10 Jóga predstavuje pocit šťastia rýchlejšie Prevencia

Bananastock Ltd.Beat blues na rohoži

všetky dúhy a jednorožec - prenasledovali sme tiene a démonov prach a optimizmus! Samozrejme, život nie je vždy taký jasný a veselý. Je komplikované, matové a niekedy dokonca ohromujúce. V podstate existuje silná šanca, že sa budete v určitom momente svojho života stretávať s nejakou depresiou alebo emocionálnym problémom.
Zadajte jogu. A článok BioPsychoSociálna medicína ukázal, že dlhodobá prax jogy môže výrazne znížiť strach, hnev a únavu. Výskumníci spravovali dotazník týkajúci sa profilu Mood States (POMS) dvom skupinám zdravých žien - jednej skupine žien, ktorá mala viac ako dva roky skúseností z jogy a jednej skupine žien, ktoré nikdy nevykonávali jogu. Dlhodobé lekári v oblasti jogy mali v priemere nižšiu duševnú poruchu, napätie, úzkosť, hnev, nepriateľstvo a únava ako kontrolná skupina.
Či už ste v skládkach po tom, čo ste boli zlikvidovaní, potrebujete motiváciu dostať z postele a prejdite cez deň, alebo sa cítite mimo emocionálne, jóga vám môže pomôcť vrátiť sa na nohy. Vyskúšajte nasledujúcich 10 postov, aby ste sa cítili rýchlejšie
Upravené z Zdravie žien Veľká kniha jogy Ďalšie informácie o zvyšovaní vašej mysle / telesnej kondície - kúpiť knihu dnes!
9 Prekvapujúce príznaky depresie

Beth Bischoff1. Camel Pose

Urob to za: Úzkosť
Úzkosť je ako blázon alebo stredné dievča, ktoré sa obávate na strednej škole. Dokonca aj vtedy, keď začnete svoj deň plný optimizmu, čakala v tieni a čakala na to, aby ste na ňu vyrazili, keď ju najmenej očakávate. Úzkosť funguje rovnakým spôsobom - vaše obavy a starosti sa vznášajú okolo vás stále a zabraňujú tomu, aby ste sa cítili sebavedomí a šťastní.
V ťavej póze vytvára spätná väzba pocit bezbožnosti. Vystavuje tvoje srdce a mäkké podbruško, ale bezpečne a podporovane.

  • Začnite kľačať s kolenami a nohami a šípmi od seba a vrcholmi nôh na podlahe. kolená, vaša chvosta dolu a vaše spodné brucho zdvihnuté.
  • Prineste svoje ruky k svojmu srdcu v modlitbe pozíciu, vráťte sa za ramená a objímejte si lakte palce
  • Curl hrudník otvorený opierať späť, ale držať boky na kolenách
  • Keď si nemôžeš zvlhnúť hrudník späť ďalej, uvoľni si ruky a uchopíš podpätky
  • Uvoľni si hlavu a otvor si hrdlo
  • Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu
Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

Beth Bischoff2. Crescent Pose

Robte to pre:

Mierne depresie Keď sa nebudete cítiť obzvlášť šťastný, pokúste sa urobiť tvoju prax v oblasti jogy radosťou a pozvite ju späť do svojho života, predstavte pózou, , Mierna depresia môže byť uľahčená omladzujúcimi, hravými jogovými postojmi. Chrbty, ako mierne v polmesiaci, dokazujú, že uvoľňujú endorfíny.
Začnite stáť s nohami ramennej šírky. Vráťte sa o jednu nohu spolu s ľavou nohou, keď ohýbate pravé koleno do uhla 90 stupňov.

  • Udržujte obidve nohy v šírke hrudníka, pričom vaša váha spočíva na pätách prednej nohy a na lopte zadná noha
  • Zapnite spodné brucho, aby ste rozšírili spodnú časť chrbta a zdvihnite ruky priamo nad hlavu a udržujte ich v rovine ramien.
  • Otočte svoje ramená dovnútra, aby ste rozšírili hornú časť chrbta a zdvihnite
  • Pokračujte na opačnej strane
  • VÍCE:
  • Ste si smutný ... alebo depresívny?

