10 Dôvody, prečo vaše Ab cvičenie nefunguje

Fotografie od Blend Images / Getty Images

t mať abs ste po? Tu je 10 sklzov, ktoré vás držia späť - a správne sa pohybuje, aby ste sa dostali na cestu.

Udržujte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť.

|

1. Formulár je nepríjemný.
"Nesprávna forma môže premeniť efektívny krok na krok, ktorý vám nič neurobí," hovorí osobná trénerka Jessica Smithová Gomezová, spoluautorkárka 10-minútového riešenia: Najlepšie brucho Blasters . Niektoré z najčastejších chýb: ťahanie na krk (čo umožňuje, aby vaše abs vyčerpať), používať hybnosť, skôr ako svalová sila (opäť, freebie prejsť na abs), prehĺbať boky v doske, a nie udržať si abs pri každom pohybe. "Musíte ovládať brušnú stenu, aby ste získali skutočný úžitok," dodáva Erin O'Brien, tvorca Kristi Yamaguchi: Power Workout a silné telesné vekové telo . Skontrolujte svoj formulár v zrkadle a uvidíte, ako to robíte. 2. "Najhoršie cvičenie pre ploché bruško je sit-up, hlavne keď sa to robí nesprávne," hovorí Samantha Claytonová, osobná trénerka a spoločná hviezda služby YouTube BeFitin90

kanálov. "Ak napínate krk, väčšina práce skončí skôr v bedrových flexorech než v abs." Presuny odborníkov milujú: cvičenia založené na pilates, ktoré pracujú s najhlbšími vrstvami brušných svalov, dlaždicami, bicyklami a funkčnými pohybmi, ktoré fungujú na celom tele (myslia na kettlebells). Bosu a stabilizačné gule môžu zvýšiť silu chrumkavosti, pretože tieto nástroje spochybňujú vašu rovnováhu a prinútia vaše jadro pracovať tvrdošie.
VÍCE: 6 Prekvapujúce pohyby pre Flatter Abs 3. Dýchate nesprávne - alebo vôbec nie.

"Dýchanie by malo byť primárnym dôrazom počas práce ab," hovorí Fred DeVito, spoluautorkár DVD série Exhale: Core Fusion

. Prečo? Váš žalúdok sedí za brušnou stenou. Nesprávne dýchanie vytláča žalúdok von a núti brušnú stenu vyčnievať - ​​presný opak toho, čo potrebujete pri práci. Správny spôsob, ako dýchať počas krízy, je nasledujúci: Inhala to prepare; začať vydychovať, ako si ťahať brušné tlačidlo smerom k chrbtici a začať sa krútiť, udržiavať vaše abs vtiahnuté po celú dobu pohybu. "Výzvou je vydychovať, keď vytiahnete abs," hovorí DeVito. "Okamžite si všimnete rozdiel."
4. Máte strašné jedlá. Foto: Stephanie Wißmann / Getty Images Odborníci súhlasia: Zdravá výživa je najrýchlejší spôsob, ako ploché abs. "Mohli by ste urobiť 1000 cvičení denne, ale ak budete konzumovať príliš veľa kalórií, váš skalný masívny šesť balení sa skrýva pod tukom," hovorí Clayton. Ak naozaj chcete výsledky, jesť menej rafinovaných uhľohydrátov (praclíky, chlieb, cestoviny) a sledovať váš príjem cukru a alkoholu, pretože tieto potraviny majú tendenciu viesť k brušnému tuku. Namiesto toho naplňte chudé bielkoviny (ako fazuľa, biele mäso z kuracieho alebo morčacieho mäsa, chudé hovädzie mäso, ryby a nízkotučné mliečne výrobky) a neškrobové ovocie a zeleninu.

VÍCE:

Jesť pred spustením

5.































