8 Najhorších tipov školiteľov odporúčame vždy Prevencia

Ana Abrao / Getty Images

lebkové drviče "a" mŕtve vleky ". Ak neviete, čo robíte - alebo dokonca aj keď to urobíte, , ale vaše telo nie je na výzvu - môžete vážne ublížiť.

prispôsobte svoje rady svojmu veku, fyzickej kondícii alebo svalovým a kostrovým obmedzeniam. (Získajte plochý brucho za pouhých 10 minút denne s naším čitateľsky overeným cvičením!)

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

|

"Osobné tréneri môžu byť úžasné, "hovorí Rob Danoff, DO, riaditeľ programu rodinného lekárstva v zdravotníckom systéme Aria Philadelphia. "Ale z mnohých pacientov som prišiel s zraneniami z programu, ktorý im nebol vhodný." Najväčšia chyba? "Jedna veľkosť nezodpovedá všetkým," hovorí.

Tu odborníci vysvetľujú niektoré zlé rady, ktoré pravdepodobne budete počuť od neškodného osobného trénera, ako aj alternatívne tipy pre bezpečnejšiu kondíciu. Začnite behať niekoľkokrát za týždeň. "

Problém:
Beh je silný cvičenie. Ak máte problémy so srdcom a nie ste v dobrej kondícii, beh by mohol zdaniť váš tikér, hovorí Danoff. Tiež, ak máte nadváhu alebo obezita, beh bude mať veľa stresu na vaše nohy a kĺby - či už búchate chodník alebo jogging na bežiacom páse. To môže viesť k zraneniam, ako je chronická bolesť na pätách (nazývaná plantárna fasciitída) alebo vyvrtnuté kolená alebo členky. Lepšie vedenie:
Pozrite sa svojho lekára pred začatím nového kardio rutiny, aby ste si boli istí, hovorí. Ak máte nadváhu alebo obezita, chôdza je skvelou alternatívou k behu. Kúpele a cyklistika sú tiež vynikajúce aeróbne cviky s nízkym nárazom, dodáva. VÍCE:

10 Cvičenie, ktoré vypália viac kalórií ako bežiacich Poradenstvo:

"Dajte mi 20 sit-upov. Problém:

Väčšina tradičných sit-up hnutí-druh, do ktorého si prinesiete lakte všetko cesta k vašim kolenám - zvyšte tlak medzi diskami vo vašej chrbtici a môže viesť k herniated disku alebo ischias, hovorí Jon Dean, DC, Michigan-založené chiropraktik. Vytiahnutie hlavy počas sedenia môže spôsobiť zranenie krku, dodáva Danoff.

Lepšie vedenie:

Chrup je bezpečnejší. Namiesto toho, aby ste na hlavu vytiahli hore, sústreďte sa na používanie svalov žalúdka, aby ste sa zdvihli. "Vaše ramenné čepieľky by nemali prísť viac ako jeden centimeter od zeme," hovorí Dean Poradenstvo:
"Čas pre niektoré drepy." getty-523317087-squats-dragonimages.jpg

DragonImages / Getty Images Problém:

Danoff hovorí, že problémy s dolnými chrbtami sú najčastejšou vecou, ​​ktorú vidí. Squats - druh, ktorý zahŕňa zníženie a zdvihnutie závažia - sú hlavným vinníkom, hovorí. Dean súhlasí a dáva mŕtve vleky do tej istej kategórie. Ak nemáte veľa skúseností s posilňovaním, pravdepodobne nemáte tvar a svalový tonus, ktorý je potrebný na vykonanie jedného z týchto potenciálne nebezpečných pohybov bez toho, aby ste si namáhali záťaž.

Lepšie vedenie:

Cvičenie, ktoré využíva iba vaša telesná hmotnosť a nezahŕňajú namáčanie zadku príliš blízko k zemi sú bezpečnejšie, hovorí Danoff. " VOĽNÉ:
6 Presúva sa to cieľová tvrdohlavá celulitída Poradie:" Myslím, že vodná aerobik je spôsob, ako ísť. "

Problém: Pre ženy nad 50 rokov Dean hovorí, že najväčší problém, ktorý vidí, je prísne zameranie na kardio a nedostatok prípravy na váhu. Vodná aerobik je skvelý cvičenie, ale to nie je váha a vaše kosti môžu trpieť. "Ženy sú viac náchylné k osteoporóze, ako oni starnú," hovorí. "Bone reaguje na hmotnosť, ktorá je na ňu umiestnená a stane sa hustší s použitím."

