10 Dôvodov, prečo vaše cvičenie nefunguje

Všetci sme sa s nimi stretli. Sú to Naturals. Žena v triede jogy pre-inžinierstva na nechty asany ako nejaký transcendentný Gumby. Priateľ, ktorý potrebuje iba 2-librové činky na popretie bicepsu podobného Cameronu Diazovi. Tento peppy chlapík, ktorý sa zjavne vyniesol z maternice a nosil si uniformu pre inštruktorov fitness.

Zatiaľ ste sa necítili motivovaní k rýchlemu chodu, pretože ste na parkovisku nasledovali nejaké podivné udalosti. Môžete robiť silné rutiny celé týždne bez toho, aby ste zistili náznak definície tricepsu. Namiesto sľubovaných výsledkov ste našli frustráciu. Možno ste dokonca dokonca porazili všetky premeškané ciele.

No, môžete skontrolovať túto malú vinu na laboratórnych dverách laboratórií. Podľa zlomeného výskumu nie je nevyhnutné, aby vám chýbala vôľa; ste práve uviazol s krátkym koncom cvičebnej dvojitej špirály. Ukázalo sa, že jeden zo šiestich z nás je geneticky určený na to, aby si ťažko dostal odpoveď z výcvikov na vytrvalosť a každý piaty z nich má metabolizmus so zdravotným postihnutím. Skóre nás má gény, ktoré sedia v stoličke neba na zemi a chodia do telocvične ako nepríjemné ako zubná ambulancia.

Je to toto svojvoľné pridelenie cvičení nadšenie a dokonalosť? Nie. Môžete sa na to pozerať? Áno, presne na 2 noci

Naked a Afraid sledovanie zábavy. Ale potom je to doba oslobodenia. Teraz, keď viete, že existujú prirodzené nedostatky vo vašom genetickom kóde, použite tieto testy, aby ste zistili, čo presne sú a ako ich prekonať. Ešte stále nebudete milovať to, čo vaša DNA nechce, aby ste milovali. Ale aspoň vaše gény vás už nebudú držať z vašich obľúbených džín. VÍCE:

7 Chyby pri cvičení vám pomôžu pri veľkej bolesti hipu Henrik Sorensen / Getty Images1. Nerobíte radosť z práce.

Vedci začali odhaľovať len mnohé spôsoby, ktorými genetika môže ovplyvniť vašu motiváciu k pohybu. Ale určili veľa génov súvisiacich s mozgovými chemikáliami - ako je serotonín a dopamín - a systém odmeňovania mozgu, o ktorom vedci predpokladajú, že predurčujú niektorých ľudí, aby odvodili radosť od toho, aby sa sami pustili. Zvyšok môže byť v nevýhode, pretože skúsenosti s intervalmi Tabata ako mučenie a dokonca mierne potné sedenie sú nepríjemné. Každý jednotlivý gén pravdepodobne má len malý účinok - povedzme, menej ako 1% - ako príjemné cvičenie je, podľa výskumníka Angela Bryanová, ktorá študuje genetické podklady cvičebného správania. Ale spolu sa gény pridávajú: Keď vedci z University of Missouri selektívne spájali krysy, ktoré zaznamenali najviac míľ na svojich bežiacich kolesách, našli 36 génov, ktoré môžu byť zapojené - a skončili s hlodavcami 10 krát viac prirodzene aktívnymi než tí, ktorí sa chovali pre lenivosť.

Je to vaša DNA? Obráťte sa na svoju pamäť, aby ste preukázali, že vaše genetické modrotvárne kúzla sofa spud: Ak nemôžete spomenúť, že sa niekedy tešíme na pohyb - ani keď hráte hopscotch alebo tag s vašimi kamarátmi - môžete byť uviazol s ne-get-up- ísť genóm, hovorí Molly Bray, výskumník na univerzite v Texase.

