5 Pohybuje sa, aby ste dosiahli svoj stred | Prevencia

Vyzeráte ako perfektný kandidát na celú škálu ab-vyrovnávacích cvičení. Príliš veľa ľudí stále pracuje pod nesprávnym pojmom, že môžu "skrátiť" ich pás. To znamená, že robia stovky prasklín, ktoré dúfajú, že budú mať plochý a pevný brucho, keď majú skutočne nadváhu okolo svojho stredu, čo bráni tomu, aby ich brušné svaly prejavili. Vo vašom prípade sa zdá, že vaše abdominály sú jednoducho vyčerpané, takže samotné svaly sú trochu mäkké. Nesmiete spomenúť, aké bruško-spevňujúce cvičenia, ak nejaké ste vyskúšali zatiaľ. Rutina nižšie sa zameriava na celú vašu brušnú oblasť a ponecháva vám ploché pevné svaly, ktoré nielen vyzerajú pekne v namontovaných nohaviciach a oblekoch, ale pomáhajú vám stáť rovnejší a vyhnúť sa problémom chrbta. 15 opakovaní (ak nie je uvedené inak) nasledujúcej rutiny 2 alebo 3 dni v týždni, čo umožňuje 1 deň odpočinku medzi tréningmi. Mali by ste začať vidieť výsledky len za 2 až 4 týždne

Pokles nohy

Ležať na chrbte rukami za hlavou a nohami roztiahnutými a zdvihnutými priamo nad bokmi tak, aby boli kolmé na podlahu. Mierne otočte nohy. Zdvihnite hlavu z podlahy a pozerajte sa smerom k nohám. Inhalujte a znížte nohy smerom k podlahe niekoľko centimetrov. Vydychujte a vráťte sa na začiatok. Začnite s 4 až 6 opakovaniami a pracujte až do 8 až 10. Umiestnite sa na podlahu s horným telom na predlaktia, takže vaše lakte sú priamo pod ramenami. Zdvihnite celé telo z podlahy, takže vaše telo tvorí priamku podporovanú vašimi predlaktia a prsty. Chrbát by sa nemal oblúkovať ani sklopiť. Držte 15 až 20 sekúnd. Vykonajte 3 opakovania.

Bicykel Liežte na podlahe, nohy sú predĺžené, ruky sú voľne za vašou hlavou. Pomaly priveďte ľavé lakeť do celého tela a ohýbajte pravé koleno a zdvihnite nohu smerom k hrudníku, pokiaľ je to pohodlné. Podržte a spustíte späť. Opakujte, striedajte strany. Mali by ste krútiť trup, nie krk.

V-Sedieť Ležať na chrbte, nohy roztiahnuté, ruky nadol po stranách, dlane dolu. Udržujte ruky rovnobežné so zemou, zdvihnite nohy a trup, kým sa nevyvažujete na chvoste a vaše telo tvorí "V." Držte na chvíľu a potom pomaly nižšie. Ak máte problémy, držte nohy mierne ohnuté.

Vývrtka Ležte na chrbte, ruky po stranách, dlaňami nadol. Držte nohy predĺžené a nohy sa ohnú, zdvihnite ich z podlahy tak, aby vytvorili 90-stupňový uhol s vaším telom. Udržujte stabilitu hornej časti tela, uzavrite abs a zdvihnite zadok od zeme a zatočte boky doprava. Držať. Nižšie na začiatok. Opakujte na druhú stranu

Viac z prevencie: Flatten Your Abs With Yoga

Udržujte toto pole prázdne Zadajte vašu emailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Belly & Abs

Odporúčame
  • vhodnosť: Zostaňte mladí s Tai Chi | Prevencia

    Zostaňte mladí s Tai Chi | Prevencia

    Georgina Duggan len vedela, že by jej v chrbtici skončila s artritídou. "Moja matka a jeden z mojich bratov mal bolesť chrbta z artritídy, takže keď mi to začalo obťažovať, myslím, že je to niečo, s čím by som musel žiť," hovorí 60-ročná dôchodkyňa v Mississauga v Ontariu.
  • vhodnosť: 3 Výmeny cvičení pre oveľa rýchlejšie tónovanie Prevencia

