10 Podivné spôsoby, ako urobiť sám seba - dokonca aj keď naozaj nechcete Prevencia

Getty Images

Motivácia pracovať je ťažké. Na začiatku každého týždňa mám také veľké nádeje na môj zdravý program. Potom, v priebehu niekoľkých dní, realita zapadá do života a vyrovnáva moje cvičenie motiváciu ako palačinka. Mohlo by to byť dlhá pracovná doba alebo súčasná horúčavová vlna v New Yorku, ktorá má všetko vädnúcu - a zvoliť si zmrzlinu.

Hľadám inšpiráciu, požiadal som všetkých (každý, prisahám) o spôsoby, akými motivujú k cvičeniu. Väčšina odpovedí mi spôsobila, že by som chcel bláboliť hlavu proti stene - tam bol jeden veľký kontingent "Ja to len robím", ironizované, milovníci fitness typu A, ktorým čelil rovnako vehementný tím "Ja len to neurobíte - môžete pomôcť? " Odroda.

Ukázalo sa, že veda môže mať potenciálne riešenie pre tých z nás, ktorí bojujú. Štúdia, ktorá bola nedávno publikovaná v Zdravotníckej psychológii , zistila, že ľudia, ktorí používali "spúšť" cvičenia, mali väčšiu pravdepodobnosť, že skutočne budú dodržiavať svoje plány na cvičenie. Podľa autorov štúdie, spúšťanie by mohlo byť tak jednoduché, ako vidieť vašu telocvičňu tašku zaparkovanú očakávať vedľa dverí, alebo to by mohlo byť vnútorné, rovnako ako denný čas. (Ak chcete získať tréning, pozrite si stránku Fit in 10, nový tréningový program, ktorý trvá len 10 minút.)

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. >>

Hmm ... Neviem o tebe, ale stará "taška na telocvični pri triku dverí" nebude väčšinu dní prerušená. Takže som sa rozhodol požiadať skutočné ženy, ktoré našli spôsob, ako to prísť na to, a odborníkov vo fitness bizu pre niektoré spúšťače, ktoré by mohli skutočne pomôcť motivovanému námietku medzi nami, aby sme sa dostali do pohybu. Tu je niekoľko tipov zo skutočných zdrojov zo zdrojov, ktoré vedia. Niektorí môžu byť trochu blázniví, ale hej - všetko je o tom, že nájsť to, čo pre vás funguje, že? A tak, ako určite vieme, niektorí z nás môžu potrebovať väčší tlak než iní

VÍCE:

10 sa pohybuje, aby sa cítil celulitída TRIGGER: Pripomeňte si, ako smiešne váš život je. ohromujúci svet môže určite byť výhovorkou, Marli Higa z Queens, NY, ju využíva vo svoj prospech. "Kedykoľvek sa chystám preskočiť tréning, myslím na môj plán a skutočnosť, že dnes je teraz naozaj moje jediné okno. Napríklad, pripomeniem si, že zajtra večer idem von a" ísť do telocvične po práci a druhý deň budem príliš zaneprázdnený počas pracovného dňa, takže je to teraz alebo nikdy. "

TRIGGER: Skúsme neohrozený úplatok (hej, ak to funguje ...)
Nakupovanie za nové oblečenie na cvičenie "je to, ako Liz Jamora z New Yorku zostáva motivovaná, ale ak ste boli - tam - hotovo - a to nefungovalo, možno zvážte, či by ste to urobili o jeden veľký krok ďalej. "Jeden z mojich klientov si objednal veľa šiat a topánok na leto a nechal ich doručiť do telocvične namiesto svojho domova, a tak mala motiváciu vycvičiť," hovorí Minna Ajo, osobný tréner v New York City's Crunch Union Námestie. "Dala som jej jednu položku vždy, keď bol splnený cieľ: pár pätiek, ktoré nemohla čakať na nosenie, ju motivovala k poklesu o 10 libier!"

VÍCE:
6 Jóga sa roztiahne, aby vás prebudil

TRIGGER: Prehodnoť svoje PJ gettyimages-94787113-sleep-gym-clothes-purestock.jpg

7, 20 krát), zvážte skúšanie tohto triku od Jessica Cody Lessner z Boothbay, ME: "Často spím v mojom cvičebnom oblečení. Znie to vtipne, ale to je oveľa jednoduchšie vstávať v 4:45." A od uvedenia na cvičenie môže oblečenie pomôcť dostať vašu hlavu do hry, prebúdza sa v správnom spôsobe myslenia: pripravený na pot. (OK, káva najskôr, potom pot.Jsme len ľudia.) (Stále je ťažké sa zobudiť? Zistite, prečo ste stále unavení.)

TRIGGER: Použite dobrý "priateľský systém".