< Osobná trénerka Suzanne Bowen súhlasí: "Vaše telo je veľmi efektívne a zvykne si veľmi rýchlo na konkrétne cvičenia." Bez ohľadu na to, aké je vaše cvičenie na výber - DVD doma, vybavenie telocvične, štúdiové kurzy - často by ste mali zmeniť svoj tréning. Ako to teraz, keď je čas na to prepnúť? "Akonáhle už nebudete trpieť po cvičení, potrebujete uviesť niečo nové," hovorí O'Brien.

6. Posielame na kardiológiu. Vymeňte svoje tréningové kardiologické tréningy za intervalový tréning a rýchlejšie spaľujte extra brušný tuk. "Všetko, čo musíte urobiť, je rýchlosť vášho pohybu - chôdza, bežanie, plávanie, jazda na bicykli - alebo odpruženie odporu na 60 alebo 90 sekúnd a potom spomaliť alebo znížiť odpor ďalších 60 až 90 sekúnd a zopakovať," hovorí Bowen. Ak chcete udržať vaše telo napadnuté a vyhýbať sa plošinám, pravidelne mente trvanie, rýchlosť a odolnosť vašich intervalov

7. "
" Nie je potrebné robiť každý deň 50, 100 alebo tisíce drtí, "hovorí Nicole Nichols, tvorca

SparkPeople: 28-Day Boot Camp
DVD. Mnoho ľudí robí viac a myslí si, že im to pomôže na mieste - zníženie z brucha, ale to je mýtus. "(Veľmi) dobrá správa: Ak robíte svoje cvičenia správne, jeden až tri sady 8 až 20 opakovaní na cvičenie je všetko, čo potrebujete k dosiahnutiu výsledkov

8. Skúšate spánok
Fotografie od Tetra Images / Getty Images "Viaceré štúdie sa spojili s nedostatkom spánku na zvýšenie telesnej hmotnosti," hovorí Smith Gomez. "Nedostatok spánku môže ovplyvniť hladinu cukru v krvi, hladové hormóny a dokonca aj rýchlosť spálenia kalórií po celý deň." Jedna štúdia publikovaná v časopise Sleep

zistila, že ľudia, ktorí v priemere dosiahol 6 hodín spánku bolo o 27% vyššia pravdepodobnosť, že majú nadváhu ako tí, ktorí spali 7 až 9 hodín a tí, ktorí zažili iba 5 hodín Zzzs, mali o 73% vyššiu pravdepodobnosť, že majú nadváhu. dnes večer - vaše abs vám bude ďakovať ..

9. Prekročíte svoj tréning

Robiť vašich zástupcov rýchlo - namiesto metodicky - nedáte máte plochý žalúdok. "Pomalé a kontrolované je najlepšie," hovorí Schmidt. "Čím pomalšia ide, tým viac svalových vlákien môže byť prijatá na dokončenie cvičenia," čím je tento pohyb efektívnejší. Ďalšou technikou je skúsiť: "Namiesto toho, aby ste urobili toľko drtí, ako môžete, za 60 sekúnd skúste držať jednu krízu po dobu 60 sekúnd," navrhuje DeVito. 10. Ste stresový magnet Chronický stres spôsobuje, že telo zvýši produkciu stresového hormónu kortizolu, ktorý môže ovplyvniť ďalšie hormóny vo vašom tele, čo vedie k prírastku hmotnosti, hovorí Clayton. A tie extra kilo sa pravdepodobne pristajú na vašom bruchu. Ak chcete vylúčiť stresové záchvaty života, urobte denné hlboké dýchacie cvičenia denne, meditujte alebo sa pokúste pravidelne praktizovať jogu. (Vyskúšajte tieto 3 rýchle meditácie, ktoré môže urobiť niekto.)

