4 Kroky na perfektnú prechádzku

comp-1061724-shirtpull_1a.jpg

Mitch Mandel / Model Michele Stanten

aby ste zabránili klesaniu.

Pretiahnite ruky na zápästie pred pásom. Teraz zdvihnite ruky, akoby ste si vytiahli košeľu nad hlavou. Rastú vyššie, ako dosiahnete. Potom spustite ramená a nechajte ramená spadnúť na miesto.
Pendulum Swing

comp-1477450_forwardlegswing3a.jpg

Thomas MacDonald /

Model Shannon Welch

udržuje boky zdvihnuté tak, aby bol váš krok hladký

držte niečo na podporu, rovnováhu na pravej nohe a vyklopte ľavú nohu dopredu a dozadu 8 až 10 krát bez odierania zeme. Zopakujte na druhej strane
Heel-toe Roll Comp-243533-heeltoeroll_2.jpg

Mitch Mandel / Model Michele Stanten

jedna šírka topánky. S kolenami mierne ohnutými, rotujte od päty až po špičku 8 až 10 krát, kolísajte späť a dopredu do stredu nohy.

Kick Sand
comp-1142115-pbehdenise_32.jpg Hilmar Hilmar / Model Denise Austin

Zvyšuje stlačiteľnú silu

Stojaca vysoká, škrípanie zemou jednou nohou, ako keby ste kopali piesok za sebou, ako pes vykopávajúci dieru. Použite celú nohu, od bedra až po zadok. Neopierajte sa príliš. Zopakujte 6 krát na každej strane

Výňatky z
Kompletná kniha chôdze od Maggie Spilner (Rodale, 2000).

Viac z Prevencia: walkingThigh Exercises workouts

Odporúčame

Redakcia Choice

Ako bezpečné je sacharín

.