5 Vecí, o ktorých nikto nehovorí o spustení, keď ste starší Prevencia

John Lamparski / Getty Images

Aj keď ste nikdy nemali túžbu vyčistiť pár bežeckých topánok, nemôžete sa cítiť inšpirovaná 42-ročnou Deenou Kastorovou. Na jeseň sa vráti na Bank of America Chicago Marathon - závod, ktorý vyhrala pred desiatimi rokmi - s cieľom dosiahnuť 26,2 míle rýchlejšie ako ktorákoľvek americká žena vo veku 40 rokov a viac.

Viac ako 20 rokov ťažby kilometrov a víťazných pretekov, Kastor vstrekol lekciu alebo dve o behu. A teraz, keď je to žena, matka a podnikateľka, stále viac si uvedomuje, koľko jej bežiaca kariéra ju naučila o úspechu vo všetkých oblastiach života. Tu si nechá prešmyknúť niekoľko svojich ťažko vydobytých kúskov múdrosti, ktoré vás inšpirujú k uskutočneniu akéhokoľvek úsilia - a možno, možno len skĺznete na to, aby ste sa dostali na cestu. (Nové na spustenie? Tu je návod, ako začať.)

1. Môžete naraziť na nenávisti - , ale nájdete aj obrovskú komunitu, ktorá vás podporí.

gettyimages-ec7181-001-supporters-dream-images-ostrow.jpg

Dream Obrázky Ostrow / Getty Images
Kastor hovorí, že vždy stojí pred tými, ktorí spochybnili jej rozhodnutie spustiť. Jej babička, pre jedného, ​​hovorila zakaždým, keď ju videla: "Dosť už je dosť! Naložte na váhu, ušetrite kolená!" povedala, "Kastor si so smiechom spomína. Spájajte tieto typy správ so všetkými príliš typickými pochybnými ženami, ktoré sa cítia v telocvični alebo na ceste, a uvidíte, prečo toľko ľudí prestáva pracovať alebo sa cíti príliš zastrašovaní.

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoj e-mailová adresa

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

|

Určite protijed? Pripojte sa k bežiacej skupine, kde nájdete rovnako zmýšľajúcich (a potenciálne celoživotných) priateľov, ktorí vás usmerňujú a trénujú vás. Alebo prejdite na maratón alebo iný veľký závod na cestách. "Ako ľudia vidia, že sa rozvíjajú, uvedomujú si, koľko rôznych schopností, telies a typov ľudí je tam, čo reprezentujú šport tak krásne, toľkými rôznymi spôsobmi," hovorí Kastor. "Ak môžete dať jednu nohu pred druhou, môžete to určite splniť." (Oh, a o tých kolenách - štúdie ukazujú, že bežci sú v skutočnosti menej, nie viac, pravdepodobne rozvinúť artritídu, keď starne. Kastor ne-tak-rozhnevaný kĺby jej pomohla rozbiť svetový majstri poloratón rekord na jeseň, : 09: 21 To je 13,1 míle pri 5 minútach, 19 sekúnd každá.)

VÍCE: Vaša 5-minútová rutina pre vraha, Ageless Arms

2. Zvyšok je rovnako dôležitý ako tvrdá práca.
Počas celej svojej kariéry Kastor kladie veľkú prioritu na oživenie. Späť, keď bežala, bola jej práca na plný úväzok a zaregistrovala 140 míľových tréningových týždňov, odobrala štyrihodinové sponky v popoludňajších hodinách - potom vrazila do vrecka ďalších 10 hodín spánku každú noc. Teraz beží menej, čiastočne preto, že - rovnako ako toľko iných žien bežiacich alebo chodcov - musí vyrovnať jej bežanie s rodinou a prácou. Preto sa zameriava na to, aby jej prestoje boli naozaj uvoľňujúce a obnoviteľné, čo si myslí, že by mohla byť prínosom pre akúkoľvek ambicióznu ženu. "" Môj voľný čas s rodinou je veľmi voľný, ležia na zemi a predstierajú, že sme zvieratá namiesto behu okolo a robiť milión vecí. Snažím sa neprekročiť svoju dcéru alebo môjho manžela a mňa s príliš veľa aktivít, "hovorí. "Je ťažké, keď cítite, že stratíte trakciu, ak spomalíte, ako keby ste sa nebrúsali po celý čas, ale je skutočne dôležité mať duševný a fyzický odpočinok."

