10 Dôvodov na presun Prevencia

Už ste niekedy prisahali, že začnete v novom roku zvoniť tým, že začnete cvičiť - len skončiť príliš zaneprázdnený, unavený alebo achý? Správna motivácia vám môže spôsobiť, že o 70% väčšiu pravdepodobnosť udržíte na diaľku, informuje americká škola športovej medicíny. Ale zameranie iba na chudnutie môže znížiť vaše šance na úspech o viac ako polovicu, hovoria výskumníci. Lepšia inšpirácia: úžasné zdravotné odmeny, ktoré získate tým, že ste boli aktívni. Silnejšie srdce a nižšie riziko rakoviny sú dva známe prínosy. Viac informácií

Nechajte toto pole prázdne Zadajte svoju e-mailovú adresu

Môžete sa kedykoľvek odhlásiť. Zlepšite jazykové zručnosti

Jednoduchá relácia trenažéra vás môže urobiť mozogom. Cvičitelia, ktorí prebehli len dve 3-minútové sprinty, s medzipristáťovou prestávkou 2 minúty, sa na univerzite v Muenstere v Nemecku naučili nové slová o 20% rýchlejšie než tí, ktorí odišli. Získanie srdca čerpanie zvyšuje prietok krvi, dodáva viac kyslíka do vašej noggin. To tiež vyvoláva nový rast v oblastiach mozgu, ktoré kontrolujú multitasking, plánovanie a pamäť.
Urobte to

Pridajte záchvat cvičenia, ako napríklad bežať hore a dole po schodoch, skôr ako sa pokúsite zapamätať čokoľvek - povedzte , Španielske frázy pre vašu cestu do Mexika 2. Získajte všetku prirodzenú pomoc pri bolestiach

Môže sa to zdať neintuitívne, ale odpočinok nemusí byť nevyhnutne najlepšie pre zmiernenie bolesti a stuhnutosti v kolenách, ramenách, chrbte alebo krku. Zdraví dospelí, ktorí mali aeróbnu aktivitu, mali o 25% menej muskuloskeletálnej bolesti než ich vrúbkovaní veriaci, povedal Stanford vedúci výskumník Bonnie Bruce, DrPH, MPH, RD. Cvičenie uvoľňuje endorfíny, telo je prirodzené úľavu od bolesti, a môže byť menej zraniteľný voči malým slzám vo svaloch a šľachách. Zostať aktívny môže tiež poskytnúť úľavu pre chronické ochorenia, ako je artritída: Na University of North Carolina v štúdii Chapel Hill trpiaci pacienti s artritídou zaznamenali o 25% menej bolesti a o 16% menej tuhosti po 6 mesiacoch cvičenia s nízkym dopadom, ako je rovnováha a posilňovacie pohyby. Väčšina ľudí začne pociťovať zlepšenie v priebehu niekoľkých týždňov, hovorí autorka štúdia Leigh Callahan, PhD, docentka medicíny na UNC.
Robte to

Prax yoga alebo tai chi dvakrát týždenne; zvyšujú flexibilitu a rozsah pohybu a znižujú bolesť. 3. Buďte šťastnejší v práci

Aktívny životný štýl vám môže pomôcť skontrolovať ďalšie položky na vašom zozname úloh, hovorí štúdia z University of Bristol v Spojenom kráľovstve. Počas dní, keď sa zamestnanci podieľali na fitnesových aktivitách na mieste, hlásili jasnejšie myslenie, robili viac práce a účinnejšie spolupracovali s kolegami. Budete menej pravdepodobné, že vám chýba práca kvôli chorobe. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí sa zúčastňujú intenzívnej fyzickej aktivity na voľný čas (napríklad jogging alebo bicyklovanie) len raz alebo dvakrát týždenne, trvajú asi polovicu chorých časov tých, ktorí sú viac usadení.
Robte to

školenia na pracovisku. Žiadne on-site? Požiadajte HR, aby určil miestnosť pre reláciu jogy po poludní, pomocou inštrukcií na DVD alebo videopásku. Alebo prijímajte spolupracovníkov, ktorí chodia na prechádzku po obede. 4. Feel Sexy pri každej veľkosti

Dobré cvičenie prakticky zabezpečuje lepší obraz tela. Štúdia v Štátnej univerzite v Pensylvánii zistila, že ženy vo veku 42 až 58 rokov sa po 4 mesiacoch chôdze alebo jogy cítili príťažlivejšie, aj keď nemali schudnúť. Cvičenie môže tiež priniesť náladu lásky zvýšením prietoku krvi do pohlavných orgánov. Výskumy z univerzity vo Washingtone zistili, že iba jeden 20-minútový cyklistický tréning zvýšil sexuálne vzrušenie až o 169% u žien. A prínosy sú skúškou času: Harvardská štúdia plavcov zistila, že osoby staršie ako 60 rokov boli spokojne sexuálne ako tie desaťročia mladšie.
Vykonajte to
Vyskúšajte 20 minút aerobiku pred romantickým večerom. Ak chcete cítiť sa dobre nahý kedykoľvek, choďte alebo robíte jogu denne. 5. Dolné zubné účty

