10 Chyby pri chôdzi robíte

Chodili ste takmer celý svoj život, takže určite viete niečo o dvoch nohách o jednej nohe pred druhou, nie? Nie veľmi. "Chôdza pre fitness nie je to isté ako prechádzka v parku," hovorí Katherine Dreyerová, spoluautorka

ChiWalking: Päť myslitelných krokov pre celoživotné zdravie a energiu . Aby ste zostali bez zranení a zároveň získali všetky príznaky boje proti chorobám, úderom tukov a nárastom nálady z chôdze, je dôležité venovať pozornosť tomu, čo vaše telo robí z hlavy až po (veľkú) špičku. Aby ste sa ubezpečili, že ste vpred, dávajte si pozor na tieto 10 bežné chyby: Nechajte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

|

Chyba: vaše spodné telo

Vaše nohy, členky a nohy vás poháňajú dopredu, ale zvyšok vášho tela - hlavne vašej jadro - by nemal byť len pre jazdu. "Keď sú vaše hlavné svaly silné a aktivované počas chôdze, vyberajú určitý tlak z vašich nôh a prstov, čo znižuje riziko nadmerného zranenia," hovorí Dreyer. Počas chôdze nakreslite brušný gombík smerom k chrbtici a dávajte pozor, aby ste nepochopili svaly ("Mali by ste mať pocit, ako by ste robili malú krízu," hovorí Dreyer). Nakloňte svoje telo mierne dopredu, aby ste udržali svoje svaly v jadre - opierajú sa o ich späť.
Chyba: Prekročenie intervalov

Nie sú to len pre bežcov a cyklistov: Výskum ukazuje, že intervaly vám môžu pomôcť spáliť viac tuku a zvýšiť fitness úrovni. Nedávna štúdia zverejnená v časopise
Diabetologia zistila, že intervalový tréning pri chôdzi - konkrétne, chôdza 3 minúty rýchlo nasledovaná 3 minúty s ľahším tempom, opakovaná na hodinu - môže tiež pomôcť lepšie kontrolovať hladinu cukru v krvi , Výskumníci majú podozrenie, že počas svalov s vysokou intenzitou svaly prehĺbia viac glukózy na palivo. Ak chodíte 4 až 5 dní v týždni, zahrňte intervaly do aspoň dvoch z týchto prechádzok, hovorí Dreyer. VÍCE:

3 Treadmill cvičenie, ktoré beat nudy a výbuchy kalórií Chyba: Chôdza s krehkou zbrane

Umožňuje, aby vaše ruky jednoducho visia tam, vytvára viac práce pre vaše telo a spomaľuje vaše tempo, hovorí Dreyer. Namiesto toho ohybte lakte na 90 ° a uvoľnite ramená. Keď kráčate, pohybujte rukami prirodzene v opozícii s nohami, takže keď je ľavá noha vpred, pravá ruka je vpred a naopak. Okrem toho, aby ste boli efektívnejší, ohýbanie paží zvyšuje spálenie kalórií a tónovanie v porovnaní s tým, že ich nechávajú plytvať, Dreyer dodáva.
Chyba: Umožnenie vášmu psovi chodiť príliš ďaleko pred vami

Fotografie od Jordana Siemens / Getty Obrázky

Povolenie vášho psa môže ovplyvniť vaše vyrovnanie, spomaliť a spôsobiť zranenie, hovorí Dreyer, pretože sa možno budete musieť oprieť o vodu alebo úplne zastaviť, aby ste získali kontrolu nad svojim šteňatkom. Namiesto toho kráčajte so psom po ľavej strane, držte vodítko oboma rukami - umiestnite koniec vodítka do pravej ruky a držte asi ľavú ruku približne 30 až 50%. To vám dáva kontrolu nad vodítkom (a vášmu psovi), zatiaľ čo udržujete lakte v uvoľnenom, neutrálnom a ohnutom mieste. "Ak je vaše jadro aktivované a cítite sa silné a pevné, váš pes to bude cítiť a bude menej pravdepodobné, že aj vytiahne," dodáva Dreyer.

