10 Stick-With-It-Strategies pre nových bežcov

Foto Matthew Leete / Getty Images

Beh často dostane zlý rap sú príliš ťažké, príliš nudné a príliš ťažké na kĺby. Pravda je, rovnako ako pri každom tréningu, bude sa cítiť ťažšie, ako to musí byť bez správnej techniky. Postupujte podľa týchto 10 riešení, ktoré musíte vyskúšať pre všetko, od bolestivých kolená až po nedostatok motivácie - a čoskoro sa tešíte na to, aby ste si vytiahli tenisky a narazili ste na trasy (alebo sa jej aspoň obávali oveľa menej).

Nechajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

|

1. Skráťte svoje kroky
Bez ohľadu na to, aký je polstrovaný pätou vašej topánky, vaše telo nie je určené na pristátie na ňom pri behu, hovoria odborníci. Kratšie kroky vám pomôžu pristáť v strede nohy a aktivovať prírodné tlmiče tela vášho tela. (A vyhnite sa týmto 3 chybám tenisky, ktoré vážne ublížili vašim nohám.)

2. Vytvorte stehné svaly
Jednou z najčastejších príčin bolesti kolena je slabosť stehien a bokov, ktoré pohlcujú náraz, hovorí riaditeľka Alexis Chiang Colvinová, ortopedická chirurgka na Leteckej škole Mount Sinai. (Vyskúšajte túto jednoduchú 10-minútovú rutinu na ochranu kolená a vložte pružinu do vášho kroku.)

3.

Fotografie od IZF / Getty Images

"Vaše nohy sa zvyšujú kdekoľvek od jednej do jednej a pol a druhej veľkosti topánok," hovorí tréner Hal Higdon. "Najmä pre nových bežcov sa tekutiny môžu spájať vo vašich končatinách, čím sa zhoršujú." Tiež, pri nákupe tenisiek, uistite sa, že kupujete bežecké topánky, nie topánky. Tenisky navrhnuté pre bežcov majú hrubšie podrážky s väčším polstrovaním a stabilitou.

VÍCE: 10 Mýty o Fitness Holding Back

4. Rozložte ponožky
Áno, existuje rozdiel medzi ponožkami od 1 do 10 dolárov. Tkaniny, ktoré "knôt pot," vrátane syntetických (ako CoolMax) a ľahkej vlny (ako SmartWool), obmedzujú trenie-spôsobuje vlhkosť. Nepoužívajte bavlnené ponožky, ktoré sú vo vlhkosti. Navrhujeme Ultra Lite Minis od Icebreakers ($ 15, us.icebreaker.com)

5. Blistrené nohy s mazivom
Pred nasadením ponožiek naneste do päty, na boky prstov alebo do akejkoľvek oblasti náchylnej k blistrovi lubrikant, ako je vazelína alebo Body-Glide. Ak máte pocit, že prišiel blister, rýchlo konať: Naneste na oblasť, kde je tekutina, moleklín, lepiaci obväz alebo viac maziva.

6.
Cvičitelia, ktorí zopakovali inšpiratívnu frázu ( som silný a krásny! ) aspoň trikrát nahlas, predtým, než prebehli míľ, šli rýchlejšie a cítili sa lepšie ako keď robili ten istý beh bez mantra, podľa výskumu z univerzity v Nevade.

7.

Foto od Thomas Barwick / Getty Images

Nielenže je cvičenie s kamarátom viac zábavy, ako je to samo, ale spoločnosť tiež môže urobiť váš tréning jednoduchší, podľa nedávnej britskej štúdie. Vedci sa domnievajú, že kamarátstvo môže zvýšiť hladiny náladových hormónov. (Tu je návod, ako vybrať správneho trénera pre vás.)

8. Pomalé tempo.
Behšie jazdy sa neskôr vyplatí. Ako sa stanete fitterom, vaše telo bude efektívnejšie pri premene kyslíka na energiu. Potom budete môcť ísť rýchlejšie bez toho, aby ste vyčerpali paru.

9. Inhalať sa cez nos a ústa.
Zabudnite na príbeh starých manželiek, že vzduch cez nos je pre vás lepší. Jednoducho potrebujete viac kyslíka, aby ste podporili bežnú alebo rýchlu chôdzu a používanie nosa i úst je najúčinnejším spôsobom, ako to dosiahne, hovorí Higdon.

10. Praktické brušné dýchanie
Umožňuje vám expandovať hrudník a brucho, keď si dýchate, uvoľňuje vaše telo, aby bolo možné účinnejšie získať kyslík do svalov počas cvičenia, hovorí Susan Joyová, riaditeľka Ženy športového zdravia na klube Cleveland. Praxujte ho, keď ste v pozore alebo čakajúci v obchode s potravinami, potom ju vyskúšajte, keď bežíte.

VŠETKO: 12 Základné cvičenie Každý bežec by mal urobiť

Tipy na úspech
Odporúčame

Redakcia Choice

5 ÚžAsné Apple Recepty Prevencia

Novinky flash: Najkrajšie ovocie, ktoré by ste mali jesť, je pravdepodobne už jablko.