3 Jednoduché pohyby pre bolesti kolena Prevencia

Porota je v: "Zlé kolená" nie sú prekážkou vášho tréningu; vaše boky môžu byť vinnými. Podľa recenziu 28 rokov výskumu o bežných úrazoch na cvičenie je najdôležitejším prediktorom bolesti kolena silová sila. Takže chyťte odporový pás a robíte tieto pohyby denne a pracujete až na 3 sady s 10 opakovaniami na každej strane

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť ..

|

Side Swing: Kotviaca páska na ľavej strane pri výške podlahy a slučkové pásmo okolo pravého členku. Vyvažovanie na ľavej nohe (držte na niečom, ak je to potrebné), zdvihnite pravú nohu na stranu;

Predný úder: Otáčajte tak, aby kapela bola ukotvená za sebou a okolo ľavého členka, noha sa ohnula. Vyklopte ľavú nohu dopredu o 12 palcov, držte ju rovno a vráťte sa na začiatok.

Sediaci rotátor: Sedte, takže kapela je ukotvená vpravo a okolo ľavého členku. Kríženie členkov. Udržujte kolená spolu, otočte ľavú nohu smerom von o približne 12 palcov. Späť na začiatok

VÍCE: 30-Second Fix pre bolesť nôh

nohy cvičeniePain Relief
Odporúčame
  • vhodnosť: 4 Jednoduché pohyby pre lepšiu časť Prevencia

    4 Jednoduché pohyby pre lepšiu časť Prevencia

    Mitch Mandel tréner Larysa DiDio zdvihne a utiahne vaše glutety bez jediného squatu alebo výpadu. Všetko, čo potrebujete, je slučka odporovej pásky, stolička a 10 minút. ( Fit in 10 DVD.) fitin10logo-100x95-a.
  • vhodnosť: Vy ste robili dosky nesprávny celý život. Ale tento Dechový trik to napraví. | Prevencia

    Vy ste robili dosky nesprávny celý život. Ale tento Dechový trik to napraví. | Prevencia

    Pri ďalšom držaní dosky si myslíte narodeninovú tortu. "Vydychovanie so zadrhnutými pierami - rovnako ako vyfukujete sviečky - je najrýchlejší spôsob, ako zaujať priečnu brušnú dutinu (TA), čo je najhlbšie brušné svalstvo," hovorí PT a tréner z Chicaga David Reavy.
  • vhodnosť: Telo Novej tanečnice, ktorú chcete. | Prevencia

    Telo Novej tanečnice, ktorú chcete. | Prevencia

    Pred niekoľkými týždňami som mal šťastnú príležitosť navštíviť festival mega jogy / konferenciu Wanderlust v Squaw Valley v Kalifornii. Boli to štyri fantastické dni plné asan, slnka a osviežujúceho horského vzduchu. (Ak ste jogín, veľmi odporúčam vyskúšať ďalší festival.
  • vhodnosť: Ako rozhádzanie počas tenisu vedie k plochému bruchu Prevencia

    Ako rozhádzanie počas tenisu vedie k plochému bruchu Prevencia

    Cíti sa trochu hlúpe, ale nasmerovanie vašej vnútornej Sereny na tenisový kurt by mohlo vyvolať vašu hru a pomôcť vám tónu rýchlejšie. Vypustenie hlupáku vám naozaj poskytne silnejšie podanie ...
  • vhodnosť: Tracker tejto ženskej fitness pomohol zachrániť jej život Prevencia

    Tracker tejto ženskej fitness pomohol zachrániť jej život Prevencia

    Getty Images Ak ste závislý na sledovaní svojich krokov, možno budete chcieť začať venovať väčšiu pozornosť aj ostatným štatistikám vášho zariadenia. Stačí požiadať 73-ročnú Patriciu Lauderovú. Jej Fitbit doslova zachránila svoj život, keď si všimla, že niečo bolo preč s jej srdcovou frekvenciou.
  • vhodnosť: Potrebujte alebo ho preskočte: Kristi Yamaguchi: Power Workout Prevencia

    Potrebujte alebo ho preskočte: Kristi Yamaguchi: Power Workout Prevencia

    Tento týždeň DVD: Kristi Yamaguchi: Power Workout Sweat Zhrnutie: Teplo spolu s korčuliarom a olympijskou zlatou medailou Kristi Yamaguchi a jej trénerom Erinom O'Brienom v tomto zábavnom a efektívnom kardio / sculptovom cvičení.
  • vhodnosť: Fit, pevný, flexibilný, rýchly! | Prevencia

    Fit, pevný, flexibilný, rýchly! | Prevencia

    Koncepcia tohto plánu je okruhový tréning a funguje takto: Máte sériu cvičných síl, ktoré vykonáte späť - späť s malým odpočinkom medzi tým. Rovnako ako tradičné silové tréningy, výcvik na okruhoch vytvára svaly, ktoré vám pomáhajú vypáliť viac kalórií, keď nemáte cvičenie.
  • vhodnosť: Ja som chodil po schodoch každý deň za mesiac a to je čo sa stalo Prevencia

    Ja som chodil po schodoch každý deň za mesiac a to je čo sa stalo Prevencia

    connel / shutterstock žijete v New Yorku, zvyknete si zvyknúť na dve veci: mať väčšinou čierny šatník a chodiť ... všade.
  • vhodnosť: Slick Advice | Prevencia

    Slick Advice | Prevencia

    Verte tomu alebo nie, vaša priateľka má pravdu na peniaze s jej "hladkou" radou. Blistre sú výsledkom trenia.

Redakcia Choice

ŽIadne ďalšie Sit-Ups | Prevencia

Mám tri brušné operácie a ani nemôžem sedieť. Ako môžem posilniť svoje bruško, aby som mohol opäť sedieť? Ak sa pokúšate urobiť plné sedenie, kde ste úplne úplne z podlahy do vzpriameného sedenia, zabudnite na to , Tento typ brušnej cvičenia sa neodporúča, pretože môže poškodiť chrbát.