4 Spôsoby, ako udržať silu s magickým kruhom Prevencia

Fotografie s láskavým prístupom Chelsea Streifeneder

dôležité pre oveľa viac než len vyzerá! Veľa klientov prechádza cez moje štúdiové dvere Pilates, dúfajúc, že ​​posilnia ich abs a vždy im vysvetľujem, že skutočne zdravé jadro vyžaduje aj silnú chrbát, obliky a panvovú dlaň. Stabilné jadro nám pomáha udržiavať dobré držanie tela a rovnováhu a dokončujeme každodenné aktivity, bez toho, aby sme sa naklonili alebo zranili.

(Utiahnite svoju brušku a sochajte ruky s energizujúcou rutinou inšpirovanou baletom od Prevencia s Flat Belly Barre! )

Cvičenie so štyrmi krokmi posilňuje celé telo pomocou magického kruhu. (Vyskúšajte Nayoyu najpredávanejší Pilates Ring, $ 22, amazon.com.) Zamerajte sa na to dvakrát až trikrát týždenne a mali by ste pocítiť zlepšenie jadrovej sily v 10 tréningoch

Fotografie s povolením od Chelsea StreifenederKnee Stretch

1. Kľačte a prineste svoj kúzelný kruh pred sebou a otočte ho tak, aby jedna z polstrovaných rukovätí bola na vrchu a druhá na zemi. Položte ruku na hornú rukoväť a jednu na spodnú rukoväť

2. Zacvaknite prsty a ohnúť sa, aby ste mohli pretiahnuť nohy, potom zobrať jadro hore a dovnútra a zdvihnúť obidve kolená asi o palec alebo dva od podlahy. Keď sa vznášate, jemne zatlačte do svojho kruhu bez toho, aby ste doňho rozdrtili - týmto spôsobom vaše jadro robí prácu.

3. Znížte do východiskovej polohy; opakujte 8-12-krát, striedanie ruky. Môžete si nechať svoju chrbticu zaoblenú pre jednoduchšiu verziu alebo pre náročnejšiu verziu.

ĎALŠIE: 5 spôsobov, ako tónovať vaše ruky pomocou kúzelného kruhu

Fotografie s láskavým dovolením od Chelsea StreifenederLong Stretch

1. Umiestnite kúzelný kruh medzi členky a zdvihnite ich do polohy dosky na predlaktia. (Riešenie problémov s formulármi s týmito opravami pre štyri bežné chyby.)

2. Posúvajte prsty a ramená, vediete telo dopredu a potom späť pomocou členkov a ramien. Nepokúšajte sa zdvihnúť hore alebo dolu pri pohybe a uistite sa, že držíte jadro a stlačte vnútorné stehná na kruhu.

3. Opakujte 8-10 krát

PREVENCIA PREMIUM: Silné kosti, ploché brucho - Tu je to ako

Tu je návod, ako urobiť ideálnu dosku:

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

odhlásiť sa kedykoľvek.

| <

Fotografie zo zdvorilosti Chelsea StreifenederRolling Like a Ball

1. Poďte do sediacej polohy a umiestnite kruh na nohy rukami na oboch rukovätiach. Obeďte si kolená do ramien a zdvihnite nohy zo zeme, nájdite rovnováhu tým, že sa zapojíte do jadra.

2. Prejdite dozadu po celej dĺžke chrbtice na hroty ramien a potom použite svoje jadro, aby ste sa mohli ovládať späť na sedadlo s nohami zdvihnutými. Snažte sa nespoliehať na to, aby ste to dosiahli.

3. Opakujte 8-10 krát

VÍCE: Jednoduché, ale efektívne jadro tréningu môžete urobiť sedieť dole

Potrebujete pomoc pri zdokonalení vašej lode predstavovať? Sledujte toto:

Fotografie s láskavým dovolením od Chelsea StreifenederTeaser s Dosahmi

1. Od sediacej polohy zdvihnite nohy a príďte do polovice čln predstavovať; snažte sa posadiť až tak vysoko, ako môžete na svojich sediacich kostiach. Roztiahnite ruky a držte sa na kruhu tesne nad kolenami.