3. (

)>

Georgina Palmerová

Dobrá výživa sa stala základnou súčasťou tréningu Kastorovho výcviku. v priebehu rokov. Pre ňu dobre jesť neznamená, že by sa zabránilo uzdravovaniu jej stravy - napriek tomu je to skvelý pekár a jedlo. Namiesto toho podporuje svoju prácu a udržiava štíhly rám, jesť čerstvé, celé jedlo a dovoľuje si príležitostné špeciálne odpustky. "Ak chcem kúsok čokoládového koláča, bude to niečo, čo som urobil, alebo niečo z nejkrásnejšej pekárne - to nebude z krabice," hovorí. "Nikdy sa nestarám, pretože mám túto opravu, ale vždy zdôrazňujem kvalitu."
Tiež prispôsobí jej príjem tak, aby zodpovedal najazdeniu. "Keď nebudu trénovať na maratón, nie som tak hladný, takže jedím ľahšie jedlo," hovorí. "Keď som v ťažkom tréningu, jesím viac šťastne." S touto stratégiou zabezpečuje, že má dostatok energie na výkon v tréningoch, ale vyhýba sa získať dodatočnú váhu, ktorá by ju mohla spomaliť. Ak chcete poháňať svoj vlastný fitness zvyk, zvážte, ako dlho a intenzívne cvičenie robíte, a tiež, aký typ - vaše ideálne predjedlo jídlo sa líši v závislosti na tom, či ste chodec, bežec, alebo barre fanatik. (Zotavte sa z potu s týmito desiatimi dokonalými hladkotmi po spracovaní.)

4. Jedlo nie je jediným zdrojom paliva.

Kastor taktiež čerpá energiu z pozitívnosti a hovorí, že hľadanie radosti z jej behu zohráva veľkú úlohu v jej rýchlych časoch. "Veda teraz ukazuje fyziologické účinky, ktoré pozitívnosť a negativita majú na vaše telo a výsledky sú mimoriadne," hovorí.
V ťažkom mieste v pretekoch môžete odmeniť odmeny v malom meradle: "Jednoduchý akt aby ste sa usmievali na tvári alebo sa dostali von z hlavy a rozhliadali sa na znameniach, ktoré ľudia držia, a od nich sa usmievajú, uvoľňuje dobré endorfíny, aby pomohli s vašim výkonom, "hovorí. Na vyššej úrovni sa obklopte ľuďmi a aktivitami, ktoré vás urobia šťastnými a dramaticky zvýšia vaše šance na prekročenie akejkoľvek cieľovej čiary. "Namiesto toho, aby ste boli šťastní, myslím, že opak je pravdou - ak sa tešíte zo svojho života a tešíte sa z prenasledovania, ktoré ste naháňali, je to úspešné," hovorí. Dôležité informácie o bežeckej obuvi, ktorá nebude zničiť vaše nohy

5. Môžeš spomaliť - ale stále môžeš mať veľké ciele.

img_5794.jpg Fotografie odďaľuje Deena Kastor

Iste, čas, ktorý dúfa, že porazí tento jeseň - 2: 28: 40 - minúty pomalšie ako najrýchlejšie v čase 2:19:36. Kastor však hovorí, že nestratila konkurenčnú jazdu, ktorú cítila skôr v jej kariére. "Je ambiciózne naháňať nahrávky a skutočnosť, že stále mám touhu, je pre mňa vzrušujúce," hovorí. "Pretože je to mimo dosahu, spôsobuje to, že som naozaj sklonil a zameral sa na malé detaily, aby sa to stalo." (Pozrite sa, ako môžete stratiť až 30 libier za 30 dní s

Telesný tuk prielom

.
To, že neustále usilovanie pomáha lepšie vystupovať v ostatných rolách, vrátane rodičov, stará dcéra Piper a prezident prebiehajúcej skupiny s názvom Mammoth Track Club. "Verím, že beh ma učia byť lepšou osobou," hovorí, a ona pevne verí, že môže urobiť to isté pre vás. Keď máte deň, keď nemáte pocit, že bežíte alebo pracujete von, ale aj tak to robíte, nezabudnite, čím viac praxe vykopávate hlboko, tým ľahšie je to, keď sa stretnete s touto silou, keď čelíte dopravnej zápche, boju s rodinou alebo kríze v práci. "V živote, keď máte ťažký deň , zostať mentálne viazaný a prekonať to a stále byť dobrá mama a dobrá žena a dobrý veľvyslanec vo vašej komunite je naozaj potešujúce, "hovorí. "Nechcel by som, keby to nebolo pre tento šport." runningWorkout Tips
Odporúčame
  • vhodnosť: Prechádzka za príčinou Prevencia

