4 Kroky na perfektnú prechádzku

comp-1061724-shirtpull_1a.jpg

Mitch Mandel / Model Michele Stanten

aby ste zabránili klesaniu.

Pretiahnite ruky na zápästie pred pásom. Teraz zdvihnite ruky, akoby ste si vytiahli košeľu nad hlavou. Rastú vyššie, ako dosiahnete. Potom spustite ramená a nechajte ramená spadnúť na miesto.
Pendulum Swing

comp-1477450_forwardlegswing3a.jpg

Thomas MacDonald /

Model Shannon Welch

udržuje boky zdvihnuté tak, aby bol váš krok hladký

držte niečo na podporu, rovnováhu na pravej nohe a vyklopte ľavú nohu dopredu a dozadu 8 až 10 krát bez odierania zeme. Zopakujte na druhej strane
Heel-toe Roll Comp-243533-heeltoeroll_2.jpg

Mitch Mandel / Model Michele Stanten

jedna šírka topánky. S kolenami mierne ohnutými, rotujte od päty až po špičku 8 až 10 krát, kolísajte späť a dopredu do stredu nohy.

Kick Sand
comp-1142115-pbehdenise_32.jpg Hilmar Hilmar / Model Denise Austin

Zvyšuje stlačiteľnú silu

Stojaca vysoká, škrípanie zemou jednou nohou, ako keby ste kopali piesok za sebou, ako pes vykopávajúci dieru. Použite celú nohu, od bedra až po zadok. Neopierajte sa príliš. Zopakujte 6 krát na každej strane

Výňatky z
Kompletná kniha chôdze od Maggie Spilner (Rodale, 2000).

Viac z Prevencia: walkingThigh Exercises workouts

Odporúčame
  • vhodnosť: 5-Sekundový test na zistenie, či máte boky tesné Prevencia

    5-Sekundový test na zistenie, či máte boky tesné Prevencia

    Ak chcete skontrolovať boky, stačí sa pozrieť dolu: Ak vaše prsty ukazujú namiesto rovno dopredu, keď stojíte alebo chodíte , vaše svaly bedrového kĺbu môžu byť prepracované a zbytočné. Všetko od prílišného behu až po príliš veľa sedenia môže spôsobiť napätie, ktoré môže viesť k zraneniu.
  • vhodnosť: Spodné Body Tipy: 2 sa presunie do pevnej vášho zadku Workout Video Prevencia

    Spodné Body Tipy: 2 sa presunie do pevnej vášho zadku Workout Video Prevencia

    V najbližšom čase môžete získať pevnejší a pevnejší zadok. Sledujte toto 1-minútové video a môžete sa naučiť dva jednoduché pohyby, ktoré môžete pridať do rúk cvičenia zadku.
  • vhodnosť: 4 Spôsoby riešenia problému Prevencia

    4 Spôsoby riešenia problému Prevencia

    Dosky sú smiešne účinné. Problémom však je, že sú to ťažké, ako keby zvládli.
  • vhodnosť: 8 Týždňov k vašim prvým 5-K | Prevencia

    8 Týždňov k vašim prvým 5-K | Prevencia

    Uveďte slová "preteky 5-K" skupine chodcov a oni sa na vás pozerajú ako by si povedal: "Pripravte sa na streľbu, prosím." Dokonca aj tí najdivokejší fitness chodci dostanú heebie-jeebies pri premýšľaní o konkurencii.
  • vhodnosť: Nová Ab cvičenie, ktorú ste nikdy nevyskúšali

    Nová Ab cvičenie, ktorú ste nikdy nevyskúšali

    Nový pohyb na vytvorenie štíhlejšieho, silnejšieho brucha: Frankenstein abs. Monster-inšpirované hnutie v tomto cvičení je neuveriteľne efektívne pri zmenšovaní vášho pásu tým, že zacieľuje niekoľko rôznych svalov.
  • vhodnosť: 6 Cvičenie v rámci cvičenia Prevencia

    6 Cvičenie v rámci cvičenia Prevencia

    Absolútne. Je to skvelá voľba, pretože silné svaly pomáhajú chrániť kĺby pred zranením. Tu sú niektoré pohyby, ktoré môžu pomôcť zacieľovať vaše chôdza a držanie svalov, takže sa budete cítiť silnejšie, zatiaľ čo budete chodiť. Zamerajte sa na tieto cvičenia dvakrát týždenne.
  • vhodnosť: 5 Prekvapivé dôvody vášho svalového tónu zmiznú - a ako ho zastaviť Prevencia

    5 Prekvapivé dôvody vášho svalového tónu zmiznú - a ako ho zastaviť Prevencia

    Bruce Laurance / Getty Images , Jedzte čisté (väčšinu času). Ale keď sa pozriete do zrkadla, spozorujete klesajúcu kožu a tuk, kde ste raz videli pevné ramená a štíhle stehná. Keďže je to úžasné, zmenšujúce sa svaly sú viac ako márnosť. Znížená pevnosť sa rovná zníženej kvalite života.
  • vhodnosť: Hmotnosť alebo aerobik? | Prevencia

    Hmotnosť alebo aerobik? | Prevencia

    Môžem sa len zaviazať k váhe alebo aerobike. Čo by som mal začať? Najskôr zaútočte na váhu. Pravdepodobne uvidíte rýchlejšie výsledky, ktoré vás budú motivovať. Zdvíhanie závaží môže tiež prirodzene zvýšiť vašu aeróbnu činnosť.
  • vhodnosť: 5 Nôh cvičenie musíte urobiť, ak ste nikdy nosiť tenisky Prevencia

    5 Nôh cvičenie musíte urobiť, ak ste nikdy nosiť tenisky Prevencia

    Mike Deibler Pre skupinu svalov, ktoré sú tak zásadné - a ktoré celý deň tvrdo pracujú, aby nám pomohli chodiť, stáť, skákať, bežať a robiť oveľa viac - je pozoruhodné, ako často zanedbávame nohy.

Redakcia Choice

Jóga predstavuje posun PMS Prevencia

"Nič" vylieči "PMS, ale existuje niekoľko jednoduchých jóga, ktoré môžu pomôcť takmer každému," Machelle M. Seibel, MD, gynekológ a spoluautor Ženská kniha jogy . Pre výkyvy nálady odporúča niektoré kontrolované hlboké dýchanie, ako je uvedené nižšie.