Zdá sa, že nie je to jediné kľúčové slovo pre zdravý úsmev, povedal Mohammad Al-Zahrani, PhD, bývalý docent na Case Western Reserve University. Významnú úlohu zohráva aj cvičenie. Vo svojej nedávnej štúdii Al-Zahrani zistil, že dospelí, ktorí vykonávali 30 minút miernej aktivity 5 alebo viac krát týždenne, mali o 42% menej pravdepodobnosti trpiaci parodontitída, ochorenie ďasien, ktoré je častejšie ako ste starší. Vypracovanie môže zamedziť parodontitíde rovnakým spôsobom ako ochorenie srdca - znížením hladín zápalu vyvolávajúceho C-reaktívneho proteínu v krvi.
Urobte to

Okrem toho, že zostanete aktívny, získate dvojnásobné zubné čistenie (alebo častejšie, ak váš zubár tvrdí, že máte vysoké riziko ochorenia ďasien). [pagebreak]

6. Slash Cold Risk 33%

Mierne cvičenie nie je len oživenie vášho metabolizmu - posilňuje aj imunitný systém, pomáha vášmu telu bojovať proti chrobákom a iným baktériám. Ženy vo veku od 50 do 75 rokov, ktoré absolvovali 45 minút kardiológie, 5 dní v týždni, mali tretinu toľkých prechladnutí ako u tých, ktorí sa raz týždenne stretli stretnutia, zistila štúdia na univerzite vo Washingtone
Urobte to

Zostaňte aktívni , ale nepreháňajte to. Viac ako 90 minút silného cvičenia, ako napríklad behu, väčšina dní môže skutočne znížiť imunitu. 7. Dosiahnutie zóny hlbokého spánku

Vyslovte dobrú noc až zlé spánok. Ženy vo veku 60 rokov a staršie, ktoré chodili alebo tancovali najmenej hodinu, štyrikrát týždenne, prebudili polovicu tak často a spali v priemere o 48 minút viac v noci než sedavé ženy, podľa štúdie v časopise
Sleep Medicine . To je dobrá správa pre mnohé ženy, ktoré sa hádžu a otáčajú viac, keď starnú. Keď starnete, spánkové vzorce sa začínajú premiestňovať, takže strávite viac noci v ľahších fázach spánku, hovorí Shawn Youngstedt, PhD, profesorka vedy cvičenia na univerzite v Južnej Karolíne. Cieľom je cvičenie po dobu aspoň pol hodiny, aj keď je to po dlhom dni. Dôkazy naznačujú, že pre väčšinu ľudí nebude ľahká až stredná aktivita vo večerných hodinách narušovať spánok, hoci pokusy a chyby vám povedia, čo pre vás funguje.

8. Beat Bloating Keď sa budete nabudúce cítiť nafúknuť okolo stredu, odolať nutkanie zostať. Štúdia španielskej autonómnej univerzity v Barcelone naznačuje, že mierna fyzická aktivita odstraňuje plyn a zmierňuje nadúvanie. Je to preto, že zvýšenie srdcovej frekvencie a dýchania stimuluje prirodzené kontrakcie črevných svalov, ktoré pomáhajú predchádzať zápche a nahromadeniu plynu tým, že urýchľujú trávenie.

Robte to Chôdza alebo pedál mierne na bicykli, kým sa nebudete cítiť lepšie. > 9. Vidíte jasne

Čo je dobré pre vaše srdce, je dobré pre vaše oči. Aktívny životný štýl môže znížiť riziko degenerácie makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom až o 70%, podľa štúdie British Journal of Ophthalmology

4 000 dospelých. Toto nevyliečiteľné ochorenie sťažuje čítanie, riadenie a videnie jemných detailov a je to najčastejšia príčina slepoty po 60. roku života.
Urobte to Udržujte aktívnu chôdzou najmenej 12 blokov denne, a počas celoročných aktivít nosia slnečné okuliare zabraňujúce UVA / UVB počas celého roka. 10. Vychutnajte si okamžitú energiu

