5 Mýty cvičenia, ktoré sa s výsledkami Prevencia

Môžete naozaj výbuch viac tuku tým, že pracujete na prázdny žalúdok? Spáli ste rovnaký počet kalórií, než vybehnete na míle? Požiadali sme profesionálnych profesionálov o zváženie piatich z najbežnejších mýtov cvičení a povedzte nám skutočnú dohodu, aby ste získali najlepšie výsledky z každého tréningu

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Mýtus: Ak cvičíte na prázdny žalúdok, budete spaľovať viac tuku.
Reality: Nečakajte žiadne zázraky. Keď cvičíte, vaše telo spaľuje ako tuky, tak uhľohydrátové kalórie. Nedávne štúdie ukazujú, že práca na prázdnom žalúdku môže spáliť ešte niekoľko tukových kalórií, než keď si po jedle vycvičíte jednu hodinu alebo dve, ale celkové spaľovanie kalórií je asi rovnaké.
A na základe výskumu, čo je skutočne dôležité pri montáži do menšej veľkosti. Čo vedci ešte nevedia, je to, či zvýšenie spaľovania tuku samotné vám môže pomôcť pri rýchlejšom úbytku telesnej hmotnosti alebo v čase. Takže výber o tom, kedy jesť, je vaša.
Zistil som, že môžem robiť moje 30- až 45-minútové prechádzky na prázdny žalúdok bez problémov, ale musím nafúknuť až pred dlhším cyklom jazdy so svojím manželom. Ak chcete zistiť, čo je pre vás to pravé, vyskúšajte tento experiment: Jedzte občerstvenie asi 200 kalórií - ako banán s arašidovým maslom, celozrnnými krekrami a nízkotučným syrom alebo energetickou tyčou - 1 až 2 hodiny pred cvičením, potom si všimnite ako vykonávate.
Ako dlho môžete ísť, než sa cítite unavený? Môžete zdvihnúť intenzitu? Nasledujúci deň trénujte bez jedenia a všimnite si rozdiely. Cvičenie na prázdny žalúdok sa môže zhoršiť znížením kalórie, ak ste príliš unavený na dokončenie vášho tréningu alebo zmiernenie počas neho.
Zdroj: Michele Stanten, certifikovaný inštruktor fitness skupiny a poradca v oblasti kontroly hmotnosti a stres management

VÍCE: 9 Cvičenie robíte nesprávne

Mýtus: Akákoľvek aktivita je lepšia ako žiadna, ale ak chcete chudnúť, pravdepodobne ju musíte vyzdvihnúť. Zatiaľ čo kratšie pomalé chodenie (asi 2,5 až 3 mph) môže zvýšiť citlivosť na inzulín, zvýšiť energiu, znížiť stres a znížiť krvný tlak, ak je vaším cieľom úbytok hmotnosti, výsledok bude závisieť od vášho východiskového bodu. Ak máte veľmi nadváhu alebo práve začínate byť aktívni, "pokojné" chôdza väčšina dní v týždni môže stačiť, aby vám pomohla stratiť niekoľko libier. Ale akonáhle sa vaše telo prispôsobí tejto úrovni činnosti, budete musieť zvýšiť tempo, aby ste mohli stratiť.
Zdroj: Cedric Bryant, PhD, vedúci vedecký dôstojník, americká rada pre cvičenie Mýtus:
Spáliť rovnaký počet kalórií bez ohľadu na to, či chodíte alebo pretekáte kilometer.

