28-Dňová výzva časť 2: Do 150 minút kardio každý týždeň Prevencia

Prihlásenie len 2 1/2 hodiny kardiovaskulárneho cvičenia každý týždeň vám pomôže spáliť kalórie, rozjasniť náladu a znížiť vaše riziká srdcových ochorení a cukrovky. V skutočnosti nový výskum ukazuje, že dospelí, ktorí každý týždeň naplnia toto množstvo miernej až intenzívnej aktivity, môžu žiť až o 5 rokov dlhšie ako sedaví dospelí. Takže váš cieľ za mesiac máj: Stlačte aspoň 150 minút (2 1/2 hodiny) cvičenia každých 7 dní.

"Pozrite sa na svoj rozvrh a zistite, čo najlepšie dni a časy, aby sa zmestili kúsky srdca - vyčerpanie kardio do vášho týždňa, "hovorí odborník na kondíciu Prevencia Chris Freytag. "Možno budete rozdeliť svoje 150 minút na 30-minútové prudké prechádzky 5 krát týždenne, alebo možno je to 90-minútový výlet v nedeľu a 60-minútová Spinning trieda v stredu večer.Môžete rozdeliť hoci sa vám páči, "

Uchovávajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

|

[bočný panel] Vaša jediná smernica: Musíte sa uistiť, že pracujete dostatočne tvrdo, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu a zlomili pot. "Keď pracujete na tejto úrovni, budete môcť hovoriť v krátkych vetách, ale nebudete spievať slová svojej obľúbenej skladby bez dychu," hovorí Chris. "Pre väčšinu ľudí sú to skvelé možnosti, ako je rýchla prechádzka, jogging, aqua aerobik, jazda na bicykli alebo tenis." Stačí si vybrať niečo, čo chcete urobiť a baviť sa s ním! Ak nenávidíte bežiaci pás, buďte kreatívni a vziať si cvičenie vonku s nejakou upokojujúcou hudbou, vytvorte klub kníh "chodiť a rozprávať" alebo pozvite priateľa, aby si s vami vyskúšal triedu Zumba. (Zumba je nová, inšpirujte sa týmito šiestimi ženami, ktoré s Zumbou zanechali váhu.) "Vypracovanie môže byť naozaj zábavné, takže sa na to nepozerajte ako na fuška," hovorí. Nezabudnite, že budeme tu, aby sme vás rozveselili a ponúkli inšpiráciu každému kroku na našej stránke prostredníctvom Facebooku a denných bulletinov

Rýchly tip: Výsledky rýchlosti s 2 alebo 3 intervalovými tréningmi každý týždeň
počuli sme to už predtým a my to povieme znova, pretože dôkaz je v pudinke podporovanom vedou: Intervalové tréningy - striedanie vysoko intenzívnych výbuchov cvičení s miernou intenzitou počas trvania vášho tréningu - je jednoduché spôsob, ako zvýšiť spaľovanie kalórií a získať rýchlejšie výsledky za menej času.

Vyskúšajte tento intervalový tréning vhodný pre začiatočníkov pri ďalšom prechode, plávaní, bicykli alebo hopom na elipsách: Alternatívne 30 sekúnd rýchlym tempom s 90 sekundami miernym tempom a zopakujte to 9 krát. (Vždy najskôr zahrejte krátky čas.) Pomaly znižujte čas, ktorý strávite v rýchlosti obnovy, keď sa stanete vhodnejšími. Ak chcete získať viac nápadov, pozrite sa na tieto tréningy rýchleho spaľovania kalórií

Pozrite sa na 28-dňovú transformačnú výzvu Časť 3: 10-minútové tóny!

