5 Pohyby na orezanie tie boky a stehná

spodné telo je veľkým problémovým miestom pre väčšinu žien. Boky a stehná sú tam, kde sa čokoládová zmrzlina a tvarohový koláč vrátia domov k odpočinku. Pretože pred tisíckami rokov sme potrebovali skladovanie tukov, aby sme prežili suchá a dlhé zimy. Ženy s nižším telesným tukom mali tendenciu prežiť kruté podmienky a hladomory a následne preniesli svoje gény svojim deťom a tak ďalej a tak ďalej po celé generácie. Samozrejme, teraz, keď máme jedlo na každom rohu, túto rezervu už nepotrebujete. Ale naše telo sa nedokázalo vyrovnať s časmi.

Našťastie tým, že znižujete nadmerné porcie a občerstvenie, môžete zbaviť prebytočného tuku a pomocou jednoduchých cvičení popísaných nižšie môžete upevniť svaly nižšieho tela pre tónované, elegantné nohy. Do dvoch skupín od 10 do 12 opakovaní na každej nohe dvakrát alebo trikrát týždenne (zanechajte deň odpočinku medzi tréningmi).

1. Squat s jednou nohou Stojte spolu nohami a ramenami po bokoch, presuňte svoju váhu na pravú nohu. Odpočívaj pätu ľavej nohy vedľa vašej pravice na rovnováhu.

Udržujte si chrbát rovno, ohýbajte sa na bokoch a kolenách a pomaly sa posaďte späť na pravú nohu a nadvihnite ruky priamo pred sebou, (držte sa na zadnej strane kresla, aby ste ju vyvážili, ak potrebujete). Zastavte, keď sú vaše stehná takmer rovnobežné s podlahou a držte ich na druhej. Potom stlačte pravú nohu cez pätu a postavte sa späť.

2. Bent-Knee Crossover Zostaňte na všetkých štyroch, držte si chrbát rovný a hlava dole v súlade s chrbtom.

S ľavým kolenom ohnuté v 90-stupňovom uhle, zdvihnite ľavú nohu hore a späť, takže podošva ľavej nohy smeruje k stropu. Potom ho presuňte cez teľa pravého ramena. Udržujte svoj zadok vždy pevne. Návrat do východiskovej pozície. Nastavte jeden, potom opakujte s druhou nohou. (Môžete pridať 1-libra členku závažia, aby sa toto cvičenie ťažšie.)

Utiahnite Tush, tón vašej tummy, orezanie stehná! Nové na DVD!

3. Stojace únosy Držte sa na stenu ľavou rukou na rovnováhu a postavte sa rovno s mierne pokrčenými kolenami.

Udržujte pravú nohu predĺženú (koleno mäkká) a pravá noha sa ohne, zdvihnite pravú nohu von side. Zdvihnite čo najviac, bez pohybu horného tela. Pozastavte na chvíľu a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Vykonajte sadu a opakujte s opačnou nohou.

4. Zdvojnásobenie nohy Ležte na ľavej strane nohami, ktoré sú na seba nad sebou. Uvoľnite sa na ľavom lakte. Zostávajte prsty pravou rukou pred sebou na rovnováhu.

Zdvihnite pravú nohu asi 12 centimetrov, potom pomaly zdvihnite ľavú nohu, aby ste ju splnili. Držte ho na 2 sekundy a potom každú nohu oddelene. Opakovať.

5. Lunge Stojte spolu so svojimi nohami, držte činky na vašich stranách s dlhmi smerujúcimi smerom k stehnám. Vezmite jeden veľký krok vpred s pravou nohou. Nastavte pravú nohu a pomaly spustite ľavé koleno smerom k podlahe. Vaše pravé koleno by malo mať uhol 90 stupňov a chrbát rovno. Stlačte do pravej nohy a zatlačte späť do východiskovej polohy. Opakujte svojou ľavou nohou

Viac z prevencie: 9 Presunie sa na lepšie miesto

Nechajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Odporúčame
  • vhodnosť: 60-Sekundový kostný staviteľ Prevencia