Lepšie vedenie:
"Vždy vyzývam staršie ženy, aby robili nejaký odporový tréning," hovorí Dean. Danoff súhlasí a odporúča, aby ste začali s odporovými pásmi predtým, než začnete pracovať až po váhy. "Skupiny sú viac odpúšťajúce a bezpečnejšie, ak nie ste zvyknutí na silný tréning," hovorí. (Vyskúšajte toto posilňovacie cvičenie kdekoľvek a kdekoľvek.) Poradenstvo:
"Pokúsme sa maximálne vyskúšať lavicu." Getty-77276895-bench-press-polka-dot-images. jpg

Polka Dot Images / Getty Images Problém:

Keď tlačíte svaly do ich hraníc - niekedy sa označuje ako "zlyhanie" - vaša forma sa rozpadá a zranenia sú častejšie, hovorí Dean. Pretože lavička stlačuje vaše lopatky do lavice, príliš veľká váha alebo dokonca príliš veľa opakovaní môže spôsobiť zranenia pri ramenách.

Lepšie vedenie:

Tradičné alebo nástenné push-up uvoľnite ramená a nechajte väčší rozsah pohybu, ktorý znižuje vaše riziko bolesti alebo vyvrtnutia,
Rádio: "Dnes sa budeme sústrediť na vaše bicepsy."

Problém: opakovanie "a" preťaženie "zranenia sú časté pri vykonávaní viacerých cvikov, ktoré fungujú, napríklad zápästia, lakte alebo ramená, hovorí Danoff. Je obvyklé stretnúť sa s trénermi, ktorí odporúčajú dve alebo tri po sebe nasledujúce cvičenia, ktoré sú zamerané na vaše bicepsy alebo ramená, čo zvyšuje pravdepodobnosť nehôd súvisiacich s preťažením.
Lepšie usmernenie: Vyberte si pohyby, stropné lisy a výpalky. Tie budú pracovať niekoľko svalových skupín naraz a lepšie napodobňujú činnosti v reálnom svete ako úzka séria pohybov určených na únavu jedného svalu alebo svalovej skupiny, hovorí. Nesmiete skončiť s vážnymi "zbraňami", ale dostanete všetky výhody výcviku na váhe a menšie riziko zranenia.
VÍCE: Vaše 10 najväčších chôdze bolesti, vyriešené

Poradenstvo: "Keď sa dostanete doma, aby ste maximalizovali zotavenie, pite bielkoviny."

Problém: Väčšina ľudí už prehĺta dostatok bielkovín, hovorí Danoff. Príliš veľa látok môže spôsobiť problémy s obličkami alebo dokonca zlyhanie obličiek, alebo zhoršiť zdravotné podmienky ako dna, hovorí.
Lepšie vedenie: Či už ide o športový nápoj alebo bielkovinové prášky, väčšina týchto doplnkov po tréningu je zbytočné a dokonca aj škodlivé, hovorí Danoff. Okrem toho, že si piť viac vody, nemusíte meniť stravu po cvičení.
Rád: "Chcem ťa vidieť zajtra."

Problém: - motivuje vás ako zranenie, "hovorí Danoff. A zranenia sú pravdepodobné, ak idete z nekonzistentného (alebo neexistujúceho) návyku na cvičenie na niekoľko tréningových sedení týždeň - spoločný dopyt po populárnych nových cvičebných programoch ako CrossFit
Lepšie vedenie: "Dobrí tréneri sú trpezliví , "Hovorí Danoff. "Začínajú sa pomaly a malými a postupne zvyšujú frekvenciu a pracovné zaťaženie a zároveň vytvárajú dostatok času na zotavenie." Môže to byť klišé, ale je to určite pravda: Začíname v tvare nie je šprint; je to maratón.
Tipy na cvičeniePost-tréningové tipy

