6 Tréningov, ktoré vypália viac kalórií než behanie Prevencia

shutterstock

Ak sa chcete dostať do tvaru, vykĺznite a búchajte chodník. Možno ste počuli, že priemerný človek vyháňa 100 kalórií na míľu, takže sa zdá byť efektívny spôsob, ako rýchlo vylúčiť tuk. A to je - nenechajte sa nám zle. Ale je tu jeden malý problém s vybočením míle po míle ... vaše telo je naprogramované, aby sa na to lepšie. Ak bežíte tri až štyri dni týždenne rovnakým tempom na tom istom teréne, nie je veľa fyzickej stimulácie pre vaše telo, takže sa prispôsobí a dostane sa pohodlne, hovorí Cris Dobrosielski, CSCS, na Monumental Výsledky a hovorca Americkej rady pre cvičenie. Okrem toho existujú ďalšie tréningy, ktoré umožňujú lepšie spáliť a prichádzajú s bonusovými výhodami. Skúste jeden z nich zajtra. (Dostanete 10 minút, potom máte čas strácať svoju váhu v dobe s novými 10-minútovým tréningom a 10-minútovým jedlom Prevencia .Získajte Fit in 10: Slim and Strong for Life! )

shutterstockHIIT je ťažké

"Horné telo a cvičenie na dolnej časti tela vykonané pri vysokej intenzite s dostatočným odpočinkom sú vynikajúcim spôsobom spáliť kalórie a zlepšiť aeróbne kondicionovanie. hovorí Dobrosielski. Chcete skúsiť rýchlo? Urobte 8 až 12 opakovaní v tomto poradí: push-ups, box skoky, pull-up a výpady (všimnete si, že ste striedanie horných a dolných pohybov tela). Oddeľte 10 až 15 sekúnd medzi každým pohybom. Opakujte 4 až 5 krát. Snažte sa ísť na 90% úsilie v celom rozsahu

VÍCE: Aký je najlepší spôsob, ako získať rýchle tónovanie: telesné cvičenie alebo silový tréning

shutterstockGrab kettlebells

stabilné 9 alebo 10 minút míľové tempo bude horieť asi 8 až 12 kalórií za minútu, hovorí Dobrosielski. Ak však počas tréningu na kettlebell vychádzate tvrdo, môžete vypáliť 12 až 15 kalórií za minútu, hovorí. Skvelá vec v súvislosti s kettlebellmi spočíva v tom, že pohyby zvyčajne vyžadujú, aby ste pracovali celé svoje telo alebo zapálili hlavné svalové skupiny, ako sú nohy. A keď sa zameriavate na udržanie srdcovej frekvencie s vysokou intenzitou a malým odpočinkom, spáliť viac kalórií

VÍCE: Kettlebell cvičenie, ktoré vám pomôže vytvoriť silnejšie BootyKeep toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

shutterstockHop na bicykli.

Môžete použiť rovnaké princípy na bicykli Spin, ako ste urobili pri tréningu HIIT, hovorí Dobrosielski. Pedál s 85% intenzitou počas 20 sekúnd a potom sa zotavuje pri 50% úsilí na 40 sekúnd. (Na porovnanie, 85% by sa malo cítiť naozaj ťažké, ale nie nemožné, skoro ako si nie ste istí, či môžete pokračovať ... ale vy môžete 50% úsilie je konverzácia, tempo obnovy.) Začnite s 5 až 10 kolami pracovať až na 15 až 20. Oh, a ak dávate prednosť eliptickému alebo schodiskovému krokovaču, môžete tento tréning vykonať aj tam.

shutterstockStart silový tréning

Jedným z dôvodov, prečo počujete tréneri neustále výhody silového tréningu sú preto, že zvýši svalovú hmotu, udržiava váš metabolizmus nahor a zlepší malú tzv. "po spálení". alebo počet kalórií, ktoré vaše telo spaľuje po 24 až 48 hodinách po cvičení. "beh môže v skutočnosti vypáliť viac kalórií v tomto momente, ale silový tréning bude spaľovať viac kalórií v dlhodobom horizonte," hovorí Greg Johnson, CSCS, spoločnosti Varimax Fitness v Sacramente. Jedným z najlepších spôsobov, ako dosiahnuť tento účinok po spálení, je neustále premiešať tréning počas celého týždňa, hovorí. Na zvýšenie straty tuku odporúča silový tréning trikrát týždenne, robiť jeden deň sprintu alebo kardiologickú triedu a ďalší deň alebo dva v ustálenom stave. "To vám umožní využiť rôzne energetické procesy vášho tela, ktoré zmenia spôsob, akým vaše telo reaguje a zotavuje sa. Takto dostanete po spálení, " hovorí Johnson.

DALŠIE: Robte toto 14-minútové cvičenie trikrát za týždeň, aby ste boli silnejší a štíhlejší

shutterstockGo veslovanie

Veslovanie štúdií a tréningov, ktoré obsahujú stacionárny veslovanie, sú z tohto dôvodu horúce: spáli veľké kalórie. V skutočnosti, energicky veslovanie na 1 minútu zničí asi 9 až 14 kalórií (pre ženu 140 lb). Pre začiatočníka odporúča Johnson začínať 30 sekúnd ťažkého veslovania, po ktorom nasleduje 1 až 2 minúty pokoja. Pokračujte v 1 minútovom veslovaní a 1 minúte mimo.

