7 Chyby pri cvičení, ktoré vás zabránia v úbytku brušného tuku

Foto Gradyho Reese / Getty Images

Existuje niekoľko vecí, ktoré sú viac odrádzajúce, než vložiť čas do telocvične a stále nevidieť výsledky. Ak je to trimer, ťažšie jadro je to, čo ste po, skutočnosťou je, že to trvá viac, než sa objaví. V skutočnosti sa môžete nevedomky dostať svojou vlastnou cestou flat-ab úspechu. Prečítajte si informácie o I.D. niekoľko bežných chýb, ktoré môžu zastaviť váš pokrok a zistiť, čo môžete urobiť, aby ste sa dostali na cestu smerom k priľnavosti tvrdohlavý brušný tuk raz a navždy

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

(Objavte, ako môžete zacieliť na každý centimeter vášho tela - vrátane tých zložitých zón - s Prevencia je plochá Belly Barre! )

Chyba: Nie ste dopĺňanie bielkovín proteínom
Ľudia, ktorí konzumovali bielkovinový nápoj po výkone, získali viac svalovej hmoty spaľujúcej tuky a stratili o 50% viac telesného tuku ako tí, ktorí po spracovaní nedopalovali, hlási štúdia v denníku Fitness vedenie . Prvých 30 minút po cvičení sú rozhodujúce, pretože to je to, keď vaše svaly sú obzvlášť vnímavé voči aminokyselinám, stavebnými kameňmi bielkovín, hovorí autor štúdie Wayne Westcott, PhD. Zamerajte sa na 20 gramov bielkovín a 30 gramov sacharidov. Skúste: 6 uncí čistého netopierového gréckeho jogurtu s ¼ šálkou granoly, ¼ šálky čučoriedok a ½ šálky nakrájaných jahôd. (Pre viac nápadov, pozrite sa na týchto 10 post-cvičenie smoothies.)

Chyba: Vždy si kardio prvý
Strata tuku trvá viac ako horiace kalórie počas jedného tréningu - to vyžaduje budovanie metabolizmu-posilnenie svalov. Ale mnohí z nás najskôr zasiahli kardio stroje a stratili sme paru tým, ktorý sme zasiahli (ak ich vôbec vyzdvihneme). "Namiesto toho najprv zasiahli váhy," hovorí Nick Tumminello, majiteľ Performance University International , "Keď budete mať viac energie, budete môcť zdvihnúť ťažšie váhy a získať viac svalových výhod, ktoré vám pomôžu spáliť tuky všade, vrátane brucha."

Chyba: Vykonáte prestávku medzi súpravami

Foto od fotky Alto / Odilon Dimier / Getty Obrázky

Ak ste kopali späť medzi súbormi, ste chýbajú na hlavné bruško-tuk možnosť vyprážania. "Aj keď je výcvik na posilnenie anaeróbne, ak si striedate 4 až 6 cvičení spolu bez prerušenia medzi jednotlivými, vytvoríte aeróbny prínos, takže vaša srdcová frekvencia stúpa a vy spaľujete viac kalórií, ako by ste si pri odpočinku medzi súbormi," Tumminello hovorí. Navyše vytvára väčšie zahojenie, takže budete pokračovať v spaľovaní kalórií niekoľko hodín po tréningu.

Chyba: Vaša váha je príliš ľahká
Ak chcete získať viac svalov na spaľovanie tukov, musíte udržať náročné svaly tým, že zdvihne ťažšie závažia, hovorí Rachel Cosgrove, autor knihy Prienik tela ženy . Ak ste pracovali pravidelne, zvyšujte svoju váhu o približne 10% za niekoľko pohybov každého tréningu. Napríklad, ak urobíte 8 cvičení, vyberte 2 cviky a zvýšte tieto hmotnosti, zatiaľ čo ostatné zostanú rovnaké (ak ste používali hmotnosť 10 libier, prejdite na 12). Nasledujúci týždeň si vyberte ďalšie 2 cvičenia a zvýšte ich váhu. Pokračujte v tomto procese, kým nezvýšíte váhu všetkých 8 ťahov. Potom znova začnite, zvyšujete o 10% viac za 2 ďalšie cvičenia naraz. Poznámka: Ak zvýšenie váhy niekedy kompromituje váš formulár, vráťte sa k predchádzajúcemu zaťaženiu, kým nebudete dostatočne silní na to, aby ste robili všetky opakovania s dobrým formulárom.

Chyba: Rutinne idete na plný plyn

Fotografie od BSIP / prispievateľa / Getty Images

Ak cvičíte s vysokou intenzitou každého tréningu, môžete byť prekonaný, hovorí Cosgrove. Okrem vystavenia riziku úrazu môže zastaviť váš pokrok. Ak nedáte svojmu telu dostatok času na zotavenie sa medzi cvičebnými reláciami (ako napríklad trénovanie silových tréningov), vaše svaly sú v neustálom stave rozpadu a nedostávajú možnosť opraviť , čo je to, ako získate svalovú hmotu s tukovými hmotami, dodáva. Vaše telo tiež vníma nadmerné cvičenie ako stresor, ktorý môže zvýšiť hladinu stresových hormónov a spôsobiť ukladanie skôr ako zbaviť brušného tuku.