Reality: Laboratórne štúdie ukazujú, že beh na míle môže spáliť o 30% viac kalórií ako chôdza v závislosti od rýchlosti. Je to preto, že bežíte viac úsilia, takže používate viac kalórií ako horiace svaly po celom tele. (Keď bežíte, zdvihnete svoju telesnú hmotnosť zo zeme každým krokom, pri chôdzi je jedna noha vždy uzemnená.)
Zdroj: Cedric Bryant, PhD, vedúci vedecký dôstojník, americká rada pre cvičenie Mýtus :
Môžete zmeniť tuk na svaly

Reality: Tuky a svaly sú rôzne tkanivá a človek sa nemôže premeniť na druhú. Ale niekedy sa to môže zdať ako oni. To preto, že ste začali strácať svalovú hmotu vo vašom 30-tych rokoch, hlavne ak nemáte posilňovač. To môže spomaliť metabolizmus o 3% za desaťročie, čo je dostatočné na to, aby bolo možné zabaliť až 23 extra kilogramov. Tuk sa zvyčajne objavuje v miestach, kde ste raz mali silné svaly, ako sú chrbty vašich rúk. Ženy majú tendenciu mať v týchto oblastiach viac tukových buniek a ako sa svaly zmenšujú, tuk sa rozširuje. To je dôvod, prečo odporúčame dvojdielny prístup, aby ste sa dostali do tónovania: Odstreľujte tuky s kardio tréningmi a budujte svaly so silovým tréningom
Zdroj: Wayne L. Westcott, PhD, poradca pre prevenciu; vedúci vedúci výskumu fitness, South Shore YMCA, Quincy, MA Mýtus:
Svaly "vážia" viac ako tuk.

Reality: Libra svalov váži rovnako ako libra tuku. Ale telesný tuk je viac "načechraný" a sval je hustší a kompaktnejší. Svaly zaberajú menej miesta vo vašom tele, takže telesná hmotnosť môže stúpať pri pridávaní kompaktnej, tesnej svalovej hmoty. Ako zmeníte váš pomer telesného tuku k štíhlej svalovej hmoty? Mohli by ste vyskúšať stupnicu bioelektrickej impedancie alebo telesnú tukovú škálu. Tieto sú k dispozícii na väčšine obchodov so športovým tovarom. Keď stojíte na stupnici, prechádza cez vaše telo bezpečný elektrický signál nízkej úrovne. Potom môžete vypočítať percento telesného tuku na základe odporu, ktorý sa signál stretáva pri jeho pohybe cez vaše telo.
Existuje aj tlmič telesného tuku. To je pomerne presné a ľahké. Vaša posilňovňa by vám mala pomôcť. Osobný tréner použije tento kalibr na vykonanie niekoľkých meraní. Prostredníctvom vzorca a výpočtu môžete určiť váš telesný tuk. Zapamätajte si: Svaly potrebujú viac kalórií denne, takže čím viac svalov máte, tým viac kalórií spaľujete a väčší úbytok hmotnosti vidíte! Zdroj: Chris Freytag, autor
> VIAC:
5 Cvičenie stratégie, ktoré Backfire Tipy na úspech

Odporúčame
  • vhodnosť: Spýtajte sa Michelle: Aký je najlepší spôsob, ako získať definovaný pás? | Prevencia

    Spýtajte sa Michelle: Aký je najlepší spôsob, ako získať definovaný pás? | Prevencia

    Q. Aký je najlepší spôsob, ako získať definovaný pás? A. Existuje veľa skvelých spôsobov, ako vyrezávať svoje absy, ale jeden z mojich favoritov je stálym základným dielom.
  • vhodnosť: Ako zostať fit na 70 (a ďalej) -From Kathrine Switzer, prvá žena niekedy oficiálne spustiť maratón v Bostone | Prevencia

    Ako zostať fit na 70 (a ďalej) -From Kathrine Switzer, prvá žena niekedy oficiálne spustiť maratón v Bostone | Prevencia

    "Radikalizovaná incidentom", ako to dáva, Switzer sa stala tvrdým obhajcom žien. práve to dnes prakticky považujeme za samozrejmosť. Nielen, že viedla kampaň na maraton Boston, aby dovolila ženským pretekárom, čo urobila v roku 1972, ale aj vtedy vtedy zorganizovala prvý pretekový závod pre ženy.
  • vhodnosť: Posilnite svoje jadro Prevencia

