10 Podmienky jazdy, ktoré by mal každý začiatočník vedieť Prevencia

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

>

Hoci je to koniec septembra, stále máme "späť do školy" v mozgu. Ak sa na jeseň vyskúšate nové tréningy, určite narazíte na niekoľko neznámych termínov, ktoré vám spôsobia, že sa budete cítiť ako najstarší ako starší. Pomáhame vám odhaliť tajomstvo, keď začnete s novým cvičením; aby ste začali, je tu 10 termínov, ktoré by mal každý začínajúci bežca vedieť.

Cool-down: Menej intenzívne cvičenie, ktoré vám pomôže pri zotavení srdca po ukončení tréningu. Posledných pár minút každej jazdy by sa malo venovať ochladzovaniu, ako je jogging pomalým tempom. A predtým, než skončíte dobre, nezabudnite na vaše post-run úseky!

Cross-tréning: Cvičenie inými spôsobmi, ktoré vám pomôžu zlepšiť výkonnosť. Silový tréning, cyklistika alebo plávanie napomáhajú vyváženiu vášho tela posilnením svalov, ktoré pri behu nepoužívate toľko, čo zlepšuje bežný výkon. Jóga tiež pomáha rozťahovať svaly a boky, aby vám pomohli s vašou formou a výkonom.

Viac od FitSugar.com: Must-Do jóga predstavuje pre bežcov

DOMS: Bolesť, ktorú cítite vo vašich svaloch po cvičenie. Oneskorená bolesť svalov alebo DOMS sa zvyčajne stáva jeden alebo dva dni po cvičení a môže sa stať po akomkoľvek tréningu, a najmä ak ste nový, alebo máte mimoriadne intenzívny beh. DOMS pochádza z mikroskopických slz v svaloch, ktoré ste napadli počas tréningu. Ak chcete uľahčiť vaše DOMS príznaky, je tu 10 krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste predišli a zmiernili DOMS.

Foot Foot: Ako sa noha dostane na zem pri spustení. Hoci sa vyskytne nejaká rozprava, štrajk na midfoot (zasiahnutie zeme na ples pod nohou) je často považovaný za najlepší štýl behu - skôr než za pätu a náraz, pretože pomáha absorbovať šok a znižuje tlak na vaše kĺby a svaly.

Intervalový tréning: Rozdeľte svoj beh na krátke obdobia striedavých rýchlostí, ako je pomalý interval jogovania, po ktorom nasleduje interval s vysokou intenzitou, v ktorom šprintujete čo najrýchlejšie. Intervalový tréning je dôležitý nielen preto, lebo vám pomôže urobiť lepšieho bežca, ale aj preto, lebo spaľuje viac tuku, ako bežať len ustáleným tempom. Fartlek, švédske slovo znamená "rýchlosť hry", je forma interného tréningu.

Pronation: Spôsob, akým sa vaše chodidlo pohybuje, keď narazí na zem, keď idete na chôdzu. Nadmerné prekrvenie, bežné u ľudí s plochými nohami, je, keď vaše nohy narážajú príliš dovnútra, keď narazia na zem. Underpronation je, keď sa vaše nohy nekĺbili dosť ďaleko dovnútra a sú bežné u ľudí s vysokými oblúkmi. Nadmerné a podčasové vedenie môže viesť k poraneniam, takže je dôležité vybrať správnu bežeckú obuv, aby ste ich napravili.

Spustenie: Ako celé telo vyzerá a pôsobí tak, ako bežíte; správna bežiaca forma pomáha predchádzať zraneniu a robí vám lepšieho bežca. Pri spustení vášho koníčania sa uistite, ako správne bežíte.

Rozdeliť: Čas potrebný na to, aby ste v rámci preteku alebo tréningu bežali vopred určenú vzdialenosť (napr. Znalosť vášho časového rozdelenia vám pomôže strategizovať pri pretekoch alebo sa snažíte zvýšiť tempo chodu. Negatívne rozdelenie znamená napríklad spustenie druhého polčasu preteku alebo tréningu rýchlejšie ako v prvej polovici, čo pomáha váš celkový čas.