Nope, nie je to nové, ale podľa pomerne malého niekoľko odborníkov a žien, s ktorými som hovoril, je to jedna spúšť, ktorá vás naozaj udrží. "Trénerový kamarát môže pomôcť, pretože povzbudzuje ľudí, aby nadväzovali kontakty s ostatnými, ktorí zdieľajú spoločné hodnoty a sledujú podobné ciele," hovorí Philip M. Wilson, PhD, docent a kodirektor Výskumného laboratória Behavioral Health Sciences na kineziológii na Brock University v kanadskom Ontáriu. (Ak sa nemôžete dostať do telocvične, zistite, ako začať chodiť vo vašej susedstve.) Pre Codyho Lessnera z Boothbay, ME, je štandardom "Nechcem nechať nikoho preč" vina, ktorá núti ju z postele ráno. "Mala som priateľa, ktorý sa so mnou prihlásil do triedy a my sme striedali jazdu na to, nikdy som nezapadol, pretože som nechcel, aby som ju neskoro zdvihol a naopak," hovorí. vaše najcitlivejšie fotografie na Facebooku. "" Niektorí klienti majú blízkych priateľov, ktorí sa stretávajú s trápnymi "pred" obrázkami z nich s pokynmi na uvoľnenie obrázka na sociálnych médiách, ak sa nebudú držať svojich tréningových plánov ... stredoveký! " hovorí David Jack, výkonný špecialista a zakladateľ aktivLAB v Arizone Grand Resort vo Phoenixe. "Ale to funguje."
VÍCE:

10 chýb, ktoré robíte po cvičení

TRIGGER: Zvážte vyhliadku nahoty

gettyimages-200454897-001-prospekt-na-nahotu-jw -ldd.jpg
jw ltd / getty images

Nápad byť pravidelne vystavený pred skupinou ľudí môže znieť ako mučenie, ale Tiny Dee z Brooklynu v NY prisahá. "Odvtedy, čo som sa stal burleskou tanečnicou, mám inú inšpiráciu, aby som zostala fit: skoro nahá pred tisíckami ľudí na javisku." Burlesque nemusí byť pre teba (alebo pre mňa), ale udržanie vašej plavky tam, kde to vidíš každý deň, namiesto toho, aby si to vkladal do zásuvky, by mohol pomôcť.
TRIGGER: Vkročte do veľkých emócií. ako sa pozrieš do plavky? Viem. Je čas ísť hlbšie. "Často sa snažíme, aby naši klienti venovali svoje tréningy väčšiemu zámeru ako oni, ktorý ich skutočne posunie," hovorí Jack. "Akonáhle ľudia vrhajú do zámeru - napríklad moja matka, ktorá sa boje s chorobou, moja dcéra a jej príležitosť, aby sa zvedali v práci, naša nová vnučka a ich budúcnosť - venujú cvičenie tomuto zámeru a stávajú sa hlboko osobnými a silnými Nazývame to #edicate a #activprayer. "

TRIGGER: Počúvajte skladby, ktoré vás robia automobilovým tancom gettyimages-520818635-car-dance-bread-and-butter-productions.jpg

a produkcia masla / getty obrázky

Vložte svoj hudobný prehrávač so svojimi obľúbenými položkami a vložte ich, keď sa cítite príliš unavení, aby ste zmenili svoje oblečenie na cvičenie. Najčastejšie sa budete cítiť pripravení pracovať, "hovorí Michael Everts, majiteľ a zakladateľ osobného tréningu vo FIT vo Washingtone, DC Dupont Circle. "Dostanete sa do telocvične - najťažšia časť motivácie - a akonáhle ste tam, budete pravdepodobne držať okolo."

VÍCE:
6 spôsobov, ako rýchlejšie zdvojnásobiť a zdvojnásobiť výsledky

TRIGGER: Premeňte svoj kňučanie na chuť.
"Môj klient pracoval s osobným trénerom, ktorý ho tvrdo tlačil a nenávidel tréningy, najmä koncovky, rýchlo stúpajúci strmým kopcom," hovorí Michelle Segar, PhD, autorka

Bez potu: Ako jednoduchá veda motivácie môže priniesť život o fitness

. "Navrhol som, že prestane behať tak tvrdo, ak by sa to veľmi nelíbilo, predpokladal som, že bude založený na našej rozhovore, ale nasledujúci týždeň mi povedal niečo, čo ma prekvapilo." Keď sa blížil k tej poslednej časti, uvedomil si to bola výzvou, ktorú chcel urobiť namiesto toho, čo mal robiť.Tento prechod z dôvodu a zmyslu zmenil jeho celú skúsenosť.Použil si ho namiesto toho, aby ho nenávidel. " Takže zmena dôvodu niečoho od "bytia" k "chcú", niečo, čo je osobne zmysluplné, je jednou z najdôležitejších neočakávaných stratégií, ktoré som zistil, že radikalizuje skúsenosti ľudí s výkonom, ako aj ich vzťah s ním.

