5 Pohyby na orezanie tie boky a stehná

spodné telo je veľkým problémovým miestom pre väčšinu žien. Boky a stehná sú tam, kde sa čokoládová zmrzlina a tvarohový koláč vrátia domov k odpočinku. Pretože pred tisíckami rokov sme potrebovali skladovanie tukov, aby sme prežili suchá a dlhé zimy. Ženy s nižším telesným tukom mali tendenciu prežiť kruté podmienky a hladomory a následne preniesli svoje gény svojim deťom a tak ďalej a tak ďalej po celé generácie. Samozrejme, teraz, keď máme jedlo na každom rohu, túto rezervu už nepotrebujete. Ale naše telo sa nedokázalo vyrovnať s časmi.

Našťastie tým, že znižujete nadmerné porcie a občerstvenie, môžete zbaviť prebytočného tuku a pomocou jednoduchých cvičení popísaných nižšie môžete upevniť svaly nižšieho tela pre tónované, elegantné nohy. Do dvoch skupín od 10 do 12 opakovaní na každej nohe dvakrát alebo trikrát týždenne (zanechajte deň odpočinku medzi tréningmi).

1. Squat s jednou nohou Stojte spolu nohami a ramenami po bokoch, presuňte svoju váhu na pravú nohu. Odpočívaj pätu ľavej nohy vedľa vašej pravice na rovnováhu.

Udržujte si chrbát rovno, ohýbajte sa na bokoch a kolenách a pomaly sa posaďte späť na pravú nohu a nadvihnite ruky priamo pred sebou, (držte sa na zadnej strane kresla, aby ste ju vyvážili, ak potrebujete). Zastavte, keď sú vaše stehná takmer rovnobežné s podlahou a držte ich na druhej. Potom stlačte pravú nohu cez pätu a postavte sa späť.

2. Bent-Knee Crossover Zostaňte na všetkých štyroch, držte si chrbát rovný a hlava dole v súlade s chrbtom.

S ľavým kolenom ohnuté v 90-stupňovom uhle, zdvihnite ľavú nohu hore a späť, takže podošva ľavej nohy smeruje k stropu. Potom ho presuňte cez teľa pravého ramena. Udržujte svoj zadok vždy pevne. Návrat do východiskovej pozície. Nastavte jeden, potom opakujte s druhou nohou. (Môžete pridať 1-libra členku závažia, aby sa toto cvičenie ťažšie.)

Utiahnite Tush, tón vašej tummy, orezanie stehná! Nové na DVD!

3. Stojace únosy Držte sa na stenu ľavou rukou na rovnováhu a postavte sa rovno s mierne pokrčenými kolenami.

Udržujte pravú nohu predĺženú (koleno mäkká) a pravá noha sa ohne, zdvihnite pravú nohu von side. Zdvihnite čo najviac, bez pohybu horného tela. Pozastavte na chvíľu a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Vykonajte sadu a opakujte s opačnou nohou.

4. Zdvojnásobenie nohy Ležte na ľavej strane nohami, ktoré sú na seba nad sebou. Uvoľnite sa na ľavom lakte. Zostávajte prsty pravou rukou pred sebou na rovnováhu.

Zdvihnite pravú nohu asi 12 centimetrov, potom pomaly zdvihnite ľavú nohu, aby ste ju splnili. Držte ho na 2 sekundy a potom každú nohu oddelene. Opakovať.

5. Lunge Stojte spolu so svojimi nohami, držte činky na vašich stranách s dlhmi smerujúcimi smerom k stehnám. Vezmite jeden veľký krok vpred s pravou nohou. Nastavte pravú nohu a pomaly spustite ľavé koleno smerom k podlahe. Vaše pravé koleno by malo mať uhol 90 stupňov a chrbát rovno. Stlačte do pravej nohy a zatlačte späť do východiskovej polohy. Opakujte svojou ľavou nohou

Viac z prevencie: 9 Presunie sa na lepšie miesto

Nechajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Odporúčame
  • vhodnosť: Stojatý streč Prevencia

