10 Jogy predstavuje na odstránenie príznakov menopauzy Prevencia

Pozrite sa a cíťte sa mladšie s jogou

Menopauza prináša kolísavé hormóny, spať, zabaliť na libry brušného tuku a spôsobiť, že ste podráždení a menej sa zaujímali o sex. Ale jóga môže pomôcť. Jóga prax znížila návaly horúčavy o 31% v jednej štúdii a iný výskum zistil, že pravidelné vykonávanie jogy zlepšuje libido, náladu a túžbu po kontrole.

Požiadali sme Kimberly Fowlera (na snímke tu), majiteľa YAS Fitness Centers, aby táto 20-minútová rutina jogy s váhami. Poskytuje všetky výhody jogy a zároveň zvyšuje svalový tonus, ktorý sa postupne znižuje po dosiahnutí veku 30 rokov.

Ak chcete urobiť tento cvičenie, budete potrebovať jóga matu a ak ste spokojní s postupnosťou, 2-libra činky , Naplánujte rutiny jogy s váhami v rôznych dňoch - vaše svaly potrebujú čas na odpočinok a zotavenie. Pohybujte sa z jednej póze na druhú bez zastavenia a pridajte svalové pohyby, ak je to vhodné.

Začiatok Pose (zobrazený vyššie): Nájdite svoj fokus

1. Na rohoži si sadnite so šnúrkami
2. Pri zavretých očiach sa 3 hlboko nadýchnite cez nos a cez ústa

NOVINKA od Prevencia !
Dostaňte sa dlho a štíhla sexy plochou brušnou jogu

Stojaca vpred Bend

1. Stojte na prednej strane rohože, nohy na šírku nohy

2. Dosiahnite pravú ruku nahor a natiahnite pravú stranu. Nižšie a potom zopakujte na ľavej strane.

3. Pohybujte sa dopredu od bokov a pritiahnite hrudník k kolenám.

4. Mierne ohýbať kolená. Držte lakte opačnými rukami. Jemne potriasť hlavou. Zostaňte dopredu 45 sekúnd dopredu.

5. Pomaly sa postavte. Ak používate závažia, zoberte si ich podľa svojho uváženia

Udržujte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Stolička Pose with Shoulder Press

1. Stúpte na nohy a nad nohami dosiahnete ramená, dlaňami smerom dovnútra. Spláchnite boky dozadu, ako keby sedeli na stoličke.

2. Pomaly ohýbajte lakte v pravých uhloch, spúšťajte horné ramená do výšky ramien a otočte dlaňami dopredu. Narovnajte ruky nad hlavou.

3. Zdvihnite a znížte ramená päťkrát. Potom vezmite ruky do ramien a vráťte sa do stoja.

Warrior 2 s Mini-Lift

1. Zo stojacej pozície odbočte ľavú nohu späť o 3 až 4 nohy a ohnite pravé koleno.

2. Predĺžte ruky na výšku ramien, dlaňami nadol

3. Zdvihnite ruky 4 až 5 palcov. Držte ho 10 sekúnd, potom nižšie. 599 <>

Pridajte 5 pomalých bočných bičov, ohýbajte si lokty a dajte ruky k ramenám Bočný uhol s bočným radom

1. Z Warrior 2 (pozri predchádzajúcu predstavu), prineste pravé lakeť do pravého kolena. Dotknite sa ľavej ruky vo vnútri pravej kože, podlahy na hrudníku.

2. Pomaly ohýbajte ľavé lakeť smerom k hrudníku a otočte trup na bok. Podržte po dobu 10 sekúnd. Poloha spúšte do začiatku. Do 5-krát.

3. Potom priveďte ruky k ramenám a kráčajte vpred ľavou nohou, aby ste sa stretli správne.

4. Opakujte Warrior 2 a Side-Angle Pose na opačnej strane

Svalové presuny:

V hornej časti radu narovnávajte ruku a vytiahnite ruku smerom k stropu Hero Pose with Raum Raise

1. Kľačať so zadkom na podpätkoch, rukami na stehnách, dlaňami nadol.

2. Pomaly zdvihnite boky, takže telo je v priamke od kolena k hlave. V rovnakom čase zdvihnite ruky smerom k stropu rovnými ramenami.

3. Pomaly spúšťajte do štartovej polohy. Vykonajte 5 krát.

Sedadlo so širokouhlým posuvom

1. Sedieť na rohoži, roztiahnuť nohy široko, ľavú za ľavým bokom.

2. Dosahujte pravú ruku nad hlavou a doľava.

3. Návrat do vzpriamenej polohy, ohýbanie pravého lakeť na výšku ramena. Vykonajte 5 krát. Opakujte na opačnej strane

Svalové presun:

Držte obe závažia v jednej ruke Cobbler Pose s hrudníkom Fly

1. Sedieť na rohože, priniesť chodidlá chodidiel, kolená široká.

2. Zdvihnite ramená a ohybte lakte v pravom uhle pred hrudníkom, predlaktia spolu.

3. Udržanie ohybu v lakte, otvorené ramená na bokoch. Držte ho 10 sekúnd a potom sa vráťte do počiatočnej polohy. Do 5-krát.

Svalová pohyblivosť:

Po každom opakovaní zdvihnite ruky 2 až 3 palce. Držte na 10 sekúnd. Most s zdvihom

1. Ležať na chrbte s kolenami ohnutými a nohami na rohoži, šírka bokov. Predĺžte ruky pozdĺž bokov, dlaní nadol. Zdvihnite boky z podlahy.

2. Ďalej zdvihnite ruky nahor a potom nad hlavou.

