8 Najhorších tipov školiteľov odporúčame vždy Prevencia

Ana Abrao / Getty Images

lebkové drviče "a" mŕtve vleky ". Ak neviete, čo robíte - alebo dokonca aj keď to urobíte, , ale vaše telo nie je na výzvu - môžete vážne ublížiť.

prispôsobte svoje rady svojmu veku, fyzickej kondícii alebo svalovým a kostrovým obmedzeniam. (Získajte plochý brucho za pouhých 10 minút denne s naším čitateľsky overeným cvičením!)

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

|

"Osobné tréneri môžu byť úžasné, "hovorí Rob Danoff, DO, riaditeľ programu rodinného lekárstva v zdravotníckom systéme Aria Philadelphia. "Ale z mnohých pacientov som prišiel s zraneniami z programu, ktorý im nebol vhodný." Najväčšia chyba? "Jedna veľkosť nezodpovedá všetkým," hovorí.

Tu odborníci vysvetľujú niektoré zlé rady, ktoré pravdepodobne budete počuť od neškodného osobného trénera, ako aj alternatívne tipy pre bezpečnejšiu kondíciu. Začnite behať niekoľkokrát za týždeň. "

Problém:
Beh je silný cvičenie. Ak máte problémy so srdcom a nie ste v dobrej kondícii, beh by mohol zdaniť váš tikér, hovorí Danoff. Tiež, ak máte nadváhu alebo obezita, beh bude mať veľa stresu na vaše nohy a kĺby - či už búchate chodník alebo jogging na bežiacom páse. To môže viesť k zraneniam, ako je chronická bolesť na pätách (nazývaná plantárna fasciitída) alebo vyvrtnuté kolená alebo členky. Lepšie vedenie:
Pozrite sa svojho lekára pred začatím nového kardio rutiny, aby ste si boli istí, hovorí. Ak máte nadváhu alebo obezita, chôdza je skvelou alternatívou k behu. Kúpele a cyklistika sú tiež vynikajúce aeróbne cviky s nízkym nárazom, dodáva. VÍCE:

10 Cvičenie, ktoré vypália viac kalórií ako bežiacich Poradenstvo:

"Dajte mi 20 sit-upov. Problém:

Väčšina tradičných sit-up hnutí-druh, do ktorého si prinesiete lakte všetko cesta k vašim kolenám - zvyšte tlak medzi diskami vo vašej chrbtici a môže viesť k herniated disku alebo ischias, hovorí Jon Dean, DC, Michigan-založené chiropraktik. Vytiahnutie hlavy počas sedenia môže spôsobiť zranenie krku, dodáva Danoff.

Lepšie vedenie:

Chrup je bezpečnejší. Namiesto toho, aby ste na hlavu vytiahli hore, sústreďte sa na používanie svalov žalúdka, aby ste sa zdvihli. "Vaše ramenné čepieľky by nemali prísť viac ako jeden centimeter od zeme," hovorí Dean Poradenstvo:
"Čas pre niektoré drepy." getty-523317087-squats-dragonimages.jpg

DragonImages / Getty Images Problém:

Danoff hovorí, že problémy s dolnými chrbtami sú najčastejšou vecou, ​​ktorú vidí. Squats - druh, ktorý zahŕňa zníženie a zdvihnutie závažia - sú hlavným vinníkom, hovorí. Dean súhlasí a dáva mŕtve vleky do tej istej kategórie. Ak nemáte veľa skúseností s posilňovaním, pravdepodobne nemáte tvar a svalový tonus, ktorý je potrebný na vykonanie jedného z týchto potenciálne nebezpečných pohybov bez toho, aby ste si namáhali záťaž.

Lepšie vedenie:

Cvičenie, ktoré využíva iba vaša telesná hmotnosť a nezahŕňajú namáčanie zadku príliš blízko k zemi sú bezpečnejšie, hovorí Danoff. " VOĽNÉ:
6 Presúva sa to cieľová tvrdohlavá celulitída Poradie:" Myslím, že vodná aerobik je spôsob, ako ísť. "

Problém: Pre ženy nad 50 rokov Dean hovorí, že najväčší problém, ktorý vidí, je prísne zameranie na kardio a nedostatok prípravy na váhu. Vodná aerobik je skvelý cvičenie, ale to nie je váha a vaše kosti môžu trpieť. "Ženy sú viac náchylné k osteoporóze, ako oni starnú," hovorí. "Bone reaguje na hmotnosť, ktorá je na ňu umiestnená a stane sa hustší s použitím."