Oprava:

Začnite nahlas. Máte absurdnú nevýhodu a nič lepšie ako humor, aby ste boli pozitívni, hovorí športová psychológka Michelle Cleereová. Potom vložte hru na tvár, pretože jeden z jediných spôsobov, ako prekonať zmrzačené gény, je stanoviť cieľ (povedzme, prvý 5K alebo 10K) a urobiť takmer nemožné vynechať krok pozdĺž cesty. Naplánujte si každý tréning a pridajte konkrétne plány - ako napríklad vyskakovanie do 10-minútového DVD, ak sa pri pršaní alebo na skoky na bežeckom páse vyschne, ak prší - aby ste prekážali výhovorky. Môžete použiť stratégie, ktoré vám pomôžu pri cvičení: hudba, tanec, hry, čokoľvek funguje, hovorí Bray Udržujte toto pole prázdne Zadajte vašu e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť

Dan Saelinger2. Stále ste sa nadechli.

Zrušili ste pred ukončením zahrievania? Obviňujte ju na nízkej hodnote VO2 max, čo je miera vytrvalosti založená na tom, koľko kyslíka vaše svaly používajú. Jedna z najväčších štúdií genetiky cvičenia zistila, že vaša základná hodnota VO2 max - to je, aké by ste boli, keby ste nikdy neopustili pohovku - a vaša schopnosť zlepšiť je viazaná na vašu DNA. Na rovnakých tréningových plánoch zostanú zhruba 10 až 15% ľudí huffing a puky, pričom VO2 max má veľmi malý nárast. Ďalšie šťastie 10 až 15% sa očakáva takmer o 50% nárast, zatiaľ čo my ostatní zostávame v strede, podľa výskumného lekára genetickej a výskumnej rodiny Hermionu Tuoma Rankinena z Centra pre výskum biomedicínskeho výskumu Pennington v Baton Rouge v štáte LA. Je to vaša DNA? Genetické testy, ktorých cieľom je predpovedať túto tréningovú odpoveď, vám nemôžu poskytnúť úplný obraz, hovorí Rankinen. Namiesto toho navštívte laboratórium pre ľudské výkony na miestnej univerzite a požiadajte o test VO2 max. (V niektorých prípadoch sú testy k dispozícii aj v kluboch zdravia.) Odchádzate sa vedomím vášho aktuálneho bodu na odpojenie a po niekoľkých mesiacoch môžete znova overiť, či ste sa zlepšili. Stačí sa pripraviť na vyčerpanie 100 až 300 dolárov

Oprava:

Budete sa musieť zaviazať k vzoru, ktorý ste už dlho trpeli: vysoko intenzívny intervalový tréning. (Tu je postup, ako vyskúšať intervaly s vysokou intenzitou.) Každý týždeň postupujte dvakrát, silne zatlačte na bod navíjaný na 30 až 60 sekúnd a potom pomaly prejdite alebo šliapte na rovnaký alebo dlhší časový rámec. Začnite s 4 kolami a pracujte až na 8 alebo dokonca 10, hovorí Mark McClusky, autor

Rýchlejšie, vyššie, silnejšie: ako športová veda vytvára novú generáciu super-športovcov - a čo sa od nich môžeme naučiť

. Po 6 týždňoch by ste si mali nakoniec všimnúť väčšiu výdrž. Tešte sa na to. Dave Bradley / Getty Images3. Nikdy sa nedostanete na silnejšie. Ak ste nikdy nepohol vrecúšik alebo ste pripravili otváraciu nádobu bez toho, aby ste volali na zálohu, možno budete môcť ukazovať prst na svoj rodokmeň. Vaša zdedená základná hodnota sily a vytrvalosti je založená na vašej zmesi svalových vlákien. Väčšina z nás má asi polovicu rýchleho šklbnutia (FT, čo sa rodí sprintermi a powerliftermi) a polovicou pomalého zmrštenia (ST, čo vytrvalostné bežce majú v pipe), hovorí vedec pre cvičenia Wayne Westcott. Ak máte hrubý časový rozmach, hovorí, že váš súčasný tréning nemusí hrať na vašu genetickú silu. Je to vaša DNA? Ak chcete zistiť, či sa vaše svaly opierajú skôr o FT alebo ST, môžete podstúpiť nákladnú svalovú biopsiu. Alebo vyskúšajte Westcottovu úsudok: Na prístroji na predlžovanie nohy alebo hrudníka nájdete najťažšiu váhu, pri ktorej môžete robiť len jediného zástupcu s dobrou formou. Návrat presne o 5 minút neskôr a nastavte stroj o 75% tejto hmotnosti. (Takže ak by ste mohli zdvihnúť 100 libier raz, znížte ho na 75). Počítejte s opakmi, ktoré môžete urobiť pred kompletnou sadu únavy. Spravte 8 až 12 opakovaní a máte priemernú zmes 50 až 50 FT a ST. Vykonajte menej a pravdepodobne máte viac FT; robte viac a pravdepodobne budete mať viac ST.

