shutterstock
Ak sa chcete dostať do tvaru, vykĺznite a búchajte chodník. Možno ste počuli, že priemerný človek vyháňa 100 kalórií na míľu, takže sa zdá byť efektívny spôsob, ako rýchlo vylúčiť tuk. A to je - nenechajte sa nám zle. Ale je tu jeden malý problém s vybočením míle po míle ... vaše telo je naprogramované, aby sa na to lepšie. Ak bežíte tri až štyri dni týždenne rovnakým tempom na tom istom teréne, nie je veľa fyzickej stimulácie pre vaše telo, takže sa prispôsobí a dostane sa pohodlne, hovorí Cris Dobrosielski, CSCS, na Monumental Výsledky a hovorca Americkej rady pre cvičenie. Okrem toho existujú ďalšie tréningy, ktoré umožňujú lepšie spáliť a prichádzajú s bonusovými výhodami. Skúste jeden z nich zajtra. (Dostanete 10 minút, potom máte čas strácať svoju váhu v dobe s novými 10-minútovým tréningom a 10-minútovým jedlom Prevencia .Získajte Fit in 10: Slim and Strong for Life! )
shutterstockHIIT je ťažké
"Horné telo a cvičenie na dolnej časti tela vykonané pri vysokej intenzite s dostatočným odpočinkom sú vynikajúcim spôsobom spáliť kalórie a zlepšiť aeróbne kondicionovanie. hovorí Dobrosielski. Chcete skúsiť rýchlo? Urobte 8 až 12 opakovaní v tomto poradí: push-ups, box skoky, pull-up a výpady (všimnete si, že ste striedanie horných a dolných pohybov tela). Oddeľte 10 až 15 sekúnd medzi každým pohybom. Opakujte 4 až 5 krát. Snažte sa ísť na 90% úsilie v celom rozsahu
VÍCE: Aký je najlepší spôsob, ako získať rýchle tónovanie: telesné cvičenie alebo silový tréning shutterstockGrab kettlebells
stabilné 9 alebo 10 minút míľové tempo bude horieť asi 8 až 12 kalórií za minútu, hovorí Dobrosielski. Ak však počas tréningu na kettlebell vychádzate tvrdo, môžete vypáliť 12 až 15 kalórií za minútu, hovorí. Skvelá vec v súvislosti s kettlebellmi spočíva v tom, že pohyby zvyčajne vyžadujú, aby ste pracovali celé svoje telo alebo zapálili hlavné svalové skupiny, ako sú nohy. A keď sa zameriavate na udržanie srdcovej frekvencie s vysokou intenzitou a malým odpočinkom, spáliť viac kalórií
VÍCE: Kettlebell cvičenie, ktoré vám pomôže vytvoriť silnejšie BootyKeep toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresuMôžete sa kedykoľvek odhlásiť
shutterstockHop na bicykli.
Môžete použiť rovnaké princípy na bicykli Spin, ako ste urobili pri tréningu HIIT, hovorí Dobrosielski. Pedál s 85% intenzitou počas 20 sekúnd a potom sa zotavuje pri 50% úsilí na 40 sekúnd. (Na porovnanie, 85% by sa malo cítiť naozaj ťažké, ale nie nemožné, skoro ako si nie ste istí, či môžete pokračovať ... ale vy môžete 50% úsilie je konverzácia, tempo obnovy.) Začnite s 5 až 10 kolami pracovať až na 15 až 20. Oh, a ak dávate prednosť eliptickému alebo schodiskovému krokovaču, môžete tento tréning vykonať aj tam.
shutterstockStart silový tréning
Jedným z dôvodov, prečo počujete tréneri neustále výhody silového tréningu sú preto, že zvýši svalovú hmotu, udržiava váš metabolizmus nahor a zlepší malú tzv. "po spálení". alebo počet kalórií, ktoré vaše telo spaľuje po 24 až 48 hodinách po cvičení. "beh môže v skutočnosti vypáliť viac kalórií v tomto momente, ale silový tréning bude spaľovať viac kalórií v dlhodobom horizonte," hovorí Greg Johnson, CSCS, spoločnosti Varimax Fitness v Sacramente. Jedným z najlepších spôsobov, ako dosiahnuť tento účinok po spálení, je neustále premiešať tréning počas celého týždňa, hovorí. Na zvýšenie straty tuku odporúča silový tréning trikrát týždenne, robiť jeden deň sprintu alebo kardiologickú triedu a ďalší deň alebo dva v ustálenom stave. "To vám umožní využiť rôzne energetické procesy vášho tela, ktoré zmenia spôsob, akým vaše telo reaguje a zotavuje sa. Takto dostanete po spálení, " hovorí Johnson.
DALŠIE: Robte toto 14-minútové cvičenie trikrát za týždeň, aby ste boli silnejší a štíhlejší shutterstockGo veslovanie
Veslovanie štúdií a tréningov, ktoré obsahujú stacionárny veslovanie, sú z tohto dôvodu horúce: spáli veľké kalórie. V skutočnosti, energicky veslovanie na 1 minútu zničí asi 9 až 14 kalórií (pre ženu 140 lb). Pre začiatočníka odporúča Johnson začínať 30 sekúnd ťažkého veslovania, po ktorom nasleduje 1 až 2 minúty pokoja. Pokračujte v 1 minútovom veslovaní a 1 minúte mimo.
VÍCE: 11 zápasí so všetkými dievčatami, ktoré zdvíhajú, rozumejú shutterstockPridať kardio burst
Dokončite svoj cvičenie na váhe a pridajte niečo extra na konci: kardio praskne, aby narazilo na spálenie kalórií, hovorí Johnson. Budete unavení po zdvíhaní, takže sa uistite, že kardio, ktoré si vyberiete, je bezpečné - myslite si, že šprinty alebo loptičky s loptou, ale box skoky nie . Prejdite tri série 30 sekúnd s 30-sekundovou až 1-minútovou prestávkou medzi jednotlivými. Veľa šťastia!
Článok 6 Cvičenie, ktoré vypaľuje viac kalórií než bežať, sa pôvodne objavilo na zdraví žien
Workout Tipsworkouts
