5 Pohyby na orezanie tie boky a stehná

spodné telo je veľkým problémovým miestom pre väčšinu žien. Boky a stehná sú tam, kde sa čokoládová zmrzlina a tvarohový koláč vrátia domov k odpočinku. Pretože pred tisíckami rokov sme potrebovali skladovanie tukov, aby sme prežili suchá a dlhé zimy. Ženy s nižším telesným tukom mali tendenciu prežiť kruté podmienky a hladomory a následne preniesli svoje gény svojim deťom a tak ďalej a tak ďalej po celé generácie. Samozrejme, teraz, keď máme jedlo na každom rohu, túto rezervu už nepotrebujete. Ale naše telo sa nedokázalo vyrovnať s časmi.

Našťastie tým, že znižujete nadmerné porcie a občerstvenie, môžete zbaviť prebytočného tuku a pomocou jednoduchých cvičení popísaných nižšie môžete upevniť svaly nižšieho tela pre tónované, elegantné nohy. Do dvoch skupín od 10 do 12 opakovaní na každej nohe dvakrát alebo trikrát týždenne (zanechajte deň odpočinku medzi tréningmi).

1. Squat s jednou nohou Stojte spolu nohami a ramenami po bokoch, presuňte svoju váhu na pravú nohu. Odpočívaj pätu ľavej nohy vedľa vašej pravice na rovnováhu.

Udržujte si chrbát rovno, ohýbajte sa na bokoch a kolenách a pomaly sa posaďte späť na pravú nohu a nadvihnite ruky priamo pred sebou, (držte sa na zadnej strane kresla, aby ste ju vyvážili, ak potrebujete). Zastavte, keď sú vaše stehná takmer rovnobežné s podlahou a držte ich na druhej. Potom stlačte pravú nohu cez pätu a postavte sa späť.

2. Bent-Knee Crossover Zostaňte na všetkých štyroch, držte si chrbát rovný a hlava dole v súlade s chrbtom.

S ľavým kolenom ohnuté v 90-stupňovom uhle, zdvihnite ľavú nohu hore a späť, takže podošva ľavej nohy smeruje k stropu. Potom ho presuňte cez teľa pravého ramena. Udržujte svoj zadok vždy pevne. Návrat do východiskovej pozície. Nastavte jeden, potom opakujte s druhou nohou. (Môžete pridať 1-libra členku závažia, aby sa toto cvičenie ťažšie.)

Utiahnite Tush, tón vašej tummy, orezanie stehná! Nové na DVD!

3. Stojace únosy Držte sa na stenu ľavou rukou na rovnováhu a postavte sa rovno s mierne pokrčenými kolenami.

Udržujte pravú nohu predĺženú (koleno mäkká) a pravá noha sa ohne, zdvihnite pravú nohu von side. Zdvihnite čo najviac, bez pohybu horného tela. Pozastavte na chvíľu a potom sa vráťte do východiskovej pozície. Vykonajte sadu a opakujte s opačnou nohou.

4. Zdvojnásobenie nohy Ležte na ľavej strane nohami, ktoré sú na seba nad sebou. Uvoľnite sa na ľavom lakte. Zostávajte prsty pravou rukou pred sebou na rovnováhu.

Zdvihnite pravú nohu asi 12 centimetrov, potom pomaly zdvihnite ľavú nohu, aby ste ju splnili. Držte ho na 2 sekundy a potom každú nohu oddelene. Opakovať.

5. Lunge Stojte spolu so svojimi nohami, držte činky na vašich stranách s dlhmi smerujúcimi smerom k stehnám. Vezmite jeden veľký krok vpred s pravou nohou. Nastavte pravú nohu a pomaly spustite ľavé koleno smerom k podlahe. Vaše pravé koleno by malo mať uhol 90 stupňov a chrbát rovno. Stlačte do pravej nohy a zatlačte späť do východiskovej polohy. Opakujte svojou ľavou nohou

Viac z prevencie: 9 Presunie sa na lepšie miesto

Nechajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Odporúčame
  • vhodnosť: No More celulitída