Oprava:

Pre začiatok vytiahnite 2-librové činky. Ale koľko váhy potrebujete, závisí od vašich vlákien. FT sa rýchlejšie pneumatiky, čo znamená, že budú rýchlejšie silnejšie s ťažšími hmotnosťami a menej opakovaní. Takže ak sa nakloníte týmto spôsobom, vyberte záťaže, ktoré vám umožnia urobiť len 4 až 8 opakovaní na sadu. Ale ak ste super ST, ste pripravený na vytrvalostné cvičenie: Drop na čiastku, ktorá vám umožní dokončiť 13 až 16 opakovaní s príslušnou formou pre každú sadu. Pád okolo 50-50? Rozdelte rozdiel a prejdite na hmotnosť, ktorú dokážete zdvihnúť na 8 až 12 opakovaní. Akonáhle sa posledný zástupca cíti ľahko, zvýšte hmotnosť. Potom stáť späť, flex a obdivovať svoje výsledky

VÍCE:

3 Treadmill cvičenia, ktoré rozstrelujú tuk a beatu nudy Dan Saelinger4. Ste tak flexibilný ako ceruzka

nazvite ich gény pre jogu: kúsky DNA, ktoré kódujú produkciu kolagénu - bielkovina, ktorá poskytuje silu a elasticitu pokožke a väziva - a môže ovplyvniť ohybnosť vášho tela. Štúdie na dvojčatách ukazujú, že v závislosti od testovaných kĺbov môže byť až 50% (spodná časť chrbta a skrápka) alebo až 91% (ramena) rozdielov v pružnosti priradené faktorom prechádzajúcim po generáciách. Jedna vzácna mutácia spôsobuje syndróm Ehlers-Danlos (EDS), skupinu stavov s hypermobilnou kožou a kĺbmi. Je to vaša DNA? Mimoriadne flexibilné typy môžu testovať mutácie EDS tým, že zistia, či sa môžu dotýkať špičiek jazykov na nosoch alebo ohýbať prsty úplne dozadu. Pre ostatných z nás to nie je úplne jasné. Avšak, ak ste za posledných niekoľko mesiacov robili jogu nábožensky a napriek tomu nevidíte veľa pokroku vo vašom Forward Fold alebo Backbend, je tu dobrá šanca, že môžete obviňovať niektoré z tejto tuhosti na dobrú ol 'mamu a otca.

Oprava:

Či už ste geneticky nepružný alebo len tesne z prílišného sedenia, môžete sa uvoľniť budovaním 10 minút denne na naťahovanie, najlepšie po tréningu, keď sú svaly tepé, hovorí stretnutie expert Malachy McHugh z Nicholasovho inštitútu športovej medicíny a atletickej traumy v nemocnici Lenox Hill v New Yorku. Uistite sa, že ste vykonali všetky úseky po dobu najmenej 60 sekúnd - štúdie z roku 2014 zistili, že tak urobili výrazne lepšiu flexibilitu po 7 dňoch a predpovedali dlhodobé výnosy v ohybe.