Beth Bischoff3. Kočka a krava predstavujú

Urob to: Nespavosť
Nespavosť - to zlé, nepríjemné monštrum, ktoré sa skrýva pod posteľou! Vyživuje stres, úzkosť a to, čo my v jogy nazývame "konštantné výkyvy mysle", alebo racingové myšlienky. Použite tieto pózy, aby ste utišili vašu myseľ a uvoľnili nervový systém.

  • Začnite na všetkých štyroch s bokmi uloženými na kolenách a ramenami uloženými na zápästiach.
  • Udržujte ruky rovno, keď vdychujete, uvoľnite brucho a vráťte sa za ramená (Krava)
  • Exhale, stlačte do dieťa, dlaň, okolo chrbta a nechajte si chvostovú kosť (Cat)
  • Opakujte to niekoľkokrát, krava na inhalácii a Cat na výdych

VÍCE: 20 spôsobov spánku lepšie každú noc

Beth Bischoff4. Warrior II Pose

Urob to: Vertigo
Vertigo môže byť vyvolané mnohými vecami - infekciou vnútorného ucha, poruchou chrbtice alebo dokonca stresom a úzkosťou. Použite túto pózu na uvoľnenie stresu a napätia a pripomenúť si, že môžete zostať silný

  • Začnite so svojimi nohami rovnobežnými a jednou nohou od seba
  • Otočte ľavú nohu o 90 stupňov a pravou nohou mierne, takže vaša ľavá päta je zarovnaná s oblúkom pravého chodidla
  • Ohnite si predné (ľavé) koleno a prinesiete stehno na podlahu s kolenom nad pätou
  • Udržujte trup priamo nad vašou neutrálnou panvou
  • Uvoľnite spodnú časť chrbta a udržujte svoje predné rebrá.
  • Udržujte vnútorné lakte rovno, aktívne sa dostaňte k ramenám, aby ste ich zdvihli rovnobežne s podlahou.
  • Pozor na predné konce prstov
  • Opakujte na protiľahlá strana

Beth Bischoff5. Rekvizovaný hranatý uhol

Robte to: Relaxácia
Všetci vieme, aké ťažké je relaxovať vo svete trvalého pohybu - naše dni sú plné stretnutí a telefonátov a spoločenských akcií, nehovoriac neustálu kontrolu e-mailov, textových správ a stránok sociálnych médií. Ale tiež vieme, aké kritické je, aby sme zvládli celý tento hluk a vyčistiť naše hlavy.

  • Začnite na chrbte s kolenami širokými a chodidlami spolu.
  • Zdvihnite si hrudník a vytiahnite lopatky dole za chrbtom, aby ste predĺžili krk
  • Vezmite si ruky široko, dlaňami smerom hore
  • ĎALŠIE:

Nájdite svoj perfektný meditačný štýl Beth Bischoff6. Bohyňa Pose

Urob to:

Zlomené srdce Ste zamilovaný, blažene šťastný a spievajúci z strešných striech - potom zrazu sa ocitnete v gule s tečúcou tvárou a pocit zúfalstva. Zlomené srdce veľmi dobre môže byť najviac bolestivé zranenie vôbec - s niekoľkými overenými spôsobmi rehabilitácie. Je tu veľa radu: "Čas uzdravuje všetky rany" a "V mori je veľa rýb", ale často tieto slová jednoducho nestačia. Nechajte túto predstavu pripomínať, že ste úplne zodpovední za svoje šťastie
Stojte s nohami jednou nohou od seba a nohy rovnobežne

  • Otočte svoje podpätky a prsty, kým vaše kolená nezobrazia v rovnakom
  • Ohnite kolená a položte panvu na neutrálnu pozíciu
  • Držte ruky zdvihnuté, lakte mierne ohnuté a dlane nahor
  • ĎALŠIE:

Ako sa vyrovnať so zamietnutím Beth Bischoff7. Jednoduchý spinálny twist Pose

Urob to pre: Nadúvanie

Dokonca hovorí, že slovo "bloat" je dosť, aby vás nepríjemné. Takéto zvraty pomáhajú urýchliť trávenie.
Ležte na chrbte a obidve kolená pritiahnite k hrudníku.