Chyba: Zameranie sa na to, čo nosíte, ale nie na to, čo opotrebenie do práce

"Baletné byty sa zdajú byť lepšou voľbou ako podpätky, ale ak máte ploché oblúky, neposkytujú dostatočnú podporu a ak máte vysoké oblúky, umožnia vám oblúk pri každom kroku zrútiť." hovorí Megan Leahy, pediatrka v Illinois Bone & Joint Institute v Chicagu. V priebehu času tieto problémy môžu spôsobiť plantárnu fasciitídu, bežný a bolestivý stav, pri ktorom sa zapáči pás tkaniva, ktorý preteká cez dno vašej nohy. "Takéto zranenie môže vykoľajiť váš prechádzkový program bez ohľadu na to, aké sú vaše vychádzkové topánky," dodáva Leahy. Zvoľte klin alebo nízku pätu, ktoré poskytujú väčšiu podporu ako úplne ploché kopy.
Chyba: Nechajte svoju myseľ po celú dobu túžiť

Ak ste vždy nechali svoju myseľ voľný na vašich prechádzkach, chýba vám príležitosť na posilnenie vašej mysle a tela spojenie. Namiesto toho sa pravidelne prihláste s tým, čo robia rôzne časti vášho tela: Uvoľňujú sa vaše ramená? Sú lokty ohnuté? Je vaše jadro zapojené? A tak ďalej. A ako jóga, dávajte pozor na dýchanie. "Veľmi častou chybou je, že ľudia nedýchajú dost počas chôdze," dodáva Dreyer. Pri každom vydychovaní trvá asi 3 až 4 kroky a pri každom nádychu trvá asi 2 kroky. Nielen, že budete držať svoju myseľ sústredenú a pokojnú, ale posuniete dych hlbšie do pľúc a dajte si viac energie.
Chyba: Prilepenie na bežecký pás

Pre ešte väčšie zenové skúsenosti horí kalórie a spochybňuje vašu kardiovaskulárnu kondíciu), vedú k zelenejším priestorom. Viaceré nedávne štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí sa venujú vonkajšiemu prostrediu, majú menej napätia, depresie a únavy než tí, ktorí chodia do domu.
VÍCE:

Štěstí nemôže byť tak jednoduché ako prechádzka v parku ... > Chyba: Vyhnúť sa kopcom Foto od Jacoma Stephensa / Getty Images

Okruh pre kopce nie je vždy možný, ale ak ich nájdete, vyliezte ich. Zvyšovanie sklonu posilňuje svaly, ktoré sa inak môžu zanedbávať pri chôdzi na plochých plochách. Štúdia v časopise

Chôdza a postoj

zistila, že pri chôdzi na svahu sa aktivita vo svaloch, ako sú kvadriceps, gluteus, teľa, koleno a členka, zvyšuje až o 635% (čo samozrejme znamená viac tónovania!). Môžete získať rovnaké výhody tým, že zvýšite stúpanie okolo 9 stupňov alebo pravidelne pridáte schody do vašej chôdze. Chyba: Príliš ľahké na seba Celá chôdza nie je vytvorená rovnaká: Procházka je lepšia ako sedenie, ale na skóre chôdze kardio, silu a tuku-horiace účinky, musíte sa tlačiť sami o niečo ťažšie. "Ak sa spýtate bežca, aký je ich jeden míľový krok, pravdepodobne to bude vedieť, ale mnohí chodci nie sú," hovorí Dreyer. Ale mali by ste! Pri chôdzi na fitnes, Dreyer hovorí, že by ste sa mali usilovať o 15 minútovú míľu. Ešte nie? Žiaden strach. Jednoducho pracujte na dosiahnutí tohto cieľa. Sledujte svoje tempo pomocou bezplatnej aplikácie, ako je napríklad aplikácia Strava alebo MapMyWalk, alebo zariadenie na sledovanie fitness (tu sú niektoré z našich obľúbených) alebo stačí použiť stopky alebo krokomer

Chyba: chladnejšie mesiace)
Keď kráčate, stavíte teplo a pot. Ak sa prepletete, začne sa potiť skôr, a keď sa pot odparí, dostanete chlad a nepríjemné, čo môže ovplyvniť, ako rýchlo a ako ďaleko idete. Samozrejme, môžete ísť vrstiev, keď idete, ale každý, kto sa niekedy pokúsil spojiť nafúknutý kabát okolo pasu, vie, že je to trochu neohrabaná. Tak ako by ste sa mali obliecť? "Pri prvom kroku by ste sa mali cítiť mierne chladený," hovorí Leahy. Navyše, výskum z Národných inštitútov zdravia ukazuje, že chladnejšie teploty môžu zvýšiť aktivitu hnedého tuku, ktorý spaľuje kalórií. Ďalším dôvodom na to, aby ste opustili svoju parku doma

VÍCE:
14 Walking Workouts That Blast Fat a Boost Energy

WalkWeight Loss Prekážky

Odporúčame

Redakcia Choice

4 Tweaky na vaše novoročné uznesenia, ktoré zvyšujú vaše šance na skutočne ich dosiahnutie | Prevencia

Stockfood / Getty Images Všetci sme to urobili: začali nový rok cítiť nádej naše uznesenia a potom čoskoro pocit, že sme sami sami zklamali, že ich opustili (zistite, kedy sa väčšina ľudí vzdáva svojich novoročných uznesení). Možno problém nie je s nami, ale s našimi rezolúciami.