VÍCE:

12 Hip-Opening Yoga poses Dan Saelinger5. Zdá sa, že to znervózňuje.

Roztopte a dúfajme, že odkryjete tónovaný abs - nie ďalšia vrstva hýčkať. Ale nie všetci konštruujú svalové tkanivo rovnakým tempom. Ak sa pozriete do zrkadla po niekoľkých mesiacoch tréningu odporu a neuvidíte žiadne zmeny - alebo ak robíte rovnaké pohyby, kam má priateľ, ale málo sa ukáže na úsilie - je možné, že ste medzi približne 30% ľudí, ktorí reagujú menej robustne na programy na budovanie svalov, hovorí Marcas Bamman, riaditeľ univerzity v Alabame v Birminghamskom Centre for Exercise Medicine. Jeden novo objavený dôvod je ten, že niektorí z nás majú viac satelitných kmeňových buniek - ktoré pracujú na opravách a obnovovaní svalov v reakcii na silový tréning - ako ostatní. V skutočnosti výskum ukazuje, že ľudia s väčšinou týchto buniek na začiatku posilňovacieho programu sa zdajú získať viac svalov. Iné gény ovplyvňujú, ako účinne tieto bunky darujú svoje suroviny kvadrátom alebo tricepsom po náročnom tréningu, hovorí Bamman. Je to vaša DNA? Ľutujeme, ale nemôžete sa naučiť počet satelitných buniek, pokiaľ nie ste v štúdii. Ale môžete posúdiť, aké ťažké je pre vás tón, hovorí Westcott. Strikejte tradičné biceps-ohýbanie póza s pravou rukou, robiť pevnú päsť. Použite šírku prstov na ľavej ruke na meranie vzdialenosti medzi ohybom pravého ramena a začiatkom bicepsu. Priemerná osoba sa môže prispôsobiť dvom prstom, zatiaľ čo svalové-mag modely krytia sa najviac zmestí. Ak sa hodíte tri alebo viac, vaša celková veľkosť svalov je pomerne nízka, čo znamená, že pravdepodobne máte protizárucné gény.

Oprava:

Bohužiaľ, neexistuje žiadna transplantácia satelitných buniek. Ale bez ohľadu na stav vašich satelitných buniek, nevidíte výsledky bez správnej výživy. Do 30 minút od vašej kardio alebo intenzívnej tréningovej schôdze sa zamerajte na občerstvenie s kapacitou 200 až 300 kalórií s najmenej 20 g bielkovín. Srvátkový proteín (skúste to pri trepaní) a vajcia obsahujú najviac leucínu definovanú ako "aminokyselina, ktorá je zapaľovacou zástrčkou pre procesy, ktoré tvoria základnú svalovú stavbu a opravu" športovou dietetikou Marie Spanou v Aténach

VÍCE:

6 Tréningové chyby chyby 6. Váš pomalý metabolizmus nebude rýchlejšie.

Ako dobre spáliť kalórie, je úzko zviazané s vaším počtom mitochondrií, mocných buniek, ktoré vyčerpajú energiu, aby sa svaly mohli živiť. Veci je, že pravidelné cvičenie zvyšuje ich veľkosť a počet pre niektorých ľudí oveľa viac ako pre ostatných, hovorí Lauren Sparksová, výskumná pracovná skupina pre translačný výskumný ústav pre metabolizmus a diabetes v Orlande. Je to čiastočne spôsobené zátarasmi, ktoré sú naprogramované do našich génov, takže nám nedokážeme získať metabolické odmeny, hovorí Sparks. Zatiaľ čo väčšina ľudí uvidí rýchlo mitochondriálne zisky - v jednej štúdii sediacich mužov a žien v neskorých 60-tych rokoch, tí, ktorí chodili na bežiacom cykle alebo na bicykli na 30 až 40 minút 4 až 6 dní v týždni, zvýšili svoj objem o toľko ako 69% za 12 týždňov - až pre jednu pätinu ľudí, táto perk je tupá. Je to vaša DNA? Tento test sa zdvojnásobuje ako kondičný plán: Potrebujte nábožensky - viac ako zvyčajne - 10 týždňov, sledujte svoju váhu a hladinu cukru v krvi, čo dokáže, ako efektívne vaše telo spaľuje potraviny na výrobu energie. Ak sa vaše čísla nezmiznú, váš metabolizmus môže byť genetickým odlevom