    3 Výmeny cvičení pre oveľa rýchlejšie tónovanie Prevencia

    Getty Images Správne pohyby robia všetko rozdiel. Obchodujte s týmito bežnými cvičeniami pre obľúbené trénerov, ktoré tónujú turbocharge. (Krátky čas, ale napriek tomu chcete transformovať svoje telo? Môžete to urobiť za pouhých 10 minút denne s DVD Prevencia Fit v 10 DVD.
  • vhodnosť: Marathon Pacing Prevencia

    Marathon Pacing Prevencia

    Obávam sa, že sa nedostanem na most (20 míľ) včas. Čo môžem urobiť v posledných niekoľkých týždňoch na zlepšenie mojej šance? Viem, že všetci sa o to obávajú. Kéž by som mohol uistiť všetkých (vrátane mňa), že budú v poriadku, ale nemôžem.
  • vhodnosť: 5 Vecí, o ktorých nikto nehovorí o spustení, keď ste starší Prevencia

    5 Vecí, o ktorých nikto nehovorí o spustení, keď ste starší Prevencia

    John Lamparski / Getty Images Aj keď ste nikdy nemali túžbu vyčistiť pár bežeckých topánok, nemôžete sa cítiť inšpirovaná 42-ročnou Deenou Kastorovou.
  • vhodnosť: Jeden najdôležitejší presun na Counter sedí príliš veľa Prevencia

    Jeden najdôležitejší presun na Counter sedí príliš veľa Prevencia

    South_agency / Getty Images pravidelne pocítite stuhnutosť bedrových flexorov, hamstringov, ramien, hrudníka alebo krku, nie ste sami.
  • vhodnosť: Crunch-Less Abs cvičenie, ktoré sochuje váš žalúdok vo všetkých správnych miestach Prevencia

    Crunch-Less Abs cvičenie, ktoré sochuje váš žalúdok vo všetkých správnych miestach Prevencia

    Fotografie od spoločnosti Suzanne Bowen Fitness Takmer každá žena, ktorá si vezme barre triedy, vám povie to isté: To bolí tak dobre. To je preto, že baletne inšpirovaná trieda fitness sa ťažko -tónové zóny používajúce pohyby s nízkym nárazom a tvarom.
  • vhodnosť: 9 Cvičenie sa nikdy nestane, keď máš 50 libier k strate Prevencia

    9 Cvičenie sa nikdy nestane, keď máš 50 libier k strate Prevencia

    Prevencia / Projekt podstatného mena hrá úlohu pri dosahovaní a udržiavaní chudnutia. Ale rovnako ako tropej "jesť menej", pokiaľ ide o klesanie libier, existujú aj nástrahy k "presunutie" radu.
  • vhodnosť: Získajte štíhle a silné doma! | Prevencia

    Získajte štíhle a silné doma! | Prevencia

    Správne cvičenie DVD vám môže pomôcť tvarovať sa rýchlejšie a za menej peňazí ako členstvo v telocvični. Jedna štúdia na univerzite v Floride zistila, že viac ako 15 mesiacov boli domáci cvičenci viac konzistentní a stratili 10 kilogramov navyše v porovnaní s telocvičňami.
  • vhodnosť: Cvičenie No-Crunch Ab | Prevencia

    Cvičenie No-Crunch Ab | Prevencia

    Keď počujete slová "jadro tréningu", pravdepodobne premýšľate o doskách a chrumky vyrážate po tom, ako ste strávili 30 minút na bežiacom páse alebo sedíte-up, ktorý robíte počas Mad Men reklamných prestávok.

Redakcia Choice

Sója: bojovník proti chorobám? | Prevencia

Mnoho žien konzumuje sóju, pretože verí, že jej zložky môžu pomôcť predchádzať chorobám. A prečo nie? Dokonca aj FDA je v poriadku, že označenie výrobku tvrdí, že konzumácia sóje môže pomôcť predchádzať chorobám srdca. Zdá sa, že výskum poukazuje na to, že by mohol zabrániť rakovine prsníka.