    60-Sekundový kostný staviteľ Prevencia

    Chôdza je skvelá pre vaše srdce, ale nemusí to stačiť na posilnenie kostí a odvrátenie osteoporózy.
  • vhodnosť: ÚPlne prirodzené, vedecky podložené migrény Prevencia

    ÚPlne prirodzené, vedecky podložené migrény Prevencia

    je časť 13% Američanov, ktorí zažívajú migrény, viete, že niekedy sa celý liek na svete nedá ani dotknúť výbuchu vo vašej hlave. Takže pre mnohých z nás sa cieľ stáva tým, že ich zabráni, aby sa to deje na prvom mieste - a nový výskum ukazuje, že jóga by s tým mohla pomôcť.
  • vhodnosť: Stále spaľujete kalórie po cvičení? | Prevencia

    Stále spaľujete kalórie po cvičení? | Prevencia

    Väčšina nadšencov tréningu počula, že po dokončení 60-minútového bootovacieho tábora ich telá budú naďalej spaľovať ďalšie kalórie niekoľko hodín neskôr (v porovnaní s pravidelné spálenie denných kalórií, ktoré sa stane bez ohľadu na to, či cvičíte alebo nie.
  • vhodnosť: Jeden úžasný Ab-Toning Move Prevencia

    Jeden úžasný Ab-Toning Move Prevencia

    Nemáte chuť, ale ak ste čestní, ste kráľovnou multitaskingu. Nikdy ste nekonal konferenčný hovor bez toho, aby ste vyslali viacero e-mailov súčasne. Dokonca môžete dokonca vypracovať pracovné správy v tvojej hlave, zatiaľ čo sa dostaneš zaneprázdnený svojmu miláčikovi (OK, nechajme tú poslednú).
  • vhodnosť: 8 Produktov, ktoré robia letné tréningy trochu príjemnejšie Prevencia

    8 Produktov, ktoré robia letné tréningy trochu príjemnejšie Prevencia

    Prechádzka! Letné teplo môže vypustiť aj najdôležitejšie cvičenia. Tu je 8 produktov, ktoré robia každý horúci zožatý tréning o niečo príjemnejší.
  • vhodnosť: Odpovede na Vaše 10 najlepších otázok Prevencia

    Odpovede na Vaše 10 najlepších otázok Prevencia

    Choď takto Zdá sa to tak základné - stačí dať jednu nohu pred druhou , a môžete ísť kamkoľvek sa vaše telo môže vziať. Ale keď používate chôdzu ako nástroj na zníženie hmotnosti, je to ako akýkoľvek iný tréning, kompletný s vybavením, zranenia a hydratačné požiadavky.
  • vhodnosť: Perfect Pack Essentials Prevencia

    Perfect Pack Essentials Prevencia

    Keď sa počasie zohreje, nie je lepší čas, aby ste sa dostali von a vzali na povzbudzujúci výlet. Dobrodružstvo na náročných trasách je bezpečným spôsobom, ako dostať vaše telo do práce a môže to byť úžasná zmena tempa z vašej bežnej tréningovej rutiny.
  • vhodnosť: My Butt pokračuje v juhu ako ja veku-pomoc! | Prevencia

    My Butt pokračuje v juhu ako ja veku-pomoc! | Prevencia

    Otázka pre čitateľa: Môj zadok pokračuje na juh, juh a juh. Môžem s tým urobiť niečo? Larysova odpoveď: Aha, želaný okrúhly a zdvihnutý derriere ... skladatelia písali o tom tak dlho, kým ženy pracujú pre to.
  • vhodnosť: Obvod 10-minútového tvarovania telesa Prevencia

    Obvod 10-minútového tvarovania telesa Prevencia

    Chôdza so zdvihom kolena Ciele: Glute a stehná.

Redakcia Choice

9 Kuchynské zariadenia, ktoré získajú večeru na stole rýchlejšie ako kedykoľvek Prevencia

Nebolo by pekné, a povedzte "abracadabra" a horúce, chutné jedlo by sa okamžite objavilo na stole? Bohužiaľ, skutočné kuchynské náčinie nie je tak zázračné.