    Posilnite svoje jadro Prevencia

    Ak chcete posilniť svoje jadro, vytvarovať lepší zadok a tvar štíhlejšie nohy, skúste jeden z našich obľúbených fitness pohyby: doska predstavuje.
  • vhodnosť: Toto vnútorné tréningové tlmenie trvá len 10 minút Prevencia

    Toto vnútorné tréningové tlmenie trvá len 10 minút Prevencia

    Tónovaný v 10 Keď príde zimné počasie, posledná vec, ktorú väčšina z nás cíti ako robiť, je odísť z domu, hlavne cvičenie. Ale stráviť iba 10 minút na týchto pohyboch vás udrží v tónovaní, horí niektoré vážne kalórie a dá svojmu metabolizmu rýchly skok.
  • vhodnosť: Stratégie cvičení pre nové mamičky Prevencia

    Stratégie cvičení pre nové mamičky Prevencia

    "Odkedy som mal pred rokom moje dieťa, snažil som sa vrátiť do posilňovne a opäť sa dostať do tvaru , Ale nemám každú hodinu na to, aby som mohla pracovať. "Ako mama môžem skutočne ťažiť z pár minút cvičenia denne?" ÁNO, môžete! V spodnom riadku musíte prejsť k strate - a niečo je lepšie ako nič.
  • vhodnosť: 3 Cvičenie s penovými valcami, ktoré by ste mali robiť

    3 Cvičenie s penovými valcami, ktoré by ste mali robiť

    Povoľovanie peny, ktoré je úprimne priaznivé pre masáže, si zaslúži ešte viac úveru. Nový výskum podporuje to, čo trénovatelia a fyzikálni terapeuti tvrdili už roky: Hotovo tesne pred cvičením, jednoduchá technika môže znížiť svalovú únavu a bolestivosť dramaticky, že cvičenie je ľahšie.
  • vhodnosť: Kick-Start Cvičenie Prevencia

    Kick-Start Cvičenie Prevencia

    Zdvihnite pravé koleno. Potom, bez toho, aby ste ju spustili, vytiahnite spodnú nohu von zo strany. Udržujte brušnú dutinu pevnú, ľavú (stojacu) nohu mierne ohnutú a pravú nohu ohnutú. Zamerať sa na kopanie cez pätu. Ohnúť koleno späť a priviesť nohu dole.
  • vhodnosť: 21 Darčekov pre fanatikov fitness Prevencia

    21 Darčekov pre fanatikov fitness Prevencia

    Laser222 / Getty Images Po prehliadke hôr fitness zariadení sme zúžili naše obľúbené až na darčeky, ktoré potešia všetkým od vášho kamaráta z jogy triedy vašej prírode milujúcej sestre.
  • vhodnosť: Ak ste nevykonali v priebehu, tu je 5 spôsobov, ako uľahčiť Prevencia

    Ak ste nevykonali v priebehu, tu je 5 spôsobov, ako uľahčiť Prevencia

    Pocit neohrabaných v aerobike alebo v posilňovni môže byť zničujúci pre váš obrázok tela. Zvlášť na prvom mieste vyberajte fitness programy, ktoré vám umožnia jednoducho užívať si pohyb. Niektoré návrhy: Prejdite sa. "Pocíťte, že vaše paže sa pohybujú a vaše nohy sa pohybujú," hovorí Thomas F.

Redakcia Choice

Získajte silnejší pocit Prevencia

Získajte silnejšie, vám môžu pomôcť. Získajte prispôsobené rady o cvičení, tipy na podporu dlhovekosti a lepšie alternatívy diéty od špičkového odborníka na fitness! Prečítajte si exkluzívny rozhovor Wayne Wescott s Prevention.com. Potom ho navštívte na našich fórach od 5. do 9. novembra.