6 Tréningov, ktoré vypália viac kalórií než behanie Prevencia

shutterstock

Ak sa chcete dostať do tvaru, vykĺznite a búchajte chodník. Možno ste počuli, že priemerný človek vyháňa 100 kalórií na míľu, takže sa zdá byť efektívny spôsob, ako rýchlo vylúčiť tuk. A to je - nenechajte sa nám zle. Ale je tu jeden malý problém s vybočením míle po míle ... vaše telo je naprogramované, aby sa na to lepšie. Ak bežíte tri až štyri dni týždenne rovnakým tempom na tom istom teréne, nie je veľa fyzickej stimulácie pre vaše telo, takže sa prispôsobí a dostane sa pohodlne, hovorí Cris Dobrosielski, CSCS, na Monumental Výsledky a hovorca Americkej rady pre cvičenie. Okrem toho existujú ďalšie tréningy, ktoré umožňujú lepšie spáliť a prichádzajú s bonusovými výhodami. Skúste jeden z nich zajtra. (Dostanete 10 minút, potom máte čas strácať svoju váhu v dobe s novými 10-minútovým tréningom a 10-minútovým jedlom Prevencia .Získajte Fit in 10: Slim and Strong for Life! )

shutterstockHIIT je ťažké

"Horné telo a cvičenie na dolnej časti tela vykonané pri vysokej intenzite s dostatočným odpočinkom sú vynikajúcim spôsobom spáliť kalórie a zlepšiť aeróbne kondicionovanie. hovorí Dobrosielski. Chcete skúsiť rýchlo? Urobte 8 až 12 opakovaní v tomto poradí: push-ups, box skoky, pull-up a výpady (všimnete si, že ste striedanie horných a dolných pohybov tela). Oddeľte 10 až 15 sekúnd medzi každým pohybom. Opakujte 4 až 5 krát. Snažte sa ísť na 90% úsilie v celom rozsahu

VÍCE: Aký je najlepší spôsob, ako získať rýchle tónovanie: telesné cvičenie alebo silový tréning

shutterstockGrab kettlebells

stabilné 9 alebo 10 minút míľové tempo bude horieť asi 8 až 12 kalórií za minútu, hovorí Dobrosielski. Ak však počas tréningu na kettlebell vychádzate tvrdo, môžete vypáliť 12 až 15 kalórií za minútu, hovorí. Skvelá vec v súvislosti s kettlebellmi spočíva v tom, že pohyby zvyčajne vyžadujú, aby ste pracovali celé svoje telo alebo zapálili hlavné svalové skupiny, ako sú nohy. A keď sa zameriavate na udržanie srdcovej frekvencie s vysokou intenzitou a malým odpočinkom, spáliť viac kalórií

VÍCE: Kettlebell cvičenie, ktoré vám pomôže vytvoriť silnejšie BootyKeep toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

shutterstockHop na bicykli.

Môžete použiť rovnaké princípy na bicykli Spin, ako ste urobili pri tréningu HIIT, hovorí Dobrosielski. Pedál s 85% intenzitou počas 20 sekúnd a potom sa zotavuje pri 50% úsilí na 40 sekúnd. (Na porovnanie, 85% by sa malo cítiť naozaj ťažké, ale nie nemožné, skoro ako si nie ste istí, či môžete pokračovať ... ale vy môžete 50% úsilie je konverzácia, tempo obnovy.) Začnite s 5 až 10 kolami pracovať až na 15 až 20. Oh, a ak dávate prednosť eliptickému alebo schodiskovému krokovaču, môžete tento tréning vykonať aj tam.

shutterstockStart silový tréning

Jedným z dôvodov, prečo počujete tréneri neustále výhody silového tréningu sú preto, že zvýši svalovú hmotu, udržiava váš metabolizmus nahor a zlepší malú tzv. "po spálení". alebo počet kalórií, ktoré vaše telo spaľuje po 24 až 48 hodinách po cvičení. "beh môže v skutočnosti vypáliť viac kalórií v tomto momente, ale silový tréning bude spaľovať viac kalórií v dlhodobom horizonte," hovorí Greg Johnson, CSCS, spoločnosti Varimax Fitness v Sacramente. Jedným z najlepších spôsobov, ako dosiahnuť tento účinok po spálení, je neustále premiešať tréning počas celého týždňa, hovorí. Na zvýšenie straty tuku odporúča silový tréning trikrát týždenne, robiť jeden deň sprintu alebo kardiologickú triedu a ďalší deň alebo dva v ustálenom stave. "To vám umožní využiť rôzne energetické procesy vášho tela, ktoré zmenia spôsob, akým vaše telo reaguje a zotavuje sa. Takto dostanete po spálení, " hovorí Johnson.

DALŠIE: Robte toto 14-minútové cvičenie trikrát za týždeň, aby ste boli silnejší a štíhlejší

shutterstockGo veslovanie

Veslovanie štúdií a tréningov, ktoré obsahujú stacionárny veslovanie, sú z tohto dôvodu horúce: spáli veľké kalórie. V skutočnosti, energicky veslovanie na 1 minútu zničí asi 9 až 14 kalórií (pre ženu 140 lb). Pre začiatočníka odporúča Johnson začínať 30 sekúnd ťažkého veslovania, po ktorom nasleduje 1 až 2 minúty pokoja. Pokračujte v 1 minútovom veslovaní a 1 minúte mimo.