Ak ste medzi 50% dospelých, ktorí oznamujú pocit únavy aspoň 1 deň v týždni, preskočte java a choďte na prechádzku. Vedci z univerzity v Gruzínsku, ktorí analyzovali 70 rôznych štúdií, dospeli k záveru, že pohyb vášho tela zvyšuje energiu a znižuje únavu. Pravidelné cvičenie zvyšuje niektoré mozgové chemické látky, ako je norepinefrín a dopamín, ktoré vás pepujú, a serotonín, ktorý zvyšuje náladu. Robte to

Urobte 20 minútovú prechádzku pre rýchle vyzdvihnutie, alebo sa snažte o 40 minút dennej aktivity na trvalý výťah
Tipy na úspech

Odporúčame
  • vhodnosť: Vypnúť túto váhu Prevencia

    Vypnúť túto váhu Prevencia

    .
  • vhodnosť: 5 Jóga na zmiernenie bolesti Prevencia

    5 Jóga na zmiernenie bolesti Prevencia

    Hero Images / Getty Images Ak hľadáte alternatívu liekov, bolesť kĺbov a iné bežné (a nepríjemné) bolesti, reliéf môže byť trieda jogy preč.
  • vhodnosť: 3 Spôsoby, kedy prebiehajú zmeny po tom, čo ste sa otočili 40 - a 3 spôsoby, ako to nemá Prevencia

    3 Spôsoby, kedy prebiehajú zmeny po tom, čo ste sa otočili 40 - a 3 spôsoby, ako to nemá Prevencia

    Gary John Norman / Getty Images Bobbie Walters mala 31 rokov, keď začala behať. V tom čase žila v Miami a jej sestra, ktorá žila v Arizone, mala mať dieťa. "Naša mama ma volala so správou, že moja sestra je v práci a som bol taký vzrušený, nervózny a ohromený, nevedel som, čo mám robiť," hovorí.
  • vhodnosť: Posadené koleno Prevencia

    Posadené koleno Prevencia

    Sediaci koleno vypadá ľahko, ale kľúčom je použiť abs, nie gravitáciu, aby ste znížili kolená smerom k podlahe. Vaše kolená by sa nikdy nemali dotýkať podlahy, skôr by sa mali pohybovať okolo šiestich centimetrov vyššie, keď ich pomaly otáčate z jednej strany tela na druhú.
  • vhodnosť: Ako toto jogín vyžíva slovo

    Ako toto jogín vyžíva slovo "tuk" Prevencia

    Every Body Yoga ($ 12, amazon.com ) Jessamynov fanúšikovia sú nakreslení k spôsobu, akým reprezentuje tlustých jogínov a čiernych jogínov úplne novým a neuveriteľne posilňujúcim spôsobom.
  • vhodnosť: 5 Pohybov pre silnejšie a sexiérne ramená

    5 Pohybov pre silnejšie a sexiérne ramená

    Bez rukávov je tu! Využite to čo najlepšie tým, že s našim jednoduchým cvičením vytvarujete jemné a krásne ruky - uvidíte výsledky len za 2 týždne. Len s niekoľkými ťahmi môžete zvrátiť trend prirodzene sa vyskytujúcej svalovej straty, ku ktorej dochádza s vekom.
  • vhodnosť: Výťah s dvojitou nohou | Prevencia

    Výťah s dvojitou nohou | Prevencia

    Ak ste zvládli zdvih s jednou nohou (podobne ako v nižšie uvedenom cvičení, ale iba horná noha je zdvihnutá a spúšťaná) sú pripravené na výzvu dvojitej odrody. Rovnako ako pri pohybe s jednou nohou je dôležité, aby ste si boky a ramená stohli pri vykonávaní tohto cvičenia.
  • vhodnosť: Dvakrát tréning, polčas

    Dvakrát tréning, polčas

    Hilmar Hilmar Grace Miastkowski, matka dvoch v parku Rochelle, NJ, mala počas posledného domáceho tréningu inšpiráciu. Ak chcete urobiť paľbu na ramená, viazala jeden koniec niektorých cvičení na činku, zakotvila druhý koniec okolo nohy svojho gauča a potom sa zvlnila ..
  • vhodnosť: Posilnite svoje nohy v jednom pohybe Prevencia

    Posilnite svoje nohy v jednom pohybe Prevencia

    Či už sa chystáte na lyžiarsku alebo snowboardovú sezónu, alebo len chcete cvičenie, ktoré je hravé a funguje celé vaše spodné telo, je pre teba. Avšak ak máte akékoľvek ortopedické problémy, je lepšie zvoliť pohyb s nižším vplyvom.

Redakcia Choice

Potraviny, ktoré by ste nemali variť v liatine Prevencia

YSedova / Getty Liatinové panvice sú skvelé na varenie veľa vecí.