Chyba: Spolieháš sa iba na svoj tréning, aby si mohol vypáliť brušný tuk
Aj keď ste náboženská telocvičňa, nemusí to stačiť na boj proti šíreniu v strednom veku. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí spĺňajú odporúčané 150 minút za týždeň fyzickej aktivity, sú stále vystavené zvýšenému riziku obezity, ak trávia väčšinu svojho dňa. Dobrou správou? Výskum tiež poukazuje na to, že ľudia, ktorí vykazujú vyššie úrovne nevykonávacích aktivít (napríklad ako navyše cestovať do vodnej fontány alebo robiť prácu okolo domu, a nie sledovať televíziu) majú menšie pásy ako tie, ktoré sú viac neaktívne. (Tu je 25 spôsobov, ako sa preplniť počas 10 minút cvičenia.)

Chyba: Pravidelne stále nedochádza k intervalom
Intervalový výcvik - striedajúci sa medzi vysoko intenzívnymi výbuchmi pohybu a miernym tempom Váš metabolizmus až 24 hodín po cvičení. Austrálski vedci zistili, že keď ženy vykonali 20-minútový tréningový tréning trikrát týždenne, vyliali o takmer 6 libier viac ako 12 týždňov v porovnaní s tými, ktorí cvičili 40 minút trikrát za týždeň stabilným tempom. Zamerajte sa na 15 až 25 minút tréningu na interval 3 až 4 dni v týždni. Ak ste noví v intervaloch alebo máte veľa ťažkej straty, začnite s chôdzou alebo stálym cyklom, ktoré sú jednoduchšie na vaše kĺby. (Nové do intervalov? Toto video vám začne.)

VÍCE: 25 najhorších strachových tipov

Belly & Abs
Odporúčame
  • vhodnosť: Udržujte deti hydratované Prevencia

    Udržujte deti hydratované Prevencia

    Dostať deti na pitie pred, počas a po fyzickej aktivite je dôležité pre ich blaho - a váš rozum - pretože dehydratácia vedie k podráždenosti a ako aj bolesť hlavy, závraty, slabosť, nevoľnosť a svalové kŕče.
  • vhodnosť: Crunch-Less Core Workout pre ženy Prevencia

    Crunch-Less Core Workout pre ženy Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Chelsea Streifeneder , ľudia sa snažia posilniť svoje jadro, ale namiesto toho skončia prepracovaním bokov a napínaním krku bez toho, aby videli akýkoľvek rozdiel v ich abs.
  • vhodnosť: Sprievodca začiatočníkom chodiť na fitness Prevencia

    Sprievodca začiatočníkom chodiť na fitness Prevencia

    Chôdza je skvelý spôsob, ako sa dostať do tvaru - a je to perfektný pre začínajúcich fitness a oddaných. Okrem kvalitnej dvojice vychádzkových topánok nie je tu žiadna šikovná výbava a začatie je tak jednoduché ako to, že si jednu nohu pred druhou - doslova.
  • vhodnosť: Maratónka týždňa: Marilyn J. Drake (MJ) Prevencia

    Maratónka týždňa: Marilyn J. Drake (MJ) Prevencia

    51 Mesto / štát: Názov: Marilyn J.
  • vhodnosť: Cvičenie na bruchu, zadok a stehná

    Cvičenie na bruchu, zadok a stehná

    Tónovanie vášho tela nebolo nikdy jednoduchšie.
  • vhodnosť: 4 Spôsoby, ako un-Hunch ramená a zlepšiť držanie tela pomocou odporovej kapely Prevencia

    4 Spôsoby, ako un-Hunch ramená a zlepšiť držanie tela pomocou odporovej kapely Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Chelsea Streifeneder V perfektnom svete by sme mali všetci bezchybnú pozíciu bez sklopených ramien. Nikto z nás by nemal uprednostňovať našu pravú alebo ľavú stranu a naše trny by boli dlhé a silné bez bolesti. Ale bohužiaľ pre väčšinu z nás to nie je realita.
  • vhodnosť: Trápne jogy Momenty: Nenechajte sa im to Prevencia

    Trápne jogy Momenty: Nenechajte sa im to Prevencia

    Trieda jogy je to všetko pokojné a duchovné, ale ťažko sa cíti osvietený, keď prerušíte ticho hlasným lámaním vetra. Všetci sme dospelí, takže by sme sa nemali cítiť trapne, ale je ťažké vrátiť sa späť do blaženosti po takom nepríjemnom rozptýlení.
  • vhodnosť: Akonáhle sa to stalo?

    Akonáhle sa to stalo?

    Keď Ashley nedávno tweeted fotografiu jej mama, ktorá ju otáčala na vyťahovacej tyči, sme vedeli, že čitatelia potrebujú splniť túto mimoriadne vhodnú mamu. Tak sme sa opýtali Carol, aby zdieľa niektoré z jej vlastných tipov a trikov.
  • vhodnosť: Zmenšiť veľkosť za 14 dní

    Zmenšiť veľkosť za 14 dní

    Shay Peretz Vďaka výskumu zameranému na excentrické tréningy ako jeden z najefektívnejších spôsobov, ako sa dostať na trh, požiadali sme Chris Freytag, aby na základe tejto jedinečnej techniky vytvoril rutinné cvičenia s veľmi rýchlym tvarom.

Redakcia Choice

Mohli by ste jediť zajačikové mäso? | Prevencia

.