Oprava:

Aj keď nie ste obrovským respondentom mito, stále môžete stokovať svoj metabolizmus tým, že vystrelíte intenzitu cvičení (pozri opis č. 2). "Čím ťažšie stlačíte, tým väčšie je vaše zahojenie," hovorí fyziológ fyziológky Michele Olson. "Ale naozaj musíte ísť tvrdo, aby ste dosiahli ten stav, ktorý pracuje s intenzitou najmenej 90% vašej maximálnej tepovej frekvencie - kde vaše telo naďalej horí kalórie niekoľko minút až po dokončení tréningu." Žiadna skratka tam, to je pravda Ale hej, aspoň máte jogu Gumby porazený v oddelení genetickej inteligencie

Glow Images / Getty Images7 Ste len pomalý

Niekto musí skončiť naposledy - a ak tvoja mama a babička vyvedená do zadnej časti, cena kaboose môže ísť na vás, vedci spojili niekoľko génov, vrátane jedného s názvom ACTN3, na rýchlosť - žiadny sprinter nedosiahol najvyššie pozície bez neho, hovorí David Epstein, autor The Sports Gene

, a to môže predstavovať až 2 percentá rozdielov medzi elitami

Test: Genetický test ACTN3 je k dispozícii na lekárskych objednávkach Ale úprimne, skutočne nepotrebujete také sofistikované opatrenia. vaše dieťa sis vždy vás chytil počas tagu alebo váš partner boot-camp bežne ukončí svoje sady päť minút pred tebou, you'r Pravdepodobne nie je prirodzený rýchlomer Oprava: Aj keď nie ste postavený na rýchlosť, intervaly s vysokou intenzitou môžu (znova) pomôcť dosiahnuť váš najrýchlejší potenciál. Budete však potrebovať dlhšie obdobia na zotavenie, aby ste videli najväčšie zisky. Po každej tvrdej relácii nechajte deň odpočinku a tri až štyri jednoduché tréningy obnoviť. A najskôr zasiahli pytel - hráči basketbalu, ktorí spali ďalších 30 minút na 3 hodiny za noc počas 5-7 týždňov, zlepšili svoj sprintový výkon a presnosť streľby podľa štúdie Stanfordskej univerzity.

Dan Saelinger8. Začnete silný - ale rýchlo utiahnete.

Môžete tiež poďakovať svojim predkom za časť svojej vytrvalosti a vytrvalosti (alebo jej nedostatku). Opäť je to všetko o vnútorných vnútornostiach vašich svalov: Čím rýchlejšie trčiace vlákna máte, tým rýchlejšie sa vyčerpáte. A stará dobrá stará VO2 max - menej kyslíka dodávané do vašich ťažko pracujúcich svalov, čím skôr vyhoďte. Skúška: Rovnaké pravidlá pre určenie vášho zloženia svalového vlákna a maximálnej kapacity V02 sa uplatňujú tu , Môžete tiež získať dobrú snímku prihlásením tréningu, vrátane toho, ako sa cítite počas a po nej, po dobu niekoľkých týždňov. Ak máte pocit, že je silný v celej vašej tónovej alebo jogovej triede, ale cítite sa rozdrvený kardio, môžete geneticky postrádať zostávajúcu silu.

Oprava:

Trochu všetko, naozaj. Stále budete chcieť zasiahnuť tieto vysoko intenzívne tréningy niekoľkokrát do týždňa, aby ste tlačili okraj vašej VO2 max, ale uistite sa tiež, že sa prihlásite dlhšie a miernejšie tréningy na zvýšenie vášho počtu pomaly zmáčaných svalových vlákien. > ĎALŠIE:

7 Odstraňovanie cvičení pre malé priestory

Marc Romanelli / Getty Images9. Zdá sa, že vaše zdravie sa nezlepšuje. Okrem cukrovky môže cvičenie predchádzať alebo liečiť choroby srdcových chorôb až po vysoký krvný tlak na rakovinu. Ale rovnako ako aspirín alebo statíny, rovnaká dávka funguje rýchlejšie alebo inak, pre niektorých ľudí, ako pre ostatných. Medzi 5% a 12% ľudí zažíva zhoršenie aspoň jedného aspektu zdravia v reakcii na tréningový program, hovorí Rankinen.