    No More celulitída

    Okrem toho, že jogu môžete roztrhnúť do sexy tvaru, môže vám pomôcť aj vyčistiť hubovité stehná. "Celulitída je príznakom zníženého obehu lymfy," hovorí Atma JoAnn Levitt, RN, vedúca integračného programu na zníženie telesnej hmotnosti v centre Kripalu pre jogu a zdravie v Lenoxe, MA.
  • vhodnosť: Cool nové slúchadlá, ktoré sledujú vašu srdcovú frekvenciu cez vaše uši

    Cool nové slúchadlá, ktoré sledujú vašu srdcovú frekvenciu cez vaše uši

    Teraz existuje nový spôsob sledovania tepovej frekvencie počas tréningu: srdcové kalíšky. Vstavané snímače v pupienkoch sledujú pulz krvi prechádzajúcu cez vaše uši, rovnako ako pulzné oximetery (tie malé zariadenia lekári klip na prsty v nemocnici, aby skontrolovali sýtosť kyslíka).
  • vhodnosť: Skvelý prvý dojem! | Prevencia

    Skvelý prvý dojem! | Prevencia

    Chcete pomôcť uzavrieť dohodu na ďalšom pracovnom rozhovore? Povedzte, že ste výkonný šéf.
  • vhodnosť: Mali by ste vždy trpieť po cvičení? | Prevencia

    Mali by ste vždy trpieť po cvičení? | Prevencia

    Ak ste pre tento post-cvičebný trénink nejaký problém, tu je niekoľko dobrých správ: podľa novej recenzie v časopise boľavé svaly sú často znakom poškodenia svalov spôsobeného cvičením a keď telo liečí toto poškodenie, pridáva viac bielkovín a posilňuje svaly pred budúcim opotrebením.
  • vhodnosť: Päť najlepších krokov pre chodcov Prevencia

    Päť najlepších krokov pre chodcov Prevencia

    Tieto cvičenia odporúčané Markom Fentonom, bývalým národným tímom racewalker a autorom chôdza silnejšia a dlhšia tým, že vám pomôže vyhnúť sa bežným problémom Vyhnite sa bolesti bradaviek Foot Roll: Stojí s nohami takmer spoločne, roll na prsty, držte na 2 sekundy, nadol.
  • vhodnosť: Nudíte sa s cvičením? | Prevencia

    Nudíte sa s cvičením? | Prevencia

    [bočný panel] Prerušujeme váš pravidelne naplánovaný cvičebný program pre túto dôležitú správu: Opakovane robíte to isté tréningy, ktoré ste nastavili pre zlyhanie fitness.
  • vhodnosť: 10 Ab cvičenie, ktoré sú lepšie ako krk Prevencia

    10 Ab cvičenie, ktoré sú lepšie ako krk Prevencia

    Beth Bischoff Ak si stále myslíte, úžasné abs, ste v hrubom prebudení.
  • vhodnosť: Q: Ako to, že čím častejšie sa venujem, tým viac som hladnejšia?

    Q: Ako to, že čím častejšie sa venujem, tým viac som hladnejšia?

    Môžete sa kedykoľvek odhlásiť | Stále hladní? Vychutnajte si 100 až 150 kalórií, ktoré obsahujú jednak sacharidy a bielkoviny, ako jablko s 1 lyžicou arašidového masla. V jednej štúdii stratili cvičenci, ktorí to urobili, viac ako dvakrát toľko tukov ako tí, ktorí nezjedli nič.
  • vhodnosť: Fit At 80? Stávkuješ. Zoznámte sa s 4 oktogénnymi športovcami, ktorí vám dajú nulový dôvod na to, aby preskočili telocvičňu Prevencia

    Fit At 80? Stávkuješ. Zoznámte sa s 4 oktogénnymi športovcami, ktorí vám dajú nulový dôvod na to, aby preskočili telocvičňu Prevencia

    Callie Lipkin a José Mandojana Sila v číslach Je oficiálne čas zabudnúť na všetko, čo si myslíte o starnutí: [ADSENSE] [ADSENSE] [ADSENSE] Neodkladné > Dostanete pomalší a slabší Takže zabránite. [ADSENSE] To nie je len zbožné úsilie.

Redakcia Choice

Najjednoduchšie torty tresky, ktoré si kedy urobíte Prevencia

Marcus Nilsson Tu je jednoduchý a lacný spôsob, ako dať morské plody na stôl.