VÍCE: 11 zápasí so všetkými dievčatami, ktoré zdvíhajú, rozumejú

shutterstockPridať kardio burst

Dokončite svoj cvičenie na váhe a pridajte niečo extra na konci: kardio praskne, aby narazilo na spálenie kalórií, hovorí Johnson. Budete unavení po zdvíhaní, takže sa uistite, že kardio, ktoré si vyberiete, je bezpečné - myslite si, že šprinty alebo loptičky s loptou, ale box skoky nie . Prejdite tri série 30 sekúnd s 30-sekundovou až 1-minútovou prestávkou medzi jednotlivými. Veľa šťastia!

Článok 6 Cvičenie, ktoré vypaľuje viac kalórií než bežať, sa pôvodne objavilo na zdraví žien

Workout Tipsworkouts
Odporúčame
  • vhodnosť: Mohli by ste žiť dlhšie naozaj jednoducho?

    Mohli by ste žiť dlhšie naozaj jednoducho?

    Sollina Images / Getty Images Ak sa snažíte stláčať v hodinovom tréningu a to jednoducho nefunguje, novinky: Podľa nového výskumu publikovaného v časopise American Journal of Critical Nutrition , iba 20 minút každodennej prechádzky môže skutočne pomôcť žiť dlhšie, bez ohľadu na to, čo vážite.
  • vhodnosť: Zjavenie vášho vášeň pre fitness

    Zjavenie vášho vášeň pre fitness

    Sústruženie 49 mi dalo úder v zadku, aby som konečne urobil niečo s extra hmotnosťou, ktorú som získal v mojich 30s a 40s. Vďaka mojej vysoko stresovej marketingovej kariére a nástupu menopauzy som si dal asi 20 libier. Vedel som, že môj manžel mi hodí obrovskú 50.
  • vhodnosť: Pohyb Pilates v konečnom pásme Prevencia

    Pohyb Pilates v konečnom pásme Prevencia

    Sľub, ktorý nemôžeme ignorovať: korzetový efekt bez nutnosti nosiť korzet. Ak chcete zacieliť boky brucha, vyskúšajte pílu Pilates. Základné pohyby pomáhajú zosilniť váš pás a predĺžiť chrbticu - a to je veľmi jednoduché.
  • vhodnosť: Tónujte triceps v každom veku

    Tónujte triceps v každom veku

    snažiť sa udržať svoju fit telesa alebo zvrátiť účinky starnutia, dva až tri silové tréningy každý týždeň je všetko, čo potrebujete zostať pozerať tesne a tónovaný. A aby si triceps (svaly na chrbte paží) vyzeral vhodne a pevne v každom veku, skúste tricep Dip a Kick cvičenie.
  • vhodnosť: 10 Minút denne: To je všetko, čo potrebujete, aby ste boli štíhliví a silní po celý život Prevencia

    10 Minút denne: To je všetko, čo potrebujete, aby ste boli štíhliví a silní po celý život Prevencia

    Ako budem niekedy nájsť čas a energiu aby som urobil zmeny, ktoré musím urobiť? Viem, pretože som tam bol tiež. Verím v pravidelné cvičenie, ale pred niekoľkými rokmi som sa snažil zapadnúť do môjho rušného života.
  • vhodnosť: Maratónka týždňa: Rosalie Toth | Prevencia

    Maratónka týždňa: Rosalie Toth | Prevencia

    Názov: Rosalie Toth Vek: 65 Povolanie: V dôchodku Prečo chodím "Ráda som aktívna, takže chodím trikrát až štyrikrát denne, každý deň. maratón, takže to bude pre mňa veľká výzva.
  • vhodnosť: Ako urobiť jogu ohýbať bez zabitia vášho zadku Prevencia

    Ako urobiť jogu ohýbať bez zabitia vášho zadku Prevencia

    Kto zažil veľkú ťavu, keď ste si mysleli, že tvoja hlava vypadne? (Aj keď nie je dobrý pocit, je to rýchlo opraviť v okamihu.) Ale čo skutočné bolesti chrbta, zatiaľ čo robí backends v triede jogy? Ukázalo sa, že je to obyčajná túžba po józe.
  • vhodnosť: Bust Out! | Prevencia

    Bust Out! | Prevencia

    Tieto dve hrudné cvičenia budú robiť batožinu alebo tlačiť kosačku na trávu všetko jednoduchšie. Budete potrebovať cvičenie loptu a ľahké závažia vykonať tieto dva pohyby.
  • vhodnosť: Plánovač Stickler? | Prevencia

    Plánovač Stickler? | Prevencia

    Križovatka - tréningové dni sú ideálnym časom na vykonávanie iných druhov tréningov, ako je joga, plávanie, jazda na bicykli, výcvik na váhe alebo pilates.

Redakcia Choice

7 Vecí, ktoré potrebujete vedieť o vašich zuboch, ako ste starý Prevencia

alfred gruener / shutterstock Pokiaľ ide o časti tela, Môžete si ich udržiavať šťastnými a zdravými, a to len 4 minúty kefovania - 2 minúty, dvakrát denne - a príležitostná kontrola zubára. Ale tieto jednoduché kroky sa stávajú náročnejšími.