Test: Sledujte svoje vlastné štatistiky. Už nepotrebujete príkaz lekára na monitorovanie zdravotných rizikových faktorov. Zaregistrujte sa na službu, ako je InsideTracker - za 49 dolárov a viac ( insidetracker.com

), získate odčítanie glukózy v krvi, cholesterolu a ďalších biomarkerov. Skombinujte to s manžetami od firiem, ako je napríklad Theings (129,95 dolárov,

withings.com

) alebo Qardio (zírajúc na $ 99, getqardio.com ), ktoré dokážu merať váš krvný tlak a bezdrôtovo prenášať údaje na váš smartphone. Vykreslite svoje základy, vyskúšajte ich dva až šesť mesiacov a potom ich znova vezmite. Pozrite sa na akékoľvek vysoké alebo nízke čítanie, ktoré sa nezlepšia - alebo ešte dôležitejšie - tie, ktoré sa skutočne zhoršujú. Oprava: Zostavte expertný tím. Zvážte získanie osobného trénera na pomoc pri vývoji a vykonávaní najlepšieho programu pre váš typ tela. A zdieľajte svoje výsledky so svojím lekárom - v niektorých prípadoch genetika znamená, že budete potrebovať lieky na liečbu hypertenzie, prediabetes alebo vysokého cholesterolu skôr, ako by ste mali, keby cvičenie malo väčší účinok pre vás. Čokoľvek robíte, nepoužívajte ho ako zámienku na zastavenie potenia: "V našich štúdiách sme nevideli jediného jedinca, ktorý je globálnym nereagujúcim - človek, ktorý by nemal žiadne merateľné zdravotné výhody, ak by cvičil" Rankinen hovorí: VÍCE: Ultimate Anti-Aging Bojová cvičenie

Digital Vision / Getty Images10. Nehráte súťaž. Nie každý sa zaujíma o umiestnenie v pretekoch alebo o víťazstvo tenisovej hry. Ale ak to urobíte, je to frustrujúce, keď nezískate na svojich súperov pozemok. Zatiaľ čo väčšina rozdielov medzi neleteckými konkurentmi prichádza až k odhodlaniu a príprave, gény môžu tiež pomôcť určiť, aký šport ste skutočne dobrí - pretože zdedené rysy, ako je dĺžka ramena alebo trupu, ovplyvňujú vaše schopnosti, hovorí Epstein. opraviť:

Zahrajte si svoj tvar. Prechádzka okolo olympijskej dediny odhaľuje, že rôzne športy vyžadujú dramaticky odlišné fyziológie - mohli by ste vidieť drobné gymnastiky, ktorých malá veľkosť im pomáha otáčať sa a otáčať sa vedľa vysokých volejbalistov, ktorí majú výhodu pri vytváraní lopty, hovorí McClusky. Ak vás víťazstvo alebo umiestnenie motivujú, zvážte, ktorý šport by mohol byť najlepší pre váš typ tela. Dlhé torzy pomáhajú pri plávaní, zatiaľ čo dlhé nohy (a najmä dlhé spodné nohy - čo znamená väčšiu vzdialenosť od päty ku kolenám) zvyčajne robia rýchlejšie a efektívnejšie bežce, hovorí Epstein. VŠETKO:

25 myšlienok Každý Skorý ranný cvičiaci má

tipy pre zdravieHealth breakthroughs

Odporúčame
  • vhodnosť: Séria Active Plank, ktorá tónuje vaše celé telo Prevencia

    Séria Active Plank, ktorá tónuje vaše celé telo Prevencia

    Chelsea Streifeneder Všetci vieme, že dosky sú ťažké. Nezaťažujte, ako dlho môžete držať; namiesto toho sa zamerajte na svoj tvar a funkčnosť. Dosky sú obľúbené, pretože existuje veľa efektívnych variácií, ktoré vás vyzývajú na rôznych miestach.
  • vhodnosť: Zmiešajte to Prevencia

