5 Pohybuje sa, aby ste dosiahli svoj stred | Prevencia

Vyzeráte ako perfektný kandidát na celú škálu ab-vyrovnávacích cvičení. Príliš veľa ľudí stále pracuje pod nesprávnym pojmom, že môžu "skrátiť" ich pás. To znamená, že robia stovky prasklín, ktoré dúfajú, že budú mať plochý a pevný brucho, keď majú skutočne nadváhu okolo svojho stredu, čo bráni tomu, aby ich brušné svaly prejavili. Vo vašom prípade sa zdá, že vaše abdominály sú jednoducho vyčerpané, takže samotné svaly sú trochu mäkké. Nesmiete spomenúť, aké bruško-spevňujúce cvičenia, ak nejaké ste vyskúšali zatiaľ. Rutina nižšie sa zameriava na celú vašu brušnú oblasť a ponecháva vám ploché pevné svaly, ktoré nielen vyzerajú pekne v namontovaných nohaviciach a oblekoch, ale pomáhajú vám stáť rovnejší a vyhnúť sa problémom chrbta. 15 opakovaní (ak nie je uvedené inak) nasledujúcej rutiny 2 alebo 3 dni v týždni, čo umožňuje 1 deň odpočinku medzi tréningmi. Mali by ste začať vidieť výsledky len za 2 až 4 týždne

Pokles nohy

Ležať na chrbte rukami za hlavou a nohami roztiahnutými a zdvihnutými priamo nad bokmi tak, aby boli kolmé na podlahu. Mierne otočte nohy. Zdvihnite hlavu z podlahy a pozerajte sa smerom k nohám. Inhalujte a znížte nohy smerom k podlahe niekoľko centimetrov. Vydychujte a vráťte sa na začiatok. Začnite s 4 až 6 opakovaniami a pracujte až do 8 až 10. Umiestnite sa na podlahu s horným telom na predlaktia, takže vaše lakte sú priamo pod ramenami. Zdvihnite celé telo z podlahy, takže vaše telo tvorí priamku podporovanú vašimi predlaktia a prsty. Chrbát by sa nemal oblúkovať ani sklopiť. Držte 15 až 20 sekúnd. Vykonajte 3 opakovania.

Bicykel Liežte na podlahe, nohy sú predĺžené, ruky sú voľne za vašou hlavou. Pomaly priveďte ľavé lakeť do celého tela a ohýbajte pravé koleno a zdvihnite nohu smerom k hrudníku, pokiaľ je to pohodlné. Podržte a spustíte späť. Opakujte, striedajte strany. Mali by ste krútiť trup, nie krk.

V-Sedieť Ležať na chrbte, nohy roztiahnuté, ruky nadol po stranách, dlane dolu. Udržujte ruky rovnobežné so zemou, zdvihnite nohy a trup, kým sa nevyvažujete na chvoste a vaše telo tvorí "V." Držte na chvíľu a potom pomaly nižšie. Ak máte problémy, držte nohy mierne ohnuté.

Vývrtka Ležte na chrbte, ruky po stranách, dlaňami nadol. Držte nohy predĺžené a nohy sa ohnú, zdvihnite ich z podlahy tak, aby vytvorili 90-stupňový uhol s vaším telom. Udržujte stabilitu hornej časti tela, uzavrite abs a zdvihnite zadok od zeme a zatočte boky doprava. Držať. Nižšie na začiatok. Opakujte na druhú stranu

Viac z prevencie: Flatten Your Abs With Yoga

Udržujte toto pole prázdne Zadajte vašu emailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Belly & Abs

Odporúčame
  • vhodnosť: Urobil som 30 Burpees 2 týždne, a tu je to, čo sa stalo Prevencia

    Urobil som 30 Burpees 2 týždne, a tu je to, čo sa stalo Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením od Danielle Zickla Keď som chcel vyskúšať CrossFit, tahal so mnou jedného z mojich najlepších priateľov do triedy začiatočníkov.
  • vhodnosť: Chudnutie kalórií Prevencia

