5 Pohybuje sa, aby ste dosiahli svoj stred | Prevencia

Vyzeráte ako perfektný kandidát na celú škálu ab-vyrovnávacích cvičení. Príliš veľa ľudí stále pracuje pod nesprávnym pojmom, že môžu "skrátiť" ich pás. To znamená, že robia stovky prasklín, ktoré dúfajú, že budú mať plochý a pevný brucho, keď majú skutočne nadváhu okolo svojho stredu, čo bráni tomu, aby ich brušné svaly prejavili. Vo vašom prípade sa zdá, že vaše abdominály sú jednoducho vyčerpané, takže samotné svaly sú trochu mäkké. Nesmiete spomenúť, aké bruško-spevňujúce cvičenia, ak nejaké ste vyskúšali zatiaľ. Rutina nižšie sa zameriava na celú vašu brušnú oblasť a ponecháva vám ploché pevné svaly, ktoré nielen vyzerajú pekne v namontovaných nohaviciach a oblekoch, ale pomáhajú vám stáť rovnejší a vyhnúť sa problémom chrbta. 15 opakovaní (ak nie je uvedené inak) nasledujúcej rutiny 2 alebo 3 dni v týždni, čo umožňuje 1 deň odpočinku medzi tréningmi. Mali by ste začať vidieť výsledky len za 2 až 4 týždne

Pokles nohy

Ležať na chrbte rukami za hlavou a nohami roztiahnutými a zdvihnutými priamo nad bokmi tak, aby boli kolmé na podlahu. Mierne otočte nohy. Zdvihnite hlavu z podlahy a pozerajte sa smerom k nohám. Inhalujte a znížte nohy smerom k podlahe niekoľko centimetrov. Vydychujte a vráťte sa na začiatok. Začnite s 4 až 6 opakovaniami a pracujte až do 8 až 10. Umiestnite sa na podlahu s horným telom na predlaktia, takže vaše lakte sú priamo pod ramenami. Zdvihnite celé telo z podlahy, takže vaše telo tvorí priamku podporovanú vašimi predlaktia a prsty. Chrbát by sa nemal oblúkovať ani sklopiť. Držte 15 až 20 sekúnd. Vykonajte 3 opakovania.

Bicykel Liežte na podlahe, nohy sú predĺžené, ruky sú voľne za vašou hlavou. Pomaly priveďte ľavé lakeť do celého tela a ohýbajte pravé koleno a zdvihnite nohu smerom k hrudníku, pokiaľ je to pohodlné. Podržte a spustíte späť. Opakujte, striedajte strany. Mali by ste krútiť trup, nie krk.

V-Sedieť Ležať na chrbte, nohy roztiahnuté, ruky nadol po stranách, dlane dolu. Udržujte ruky rovnobežné so zemou, zdvihnite nohy a trup, kým sa nevyvažujete na chvoste a vaše telo tvorí "V." Držte na chvíľu a potom pomaly nižšie. Ak máte problémy, držte nohy mierne ohnuté.

Vývrtka Ležte na chrbte, ruky po stranách, dlaňami nadol. Držte nohy predĺžené a nohy sa ohnú, zdvihnite ich z podlahy tak, aby vytvorili 90-stupňový uhol s vaším telom. Udržujte stabilitu hornej časti tela, uzavrite abs a zdvihnite zadok od zeme a zatočte boky doprava. Držať. Nižšie na začiatok. Opakujte na druhú stranu

Viac z prevencie: Flatten Your Abs With Yoga

Udržujte toto pole prázdne Zadajte vašu emailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Belly & Abs

Odporúčame

Redakcia Choice

Webový maratónista týždňa 26 Prevencia

MaryPat Scorzetti & Judi Moran Títo chlapci chcú naučiť svoje dcéry, že úsilie a trpezlivosť vedú k úspechu.