    Prechádzka za príčinou Prevencia

    Carol Boldman je o 20 libier ľahší a o 100% viac motivovaných chodiť, pretože sa zúčastňuje americkej prechádzky na diabetes v Winter Park, FL , vlani v novembri.
  • vhodnosť: 6 Najlepších fliaš na vodu pre vaše cvičenie Prevencia

    6 Najlepších fliaš na vodu pre vaše cvičenie Prevencia

    6 najlepších fliaš na vodu pre vaše cvičenie Napínanie vody pred, počas a po tréningu je životne dôležité pre váš výkon ako celkový zdravotný stav, najmä pri teplejších teplotách, keď dehydratácia môže zanechať pocit omámenosti a vyčerpanosti.
  • vhodnosť: Cvičenie Couch Potato | Prevencia

    Cvičenie Couch Potato | Prevencia

    Zaujali vás vaše obľúbené relácie? Nezabudnite cvičenie: Každý hodinový televízny program obsahuje približne šesť obchodných prestávok, ktoré trvajú 3 minúty, takže môžete získať celkový telový tréning bez toho, aby ste stratili scénu. Bonus: Cvičenie počas prestávok sa znižuje pri snackovaní.
  • vhodnosť: Použite jogu na zastavenie hodín Prevencia

    Použite jogu na zastavenie hodín Prevencia

    Pred šiestimi rokmi, keď Sharon Gothard Weisman zmenil 40, bolesti chrbta, tmavé kruhy pod očami, zábudlivosť a únava, 60. V nádeji, že nájde úľavu proti starnutiu, Weisman absolvoval triedu jogy. O hodinu neskôr sa cítila uvoľnenejšia ako v rokoch.
  • vhodnosť: Perfect Pack Essentials Prevencia

    Perfect Pack Essentials Prevencia

    Keď sa počasie zohreje, nie je lepší čas, aby ste sa dostali von a vzali na povzbudzujúci výlet. Dobrodružstvo na náročných trasách je bezpečným spôsobom, ako dostať vaše telo do práce a môže to byť úžasná zmena tempa z vašej bežnej tréningovej rutiny.
  • vhodnosť: Stojatý streč Prevencia

    Stojatý streč Prevencia

    Tento stojaci bedrový kĺb taktiež tónuje a utiahne váš abs, glutes a späť. Nebojte sa vyzdvihnúť kreslo na rovnováhu, ak sa začnete cítiť ako mimozemšťan, keď vyvažujete jednu nohu. Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.
  • vhodnosť: Power Walking 101

    Power Walking 101

    (Vypáliť dvakrát toľko kalórií s novým prelomovým plánom Prevencia !) Majte to field blank Zadajte svoju e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. | Tajomstvo sa posúva z bežnej prechádzky po okuliaroch k športovejšej chôdzi a tempu.
  • vhodnosť: Som taký zaneprázdnený - ako môžem zapadnúť do tréningu? | Prevencia

    Som taký zaneprázdnený - ako môžem zapadnúť do tréningu? | Prevencia

    Kudos pre myslenie na seba! Výskumy ukazujú, že opatrovatelia, ktorí vykonávajú štyrikrát týždenne, spia zdravejšie a zvládajú stres lepšie než tí, ktorí vôbec nevykonávajú. [ADSENSE] Môj obľúbený spôsob, ako cvičiť, keď som krátky v čase, počas celého dňa.
  • vhodnosť: Najlepšie strečing pre váš pevný, chytľavý Späť

    Najlepšie strečing pre váš pevný, chytľavý Späť

    Ak "ugh" skoro sumarizuje spôsob, akým vaše ramená a chrbát cítia do konca dňa, skúste túto jednoduchú variáciu Downward- Tvárou v tvár pes. To sa tiahne chrbtom a otvára hrudník a ramená, vytvára priestor a dĺžku v chrbtici, aby ste mohli stáť vyšší a cítiť sa pohodlnejšie vo svojom tele.

Redakcia Choice

10 Kusov rozbíjajúcich sa zdravotných správ, ktoré potrebujete vedieť Prevencia

Nicole S. Young / Stocksy 1. Lavendar bojuje proti depresii Určité vône, ako sú čerstvé kvety a pečivo, môžu okamžite zvýšiť náladu každého. Teraz skupina lekárskych výskumníkov z Hongkongu zistila, že vône môžu pomôcť zmierniť príznaky klinickej depresie.