Odporúčame
  • vhodnosť: Najlepšie potraviny pre peších Prevencia

    Najlepšie potraviny pre peších Prevencia

    S ohromujúcou diétou je divu, že vieme, čo máme jesť: nekonzumujte žiadne proteíny. Tuk je zlý, niektoré tuky sú dobré. Sacharidy vás tuku, uhľohydráty vám pomôžu schudnúť. Stačí, aby ste ťa bláznili.
  • vhodnosť: 3 Spôsoby, ako zvýšiť horúčavu Prevencia

    3 Spôsoby, ako zvýšiť horúčavu Prevencia

    Mnoho ľudí predpokladá, že chôdza alebo bežanie míle spaľuje rovnaký počet kalórií. Ak však nie ste priblíženie pri rýchlosti 5 MPH alebo vyššej, chôdza je prekonaná spustením ako kalorická horáka. Napríklad beh 3 míle pri rýchlosti 6 MPH výbuchy 340 kalórií (na základe 150-libra osoba).
  • vhodnosť: Je jóga naozaj

    Je jóga naozaj "zničiť telo"? | Prevencia

    Výhody jogy - zvýšenie flexibility, sily a koncentrácie; lepšie držanie tela; úľava od stresu; strata hmotnosti a všestranné tónovanie - sú často vyvolávané komunitou zdravia a zdravia a z dobrého dôvodu: starodávná prax môže naozaj zmeniť vašu myseľ a telo.
  • vhodnosť: Ako dlho trvá váš tréning? | Prevencia

    Ako dlho trvá váš tréning? | Prevencia

    Super krátke tréningy sú súčasnou fitness sprievod a kto môže obviňovať všetky bzučanie? Koncept získania všetkých výhod plynúcich z cvičenia za zlomok času je lákavý pre každého. V skutočnosti v nedávnom prieskume Prevention.
  • vhodnosť: Najlepšie tréning na boj proti prediabetikám Prevencia

    Najlepšie tréning na boj proti prediabetikám Prevencia

    Zbrusu nové obrázky / Getty Images Ak ste jedným z takmer 50% Američanov s cukrovkou alebo cukrovkou je pravdepodobné, že ste počuli rady, ako pravidelne cvičiť: Veda je jasná, že fyzická aktivita je vynikajúcim spôsobom, ako pomôcť udržať si krvný cukor pod kontrolou.
  • vhodnosť: Najlepšie pohybovať za tesné boky

    Najlepšie pohybovať za tesné boky

    Či už trpíte ischiaciou vaše telo je trochu tesné, budete milovať tento krok, ktorý zmierňuje napätie z dolnej časti chrbta a boky naraz.
  • vhodnosť: 90 Minút na lepšie zdravie Prevencia

    90 Minút na lepšie zdravie Prevencia

    Ak sa chystáte hovoriť o tom, ako hovoriť o zdravšom živote, potom prejdite na cestu - aspoň trikrát týždenne, aby ste boli presní. Výskumníci na Queen's University Belfast v Írsku mali 93 zdravých dospelých vo veku 40 až 61, ktorí absolvovali najmenej tri polhodinové rýchle prechádzky týždenne.
  • vhodnosť: 3 Fitness Trackers Milujeme

    3 Fitness Trackers Milujeme

    Tieto ľahko použiteľné gadgety sledujú, koľko sa pohybujete, jesť a stať sa v reálnom čase a analýzu, aby ste mohli urobiť inteligentnejší výber životného štýlu.
  • vhodnosť: Letné tvarovanie tela: Reverse Reach Workout Video Prevencia

    Letné tvarovanie tela: Reverse Reach Workout Video Prevencia

    Toto leto si môžete bezpečne nosiť svoje plavky, keď sa pripojíte k Prevenciám Get Healthy for Summer Challenge. Naučte sa skvelé cvičenie, aby ste tón a utiahli vaše telo v tomto 1-minútovom tréningovom videu.

Redakcia Choice

6 Spôsobov, ako mať najzdravšie Prevencia

JOZEF CULAK / SHUTTERSTOCK veľa, od signalizácie, či máte dostatok správnych živín, alebo ak alergia na potraviny môže dráždiť vaše črevo. Pravdou je, že mnohí z nás nevenujú veľkú pozornosť tomu, čo sa deje v záchodovej miske.