti hrudníku (A). Skočte dole, presuňte lakte na kolená (B). Udržujte lokty nasmerované dole a váha sa dotýka vašej hrudi po celý pohyb.

VIAC:
6 No-Crunch pohyby, ktoré budú transformovať vaše jadro

Push-up Skvelé pre tónovanie hrudníka, ramien , triceps, chrbát, boky a abs

Začnite v základnej push-up pozícii s rukami priamo pod ramenami a tela v priamke. Ohybte lakte do strán a spodnej časti tela takmer na podlahu (alebo ak je to možné). Udržujte abs tesne a telo v línii. Držte na 1 sekundu a potom stlačte späť. Opakujte.
Uľahčite:
Ak ste začiatočník, urobte push-up na kolenách. Udržujte pohyb plytký a kontrolovaný. Stále príliš náročné? Začnite s push-up na stenu a postupujte na zem ako silnejší.
Pridajte výzvu: Ak ste pokročilí, skúste zdvihnúť jednu nohu z podlahy pri každom stlačení. (
Plank Skvelé pre tónovanie vášho abs, chrbta, hrudníka, predlaktia a ramien

Ak chcete prísť do dosky predstavovať, držte push- pozíciu, váhu na loptičkách chodidiel a rúk, zápästia priamo pod ramenami, ramená rovno a telo v línii od hlavy až po podpätky. Držte tak dlho, kým môžete, až 1 minútu. To je 1 opak.
Uľahčite:
Namiesto toho, aby ste boli na rukách, znížte sa na predlaktia.
Pridať výzvu: Zdvihnite jednu nohu z podlahy a držte ju 30 sekúnd. Prepnite nohy a podržte ich na ďalších 30 sekúnd a dokončite 1 opakovanie. Ak chcete pridať odrodu, skúste bočnú dosku: Ležte na pravej strane nohami rovno a nohy naskladané pravou rukou priamo pod pravým ramenom. Zdvihnite boky z podlahy a zdvihnite ľavú ruku na oblohu a držte ľavú ruku priamo nad ľavým ramenom. Držte sa 30 až 60 sekúnd. Prepnite strany a zopakujte dokončenie 1 opakovanie
tréningy Zdravie zdravia

Odporúčame
  • vhodnosť: Najlepšie tréningy pre preplnenú posilňovňu

    Najlepšie tréningy pre preplnenú posilňovňu

    vyskúšajte toto obdobie roka: ak chcete na bicykli v triede Spinning, musíte prakticky potrebovať spať na chodníku ako obsedant Apple v predvečer nového spustenia iPhone. Pre oddaných fitnesadov, január znamená navigáciu troma nedávno vyriešených nováčikov v telocvični.
  • vhodnosť: Tenšie stehná teraz | Prevencia

    Tenšie stehná teraz | Prevencia

    Pilates je známe, že robia zázraky, pokiaľ ide o tvarovanie silného, ​​plochého brucha. Ale je to aj tajná zbraň na posilnenie vašej spodnej časti tela. Najlepšia časť: môžete získať všetky stehno-tonizačné výhody cvičenia na fantazijných zariadeniach Pilates s iba stenou vo vašom vlastnom dome.
  • vhodnosť: 6 Pohybuje za skalnaté telo ako Emily Schromm

    6 Pohybuje za skalnaté telo ako Emily Schromm

    Fotografie od Terryho Doylea / Getty Images Pozdravte najhorúcejšieho trénera krajiny a víťaza Zdravie žien 2014 Súťaž Next Fitness Star: Emily Schrommová, 26, certifikovaná osobná trénerka v Denveri a zakladateľ Unleashed Fitness (a áno, kamenus MTV Real World: Washington, DC).
  • vhodnosť: ČOkoľvek robíte, nehovorte o cvičení

    ČOkoľvek robíte, nehovorte o cvičení "cvičenie" Prevencia

    Či si myslíte, že vaše tréningy sú zábavné, alebo fungujú (takže v podstate naopak niečo zábavného) klesá, nájde novú štúdiu publikovanú v Marketingové listy: Časopis výskumu v oblasti marketingu .
  • vhodnosť: 7-Minútové cvičenie | Prevencia

    7-Minútové cvičenie | Prevencia

    V čase, keď vás zoberieme jedlo z ovsenej vločky ráno, môžete sa s vašim cvičením urobiť pre tento deň. S využitím vedecky podložených zásad navrhli odborní pracovníci z inštitútu ľudskej výkonnosti v Orlande, Florida, perfektný tréningový plán pre časovo náročné masy. Kicker: trvá to iba 7 minút.
  • vhodnosť: Jóga má dostatok svalov Prevencia

    Jóga má dostatok svalov Prevencia

    Jóga nie je vysoká intenzita a jóga nespája megakalóriá, ale jemná rutina jogy vám pomôže strácať tuk rovnako efektívne ako záťaž, na konferencii American College of Sports Medicine v roku 2004.
  • vhodnosť: Získajte silné a rýchlejšie strácate tuk Prevencia

    Získajte silné a rýchlejšie strácate tuk Prevencia

    Menej je viac - to sú správy, ktoré neočakávate od davu v posilňovni.
  • vhodnosť: 4 Spôsoby, ako tvarovať horné telo pomocou polievky Prevencia

    4 Spôsoby, ako tvarovať horné telo pomocou polievky Prevencia

    Brook Benten Konzervovaná polievka - veľká sodíková bomba - dostane veľký palec od dietitianov. Dokonca aj najprísnejšie obhajcovia zdravia sa môžu dostať na palubu s použitím spinky sponky ako činky počas tréningu.
  • vhodnosť: 9 Cvičenie, ktoré môžete urobiť pri sedení Prevencia

    9 Cvičenie, ktoré môžete urobiť pri sedení Prevencia

    Kagan Mcleod Už ste to počuli: je zlé pre vaše zdravie. Ale napriek všetkému výskumu, ktorý naznačuje, že si kúpite stôl alebo sa pohybujete každú hodinu, je skutočnosť, že tieto odporúčania nie sú pre väčšinu z nás dosť reálne.

Redakcia Choice

10 Dôvodov, prečo sú vaše oči krvavé Prevencia

shutterstock Červené oči môžu spôsobiť veľa otravných otázok od ľudí, "chorý, rozrušený alebo hnevá. Ale krvavé oči môžu byť spôsobené veľa rôznych vecí.