  • Otvorte svoje ramená široko a nechajte kolená sklonené a spolu, nechajte ich na pravú stranu.
  • Stlačte ľavé rameno nadol, keď predlžujete dolnú časť chrbta a otočte mierne doľava
  • Opakujte na opačnej strane
  • VÍCE:

9 Smart Food Swaps Beat Bloat Beth Bischoff8. Hlava do kolena Pose

Urob to pre:

Bolesť hlavy Dokonca aj neuveriteľne sladké ľudia idú pošty, keď ich zasiahne migréna. Je ťažké udržať akýkoľvek pocit pohody, keď celá vaša hlava trpela a bolí mi blikať. Bohužiaľ, najlepším liekom na migrénu je tmavá izba, studený kompresný krém a spánok. Ale jóga môže urobiť aj zázraky, ktoré by prekonali blížiace sa migrény a bezpochyby môžu pomôcť zabrániť budúcim útokom.
Začnite sedieť s ľavou nohou rovnou a pravou kolenou sklopenou

  • Umiestnite podrážku pravou nohou opierať sa o svoje vnútorné stehno. Inhalať a rozšíriť chrbticu
  • Vypláchnite, otočte si hrudník po ľavej kolene a uchopte vonkajšiu hranu ľavej nohy alebo zatvorte pravé zápästie ľavou rukou.
  • Inhalať a rozšíriť chrbticu opäť.
  • Vydychujte a zložte trup nad svojou rovnomerné nôh, ohýbanie lakťov široko a uvoľnenie dna vášho krku
  • Opakujte na opačnej strane
  • VÍCE:

7 Podivná bolesť hlavy spôsobuje Beth Bischoff9. Puppy Dog Stretch

Vykonajte:

Dôvera v spálni Nič nie je sexy ako dôveryhodný partner. Môžete robiť drepy, kým nebudete môcť odraziť štvrtinu zo zadku, ale ak si neveríte, že ste sexy, nebude sa prekladať na niekoho iného. Cvičenie jogy spája fyzický bonus na získanie sily a atraktívnu postavu s dôverou, že váš typ tela je dokonalý a vyrobený práve pre vás.
Štart na všetkých štyroch s kolenami hip-šírka od seba a ruky rameno-šírka od seba.

  • Staňte si boky nad kolená a vychádzajte pred sebou a držte ruky rovno
  • Roztiahnite brucho, hrudník a hrdlo smerom k zemi
  • Obeďte horné vonkajšie ramená a stlačte do dlaní.
  • Pozorujte dopredu
  • Beth Bischoff10. Sedenie vnútornej stehna Twist

Urob to pre:

Intimita a zmyselnosť Možno ste priniesli sexy späť, ale stále sa nemôžete dostať na rovnakú trasu ako váš partner. Keď vám slová zlyhajú, rozbalte svoje jóga rohože a cvičenie pohybujúce sa a dýchať dohromady. Vaša srdcová frekvencia stúpa dostatočne dlho, aby ste mohli potiahnuť stres a potom znova znížiť, aby ste upokojili svoje srdce (práve včas, aby ste poslali tieto impulzy opäť!).
Sedieť vysoko, s chrbtom pritlačeným na partnera pravú ruku smerom k ľavému stehnu a ľavú ruku na pravé stehno

  • jemne zatlačte na stehno alebo posuňte ruku na svoje vnútorné stehno
  • zatlačte nohy rukami, keď sedíte vysoko a otáčajte
  • ĎALŠIE:
  • 9 Jóga predstavuje pre lepší sex

jogastresshappinessanxietydepressionmindfulness

Odporúčame
  • vhodnosť: Nový dôvod na prevzatie Spinning Prevencia

    Nový dôvod na prevzatie Spinning Prevencia

    Ak si myslíš, že sa pokúšate o triedu spin, tu je dobrý dôvod na to, aby si to nakoniec vybral: Cyklus prežitia (CFS) , ktorú vlastní a prevádzkuje Cancer Center Memorial Sloan-Kettering, je vysokoenergetická národná spinová udalosť, ktorá vás očakáva, že dostanete potešenie ...
  • vhodnosť: Side Kicks Prevencia