Lepšie vedenie:
"Vždy vyzývam staršie ženy, aby robili nejaký odporový tréning," hovorí Dean. Danoff súhlasí a odporúča, aby ste začali s odporovými pásmi predtým, než začnete pracovať až po váhy. "Skupiny sú viac odpúšťajúce a bezpečnejšie, ak nie ste zvyknutí na silný tréning," hovorí. (Vyskúšajte toto posilňovacie cvičenie kdekoľvek a kdekoľvek.) Poradenstvo:
"Pokúsme sa maximálne vyskúšať lavicu." Getty-77276895-bench-press-polka-dot-images. jpg

Polka Dot Images / Getty Images Problém:

Keď tlačíte svaly do ich hraníc - niekedy sa označuje ako "zlyhanie" - vaša forma sa rozpadá a zranenia sú častejšie, hovorí Dean. Pretože lavička stlačuje vaše lopatky do lavice, príliš veľká váha alebo dokonca príliš veľa opakovaní môže spôsobiť zranenia pri ramenách.

Lepšie vedenie:

Tradičné alebo nástenné push-up uvoľnite ramená a nechajte väčší rozsah pohybu, ktorý znižuje vaše riziko bolesti alebo vyvrtnutia,
Rádio: "Dnes sa budeme sústrediť na vaše bicepsy."

Problém: opakovanie "a" preťaženie "zranenia sú časté pri vykonávaní viacerých cvikov, ktoré fungujú, napríklad zápästia, lakte alebo ramená, hovorí Danoff. Je obvyklé stretnúť sa s trénermi, ktorí odporúčajú dve alebo tri po sebe nasledujúce cvičenia, ktoré sú zamerané na vaše bicepsy alebo ramená, čo zvyšuje pravdepodobnosť nehôd súvisiacich s preťažením.
Lepšie usmernenie: Vyberte si pohyby, stropné lisy a výpalky. Tie budú pracovať niekoľko svalových skupín naraz a lepšie napodobňujú činnosti v reálnom svete ako úzka séria pohybov určených na únavu jedného svalu alebo svalovej skupiny, hovorí. Nesmiete skončiť s vážnymi "zbraňami", ale dostanete všetky výhody výcviku na váhe a menšie riziko zranenia.
VÍCE: Vaše 10 najväčších chôdze bolesti, vyriešené

Poradenstvo: "Keď sa dostanete doma, aby ste maximalizovali zotavenie, pite bielkoviny."

Problém: Väčšina ľudí už prehĺta dostatok bielkovín, hovorí Danoff. Príliš veľa látok môže spôsobiť problémy s obličkami alebo dokonca zlyhanie obličiek, alebo zhoršiť zdravotné podmienky ako dna, hovorí.
Lepšie vedenie: Či už ide o športový nápoj alebo bielkovinové prášky, väčšina týchto doplnkov po tréningu je zbytočné a dokonca aj škodlivé, hovorí Danoff. Okrem toho, že si piť viac vody, nemusíte meniť stravu po cvičení.
Rád: "Chcem ťa vidieť zajtra."

Problém: - motivuje vás ako zranenie, "hovorí Danoff. A zranenia sú pravdepodobné, ak idete z nekonzistentného (alebo neexistujúceho) návyku na cvičenie na niekoľko tréningových sedení týždeň - spoločný dopyt po populárnych nových cvičebných programoch ako CrossFit
Lepšie vedenie: "Dobrí tréneri sú trpezliví , "Hovorí Danoff. "Začínajú sa pomaly a malými a postupne zvyšujú frekvenciu a pracovné zaťaženie a zároveň vytvárajú dostatok času na zotavenie." Môže to byť klišé, ale je to určite pravda: Začíname v tvare nie je šprint; je to maratón.
Tipy na cvičeniePost-tréningové tipy