KardioHealth Návyky a chybyPracovanie na zníženie hmotnostiTipy na úspech
Odporúčame
  • vhodnosť: Domáce telocvičné zariadenia na predaj | Prevencia

    Domáce telocvičné zariadenia na predaj | Prevencia

    Inti St Clair / Getty Images Teraz, keď je to rok 2018, pravdepodobne ste s vašimi novými rokovaniami pravdepodobne prebiehali. A je veľmi pravdepodobné, že dostať sa do tvaru je na vrchole svojho zoznamu.
  • vhodnosť: Zachyťte svoju váhu cvičenie Prevencia

    Zachyťte svoju váhu cvičenie Prevencia

    Ak chcete maximalizovať tréningy silových tréningov, zacielejte na tri týždne týždenne. najmenej 3 mesiace v režime 1- alebo 3-dňového týždňa. Obe skupiny urobili rovnaký počet celkových súborov a opakovaní pre tento týždeň.
  • vhodnosť: Najinšpiratívnejší učiteľ jogy, ktorého sa stretnete, sa tiež stane paralyzovaným Prevencia

    Najinšpiratívnejší učiteľ jogy, ktorého sa stretnete, sa tiež stane paralyzovaným Prevencia

    Jeden z najvyhľadávanejších učiteľov jógy Iyengarov v krajine je paralyzovaný z hrudníka nadol, ale môže držať smerom nadol tvár ako nikto - a trávia svoj život pomáhajúc iným robiť to isté.
  • vhodnosť: Falošná cesta k báječným zbraniam Prevencia

    Falošná cesta k báječným zbraniam Prevencia

    Každá žena staršia ako 21 rokov nepochybne narazila na veľmi otravný známy: meno Arm, priezvisko Jiggle. Je tam vždy, keď vlny pozdravíte, pokúšajte sa o limbu alebo otočte 45 stupňový uhol v zrkadle šatne.
  • vhodnosť: Q: Ako to, že čím častejšie sa venujem, tým viac som hladnejšia?

    Q: Ako to, že čím častejšie sa venujem, tým viac som hladnejšia?

    Môžete sa kedykoľvek odhlásiť | Stále hladní? Vychutnajte si 100 až 150 kalórií, ktoré obsahujú jednak sacharidy a bielkoviny, ako jablko s 1 lyžicou arašidového masla. V jednej štúdii stratili cvičenci, ktorí to urobili, viac ako dvakrát toľko tukov ako tí, ktorí nezjedli nič.
  • vhodnosť: No-gym, celodenné cvičenie, ktoré ste čakali Prevencia

    No-gym, celodenné cvičenie, ktoré ste čakali Prevencia

    Brook Benten Celodenné posilňovanie a spaľovanie tukov ktorá zahŕňa len štyri pohyby a iné vybavenie ako stoličku? Prihláste sa! Vykonajte 30 opakovaní cvičenia jeden, 30 sekúnd cvičenia dva, 30 opakovaní cvičenia troch a 30 sekúnd cvičenia štyri (na každej nohe).
  • vhodnosť: Potrebujte to alebo ho preskočte: Rodney Yee je core centrovaná jóga Prevencia

    Potrebujte to alebo ho preskočte: Rodney Yee je core centrovaná jóga Prevencia

    Tento týždeň DVD: Rodney Yee's Core Centered Joga Súhrn potu: Svetovo uznávaný inštruktor pre jogu Rodney Yee vás vedie cez upokojujúci tok Hatha, ktorý vám pomôže identifikovať a opraviť vyrovnanie tela. "Jadro" v názve odkazuje na vaše fyzické a duševné centrum - nie na abs.
  • vhodnosť: Mali by ste menej cvičiť? | Prevencia

    Mali by ste menej cvičiť? | Prevencia

    Možno ste bežiaci narkoman, ktorý nemôže odolávať návnadu iného maratónu. Alebo možno žijete iba v meste, kde je lezenie po schodoch - od metra, do kancelárie, do vášho prechádzajúceho bytu - je v podstate nevyhnutné. Nechcem nás zle: Všetka táto činnosť je pre vaše zdravie úžasná.
  • vhodnosť: ÚPlne prirodzené, vedecky podložené migrény Prevencia

    ÚPlne prirodzené, vedecky podložené migrény Prevencia

    je časť 13% Američanov, ktorí zažívajú migrény, viete, že niekedy sa celý liek na svete nedá ani dotknúť výbuchu vo vašej hlave. Takže pre mnohých z nás sa cieľ stáva tým, že ich zabráni, aby sa to deje na prvom mieste - a nový výskum ukazuje, že jóga by s tým mohla pomôcť.

Redakcia Choice

8 úžAsné Ab cvičenie, ktoré ste nevyskúšali

.