    Side Kicks Prevencia

    Koksovanie posunutie tohto bočného kopu je skvelý zadok, štvorcový a späť stengthener a zdvojnásobenie stresový prostriedok. Keď sa chystáte vykopnúť nohu na stranu, otočte bedrovú časť nohy, ktorá sa mi podrýva, mierne otvorenú, potom zdvihnite koleno a prejdite do päty.
  • vhodnosť: Dance It Off: Rev Energy Cvičenie Video Prevencia

    Dance It Off: Rev Energy Cvičenie Video Prevencia

    Nedovoľte, aby vás stres a poruchy spánku nezostali. Sledujte spolu s profesionálom pre záchranu fitness Chris Freytag v Dance It Off: Rev Energy a naučte sa, ako dobíjať batériu bez kofeínu. Vyskúšajte tieto jednoduché a zdravé pohyby na zvýšenie energie pre skvelé vyzdvihnutie.
  • vhodnosť: Chudnutie s touto 7-Move, domácou tónovou tréningou, ktorá trvá len 20 minút Prevencia

    Chudnutie s touto 7-Move, domácou tónovou tréningou, ktorá trvá len 20 minút Prevencia

    Jason Varney Táto jemná rutina základov Fit & Firm Foundations z našej novej Toning Transformation Challenge je ideálnym východiskovým bodom pre každého, kto sa snaží stratiť 20 alebo viac libier, zaoberajúci sa bolesťou kĺbov, alebo sa len vráti k cvičeniu.
  • vhodnosť: Duálny káblový kríž cvičenie pre ženy Prevencia

    Duálny káblový kríž cvičenie pre ženy Prevencia

    Juanmonino / Getty Images Maneuverovanie môže byť celkom škrabadlo na hlavu. Je tu doskové zariadenie, ale ak nie ste skúsený zdvihák, pravdepodobne nebudete používať olympijskú lavici.
  • vhodnosť: Nie, nemôžete vidieť vlak! | Prevencia

    Nie, nemôžete vidieť vlak! | Prevencia

    Teraz máte povolenie potřápať si hlavu v telocvični, ktorá robí 500 sád abs namiesto skutočného tréningu. veda v cvičení hovorí, že snažia sa zbaviť libier len na mieste, kde ste výcvik nie je možné.
  • vhodnosť: Zakázať nudu! | Prevencia

    Zakázať nudu! | Prevencia

    Začal som chodiť na vonkajšej trati blízko môjho domova, takže nemusím zápasiť so psami alebo autami , ale nudím sa. Akékoľvek návrhy? Chodím aj na vonkajšej trati, ale je to v parku a má krásnu scenériu.
  • vhodnosť: Získajte tónované nohy ako tanec Prevencia

    Získajte tónované nohy ako tanec Prevencia

    Ak vaše cvičenie na dolnom tele sa skladá z prihlásenia niekoľko míľ na bežiacom páse a pár drepov a výpraskov sem a tam, zabúdate na dôležitý sval: vaše teľatá.
  • vhodnosť: 8 Produktov, ktoré robia letné tréningy trochu príjemnejšie Prevencia

    8 Produktov, ktoré robia letné tréningy trochu príjemnejšie Prevencia

    Prechádzka! Letné teplo môže vypustiť aj najdôležitejšie cvičenia. Tu je 8 produktov, ktoré robia každý horúci zožatý tréning o niečo príjemnejší.

Redakcia Choice

7 Zdravé potraviny, ktoré ste vyhadzovali pokaždé, keď jedli Prevencia

Peter Dazeley / Getty Images Nemáte problém stráviť každý týždeň 20 dolárov na čerstvé ovocie a zeleninu , Ale keď vyzdvihnete "divné" časti plodov a zbavíte ich pred varením, nie ste len hádzať niekoľko peňazí do koša - taktiež vylučujete niektoré vážne nutričné ​​výhody.