Odporúčame
  • vhodnosť: 10 Pohybov, ktoré zmenšujú veľkosť stehien

    10 Pohybov, ktoré zmenšujú veľkosť stehien

    Čo robiť: Vyberte si svoj cieľ a postupujte podľa jeho rutiny dvakrát týždenne. Vykonajte dve súpravy s 10 až 12 opakovane (pokiaľ nie je uvedené inak) pre každé cvičenie, pričom medzi jednotlivými súbormi zostávajú 1 minúta.
  • vhodnosť: Dance It Off: Jazz Cvičenie Video | Prevencia

    Dance It Off: Jazz Cvičenie Video | Prevencia

    Tancujte, akoby ste hviezdou hudobného videa so zábavnými a ľahkými pohybmi v tomto 2-minútovom jazzovom tanečnom cvičení. Prejdite spolu s Dance It Off: Jazz a naučíte sexy pohyby, ktoré vám pomôžu vytvoriť dlhšie a štíhlejšie svaly.
  • vhodnosť: 12-Týždňový trenažér cvičenie

    12-Týždňový trenažér cvičenie

    Aj vášniví cvičenci nájdu výhovorky, aby preskočili tréningy v zime. Tak sme sa pýtali Normy Shechtmanovej, ocenenej fitness inštruktora, aby vyvinula rutinnú fitnessovú procedúru s nižším telom, ktorá spaľuje tuky, vytvára svaly, je zábavný cvičenie - a môže byť vykonané v interiéri.
  • vhodnosť: 25 Myšlienok Všetci majú v prvej triede jogy Prevencia

    25 Myšlienok Všetci majú v prvej triede jogy Prevencia

    granger wootz / getty obrázky očakávajú. Svetlá sú stmavené, prehráva sa jemná hudba a existuje veľa spandexu. Tu je to, čo pravdepodobne prechádza tvojou hlavou ... 1. Jóga mat (check), uterák (check), voda (kontrola).
  • vhodnosť: Dvakrát tréning, polčas Prevencia

    Dvakrát tréning, polčas Prevencia

    Štúdie ukazujú, že váha, ktorú si kladieme medzi účtami vďakyvzdania a novoročným účtom, predstavuje 51% nášho ročného zisku. Dobrou správou je, že ľudia, ktorí zostanú aktívni počas prázdnin, sú najmenej pravdepodobné, že padajú na libry.
  • vhodnosť: Obnovenie motivácie Prevencia

    Obnovenie motivácie Prevencia

    Pomocník! Nemôžem si svoj cvičebný program späť na trati. Chodil som sa alebo bežal denne, kým som bol zaplavený termínmi v práci a rodinnými záväzkami. Teraz, keď mám čas, nemôžem byť motivovaný. Čo mám robiť? Po prvé, nie ste sami.
  • vhodnosť: 7 Otázok, ktoré vám pomôžu Prevencia

    7 Otázok, ktoré vám pomôžu Prevencia

    Ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, často hovoria, že sú prilepení na určitú váhu a chcú vedieť, ako sa dostať odlepiť. Väčšina mi hovorí, že robia všetko správne - pravidelne sa cvičia a jedia zdravo. Sú frustrovaní a chcú znovu začať vidieť pokrok.
  • vhodnosť: Päť spôsobov, ako zostať bez úrazu Prevencia

    Päť spôsobov, ako zostať bez úrazu Prevencia

    Nedovoľte, aby vám nedávne správy o úraze neumožnili zúčastniť sa vašich obľúbených aktivít. Zatiaľ čo športové zranenia medzi boomermi (tí, ktorí sa narodili v rokoch 1946 až 1965) sa zvýšili, dobrou správou je, že väčšina sa dá predísť. Tu je päť spôsobov, ako zostať bez zranení.
  • vhodnosť: Maratónka týždňa: Rosalie Toth | Prevencia

    Maratónka týždňa: Rosalie Toth | Prevencia

    Názov: Rosalie Toth Vek: 65 Povolanie: V dôchodku Prečo chodím "Ráda som aktívna, takže chodím trikrát až štyrikrát denne, každý deň. maratón, takže to bude pre mňa veľká výzva.

Redakcia Choice

5 Potravín, ktoré spôsobujú miernejšiu depresiu Prevencia

Alex Fung / EyeEm / Getty Images bol tam: Máte zlý deň, alebo nemôžete kopnúť pocit pochybnosti, a namiesto toho, aby veľký šalát a grilované ryby na večeru, si orať cez dosku nachos a mrazené pizze.