    Stojatý streč Prevencia

    Tento stojaci bedrový kĺb taktiež tónuje a utiahne váš abs, glutes a späť. Nebojte sa vyzdvihnúť kreslo na rovnováhu, ak sa začnete cítiť ako mimozemšťan, keď vyvažujete jednu nohu. Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.
  • vhodnosť: Najhoršie tréningy robiť, ak máte IBS - a 5 by ste mali skúsiť miesto Prevencia

    Najhoršie tréningy robiť, ak máte IBS - a 5 by ste mali skúsiť miesto Prevencia

    CNRI / getty obrázky Ak trpíte IBS keď máte vzplanutie. Váš tráviaci systém je pocit, že je to v preľudnení, a posledná vec, ktorú chcete urobiť, je pridať ešte viac stresu do vášho tela s energickým tréningom.
  • vhodnosť: Booster Booster | Prevencia

    Booster Booster | Prevencia

    Ak si myslíte, že ste pridali svoj fitness šatník, zvážte váženú vestu. Štúdie ukázali, že dobre navrhnutá vážená vesta má mnoho výhod ako pre fitness, tak aj pre zdravie.
  • vhodnosť: 3-2-1 Tréningové okruh 3: Trénovanie videoklipu Prevencia

    3-2-1 Tréningové okruh 3: Trénovanie videoklipu Prevencia

    Pripojte sa k profesionálnemu profesionálnemu zásahu Chrisovi Freytagovi na 3-minútové cvičenie, ktoré vám pomôže spáliť tuk a získať tónovaný zadok, ktorý ste vždy chceli.
  • vhodnosť: ČAsto kladené otázky: Prevencia tímu Prevencia

    ČAsto kladené otázky: Prevencia tímu Prevencia

    Chcete sa stať členom tímu Prevencia, ale nie ste si istí, či je to pre vás? Nie je jasné, ako sa zaregistrovať alebo akú udalosť by ste si mali vybrať? Tu získate odpovede na niektoré všeobecné otázky, ktoré máte.
  • vhodnosť: Palivo pre ranné tréningy Prevencia

    Palivo pre ranné tréningy Prevencia

    Ak sú vaše cvičenie prvá vec ráno, môže sa stať, že máte náročnejší čas na palivo jednoducho preto, že je ťažké vyskočiť z postele, priamo dvere bez toho, aby sa zabránilo brušným problémom. Ale nikdy by ste nemali cvičiť na úplne prázdny žalúdok.
  • vhodnosť: Nenávidel som cvičenie ... kým nenájdem brušné tance Prevencia

    Nenávidel som cvičenie ... kým nenájdem brušné tance Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Lisa Morrow Vyrastal neštartujúci, keď ide o šport. Detská astma a záhadné alergie - v kombinácii s traumatickými zážitkami v rukách učiteľov masochistickej telocvične - znamenalo som, že som strávil väčšinu triedy telocvične na okraji.
  • vhodnosť: 9 Tónovanie sa presúva do štíhlych nadol po celom svete

    9 Tónovanie sa presúva do štíhlych nadol po celom svete

    Toto tréning založený na Pilate, vyvinutý inštruktorom Pilates v Miami, Kris Belding, , ramená, ramená, nohy a zadok pre celkové tvarovanie tela. Snažte sa robiť rutinné 3 alebo 4 dni v týždni, aby ste začali vidieť ploché brušné a celotelové tonizačné výhody. 1.
  • vhodnosť: Stlačte svoje brucho rýchlo s touto nožnicou Prevencia

    Stlačte svoje brucho rýchlo s touto nožnicou Prevencia

    arthur mount Vyskúšajte tento jednoduchý Fit in 10 move, aby jemne pevne a vyrovnal brucho a posilnil vaše jadro. Všetko, čo potrebujete, je slučka pásky odporu. Vykonajte 3 nastavenia 3 krát za týždeň, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.

Redakcia Choice

7 Ošetrenie bieliacich zubov, zaradené do poriadku Prevencia

Obrázky ľudí / Getty Images Bez ohľadu na to, káva a / alebo červené víno, nemusia vás nevyhnutne milovať späť, prinajmenšom pokiaľ ide o udržanie perličiek.