    Zmiešajte to Prevencia

    Životopis ACSM v časopise Health & Fitness (júl / auguste 2005) uviedol, že výskumníci sa pozerali na skupinu aktívnych jedincov a rozdelili ich do troch kategórií: cvičenci (AE), programoví prihlasovatelia (PE) a tí, ktorí urobili niektoré z nich (BE).
  • vhodnosť: 12-Týždňový trenažér cvičenie

    12-Týždňový trenažér cvičenie

    Aj vášniví cvičenci nájdu výhovorky, aby preskočili tréningy v zime. Tak sme sa pýtali Normy Shechtmanovej, ocenenej fitness inštruktora, aby vyvinula rutinnú fitnessovú procedúru s nižším telom, ktorá spaľuje tuky, vytvára svaly, je zábavný cvičenie - a môže byť vykonané v interiéri.
  • vhodnosť: Kľúč k dokonalému ochladeniu Prevencia

    Kľúč k dokonalému ochladeniu Prevencia

    Robenie rovnakej cool-down rutiny po každom tréningu nebude pomáhať vášmu telu zotaviť - a môže viesť k svalovej bolesti ktoré môžu sabotovať váš ďalší deň úsilie.
  • vhodnosť: Letné tvarovanie tela: Push-up skoky cvičenia Video | Prevencia

    Letné tvarovanie tela: Push-up skoky cvičenia Video | Prevencia

    Toto leto si môžete bezpečne nosiť svoje plavky, keď sa pripojíte k Prevencii na Get Healthy for Summer Challenge. Naučte sa skvelé cvičenie, aby ste tón a utiahli vaše telo v tomto 1-minútovom tréningovom videu.
  • vhodnosť: 9 Cvičenie sa nikdy nestane, keď máš 50 libier k strate Prevencia

    9 Cvičenie sa nikdy nestane, keď máš 50 libier k strate Prevencia

    Prevencia / Projekt podstatného mena hrá úlohu pri dosahovaní a udržiavaní chudnutia. Ale rovnako ako tropej "jesť menej", pokiaľ ide o klesanie libier, existujú aj nástrahy k "presunutie" radu.
  • vhodnosť: Veda tvrdí, že vaša športová podprsenka to nerezá Prevencia

    Veda tvrdí, že vaša športová podprsenka to nerezá Prevencia

    Máte všetko právo nenávidieť športové podprsenky. Často nedokážu splniť svoje jediné poslanie v živote podporujúce vaše prsia - a to je pravdepodobne preto, že sú príliš zaneprázdnení, trápenie, zúžení, trenie, kopanie a v podstate len robiť celé trápenie mizerné.
  • vhodnosť: Pripojte sa k rýchlym démonom

    Pripojte sa k rýchlym démonom

    Vezmite si tip od racewalkerov a maratóncov a posilnite si cvičenie s odporovými cvičeniami. Výcvikom vašich svalov na chôdzu budete mať väčšiu silu na vyzdvihnutie tempa. Silné nohy zvyšujú aj aeróbnu kondíciu, čo je miera schopnosti vášho tela spaľovať tuky počas cvičenia.
  • vhodnosť: 5 Pozície pre jogových nováčikov Prevencia

    5 Pozície pre jogových nováčikov Prevencia

    Ak ste nováčikom z jogy, môže byť prvotriedna - s neznámym jazykom a bendy - ohromujúca.

Redakcia Choice

Laboratórne testované vyrovnávače bruchu Prevencia

Pre pevný, plochý brucho si myslíte mimo krízy: Odborníci hovoria, že najlepšie pohyby sú tie, ktoré zaberajú najhlbšie brušné svaly, korzet. Výskumný pracovník Michele Olson, fyziológ fyziológky na univerzite v Auburnu, zistil, že tieto dva kroky boli vrcholmi zamerania kľúčových svalov.