2. Potiahnite jadro, aby ste sa stabilizovali, a potom obe nohy potiahnite cez kruh bez toho, aby ste spadli dozadu. Vytiahnite späť do východiskovej pozície.

3. Skúste na 6 opakovaní v skvelej forme - to sú ťažké! (Potom skúste tonizovať zadok s týmito štyrmi efektívnymi pohybmi kúzelného kruhu.)

tréningyPrevádzkové tipyTopové telo Toningflat brušné cvičenia
Odporúčame
  • vhodnosť: Pacienti s rakovinou spávajú lepšie s jogou Prevencia

    Pacienti s rakovinou spávajú lepšie s jogou Prevencia

    .
  • vhodnosť: Toto je to, čo 10 000 krokov denne naozaj vyzerá Prevencia

    Toto je to, čo 10 000 krokov denne naozaj vyzerá Prevencia

    Foto s láskavým dovolením Amandy L V júni 2015 Amanda L. z Chambersburg, PA, zasiahla najťažšiu váhu 281 libier. Keď jej lekár diagnostikoval ochorenie pečene spôsobené nadváhou, rozhodla sa, že je čas urobiť nejaké zmeny.
  • vhodnosť: Zlepšite svoje myslenie Prevencia

    Zlepšite svoje myslenie Prevencia

    Tajomstvo ostrej mysle môže ležať vo vašich nohách.
  • vhodnosť: Jóga Joe | Prevencia

    Jóga Joe | Prevencia

    Milujem to. Malé armádne muži robia jogu Je to jednoducho cool dať deťom malým láskyplným mužom z armády robiť jogu vs bojovať Nechajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.
  • vhodnosť: Sme v tom spolu Prevencia

    Sme v tom spolu Prevencia

    Udržujte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť | Ak je jedna vec, že dobré úmysly nestačia na to, aby ste sa dostali z gauča do fitness. Čo zmenilo moju vlastnú vôľu: tri Cs - záväzok, konzistencia a pohodlie. [ADSENSE] 1.
  • vhodnosť: Vybavte sa doma s týmito priestorovo úspornými nastaviteľnými závažiami Prevencia

    Vybavte sa doma s týmito priestorovo úspornými nastaviteľnými závažiami Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Weidera roztrúsená domáca telocvičňa, ale poďme si to vyskúšať, možno by ste boli skrútení na miesto. Stále môžete získať skvelý tréning - musíte sa dostať trochu šikovný. Ďakujeme, priestorový šetrič Weider Pair 12,5 lb nastaviteľných rýchlostí.
  • vhodnosť: 9 Spôsobov, ako získať lepšiu časť (pri práci!) Prevencia

    9 Spôsobov, ako získať lepšiu časť (pri práci!) Prevencia

    Redakcia na časopise Prevencia nosí veľa rôznych klobúkov. Dnes si dávame na seba našu čiapku. Našim poslaním: šetriť saggy z nebezpečenstva celodenného sedenia. Pre tesné a tónované zaostrenie stačí vedieť cvičenie jedno : squat.
  • vhodnosť: Správna cesta k odpočinku Prevencia

    Správna cesta k odpočinku Prevencia

    .
  • vhodnosť: Reiko Donato Ironman | Prevencia

    Reiko Donato Ironman | Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Reiko Donato bežec. V skutočnosti som začal behať na zábavu, keď som bol absolventkou. O tridsať rokov neskôr som začal robiť triatlon. Chcel by som robiť preteky sem a tam, ale nikdy som to nevzal vážne. Potom sa v roku 1999> narodila moja dcéra Alex.

Redakcia Choice

6 Spôsobov, ako prestať cítiť tak úzkostné okolo jedla, od kokrétora celého 30 | Prevencia

guzel studio / shutterstock "strava" je dostatočná na to, aby vyvolala úzkosť, strach z neúspechu a smutné vízie queso dip a Nutella naplnené koblihy, ktoré nemáte jesť, zatiaľ čo na jednej.