VÍCE: 11 zápasí so všetkými dievčatami, ktoré zdvíhajú, rozumejú

shutterstockPridať kardio burst

Dokončite svoj cvičenie na váhe a pridajte niečo extra na konci: kardio praskne, aby narazilo na spálenie kalórií, hovorí Johnson. Budete unavení po zdvíhaní, takže sa uistite, že kardio, ktoré si vyberiete, je bezpečné - myslite si, že šprinty alebo loptičky s loptou, ale box skoky nie . Prejdite tri série 30 sekúnd s 30-sekundovou až 1-minútovou prestávkou medzi jednotlivými. Veľa šťastia!

Článok 6 Cvičenie, ktoré vypaľuje viac kalórií než bežať, sa pôvodne objavilo na zdraví žien

Workout Tipsworkouts
Odporúčame
  • vhodnosť: Stratégie cvičení pre nové mamičky Prevencia

    Stratégie cvičení pre nové mamičky Prevencia

    "Odkedy som mal pred rokom moje dieťa, snažil som sa vrátiť do posilňovne a opäť sa dostať do tvaru , Ale nemám každú hodinu na to, aby som mohla pracovať. "Ako mama môžem skutočne ťažiť z pár minút cvičenia denne?" ÁNO, môžete! V spodnom riadku musíte prejsť k strate - a niečo je lepšie ako nič.
  • vhodnosť: Straty na ceste na stehnách s týmto 15-minútovým cvičením Prevencia

    Straty na ceste na stehnách s týmto 15-minútovým cvičením Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Chelsea Streifeneder Pre tento tréning budete potrebovať nafukovací 12-palcový loptičku (ako toto CanDo nafukovacie cvičenie loptu, 14 dolárov, amazon.com).
  • vhodnosť: Milujte svoje horné telo Prevencia

    Milujte svoje horné telo Prevencia

    Predstavte si svoje ležiace ramená, tónované ramená a plochý žalúdok tento rok v lete - vďaka len jednému cvičeniu! Pálka je najvyšším krokom. Funguje takmer každý sval vo vašom tele, ale hlavne ciele vašej abs a hornej časti tela.
  • vhodnosť: Jóga vs. silový tréning Prevencia

    Jóga vs. silový tréning Prevencia

    Je jóga rovnako efektívna ako silové tréningy, ak sa snažím zjemniť a dostať sa do tvaru? urobili akýkoľvek silový tréning a jogu, ktorú precvičujete, je dostatočne náročný, aby sa vaše svaly cítili, ako by sa zbytočne vyčerpávali, keď držíte asáňu alebo predstavuje.
  • vhodnosť: Novinky Pulz: Nebezpečenstvo vo vašom športovom podprsenku Prevencia

    Novinky Pulz: Nebezpečenstvo vo vašom športovom podprsenku Prevencia

    Ak ste starší ako 45 rokov a všimnete si, že práca je mimo začína ublížiť vaše prsia, nová štúdia ponúka neočakávaný dôvod: Vaše dievčatá sa pohybujú inak a športové podprsenky nie sú určené na to, aby ich podporovali.
  • vhodnosť: 3 Spôsoby, ako zviesť svoje nohy so skupinou s odporom Prevencia

    3 Spôsoby, ako zviesť svoje nohy so skupinou s odporom Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením od Chelsea Streifeneder pre rýchle cvičenie, pretože si ich môžete vziať kdekoľvek. Rovnako ako váhy v telocvični, skupiny prichádzajú v množstve rôznych úrovní odporu, takže si vyberte odpor, ktorý napáda vaše telo.
  • vhodnosť: Ako táto žena stratila 8 libier a 8 palcov z jej brucha za 30 dní Prevencia

    Ako táto žena stratila 8 libier a 8 palcov z jej brucha za 30 dní Prevencia

    When Cary Nazario videl obrázky z jej plavby do Bermuda v septembri, cítila zmes emócií. Šťastné spomienky z výletu boli vyčerpané nevyhnutnou skutočnosťou: Jej drobný rám sa od začiatku 40 rokov zahalil, najmä okolo brucha.
  • vhodnosť: Akonáhle sa to stalo?

    Akonáhle sa to stalo?

    Keď Ashley nedávno tweeted fotografiu jej mama, ktorá ju otáčala na vyťahovacej tyči, sme vedeli, že čitatelia potrebujú splniť túto mimoriadne vhodnú mamu. Tak sme sa opýtali Carol, aby zdieľa niektoré z jej vlastných tipov a trikov.
  • vhodnosť: Sciatika na uľahčenie bolesti Prevencia

    Sciatika na uľahčenie bolesti Prevencia

    Každý, kto trpel bolesťou sedacieho nervu, vie, že to je skutočná bolesť v zadku - doslova. A ak máte čo do činenia s ischiatikou vzplanutia, tieto jednoduché pohyby môžu pomôcť tým, že zacieľte na jednu z najbežnejších príčin: Piriformis syndróm.

Redakcia Choice

4 Najlepšie potraviny pre váš mozog Prevencia

.