4 Celkové tónovanie bez zariadenia sa pohybuje Prevencia

Chris Philpot

Získajte kardio cvičenie, rutinný tréner Nikki Glor v New Yorku. Výskum ukazuje, že okruhy sú skvelé pre stratu tuku a tonizujúce svaly v minimálnom čase.

Výplata: 138 kalórií za 15 minút
Čo budete potrebovať: Hodinky s časovačom alebo z druhej ruky

Uchovávajte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Začnite:
Jog alebo pochodujte na mieste, zohriať sa. Urobte cviky nižšie v poradí, po ktorej nasleduje 1 minúta joggingu alebo pochodovania na mieste - to je 1 okruh. Do 3 obvodov celkom.

1. Plié Pop-Up (pracuje vnútorné stehná, štvorkolky)

S nohami širšími než šírka ramien oddelene a prsty vyčnievajú, ohýbať kolená a spúšťať sa, takže stehná sú rovnobežne s podlahou. Pulzujte trikrát, hore a dolu len niekoľko centimetrov. Na treťom impulze skákať a priviesť spolu päty vo vzduchu. Ohybu kolená do pilé drepania znova, keď pristaneš. Opakujte po dobu 1 minúty

ĎALŠIE: 10 Cvičenie, ktoré vypália viac kalórií ako bežiacich

2. Hop To Jumping Lunge (pracuje štvorkolka, zadok)

Stoj sa pravou nohou asi 2 metre pred ľavou stranou. Nadvihnite a prepnite nohy. Swing paže v opozícii k nohám. Opakujte 45 sekúnd. Potom urobte skákacie výbehy (zobrazené vyššie) po dobu 15 sekúnd: Pokaždé, keď pristanete, ohýbate kolená o 90 stupňov, aby ste sa dostali do výšky s predným kolenom nad členkom. Použite ramená, ktoré vám pomôžu napájať skoky.

VÍCE: 4 Presúva sa pre pevnejší tlap

3. Squat Thrust (pracuje nohy, ruky, hrudník, abs)

Do 1 zdvihák. Zatvorte a položte ruky na podlahu. Skočiť (alebo chodiť) nohy späť do polohy dosky (nohy dohromady, ruky pod ramenami, telo v rade od hlavy až po podpätky, úzke abs). Pružné nohy od seba, potom späť dohromady. Skočiť (alebo chodiť) nohy až na ruky a vstať. Opakujte po dobu 1 minúty.

ĎALŠIE: 8 Presuny, ktoré sú zamerané na vaše vnútorné stehná

4. Horolezec (pracuje s ramenami, hrudníkom, abs)

Umiestnite ruky na podlahu a kráčajte nohy späť do polohy dosky. Rýchlo vytiahnite pravé koleno do hrudníka, udržiavajte chrbticu v línii, boky nízke a abs tesne. Prepnite nohy. Striedavé nohy po dobu 1 minúty.

Tréningy celkovej telo na cvičenie
Odporúčame
  • vhodnosť: 4 Cvičenie navrhnuté tak, aby vám poskytlo viac energie - žiadna záležitosť, ako ste unavený práve teraz Prevencia

    4 Cvičenie navrhnuté tak, aby vám poskytlo viac energie - žiadna záležitosť, ako ste unavený práve teraz Prevencia

    Svalové K chudobnej duši, ktorá je skutočne utíšená, v podstate podobne ako lezenie na Everest-bos. Chronic, pretože to je často tá vec, ktorá vám prinesie opätovný chod motora.
  • vhodnosť: Urobil som 15-minútovú prechádzku po večeri každú noc Prevencia

    Urobil som 15-minútovú prechádzku po večeri každú noc Prevencia

    Irene Snchez Rodr_guez / EyeEm / Getty Images Priznám to: všetko o tom, že som na večeru večer nadšiel po gauči pre niektoré Netflix a večernú večernú večeru.
  • vhodnosť: Získajte štíhle a vyrezávané za 20 minút Prevencia

    Získajte štíhle a vyrezávané za 20 minút Prevencia

    Ak je vaša vôľa cvičiť, je tak slabá ako vodný anglický raňajkový čaj Anastasie Steele, je to pravdepodobne znamenie, že musíte potlačiť svoju rutinu. Dobrá správa: Našli sme zábavný nový spôsob, ako pomôcť vyháňať kalórie, výbuch cez plošiny, nudné nudy a zbúranie libier: SandBells.
  • vhodnosť: Chôdza dlhšia a silnejšia

    Chôdza dlhšia a silnejšia

    Počkajte minútu: Nie je to chôdza o najjednoduchšej forme cvičenia? Umožňuje vám skontrolovať vašu koordináciu pri dverách, a preto ste sa na to otočili na prvom mieste, nie? (Tieto 14 tréningov bude spáliť tuk a zvýši vašu energiu.) Pozorný, rýchly pretekár.
  • vhodnosť: Ignorujete podstatný sval, ktorý chráni vaše kĺby - tu sú 3 cvičenia, ktoré ho posilňujú | Prevencia

    Ignorujete podstatný sval, ktorý chráni vaše kĺby - tu sú 3 cvičenia, ktoré ho posilňujú | Prevencia

    Sebastian Kaulitzki / Shutterstock vaše tréningy pravdepodobne zanedbávajú jeden základný sval. Nie je to stereotypne "sexy sval", ale určite ju chcete posilniť, aby ste predišli kĺbovým zraneniam z bokov dole.
  • vhodnosť: Hip Lift | Prevencia

    Hip Lift | Prevencia

    Toto ľahké cvičenie - zamerané na vaše svaly nižšieho jadra - môže byť prínosom pri ďalšom poklese na ľadu alebo zlyhanie z schodov.
  • vhodnosť: ČO 50 vyzerá Prevencia

    ČO 50 vyzerá Prevencia

    Cvičenie je dokonalým produktom proti starnutiu. Potrebujete dôkaz? Pozrite sa na tieto úžasné a žiarivé ženy, z ktorých všetci sú oddaní fitness a jóga. Mnohí z nich vedú aktívne životy už od základnej školy a prisahajú zdravými návykmi, ako sú superfoodové smoothies a viac ako 8 hodín spánku.
  • vhodnosť: Moje rany zranil: Čo by to mohlo byť? | Prevencia

    Moje rany zranil: Čo by to mohlo byť? | Prevencia

    Prechádzanie sa tvrdými podlahami nákupných stredísk takmer každý deň môže spôsobovať príliš veľké namáhanie na dolných končatinách, čo spôsobuje holenie, postupné opotrebovanie svalov a kostí. Často sa bolesť nevracia až do hodiny po poskodení, čo vysvetľuje, prečo vás to prebudí.
  • vhodnosť: Nechajte svoj tuk späť!

    Nechajte svoj tuk späť!

    [sidebar] Sedíte? Stavím sa, že ste. Ak ste ako priemerný Američan, teraz sedíte viac ako kedykoľvek predtým - strávite asi 8 hodín denne zaparkované vo vašom aute, pri stole a na pohovke.

Redakcia Choice

Denný pulz: Čo ženy chcú Prevencia

Čo si skutočne želáte [Mediabistro] Čo naozaj chcete ? No, šanca je, že ak ste človek, to, čo naozaj chcete, je nové auto, konkrétne Ford, podľa novej štúdie sociálnych médií, ktorá analyzovala 27 miliárd konverzácií za celý rok na Twitteru a Facebooku. Ženy naopak potrebujú zmrzlinu.