12 Minút na lepšie späť Prevencia

Jenny Acheson

Zastavte sa! Dobrá pozícia nielenže prináša dôveru - zabraňuje aj budúcim problémom s chrbtom a dokonca môže pomôcť tráveniu, hovorí David Rothbart, MD, Spine Team Texas v Southlake, TX. Vytvoril jednoduchý, 12-minútový denný program, ktorý vás okamžite napraví.

2 minúty: Ráno stojte pred zrkadlom smerom do strán. Uistite sa, že vaše uši, ramená, boky, kolená a členky tvoria priamku. Všimnite si, ako vaše telo cíti, keď je správne zarovnaný

Nechajte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

1 minúta: Skontrolujte stoličku pri práci. Uistite sa, že vaše nohy sú rovinaté na podlahe a že vaše oči sú vyrovnané s monitorom vášho počítača. Ak máte vysokú stoličku a stôl, používajte opierku na nohy, aby ste udržali nohy v pokoji.

3 minúty: Šesťkrát počas dňa trvať 30 sekúnd, aby ste skontrolovali svoju polohu. Uistite sa, že keď sedíte, ramená sú nadol a otočené dozadu, stehná rovnobežne s podlahou. Nastavte pripomienky na kalendári vášho PDA alebo počítača. (Dajte svojmu postoju podporu týmito 5 jogovými pólami, ktoré zlepšujú zlú pozíciu.)

5 minút: Vezmite si pauzu a chodte po kancelárii po dobu 60 sekúnd, aby ste zlepšili držanie tela. Vykonajte to päťkrát počas pracovného dňa.

1 minúta: Pri usadzovaní do postele vezmite 60 sekúnd, aby ste zaistili správnu polohu spánku: na boku alebo na chrbte. Vyhnite sa ležaniu na žalúdku. Ak spočítete na vašej strane je nepríjemné, umiestnite si vankúš medzi kolenámi pre väčšiu podporu chrbtice

VÍCE: 60-sekundová bolesť chrbtice

Odporúčame
  • vhodnosť: Vykonajte priestor pre cvičenie Prevencia

    Vykonajte priestor pre cvičenie Prevencia

    Ak uvažujete o vytvorení domácej telocvične, pridajte sa do klubu. V roku 2004 pracovalo viac ako 9 miliónov cvičiteľov doma, v porovnaní s menej ako 4 miliónmi v roku 1987, oznámila Združenie výrobcov športových potrieb - zvýšenie o 138%.
  • vhodnosť: Cvičenie, ktoré je rovnako účinné ako fyzická liečba bolesti chrbta Prevencia

    Cvičenie, ktoré je rovnako účinné ako fyzická liečba bolesti chrbta Prevencia

    getty obrázky môže robiť viac ako vykoľajiť vaše telocvičňajkové plány - to môže robiť aj každodenné aktivity pocit neprekonateľnosti. Ale popping pilulky pre bolesti chrbta môže spôsobiť viac škody než dobré, ako sme hlásili.
  • vhodnosť: Spálenie a firma poobede

    Spálenie a firma poobede

    nevyťahujete sa z postele ráno, aby ste si robili pravidelné tréningy? Máte príliš unavené robiť ich po práci? Potom budete milovať tento 30-minútový tréning a tón, ktorý môžete urobiť v čase obeda.
  • vhodnosť: 6 Tréningov Intervalové tréningy dokážu úplne transformovať vaše telo

    6 Tréningov Intervalové tréningy dokážu úplne transformovať vaše telo

    .
  • vhodnosť: Fitness na vaše podmienky Prevencia

    Fitness na vaše podmienky Prevencia

    Nechajte svoj najsilnejší rok Vaše telo bolo určené na pohyb, skákať a tancovať vždy, keď vás napadne nálada. Pohyb je spôsob, ako telo oslavuje život.
  • vhodnosť: Každý človek má výhody z Pilates Prevencia

    Každý človek má výhody z Pilates Prevencia

    Možno jedným z najzaujímavejších aspektov Pilates je to, že to môže niekto urobiť a každý môže dosiahnuť úžasné výsledky.
  • vhodnosť: Prejdite svoj prechod do behu ... a zmeňte veľkosť za 4 týždne

    Prejdite svoj prechod do behu ... a zmeňte veľkosť za 4 týždne

    Saye Farrokhtala Vieme, že milujete chôdzu - a robíme , tiež! Je to jeden z najlepších spôsobov, ako zostať zdravý a udržať si pas. Ale keď nie ste spokojní (a kto nie je?) Alebo sa nalepí na náhornú plošinu, beh je ďalšia alternatíva, ktorá nevyžaduje žiadne vybavenie a ktorá zvyšuje chudnutie.
  • vhodnosť: Cvičenie s vysokým metabolizmom: Cvičenie s vysokým metabolizmom

    Cvičenie s vysokým metabolizmom: Cvičenie s vysokým metabolizmom

    High-Metabolism Workout: Pendulum Kickback a naučte sa cvičenie, ktoré sa zameriava na posilnenie tricepsu, ale na ciele a tón niekoľkých ďalších svalov. kyvadlo kyvadla stoja spolu s nohami. Držte svoje ruky po stranách, keď držíte váhu v každej ruke.
  • vhodnosť: Najlepší typ osobnosti Prevencia

    Najlepší typ osobnosti Prevencia

    Chcete získať viac z vášho tréningu? Niektoré osobné vylepšenia môžu byť všetko, čo sa zdá, nájde nový výskum publikovaný v PLOS ONE . Najmä tí s pružnejšími charakteristikami majú väčšiu pravdepodobnosť väčšej aeróbnej kapacity, podľa výskumníkov z štátu Florida University.

Redakcia Choice

6 Smoothies pre únavu, nadúvanie a iné každodenné ochorenia Prevencia

Kondicionovanie čistých zelených nápojov od Candice Kumai (Galvanizované knihy, 2014) Pocit nafúknutia, bolesti, stresu alebo jednoducho unavený? Máme dokonalé riešenia. Každá z týchto šiestich kokteilov obsahuje ingrediencie, ktoré môžu pomôcť potlačiť najviac otravné každodenné ochorenia.