TRIGGER: Alebo len držte svojho vína rukojemníkov.
gettyimages-136810806-víno-rukojemník-kultúra-liam-norris.jpg

kultúra / liam norris / getty images do blízkeho zavlažovacieho otvoru pre dospelé nápoje, čo je vždy veľká motivácia, "hovorí Carrie Stevens, manažér sociálnych médií spoločnosti JackRabbit Sports. Nemôžete tu tvrdiť.

Pracovné tréningy

Odporúčame
  • vhodnosť: Ako žiť o 5 rokov dlhšie Prevencia

    Ako žiť o 5 rokov dlhšie Prevencia

    Nie je potrebné sa prihlásiť na maratón vo vašom úsilí žiť dlhšie (ale ak chcete, skvelé! ). Všetko, čo trvá, je niekoľko minút pokojného cvičenia každý deň, nájde nový výskum od národných inštitútov zdravia.
  • vhodnosť: Ploché bez tuku | Prevencia

    Ploché bez tuku | Prevencia

    Vzhľadom na to, koľkokrát sa vaše brucho používa, nie je prekvapujúce, že ste trochu mäkký uprostred.
  • vhodnosť: 6 Veci, ktoré by ste mali vedieť pred prenájmom osobného trénera Prevencia

    6 Veci, ktoré by ste mali vedieť pred prenájmom osobného trénera Prevencia

    Neustockimages / Getty Images < novú posilňovňu. Gratulujem! Teraz pre predajné ihrisko: manažér jemne naznačuje (alebo vás omylom), aby ste dostali bezplatnú tréningovú schôdzku. Iste, pravdepodobne vás chcú pridať do nákupu balíčka - ale mali by ste absolútne využiť tento príjemný zdvihnúť.
  • vhodnosť: Zoznámte sa s cvičením vo fitness cvičeniach Prevencia

    Zoznámte sa s cvičením vo fitness cvičeniach Prevencia

    Hľadáte nové spôsoby, ako splniť svoje ciele v oblasti fitness? Nájdite užitočné nástroje online z Prevencie, ktoré vám pomôžu na ceste k fitness.
  • vhodnosť: 5 Jóga opravuje za zlé držanie tela Prevencia

    5 Jóga opravuje za zlé držanie tela Prevencia

    Zabráňte alebo opravte zvrhnutý chrbát s týmito pohybmi začiatočníkov jogy. Postoje Vďaka mojej hodinovej a každodennej doprave a práci, ktorá si vyžaduje dostatok počítačového času, som v neustálom boji proti gravitácii. Jediná vec, ktorá ma zachránila pred zlým držaním tela? Moja prax jogy.
  • vhodnosť: 9 Cvičenie robíte nesprávne Prevencia

    9 Cvičenie robíte nesprávne Prevencia

    Možno ste taký verný telocvičňa, ktorý dokonca čistiaci personál pozná vás menom; ale bez ohľadu na to, koľko súborov a opakovaní sa prihlásite, ak vaše cvičenie neposkytuje výsledky, ktoré chcete, môže to byť zlá forma.
  • vhodnosť: Maratónka týždňa: Susan Carlyle | Prevencia

    Maratónka týždňa: Susan Carlyle | Prevencia

    Názov: Susan Carlyle Vek: 45 Mesto / Štát: Occupation : právnik Prečo chodím "Robím tento maratón s priateľkou Lindou Bambergovou, aj keď žije v Baltimore a trénujeme oddelene.
  • vhodnosť: Toto cvičenie Barre sochuje tŕň a stehná (za menej ako 10 minút) | Prevencia

    Toto cvičenie Barre sochuje tŕň a stehná (za menej ako 10 minút) | Prevencia

    Chelsea Streifeneder Tento krátky tréning je bezpečný, aby vaše svaly triasť a túlať! Je to tiež skvelý spôsob, ako napadnúť a zlepšiť svoju rovnováhu. Vykonajte každý pohyb najmenej 30 sekúnd a pokúste sa urobiť celý okruh trikrát.
  • vhodnosť: Stiahnite si väčšie spaľovanie kalórií Prevencia

    Stiahnite si väčšie spaľovanie kalórií Prevencia

    Aj keď nejaká hudba pomáha zvýšiť váš krok, nová štúdia z Ghentskej univerzity v Belgicku dokazuje, že správne tempo vás urýchli, aby ste sa urýchlili, takže rýchlejšie pracujete s kalóriami.

Redakcia Choice

Ako vyrobiť si vlastné ochucené oleje a repy

Vytváranie vlastných infúzií olejov a octov je jednoduchšie, než si myslíte. Môžete ich ochuťť čerstvými bylinami, koreninami, ovocím alebo kombináciou. Zhromaždia sa v priebehu niekoľkých minút za zlomok verzie zakúpenej v obchode.