3. Dolné boky a ramená na začiatok. Vykonajte 3 krát

Svalové presuny:

Zdvihnite ramená a boky naraz Spin Twist

1. Ležať na chrbte, ohýbať pravé koleno smerom k hrudníku, držať holeň s ľavou rukou; ľavá noha roztiahnutá na rohoži

2. Udržujte pravé rameno nadol, otočte boky doľava a priveďte pravé koleno k podlahe.

3. Predĺžte pravú ruku a otočte hlavu, aby ste sa pozerali cez pravé rameno. Držte 45 sekúnd.

4. Návrat do stredu. Opakujte na opačnej strane.

Corpse Pose

1. Ležte s predĺženými nohami a ramenami po stranách, dlaňami nahor.

2. Vezmite si niekoľko hlbokých nádychov, potom relaxujte v tejto polohe po dobu 2 minút, dýchajte prirodzene.

3. Rolovať na boku a posúvať sa do sediacej polohy

Viac z Prevencia:

9 Jóga sa pohybuje za lepším sexom Fix it with Yogamenopausefitness

Odporúčame
  • vhodnosť: Tipy na cvičenie Hilary Swankovej Prevencia

    Tipy na cvičenie Hilary Swankovej Prevencia

    Fotografie s láskavým vzťahom ku Facebooku Požiadajte väčšinu celebrít o to, ako zostanú v takej skvelej forme, a oni dať nejakú chromú odpoveď ako bežať po ich deťoch alebo chodiť so psom. (Ale nie Hilary Swanková.
  • vhodnosť: Pracujte svoj zadok od každého uhla s týmto pohybom Prevencia

    Pracujte svoj zadok od každého uhla s týmto pohybom Prevencia

    Tón a posilnite stehná s týmto prejsť z Prevencia Fit v 10: 30-Day Belly Fix.
  • vhodnosť: 7 ÚSeky, ktoré môžete urobiť aj v prípade, že sa nedokážete dotknúť prstov Prevencia

    7 ÚSeky, ktoré môžete urobiť aj v prípade, že sa nedokážete dotknúť prstov Prevencia

    Amanda Kelly Pamätajte si, že Winnie the Pooh cvičenie pieseň? "Hore, dole, dotknite sa zeme," to šlo. Dokonca aj samozvaný "krátky a tučný" Pooh sa môže dotknúť jeho prstov - niečo, čo sa považuje za konečný znak flexibility. A s tým nie je nič zlé.
  • vhodnosť: Fitness

    Fitness

    Áno, vyhnúť sa niektorým špecifickým novým runnerom (a dlhoročným bežcom) vám pomôže zvýšiť komfort. Z dlhodobého hľadiska to tiež pomôže zabezpečiť váš úspech ako bežca. V mojich skúsenostiach ako tréner a ako bežca, tu je prvých päť vecí, ktoré sa musíte vyhnúť pred vašim tréningom.
  • vhodnosť: Môžete vypnúť svoje tukové gény? | Prevencia

    Môžete vypnúť svoje tukové gény? | Prevencia

    Nemôžete zmeniť svoje gény, ale jednoducho by ste mohli zmeniť spôsob, akým pracovať vo svojom tele. A v prípade tých, ktoré zohrávajú úlohu pri strate tukov, môže byť kľúčové aj čerpanie železa.
  • vhodnosť: 3 Cvičenie s penovými valcami, ktoré by ste mali robiť

    3 Cvičenie s penovými valcami, ktoré by ste mali robiť

    Povoľovanie peny, ktoré je úprimne priaznivé pre masáže, si zaslúži ešte viac úveru. Nový výskum podporuje to, čo trénovatelia a fyzikálni terapeuti tvrdili už roky: Hotovo tesne pred cvičením, jednoduchá technika môže znížiť svalovú únavu a bolestivosť dramaticky, že cvičenie je ľahšie.
  • vhodnosť: 8 Ramenných transformátorov, ktoré budú tónovať vaše horné telo v lete Prevencia

    8 Ramenných transformátorov, ktoré budú tónovať vaše horné telo v lete Prevencia

    Morsa Images / Getty Images S letom hneď za rohom je čas obchodovať s dlhými rukávmi a vrstvami pre nádržky a plavky. Tieto kombinované cvičenia sa zameriavajú na hornú časť tela a zároveň ponúkajú niektoré bonusové tónovanie v iných oblastiach.
  • vhodnosť: Deň Bust Boost

    Deň Bust Boost

    Hilmar Hilmar Bolestivá chirurgia jednoducho nie je potrebná na vyrovnanie poklesu spôsobeného gravitáciou a starnutím. Ak chcete zdvihnúť, pozrite sa na silový tréning, ktorý pôsobí proti prehĺbeniu vyrezávaním svalov prsníkov pod prsia.
  • vhodnosť: 5-Minútové no-rekvizity cvičenie, ktoré bude tónovať celé telo Prevencia

    5-Minútové no-rekvizity cvičenie, ktoré bude tónovať celé telo Prevencia

    Chelsea Streifeneder Nemáte čas rozdeliť svoje tréningy na "deň nohy" a "deň zbrane"? Tieto cvičenia posilnia a tónujú celé telo a zvýšia vašu srdcovú frekvenciu - nie sú potrebné žiadne rekvizity.

Redakcia Choice

Ako si vyrobiť zelený smoothie, ktorý nie je všetko Kale Prevencia

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť | Problémy spadajú do zelená džúsová cesta, kde každé ráno začína s rovnakou zmesou kale a jabĺk a vaše chuťové poháriky sú veľmi nudné (a tak začnú žiadať o koblihy).