    Chudnutie kalórií Prevencia

    Existuje niekoľko spôsobov, ako určiť denné potreby kalórií. Mnoho zdravotných klubov ponúka testovanie metabolizmu za približne 50 dolárov. Stačí dýchať do zariadenia, ktoré vypočíta vaše kalorické požiadavky.
  • vhodnosť: 4 Spôsoby, ako un-Hunch ramená a zlepšiť držanie tela pomocou odporovej kapely Prevencia

    4 Spôsoby, ako un-Hunch ramená a zlepšiť držanie tela pomocou odporovej kapely Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Chelsea Streifeneder V perfektnom svete by sme mali všetci bezchybnú pozíciu bez sklopených ramien. Nikto z nás by nemal uprednostňovať našu pravú alebo ľavú stranu a naše trny by boli dlhé a silné bez bolesti. Ale bohužiaľ pre väčšinu z nás to nie je realita.
  • vhodnosť: Je to dokonca stálo za to, aby si cvičil len jeden deň za týždeň? | Prevencia

    Je to dokonca stálo za to, aby si cvičil len jeden deň za týždeň? | Prevencia

    jacoblund / getty images snažíte sa pravidelne pracovať. Ale niekedy sa stáva život, práca a šťastná hodina.
  • vhodnosť: 30-Sekundová fixácia pre bolesti chrbta Prevencia

    30-Sekundová fixácia pre bolesti chrbta Prevencia

    Tak, ako sa to snažíme vyhnúť, väčšina z nás sedí oveľa viac ako by sme mali. Jedna z hlavných nedostatkov: naše hamstringy sa stávajú chronicky tesné, čo môže viesť k bolestiach chrbta.
  • vhodnosť: Vaša hladovacia hladina po skončení tréningu Prevencia

    Vaša hladovacia hladina po skončení tréningu Prevencia

    Vaša cvičenie Hladina Nechajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu Prečo [ADSENSE] Diet-Friendly Trick Beh Dole Beh sa zvýšil pocit chuti k potlačeniu chuti do jedla a cítil menej hlad < môže vás zabrániť pocítiť hlad, keď účinok vyčerpá.
  • vhodnosť: Treadmill Walking cvičenie, ktoré tóny a posilňuje tvoja noha Prevencia

    Treadmill Walking cvičenie, ktoré tóny a posilňuje tvoja noha Prevencia

    Anna Kaiser / AKTread Už viete, že chôdza je skvelý kardio cvičenie vám môže pomôcť zbaviť sa libier. Ale s niektorými úpravami a trochou kreativity, bežiaca bežiaca rutina môže tiež pomôcť posilniť a zvoniť zadok.
  • vhodnosť: Zábavná, no-krúživá cesta k plochému bruchu Prevencia

    Zábavná, no-krúživá cesta k plochému bruchu Prevencia

    Nenávisť drtí? Pokúste sa namiesto toho predstaviť túto jogu. Budete cítiť, že začne pracovať na vašich najhlbších brušných svaloch rýchlo, pretože pomáha posilniť vaše jadro a sploštiť váš brucho. Ak ste nováčikom, nemusíte sa obávať: Máme nejaké úpravy, ktoré ponúkajú rovnako veľa tonizácie.
  • vhodnosť: Zvýšte metabolizmus za 8 minút Prevencia

    Zvýšte metabolizmus za 8 minút Prevencia

    Mary Lee Yelverton si rýchlo uvedomuje, že práca v cvičení vedeckej laboratórií nie je nič ako vycvičenie v telocvični. Po prvé, nie je tam žiadna hudba. Kovové kliešť metronómu, ktorý ju drží na stopách, klesá, klepne, vystupuje - je jediný zvuk, ktorý dokáže vykresliť nad vlastným dychom.

Redakcia Choice

Tu je návod, ako vaše Fitbit meria až do súťaže Prevencia

Bloomberg / Getty Images < nájdenie najlepšieho fit môže trvať na to, aby ste nasmerovali svoje vnútorné Goldilocky a prechádzali cez všetky zvončeky a píšťaly, až kým nenájdete ten, ktorý je len pre vás to pravé.