VÍCE:
Top 10 cvičení z roku 2014

Tipy na úspech

Odporúčame
  • vhodnosť: 9 Knihy, ktoré môžu zmeniť váš život v roku 2015

    9 Knihy, ktoré môžu zmeniť váš život v roku 2015

    Fotografie od Tetra Images / Getty Images Anglický romanopisec Mark Haddon, najznámejší pre Zvedavý prípad psa v noci (životný menič, určite - považuj ho za číslo 10) napísal: "Čítanie je rozhovor, všetci hovoria, ale aj dobrá kniha počúva." Presne tak.
  • vhodnosť: 5 Super-efektívne váhy cvičenie k bruchu Prevencia

    5 Super-efektívne váhy cvičenie k bruchu Prevencia

    Derek Mikulski / ActivMotion vy chrumkať, sedieť-up, alebo doska, jednoducho nemôžete sa zbaviť sa otáčať okolo vášho stredu. Kľúč k znižovaniu hmotnosti brucha môže byť tak jednoduchý ako vyzdvihnutie páru závaží.
  • vhodnosť: Sexy Letné Slim Down Prevencia

    Sexy Letné Slim Down Prevencia

    S letom na nás, väčšina z nás má plavky na mozgu.
  • vhodnosť: 5 Veci, ktoré sa stali, keď som začal robiť mosty po každom tréningu Prevencia

    5 Veci, ktoré sa stali, keď som začal robiť mosty po každom tréningu Prevencia

    Priznám to. Som trochu stará škola, pokiaľ ide o naťahovanie. Viem, že predpokladané prínosy strečingu sú trochu nadmerné: Výskum naznačuje, že stretnutie pred cvičením pravdepodobne nezabráni zraneniu, ako sme boli vždy učení v P.E. trieda.
  • vhodnosť: Pohybovanie v celom tele, ktoré ste nikdy nepočuli Prevencia

    Pohybovanie v celom tele, ktoré ste nikdy nepočuli Prevencia

    GoFit Nie si sám. 200-ročné cvičenie nie je bežné mimo komunitu kettlebell, ale to neznamená, že to nie je úplne úžasné celotelové cvičenie, ktoré by mali robiť všetci. Tu je to všetko: sa skladá zo série pohybov, ktoré vás priviedli z ležania na zem, aby ste sa postavili na nohy.
  • vhodnosť: 4 Výplety pre bezbolestnú prechádzku

    4 Výplety pre bezbolestnú prechádzku

    Niekedy sa zdá, že to nie je jedna bolesť, je to iná. Znehodnoťte ibuprofen s týmito jednoduchými domácimi cvičeniami, ktoré prirodzene zabraňujú bežným chôdzi a bežiacim bolestiam. Aby ste sa vyvarovali bolesti kolena Robte: Vedľajšie únosy bedra a nohy stohované a hlavu spočívajúcu na ruke.
  • vhodnosť: Urobil som 10 minút jogy každý deň za mesiac, a to je to, čo sa stalo Prevencia

    Urobil som 10 minút jogy každý deň za mesiac, a to je to, čo sa stalo Prevencia

    Kasandra Brabaw Už len takmer šesť mesiacov som hovoril len o jogy. "Keď som sa zobudil, bolí si chrbát," povedal som. Alebo "Bože, moje držanie tela je strašné!" Tieto výkriky boli nevyhnutne nasledované "budem skúsiť jogu - možno to pomôže." Ale ja som to neurobil.
  • vhodnosť: Tónovanie celého tela Prevencia

    Tónovanie celého tela Prevencia

    Niektoré z najkrajších telies, aké som kedy videl, boli v triatlonoch. Títo mnohí športoví športovci majú všetko - silné zakrivené ramená, sexy chrbty, tónovaný abs a štíhle nohy.
  • vhodnosť: Pilates Move That vyrovná vaše Abs

    Pilates Move That vyrovná vaše Abs

    toto inovatívne, účinné Pilates cvičenie. Nielen, že vám pomôže dostať ploché absy, ktoré chcete, ale aj to je úžasné.

Redakcia Choice

BREAKING: Migrény Zmena Vášho Brainu 44% | Prevencia

Môžete cítiť, že príde - citlivosť na fluorescenčné osvetlenie vo vašej kancelárii, nudné pulzovanie prebieha na krku a možno dokonca aj tunelové videnie alebo mŕtve miesta. A potom príde bolesť, ktorá vedie k nevoľnosti a náhla túžba, aby si hlavu pod kryty, a nevytvoriť, kým je oficiálne zajtra.