4 Veľké rozťahovacie plochy Prevencia

Na konci akéhokoľvek tréningu trvať 5 minút, kým dôkladne natiahnete, aby ste zabránili stuhnutiu a udržiavali pohyb v kĺboch ​​a svaloch , Zacieľte svaly, ktoré ste použili najviac: teľatá, holenky, štvorčeky, zadky, boky a hamstringy. Držte každé stretnutie po dobu 30 sekúnd, alebo šesť až osem pomalých dychov. Opakujte cyklus, ak máte čas

Bocian

(štvorkolky, holenie)

Nechajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

| nohy spolu. Ohnite pravé koleno a uchopte pravou nohou pravou rukou a jemne ju potiahnite smerom k zadku. Pravé koleno by malo smerovať k zemi a mali by ste cítiť úsek v pravom stehne a holení. Držte, prepnite nohy a zopakujte

Giant Step

(teľatá, boky)

S rukami v bokoch krokujte ľavú nohu dopredu asi 3 stopami. Ohnite ľavé koleno a stlačte pravú pätu do zeme, kým sa necítite jemný úsek pozdĺž pravého tela a bedra. Držte, prepnite nohy a zopakujte

Ohyb vpred

(hamstringy)

Stojte na ramená od zábradlia alebo steny, nohy niekoľko centimetrov od seba. Umiestnite ruky na zábradlie alebo na stenu, otočte smerom od bokov a kráčajte nohami späť a rukami nadol, až kým nebudete cítiť jemný úsek pozdĺž chrbta stehien. Udržujte späť rovný a pevne utiahnite. Hold

Crossover Sit

(boky, zadky)

Stojte spolu s nohami a držte ich na stĺpe alebo inom robustnom objekte. Položte ľavú nohu na pravú nohu, takže ľavé teľačky leží tesne nad pravým kolenom. Pomaly ohýbajte pravé koleno a nižšie, ako keby ste sedeli na stoličke, kým nebudete cítiť jemný úsek v ľavom boku a zadku. Podržte, prepnite nohy a zopakujte.

Tipy na pomoc SuccessPain

Odporúčame

Redakcia Choice

Voda bojuje proti rakovine močového mechúra Prevencia

Ako nadmerná špongia, vaše telo absorbuje potrebnú vodu, potom uvoľňuje zvyšok ako moč. A pokiaľ ide o prevenciu rakoviny močového mechúra, tým viac moču, tým lepšie, hovorí Dominique Michaud, výskumník výživy na Harvardskej škole verejného zdravia. Dr.