Viac od FitSugar.com: beh: Prebiehajú rýchlejšie, ako ste zvyknutí dlhšiu dobu (v porovnaní s intervalmi, v ktorých bežíte rýchlo na krátky čas). Tempo beží pomáha s rýchlosťou a vytrvalosťou

Warmup: Úkon zahrievania svalov a zvyšovanie srdcovej frekvencie postupne pred hlavným cvičením. Bez ohľadu na to, či bežíte alebo stlačíte telocvičňu, uistite sa, že na začiatku tréningu trváte najmenej päť minút alebo sa pokúste o aktívny priebeh zahrievania, aby ste svaly pripravili.

Viac z FitSugar.com: Spoločné bežné podmienky pre začiatočníkov

Tipy na úspech

Odporúčame
  • vhodnosť: Bojte proti celulitíde rýchlo: Kardio rutinné cvičenie Video

    Bojte proti celulitíde rýchlo: Kardio rutinné cvičenie Video

    Bojte proti celulitíde rýchlo: kardio rutinné , znížite telesný tuk a výbuchu celulitídy s intervalovým tréningom so zvyšujúcou sa intenzitou a nárazom. Získajte motiváciu a dostaňte sa do svojej zóny spaľovania tukov, keď sa budete stretávať so všetkými šiestimi intervalmi tohto kardio tréningu.
  • vhodnosť: Instant Pick-Me-Up

    Instant Pick-Me-Up

    Hilmar HilmarFeeling pomalý? Predtým, ako sa obrátíte na svoj obvyklý popoludní šálka kávy, zvážte skúšanie jedného z týchto troch jednoduchých pohybov.
  • vhodnosť: ČO to znamená ísť od zriedkavej prechádzky k bežiacim maratónom Prevencia

    ČO to znamená ísť od zriedkavej prechádzky k bežiacim maratónom Prevencia

    Bežím, emocionálne zdravie, úľavu od bolesti, Chudnutie Úspešné príbehy, príbehy o úspechu Pred osemnástimi rokmi som otvoril svoje oči na JIS v najsilnejšej bolesti. "Vypadli ste z okna," povedala moja mama. "Máš šťastie, že žiješ.
  • vhodnosť: 5 Základná sila - tréning presúva každú ženu Prevencia

    5 Základná sila - tréning presúva každú ženu Prevencia

    Fotografie s láskavým dovolením Holly Perkins Metabolizmus 25-ročného. Džínsy, ktoré sa hodia. Schopnosť ohýbať sa a pohybovať sa s dôverou a bez bolesti. Ak máte záujem o niektorý z vyššie uvedených, musíte zdvihnúť závažia. Správny. Správa prijatá. Ale ...
  • vhodnosť: Základné roztiahnuteľnosť pre váš zaneprázdnený telos. | Prevencia

    Základné roztiahnuteľnosť pre váš zaneprázdnený telos. | Prevencia

    Niekedy sa víkendy alebo večery po pracovnej dobe vykonávajú čas na gauči. Či už je to preto, že ste mali vyčerpávajúci deň stretnutí a tréningov, alebo preto, že sa venujete maratónu vašej obľúbenej televíznej show, gauč vás môže pohnúť správnym spôsobom.
  • vhodnosť: Liečiť bolesť hlavy s jogou

    Liečiť bolesť hlavy s jogou

    Uchovávajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. | Určité bolesti hlavy - typicky tie, ktoré zahŕňajú bolesti na krku, Vaša hlava - nereaguje dobre na lieky.
  • vhodnosť: Stojatý streč Prevencia

    Stojatý streč Prevencia

    Tento stojaci bedrový kĺb taktiež tónuje a utiahne váš abs, glutes a späť. Nebojte sa vyzdvihnúť kreslo na rovnováhu, ak sa začnete cítiť ako mimozemšťan, keď vyvažujete jednu nohu. Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.
  • vhodnosť: Be A (Body) Band Groupie

    Be A (Body) Band Groupie

    silový tréningový tréning s tonizačným nástrojom, ktorý robí všetko. Odporový pás je navrhnutý tak, aby bol zameraný na celé telo a ponúka úplnú rozmanitosť v typoch cvičení, ktoré môžete robiť.
  • vhodnosť: Prevencia tímu v Des Moines Prevencia

    Prevencia tímu v Des Moines Prevencia

    Počet čitateľov sa pripojil k tímu Prevention v Des Moines, Iowa 21. októbra 2007. Prešli ste polmaratóny a plné a mali veľkú energiu a príbehy. > Nechajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

Redakcia Choice

3 Klasické chýb stravy, ktoré spôsobia zvýšenie hmotnosti tejto sviatočnej sezóny Prevencia

.